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    xTrainingslogx

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    purified
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Di Jan 14, 2014 12:40 am

    Bank läuft!
    Beine mach ich derzeit nur mit Geräten platt.
    Rücken macht nach dem Beugen immer noch etwas aua und alles was über 90° geht zieht tierisch im Oberschenkelknochenpfannending. Aber es wird. Ich werd wohl noch ein paar Wochen das so durchziehen und dann langsam wieder einsteigen. Zwischendurch immer mal ein paar Squats einbauen zum testen.
    Bis dahin drück ich mindestens meine 130kg wieder!

    purified
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Di Apr 15, 2014 11:48 pm

    Das zweite mal seit der Verletzung an DL versucht. Diesmal hat es mich sogar garnicht für 4 Tage umgehauen.


    Barbell Squat ATG beltless
    50 kg x 10 reps
    80 kg x 10 reps
    110 kg x 5 reps
    130 kg x 5 reps
    140 kg x 5 reps

    Stiff Leg Barbell Good Morning
    50 kg x 10 reps
    50 kg x 10 reps

    L-Sit Pull-Up
    10 reps

    Barbell Bench Press
    50 kg x 10 reps
    80 kg x 10 reps
    90 kg x 5 reps
    105 kg x 5 reps
    115 kg x 5 reps
    paused.

    Wide-Grip Pull-Up
    10 reps
    10 reps
    10 reps

    Power Clean
    60 kg x 5 reps

    Barbell Deadlift beltless
    90 kg x 5 reps
    120 kg x 5 reps
    150 kg x 5 reps
    170 kg x 1 reps

    Standing Barbell Shoulder Press (OHP)
    20 kg x 20 reps
    50 kg x 10 reps
    55 kg x 5 reps
    60 kg x 5 reps
    65 kg x 5 reps
    70 kg x 2 reps

    purified
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Di Mai 06, 2014 9:57 pm

    Blablabla

    Squats beltless gehen voran
    140kg*7 mit ordentlich Platz nach oben
    110kg Boring but Big

    Danach Sumodeadlifts probiert. Null Power unten raus. 150kg hab ich direkt liegen lassen. Vielleicht nur Gewöhnungssache. Im Gegenzug absolut gutes Gefühl in der LWS.

    Konventionelle Deadlifts - meh  No
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  mh1896 am Mi Mai 07, 2014 1:41 am

    purified schrieb:

    Danach Sumodeadlifts probiert. Null Power unten raus.

    Habe gehört, dass das normal ist... Videos von Ben Rice z.b. Sprechen auch dafür. Der bricht sich die ersten 10cm voll einen ab und zieht den Rest als wärs nix.

    purified
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Mi Aug 06, 2014 1:48 am

    So, Training läuft halbwegs wieder.
    Kompletter 531 Reset. Immer noch Standard BBB (außer bei DL) + Joker Sets. Ich bin einfach zu stumpf.
    Deadlifts gehen wieder ohne Probleme! Den Gürtel hab ich mir komplett abgewöhnt. Mach ich wirklich nur noch bei Max-Versuchen drum.

    Bei den OHPs gibt's eine neue PB 1x80kg

    Mesocycle 2 531

    Hanging Straight Leg Raise
    15 reps

    Decline Crunch
    20 reps (PR)

    Stiff Leg Barbell Good Morning
    20 kg x 10 reps
    50 kg x 10 reps
    50 kg x 10 reps
    50 kg x 10 reps

    Power Clean
    60 kg x 5 reps

    Barbell Deadlift
    90 kg x 5 reps
    120 kg x 5 reps
    150 kg x 3 reps
    170 kg x 3 reps
    180 kg x 3 reps
    165 kg x 1 reps
    165 kg x 1 reps
    165 kg x 1 reps
    165 kg x 1 reps
    165 kg x 1 reps
    165 kg x 1 reps
    165 kg x 1 reps
    165 kg x 1 reps
    165 kg x 1 reps
    165 kg x 1 reps

    Face Pull
    65 kg x 10 reps
    75 kg x 10 reps
    85 kg x 10 reps
    40 kg x 10 reps
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  Ottomane am Mi Aug 06, 2014 3:20 am

    Was sind denn das für Face Pulls


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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Do Aug 07, 2014 4:08 am

    Ottomane schrieb:Was sind denn das für Face Pulls
    Bei den 85kg achte ich natürlich nicht mehr auf maximale Kontraktion. Hauptsache das Metall ist an der Nase.


    Mesocycle 2 531 OHP

    Internal Shoulder Cuff Rotation (Lucky Cat)
       4 kg x 30 reps
       4 kg x 30 reps
       4 kg x 30 reps

    Wide-Grip Pull-Up
       10 reps
       10 reps
       10 reps


    Standing Barbell Shoulder Press (OHP) inkl. Power Clean
       20 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps
       60 kg x 5 reps
       65 kg x 3 reps
       70 kg x 5 reps
       75 kg x 2 reps
       55 kg x 10 reps
       55 kg x 10 reps
       55 kg x 10 reps
       55 kg x 10 reps
       55 kg x 10 reps

    Dumbbell Side Lateral Raise
       12.5 kg x 10 reps
       12.5 kg x 10 reps
       12.5 kg x 10 reps
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  mh1896 am Do Aug 07, 2014 4:21 am

    Internal Shoulder Cuff Rotation (Lucky Cat)

    is das nicht External Rotation?! srs

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Do Aug 07, 2014 4:59 am

    mh1896 schrieb:
    Internal Shoulder Cuff Rotation (Lucky Cat)

    is das nicht External Rotation?! srs
    Was weiß ich. Ich mach die Lucky Cat-Bewegung. Fitocracy sagt internal und eigentlich ist mir das völlig wumpe. Als ob ich mich jetzt ernsthaft noch mit der Wissenschaft da auseinandersetze  tongue 
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  mh1896 am Do Aug 07, 2014 5:02 am

