I lift things up and put them down

Scheiß Training heute.

Kreuzheben: Warm gemacht, dann 60kgx10 | 80x8 | 90x6 | 100x4 | 110x2-miserabel

Die 110kg war so schlecht gehoben, der Rücken ging schon ins Runde. Da war die Spannung im Rücken irgendwie weg. Ich gaube ich hab die 100 vorher sauber gemacht, bin mir aber nicht zu 100% sicher. Danach noch versucht mit weniger Gewicht sauber zu heben, da ging aber nichts mehr. Kein Aua im Rücken, aber gemerkt das es viel zu früh ausm Rücken war.

Danach dann noch:

Hyperextensions: 3Sätze á 15
unterer Bauch, 5 Sätze á 10-20


Sofort nach Hause, duschen. Und jetzt Nervenmusik und Tofusalat. Es gibt Zeiten...

Training am Freitag:
Kreuzheben
Klimmzüge, eng und mittel
Dips
Bauch

-> hab nichts aufgeschrieben, daher keine Zahlen. War aber endlich mal wieder zufrieden beim Kreuzheben

am Montag:
Bankdrücken
Butterfly am Kabelzug
Rudern am Kabelzug
Rotatorenmanschettentraining
oberer Bauch

-> auch hier nichts aufgeschrieben, diesmal verplant. Bankdrücken war super. Rudern okay. Rotatoren das erste mal, ging gut von der Manschette.

Zu guter letzt heute:
Etwa 30-40 Minuten gelaufen. Bei extrem glattem Untergrund. Es war ab und zu mehr getaumel und gerutsche als gelaufe, hat aber mehr als Bock gemacht War gezwungen etwas langsamer zu laufen, hab dafür mal etwas mehr auf meine Atmung geachtet und ich bekam ein Ganzkörperworkout gratis obendrauf. Freu mich auf den nächsten Lauf!

Training gestern:
Ich habe ernsthaft meine Notizen im Studio liegen lassen, daher nur abstrakt

Kniebeugen: nach Aufwärmen 5 Sätze bis zu 70kg, jeweils x10
Military Press: Stange (12kg?)x15 | 22x10 | 27x10 | 32x6(?) | 27x8-10 (?)
Klimmzüge, eng: 8/8/6/4/2
Butterfly in die entgegengesetzte Richtung (Maschine): 3x25 bei etwa 25kg eingestellt, boring
+Bauch

Training vorhin:

Aufwärmen

Bankdrücken 5x5: 60kg 5/5/5/5/5
Liegestütze: 3x12
Butterfly am Seilzug: 14kg(je Seite)x25/25/50
Vorgebeugtes Rudern 5x5: heute ersetzt durch Klimmis, weil alle unsere Langhanteln (ganze 2!!) und ale Bänke waren besetzt (hier sogar 3!!!) Also eng 4 Sätze 8/6/4/4, und mittel 4 Sätze 5/4/4/2
Crunches: 3x25
Rotatorenmanschettentraining


Bank war easypopeasy, nächste Woche einiges mehr. Yeah

So, die Woche über mit scheiß'n'dreck Erkältung flachgelegen Noch immer mega Halsschmerzen und gelegentlich mal 'n geiler Kopfschmerzstoß. Ansonsten aber wieder gut, oder anders: ich bewege mich mittlerweile mehr als ich liege. Montag also endlich wieder ans Eisen.

Ab morgen dann ein 5x5, mein allererstes und mit leichtem Einstieg wegen der flachen Woche. Naja, ihr werdet die miese Leistung morgen lesen können.

Top Junge, nicht unterkriegen lassen. Weiterhin gute Besserung und einen erfolgreichen Start ins Training Morgen. Also, off to a good start!

Heute dann also:

Aufwärmen
Kniebeugen 5x5 mit 50kg
Military Press 5x5 mit 30kg
Kurzhantelrudern: 20kg x12/12/12 (je Seite)
Wadenheben einbeinig mit KH: 15kg Hantel 3x10
+ Bauch


War ganz in Ordnung heute, leider war das Studio so voll, deshalb musste ich ab und zu mal warten. Ansonsten gut. Kniebeugen waren zu leicht gedacht, nächstes mal mehr.
Ich bin auf jeden Fall wieder da!

Dade schrieb:Ich bin auf jeden Fall wieder da!

Schon besser, deine Einstellung.

16.2.2011:

Aufwärmen
Bankdrücken: 65kg 5x5
KH Rudern: 27,5kg 5x5 | musste leider KH Rudern machen, da beide Bänke und somit auch Langhanteln besetzt waren
+oberes Bauchallerlei
+Rotatorenmanschettentraining


Rudern war natürlich doof, weil nur KH. Bank war super, ging gut von statten. Bei den Rotatoren bin ich mir nicht so sicher was ich da alles machen soll. Ich habe heute YTWs und Scapula Pushups. Wollte eigentlich noch Cuban Press machen, aber die hab ich vergessen Je Übung 2 Sätze á 20 Wdh. Was haltet ihr davon?

Hat insgesamt Spaß gemacht und ging gut.

Ich habe diese Woche angefangen nach dem 5x5 in Alex Anfänger Trainingsplan zu trainieren.
Jetzt frage ich mich natürlich, nachdem es so viele verschiedene 5x5 Systeme gibt, welches am besten für mich ist. Gibt es da eines was ihr mir auf jeden Fall empfehlen könnt oder ist die einzige Möglichkeit es durchzuprobieren? Sprich: Soll ich bei dem Plan bleiben den Alex empfohlen hat oder z.b. lieber das nach BillStarr machen oder ein Starting Strength Program, oder, oder ,oder?

18.2.2011:

Aufwärmen.
Kreuzheben: 4x5x70kg | 4x70kg
Hyperextensions: 3x12
Dips: 5x5
Überzüge: 3x12
+unteres Bauchallerlei

Gestern, 21.2.2011:

Aufwärmen
Kniebeugen 5x5 mit 60kg + 3x70kg/2x80kg
Military Press 5x5 mit 30kg
Kurzhantelrudern: 22,5kg x12/12/12 (je Seite)
Wadenheben: von 60-80kg am Safetyrack 3x12

MP mit verbessertem Stand, jetzt sicherer und keine Hohlkreugefahr mehr. Deshalb beim Gewicht geblieben.
Kniebeugen gingen super.
Fettes Training!!