I lift things up and put them down

... aber jetzt soll es wesentlich besser werden.

Als ich mich hier angemeldet habe, da habe ich ja von allen Seiten erfahren, dass mein TP kompletter Müll war und auch sehr viele Tipps und Anregungen bekommen. Ich habe dann versucht mich mit meinem Training nach Alex' Plan zu richten. Wichtig zu sagen ist, dass ich weder Kniebeugen noch Kreuzheben vorher gemacht habe, ansonsten aber eigentlich jede Übung schon kannte und auch gemacht habe.
Natürlich bin ich deshalb sowohl bei der Beuge als auch beim Kreuzheben noch in der Übungsphase.

Jetzt möchte ich anfangen mein Training hier zu loggen und hoffe auf helfende Kritik und Verbesserungsvorschläge, Tipps und ähnlichem.
Ich werde diese Woche anfangen.

Wünscht mir Glück und Erfolg.

P.S.: Seit mitte letzter Woche ernähre ich mich vegan und ich will das auch komplett durchziehen.

Viel Erfolg!

Viel Spaß! Du wirst wirst in den nächsten paar Monaten sicher gut an Kraft zulegen, dank KB und KH.

Heutiges Training:

Warmlaufen ca. 15 min.

Kniebeugen:
20kg (Stange) x 20
40kg x 12
70kg x 5
70kg x 4 --> sauschlecht, die 70kg waren von Anfang an zu hoch gewählt. Zu weit runter gegangen, Knie-Aua; Abbruch!
50kg x 10

Bankdrücken:
20kg (Stange) x 25
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 7
90kg x 5
100kg x2
100kg x 4
2x 40kg x 20

Latzug hinter dem Kopf:

32kg x 20
45kg x 12
59kg x 10
73kg x 5, ohne Pause: 59kg x 6
52kg x 12
45kg x 12

KH-Nackendrücken, sitzend:

vorher Warmup: Schultermaschine: 25 Wdh, leichtes Gewicht

12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x10


Insgesamt sehr ätzendes Training, mir ist direkt im 1. Satz Kniebeugen die Hose aufgerissen. Hab natürlich weiter gemacht, danach war aber irgendwie alles gefühlte halbe Kraft. Die Konzentration war danach für's gesamte Training weg und ich hab auch die Bauchübungen am Ende weggelassen und bin bloß noch 5 min. gelaufen.

Die 70kg beim Kniebeugen waren viel zu hoch gewählt. Ich bin da einfach noch nicht richtig drinne. War mit den Beugen total unzufrieden.

Beim Bankdrücken hatte ich einen Freund als Spotter, der hat mich bei jedem Satz die ersten ein zwei Wdh. alleine machen lassen, dann aber leicht geholfen (sagt er, ganz leicht) obwohl ich jedes mal meinte er soll nur helfen wenn ich was sage. Naja, die Lust war eh schon weg.

Dann einfach auf ein Neues! Nächstes Mal wird's besser!
Viel Erfolg!

Dade schrieb:Zu weit runter gegangen

"Zu tief" ist es dann, wenn die Form nicht mehr passt (z.B. wenn untere Rücken sich einrundet, da es an Flexibilität fehlt). Dagegen hilft regelmäßiges Dehnen und an der Tiefe arbeiten.

Vorrausgesetzt du hast nicht irgendwelche physischen Probleme.

Dade schrieb:Die 70kg beim Kniebeugen waren viel zu hoch gewählt.

Ego in Zukunft daheim lassen. Das kann schnell schiefgehen, wenn die Technik nicht sitzt und/oder die Muskeln fehlen. Hast du heute ja schon gemerkt.







Ansonsten viel Erfolg mit Training und Veganismus!

Jap, eben deswegen habe ich es geschrieben. Das mache ich so nicht noch mal. Zu tief war es auch nur deshalb, weil das Gewicht zu hoch war. Bei den anderen Gewichten bin ich auch weiter runter gegangen.

Dade schrieb:Kniebeugen:
Zu weit runter gegangen

Das ist ein Widerspruch!

Ich hab's doch schon erklärt wie ich das meinte. Das Gewicht war viel zu hoch, weshalb ich so nicht mehr sauber hochkam.

Junge, Junge. Ganz schön disco!

Aber mein jetziger Plan ist doch auch quasi der von Alex' vorgeschlagene. Das mit dem falschen Gewicht war dämlich, ich weiß. Keine Ausreden!

Ach, dass Kniebeugen die ersten paar Wochen/Monate etwas abenteuerlich sind, ist doch nicht dämlich. Das ist normal.

Ich meinte eigentlich nur, dass du auf der Bank verhältnismäßig stark bist!
Aus Neugier, wie sieht da deine Technik aus? (Brücke/Körperspannung oder nicht, Stange ganz runter bis zur Brust, etc?)

