Floeys AD - ungefähr skizziert

Da ja sicher einige interessiert, wie so ein Tag in meiner AD aussieht, kriegt ihr hier mal eine ungefähre Übersicht:

1. Mahlzeit: Grüner Tee + ca 30g Erbesenproteinisolat
2. Mahlzeit: 300ml Sojamilch (Aldi mit 4g EW bei nur 1g KH /100ml) + ca. 30g Erdnussmuß + ca. 15g Soja-Isolat
3. Mahlzeit: 300g Tofu, ca. 15-20ml Olivenöl + ca. 100g Champignons u. 100g Broccoli
4. Mahlzeit: 12-15 Paranüsse
5. Mahlzeit: ca. 75g Feldsalat + ca. 100g Lupinensamen + ca. 45g Oliven (angeblich KH-frei... denke das ist ein Fehler) + ca. 50g Kürbiskeren (+evt. nioch etwas Gurke).
6. Mahlzeit: 300g Tofu + ca. 20ml Olivenöl + ca. 500g Spinat
7. Mahlzeit: 300ml Sojamlich + ca. 15g Soja-Isolat + ca. 20g Kokosöl + ca 10g Lienöl

Damit komme ich auf ca. 220g EW, knapp 22g KH und 233g Fett. Das sind so um die 3000kcal (3065) wobei unter 29% aus Protein kommen, unter 3% (!) aus KH und über 68% aus Fett!

Wenn ich mal mehr Hunger habe, nehme ich idR einfach einen Löffel Lein- oder Kokosöl zu mir. Variationen sind: Räuchertofu statt normalem Tofu oder ein Hauptgericht (Mahlzeit 3) mit 200g Lupinensamen und 200ml Kokosmilch. Aber ansonsten bleibt alles ziemlich gleich

Sind die 15g Paranüsse als Sattmacher gedacht?

Das Erbsenprotein im Tee oder in Wasser? (Die Frage ist ernst gemeint.) Und ich gehe mal davon aus, dass du nach der ersten Mahlzeit trainierst?!

xphilx schrieb:Sind die 15g Paranüsse als Sattmacher gedacht?

das sind 15 Paranüsse, nicht 15g!

Das Erbsenprotein im Tee oder in Wasser?

Tee. Schmeckt gar nicht so schlimm, wie man denken könnte. Hat ein biiiischen was von Tee mit Milch.

Und ich gehe mal davon aus, dass du nach der ersten Mahlzeit trainierst?!

Exakt.

Floey schrieb:

xphilx schrieb:Sind die 15g Paranüsse als Sattmacher gedacht?

das sind 15 Paranüsse, nicht 15g!

Ach so. Alles klar, ich hatte mich schon ziemlich gewundert.

Das wären dann ja auch nur 3 Stück

Freu mich auf baldige Resultate! -->

Und wir uns aus Bilder!

zuerst dachte ich "wenig", dann "viele khd", dann "oh, doch gar nicht sooo wenig" und jetzt wunder ich mich über die eiweissmenge. irgendwie steige ich da gerade noch nicht so ganz durch, liegt aber vllt auch einfach an der uhrzeit^^

boar,



.....ist das ne fiese Hardcore Diät.
Ich würde damit sowas von kaputt gehen. Inkl. Mundgeruch und Leistungseinbußen.
Das ist ja Soja ohne Ende und du spürst da keine Nebeneffekte?

Gibt es einen Grund warum du nicht auch Seitan einbaust?

So Seitan-Frikadellen mit frischen Zwiebeln & Öl in der Pfanne anbraten, lecker!

gorillastrength schrieb:Das ist ja Soja ohne Ende und du spürst da keine Nebeneffekte?

Nö.

Gibt es einen Grund warum du nicht auch Seitan einbaust?

Verwässert mich immer etwas. Aber ich werde mir demnächst wieder Lupinenfilets mit Glutenanteil genehmigen.

Ist auch nicht für jeden was, diese Diät, denke ich... es gibt einfach Körpertypen, die besser mit Fett klarkommen und solche, die besser mit KH klarkommen.

@Lukas: Ist alles ziemlich ideal... ich weiß nicht, was du das so rausliest...? 220g EW sind viel, ja. Aber da ich so viel Fett zu mir nehme, ist es prozentual wenig. Und das entscheided (soweit man weiß) über das Testo. Und 22g KH findest du viel...??? Maximal sollten es 5% der Tageskcal sein, bei der AD. Da bin ich mit nicht mal 3% weit drunter...

Verwässert mich immer etwas. Aber ich werde mir demnächst wieder Lupinenfilets mit Glutenanteil genehmigen.

Ist auch nicht für jeden was, diese Diät, denke ich... es gibt einfach Körpertypen, die besser mit Fett klarkommen und solche, die besser mit KH klarkommen.

@Lukas: Ist alles ziemlich ideal... ich weiß nicht, was du das so rausliest...? 220g EW sind viel, ja. Aber da ich so viel Fett zu mir nehme, ist es prozentual wenig. Und das entscheided (soweit man weiß) über das Testo. Und 22g KH findest du viel...??? confused Maximal sollten es 5% der Tageskcal sein, bei der AD. Da bin ich mit nicht mal 3% weit drunter...

öhh, was wäre denn mit tempeh? sollte doch auch gehen, oder? und ist wenigstens etwas abwechselung

220g EW finde ich persönlich für einen 100kg kerl wie dich - "mitten" in einer diät nicht soo wahnsinnig viel. 2,2g/kg BW sind doch schon im Aufbau relativ normal, denke in einer Diät kann sich das ruhig eher auf 3g/kg BW zubewegen. aber solange du dich gut fühlst ist alles top!
ist in meinem fall auch mehr angelesenes wissen als erfahrungen.

zur AD: ich hatte nicht 5% sondern 10g KHD/ Tag im Kopf. demnach wären 22g dann schon mehr als das doppelte. die relation zwischen fett/ eiweiss hätte ich halt anders eingeschätzt, aber wie gesagt: solang es läuft ist alles super


EDIT: achso. fahr doch mal nach MAASTRICH, wenn du iwie Zeit findest. da gibt es einen Asia-Supermarkt, der deine Diät 1. angenehmer und 2. deutlich billiger werden alssen würde. 400g tofu/ tempeh/ seidentofu = 1€ sag ich nur

lukas schrieb:220g EW finde ich persönlich für einen 100kg kerl wie dich - "mitten" in einer diät nicht soo wahnsinnig viel. 2,2g/kg BW sind doch schon im Aufbau relativ normal, denke in einer Diät kann sich das ruhig eher auf 3g/kg BW zubewegen.

Mit welchem Ziel denn? Drastische Senkung des Testosteronspiegels? Völlige Übersäuerung des Körpers???

Du raffst et echt net, wa Junge?

ich habe mich da an deinen angaben orientiert....

Nährwerte gesamt:
232,7g P
43g KH
176,7g F
2714,4 kcal

Damit komme ich auf ca. 220g EW, knapp 22g KH und 233g Fett. Das sind so um die 3000kcal (3065) wobei unter 29% aus Protein kommen, unter 3% (!) aus KH und über 68% aus Fett!

3065kcal, davon 220g EW (macht ca. 880 kcal, also 29%)
2714kcal, davon 232g EW (macht ca. 928 kcal, also über 34%)

bei 34% in deiner 3065kcal ernährung wärst du dann immerhin bei 260,5 g EW, was sich meiner aussage dann doch schon ganz gut annähert, oder?

ich finde das ist schon ein ziemlicher unterschied!

keine angst, ich will nicht dein system in frage stellen - es scheint ja gut zu funktionieren - ich will das nur für mich persönlich geklärt wissen.