Das ist witzig, dass gerade du das fragst.
Als ich mich hier angemeldet habe und mir gesagt wurde ich soll meinen Plan ändern, da habe ich bei allen Übungen versucht durch's Internet (das Forum, Videos usw.) die perfekte Technik herauszufinden. Zufällig habe ich das Tate Bench Video in den Signatur angeschaut, danach habe ich also versucht mich in den letzten zwei Wochen zu richten.
Also: Spannung im ganzen Körper, möglichst die ganz Zeit aufrechterhalten, die Kraft kommt aus den Beinen, Stange mittig auf die Brust, und was er noch so sagt. Ich kann zwar noch nicht immer alles so machen wie er es zeigt, aber ich bemühe mich.
Übrigens, habe ich bevor ich mich darauf konzentriert habe mit 80kg gedrückt, nie mehr. Dann im ersten Training indem ich versuche mich umzustellen habe ich die 100kg geschafft, 1 Wiederholung, ohne Hilfe. Danach war ich auf.

Die kleine Edit(h) ergänzt: Naja, ich habe halt leider weder KB noch KH vorher jemals trainiert. Bei der Beinpressmaschine in unserem Studio habe ich (klar durch die Umsetzung geht einiges verloren) ca. 230 kg gepresst, 4-6 Wiederholungen. Sonst habe ich Ausfallschritt mit den 30kg KH gemacht, 5 Sätze á 10-12 Wdh. und ab und zu Tabledance.

Für den Rücken habe ich hauptsächlich an der Maschine trainiert, gelegentlich mal KH-Rudern an der Bank. Und in den letzten Wochen bevor ich mich hier angemeldet habe, habe ich vor jedem Rückentraining noch Klimmzüge gemacht (breiter und schmaler Griff je 3 Sätze mit sovielen Wiederholungen wie ich geschafft habe).

Und deshalb werde ich jetzt wohl auch bei KB und KH so absucken und viel aufarbeiten müssen. Aber ich habe mir vorgenommen möglichst wenig an den Maschinen zu trainieren.

22.9.2010

2 Stunden Yoga

Sonst leider zu wenig Zeit in den letzten Tagen. Morgen endlich wieder ins Studio.

Ich melde mich hier auch mal wieder zu Wort.
Nachtrag vom letzten Training (23.9.2010):

Aufwärmen: 15min Cardio und kurzes Stretching

Kreuzheben
40kg x 10/12
45kg x 10/10
50kg x 10

Rudern mit KH
15kg x 12
20kg x 12/12/12
22,5kg x 6

KH Bankdrücken
je 15kg x 20
je 20kg x 12
je 25kg x 12
je 30kg x 6/5

Bizepscurls
mit KH stehend:
12,5kg x 10/10/10/10
an Maschine:
23kg x 10/10/10/10

+Bauch
+ Cardio 10min.


Am Freitag bin ich dann noch ein bisschen gejoggt (etwa 5km) und das war's auch schon für die letzten Tage. Ansonsten hat mir leider die Zeit gefehlt, war ein wenig stressiger die Tage als sonst. Ich hoffe, dass ich in der nächsten Woche wieder ohne Probleme trainieren und laufen kann.

heutiges Training, vorhin:

Bankdrücken, KH
je 15kg x 25
25 x 12
30 x 10/8
40 x fail!
30 x 8/10

Kniebeugen
Stange (20kg) x 15
40 x 12
50 x 10/10
60 x 8

Latzug, hinter Kopf zum Nacken
25kg x 15
39 x 12
52 x 12/12
66 x 8
39 x 12

Seitheben, beidseitig
je 8kg x 10
7 x 12/12/12/10

+ Bauch
+ Cardio

Geplant war eigentlich, dass Bankdrücken nach KB und Lat zu trainieren. Aber, das das Studio so klein ist und man sich leider nach den Begebenheiten richten muss ging das nicht. Da wir kein Rack haben, muss ich die KB immer an zwei so kleinen, höhenverstellbaren "Stelzen" machen. Leider war anfangs das Studio so voll, dass ich das nirgendwo in Ruhe machen konnte (ja, ich muss mir mit den Stelzen immer nen geeigneten Platz suchen).
Es war also alles so voll, dass ich das Bankdrücken vorschieben musste. Eigentlich war LH geplant, aber da wir nur eine LH Bank haben, musste ich auf die einzige freie Bank ausweichen und mit Kurzhanteln trainieren.

Das Training war aus oben genannten Gründen auch nicht wirklich flüssig und leider zu lange.

heutiges Training (ca. 17:45 bis 19:15, inklusive Cardio):

Warmlaufen 17min.

Kreuzheben
40kg x 12/12
50 x 12
60 x 6 oder 8 (?) / 6

Rudern mit Kurzhantel
12,5kg x 12
20 x 10/12
22,5 x 10
25 x 8

Bankdrücken LH
Stange (20kg) x 20
40 x 12
60 x 12
80 x 6
90 x 4 (leichte Hilfe ab 3. Wdh.)
100 x 1 (mit leichter Hilfe, deswegen nur 1Wdh.)