Der Artikel ist alt und das ist auch keine AD, weil da die KH viel zu hoch sind. Und falls du auch nur einmal meinen neueren Artikel gelesen hättest, wüsstest du, dass zu viel Protein nicht wünschenswert ist.

Du hast mir auch immer noch keine Begründung geliefert, warum zum Teufel ich so viel Protein fressen soll!

Das zeigt mir nur, dass ich den alten Artikel vielleicht mal überarbeiten und einiges revidieren muss....

Du hast mir auch immer noch keine Begründung geliefert, warum zum Teufel ich so viel Protein fressen soll!

ich habe nicht gesagt DU SOLLST; ich sagte das mir das so auffgefallen ist

solange - und ich widerhole mich da - du nicht an muskulatur verlierst, brauchst du natürlich nicht mehr protein fressen. wozu auch?

um es nochmal klar zu sagen: ich wollte nicht dein jetziges system kritisieren, ich wollte das FÜR MICH geklärt wissen, weil ich aktuell auch ca 220g protein am tag verdrücke - allerdings eher aus dem zweck weniger khd zu essen, weil ich im moment das gefühl habe so komische "leistungsschwankungen" im alltag zu haben, gerade wenn ich viele khd esse.

zu viel fett scheint mir auch nicht sooo gut zu bekommen (übelkeit zB als "nebenwirkung"), da bleibt mir dann nicht mehr sooo viel übrig. eigtl orientiere ich mich an ca 2g/ kg BW, was bei mir dann 170g wären. dann komme ich aber auf nicht alzuviele kcal.

170g Protein, 200g khd, 100g fett = 680+800+900 kcal = 2380kcal...

anhand eines beispieltages:2715 kcal, 190,5 g eiweiss, 216g khd, 112g fett
-> 20g protein weniger wären auch nur 80 kcal hmm hmm.

sollte ich versuchen das fett weiter zu erhöhen? wird dir nie schlecht von zu viel fett?

Iss einfach high carb, moderate Protein, low fat, wenn dir high fat nicht bekommt. Zu viel Protein ist bei Naturalbodybuildern uU sogar kontraproduktiv. Man kann nur mehr Protein essen, wenn man eine sehr hohe Fettmenge vertägt. Dafür sprechen jedenfalls einige Studien.

Edit:

Avi schrieb:How would you describe your nutrition program?

I am not a person inclined to culinary quests, I keep my diet to the most simple ingredients. My staple foods are whole wheat bread, brown rice, oats, and beans. I consume very little soy as I find it very hard to cook and the whole phytosterol controversy makes it suspect for the moment. I do not consume oils per se but I will always include fat containing foods like tahini, olives, avocado, nuts etc. I don't concern myself with calories except making sure I eat enough for the day. Vegetables are a must and always in quantity but I don't really look for the much more expensive organic kind.

So in other words:

Carbs 65%

Protein 20%

Fats 15%

Atkins is probably turning in his grave right now :-)

600g Tofu am Tag! Buah! Heftig!

Wie lange hast du vor das durchzuziehen?

4 Monate.

Cool! Bin schon gespannt!

Floey schrieb:4 Monate.

Mit welchem genauen Ziel?

Maximale Definition und am besten den deutschen Meister im Natural-BB!

Wenn ich könnte, würde ich auch n halbes Kilo Tofu fressen

Floey schrieb:deutschen Meister im Natural-BB!

Das schaffst du!

Ey, danke!!!
Hab da noch so meine Zweifel... aber versuchen kann man's ja wenigstens
Mit Top 3 in meiner Klasse wäre ich auch noch halbwegs zu Frieden und das sollte eigentlich drin sein!

Ich glaub auch an dich
Wär doch ne super Schlagzeile: "Veganer wird deutscher Bodybuildingmeister"

Bald wird es in den McFits Deutschlands heißen:
"Für einen Veganer sieht der Neue aber ganz schön dürr aus..."


Aber um das zu verwirklichen, musst du dich jetzt reinhauen, Floey!