Bizepscurls (Kombi aus normal und Hammer)
je Satz und je Übung 10kg x 10
12,5 x 10
12,5 x 8

+15 min. Pause, dann Yoga 1,5h


Beim Bankdrücken habe ich heut versucht mich an die Technik zu halten, die Dave Tate in seinen Bench-Fix Videos lehrt und wie sie mir hier auch angeraten wurde. Ging so, wenn ich die Technik nach einiger Zeit besser beherrsche, dann geht da mehr.
Für Bauch war leider keine Zeit mehr, da ich noch zum Yoga musste und mir nur noch 15 min. blieben für die Fahrt dorthin.

Kopfschmerzen seit Donnerstag und die Erkältung hat mich jetzt glaube ich auch erwischt, nachdem ich die letzten Wochen schon das GEfühl hatte ich bekomme eine.
Nur kurz hier vermerkt und jetzt so schnell wie möglich wieder fit werden. Hoffentlich mitte/Ende nächster Woche.

Deine Bankdrückleistung ist schon erstaunlich im Verhältnis zu den anderen Übungen.
Bei mir ist es eher andersherum - ist wahrscheinlich was psychisches...

Ich habe leider bis vor wenigen Woche super Disco trainiert. Ich denke, dass ist alles.

Heutiges Training:

3h HIIT - Konzert 'Irie Révoltés' in der Pumpe, Kiel

So, ich habe mir vorgenommen nach langer Abwesenheit hier mal wieder aktiver zu werden.
Mit dem Training sah es in der letzten Zeit nicht wirklich regelmäßig aus, da wenig Zeit. Ich hoffe, dass wird jetzt besser und mit der Versprechung aktiver zu werden, möchte ich mir wieder verstärkt selbst in den Arsch treten. Fühlt euch eingeladen mit zu treten.

Training von heute:

Klimzüge, eng: 5x4
Klimmzüge, "weiter": 5x 6

Bankdrücken: 10kgx20 20kgx10 60kgx2x8 20kgx10 10kgx20
Butterfly am Kabelzug: 3x19kg je Seitex20

Dips: 3x6

Training Mittwoch:

Aufwärmen

Kreuzheben: 40kgx15 | 60kgx10 | 80kgx8 | 100kgx2/1
Beinstrecker: 25kgx20/20 | 32kgx20
Military Press: 12,5kg(Stange)x15 | 22,5kgx10/10 | 27,5kgx8/6/4
Seitheben (KH, beide Seiten gleichzeitig): 6kgx10 | 7kgx10 | 10kgx6 | 7kgx10 | 8kgx10 | 10kgx6


Wieder wenig zeit gehabt. MP heute das Erste mal gemacht, gefällt mir.

Gestriges Training:

Kniebeugen: 20kgx20 | 40kgx15 | 60kgx10 | 80kgx4/4 | 90kgx3 | 100kgx1
Frontkniebeugen: 4 Sätze mit sehr leichtem Gewicht, das Erste mal gemacht, erst Ausführung üben
SitUps: 3x15
Waden: auch noch nie trainiert, also hauptsächlich Ausführung geübt
FrenchCurls: Stange (etwa 10kg?)x15 | +10kgx10/10
BizepsCurls KH: 12,5kgx10/10 | 15kgx10


Langsam aber sicher gewöhne ich mich an Kniebeugen und Kreuzheben. Die mache ich ja noch nicht soo lange. Kniebeugen gestern, da hatte ich die Halterung etwas zu hoch eingestellt, habe ich aber erst bei den letzten drei Sätzen gemerkt. Nächstes mal richtig eingestellt, sind die 100kg auch sicherer und hoffentlich mehrere Wdh.
Kreuzheben letztes mal auch 100kg. Ich bin mir sicher da geht mehr. Wie sieht das denn aus, Kniebeugen und Kreuzheben gleich auf. Muss ich am Montag nachziehen.

Training gestern:

Bankdrücken: 40kgx15 | 50x12 | 60x10 | 70x5 | 80x4

KH Floorpress: 15kgx12 | 20x10/7

Klimmzüge, eng: 4/4 | mittel: 4/4

French Press: 5kg je Seitex10/10/10

Facepulls: 4,5kgx15 | 18x15 | 23x10



Wollte diese Woche mal für's 5/3/1 üben, soll heißen: die ganzen Assists mal trainieren, da ich viele noch nie gemacht habe.
Bankdrücken war scheiße, am Ende eine grotten Form. Floorpress und Facepulls gefallen mir richtig gut. Bei den Klimmzügen war irgendwie die Kraft raus, da ging schon einiges mehr. Ich schiebe das jetzt einfach mal auf die abklingende Erkältung und haue Mittwoch wieder rein.