    Very Happy  ok

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Sa Aug 09, 2014 9:34 pm

    Mesocycle 2 531 Squat

    Hanging Straight Leg Raise
       15 reps
       15 reps
       15 reps

    Barbell Squat
       20 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps
       80 kg x 6 reps
       110 kg x 5 reps
       130 kg x 3 reps
       142.5 kg x 5 reps
       150 kg x 3 reps
       155 kg x 1 reps
       160 kg x 1 reps
       110 kg x 10 reps
       110 kg x 10 reps
       110 kg x 10 reps
       110 kg x 10 reps

    Stiff Leg Barbell Good Morning
       20 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps

    Barbell Bench Press
       50 kg x 10 reps
       80 kg x 5 reps
       90 kg x 5 reps
       100 kg x 5 reps

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Mo Aug 11, 2014 10:09 am

    Mesocycle 2 531 Bench

    Internal Shoulder Cuff Rotation (Lucky Cat)
       4 kg x 30 reps
       4 kg x 30 reps
       4 kg x 30 reps

    Wide-Grip Pull-Up
       10 reps
       10 reps
       10 reps

    Barbell Bench Press
       50 kg x 10 reps
       80 kg x 5 reps
       90 kg x 5 reps
       100 kg x 5 reps
       110 kg x 3 reps
       122.5 kg x 3 reps
       130 kg x 1 reps
       92.5 kg x 10 reps
       92.5 kg x 10 reps
       92.5 kg x 10 reps
       92.5 kg x 10 reps
       92.5 kg x 9 reps

    Machine Preacher Curls
       35 kg x 10 reps
       45 kg x 10 reps
       55 kg x 14 reps
       30 kg x 5 reps
       15 kg x 5 reps

    Triceps Pushdown - Rope Attachment
       70 kg x 10 reps

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Mi Aug 13, 2014 10:34 am

    Mesocycle 2 531 Deadlift
    Power Clean
       60 kg x 5 reps

    Stiff Leg Barbell Good Morning
       20 kg x 10 reps
       20 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps

    Hanging Straight Leg Raise
       15 reps
       15 reps
       15 reps

    Barbell Deadlift
       90 kg x 5 reps
       120 kg x 5 reps
       150 kg x 5 reps
       165 kg x 5 reps
       180 kg x 2 reps
       190 kg x 1 reps
       165 kg x 1 reps
       165 kg x 1 reps
       165 kg x 1 reps
       165 kg x 1 reps
       165 kg x 1 reps

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Mo Aug 25, 2014 7:52 pm

    So, OHP hatte ich geskipped. Der Körper wollte seinen Deload.

    Mesocycle 3 531 Squat/Bench 21.08.2014
    Stiff Leg Barbell Good Morning
       20 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps

    Hanging Straight Leg Raise
       10 reps
       10 reps
       10 reps

    Barbell Squat
       20 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps
       80 kg x 10 reps
       100 kg x 5 reps
       117.5 kg x 5 reps
       132.5 kg x 5 reps
       140 kg x 3 reps
       110 kg x 10 reps
       110 kg x 10 reps
       110 kg x 10 reps
       110 kg x 10 reps

    Wide-Grip Pull-Up
       10 reps
       10 reps
       10 reps

    Internal Shoulder Cuff Rotation (Lucky Cat)
       4 kg x 30 reps
       4 kg x 30 reps

    Barbell Bench Press
       50 kg x 10 reps
       80 kg x 5 reps
       85 kg x 5 reps
       100 kg x 5 reps
       112.5 kg x 5 reps
       92.5 kg x 10 reps
       92.5 kg x 10 reps

    Machine Incline Bench Press
       70 kg x 15 reps
       50 kg x 10 reps


    Mesocycle 3 531 Deadlift/OHP 25.08.2014
    Hanging Straight Leg Raise
       10 reps
       10 reps
       10 reps

    Stiff Leg Barbell Good Morning
       20 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps

    Power Clean
       60 kg x 5 reps

    Barbell Deadlift (beltless - mittlerweile stärker als damals vor der Verletzung und mit Gürtel)
       90 kg x 5 reps
       120 kg x 5 reps
       150 kg x 5 reps
       170 kg x 5 reps
       180 kg x 5 reps

       160 kg x 1 reps
       160 kg x 1 reps
       160 kg x 1 reps
       160 kg x 1 reps
       160 kg x 1 reps
       160 kg x 1 reps
       160 kg x 1 reps
       160 kg x 1 reps
       160 kg x 1 reps
       160 kg x 1 reps

    Standing Barbell Shoulder Press (OHP)
       20 kg x 10 reps
       50 kg x 5 reps
       60 kg x 5 reps
       65 kg x 10 reps

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Fr Aug 29, 2014 8:04 pm

    Mesocycle 3 531 Squat 28.08.2014
    Hanging Straight Leg Raise
       10 reps
       10 reps
       10 reps

    Stiff Leg Barbell Good Morning
       20 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps

    Barbell Squat
       20 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps
       80 kg x 5 reps
       110 kg x 3 reps
       125 kg x 3 reps
       140 kg x 6 reps
       150 kg x 3 reps
       110 kg x 10 reps
       110 kg x 10 reps
       110 kg x 10 reps

       Leg Extensions
           75 kg x 10 reps
           90 kg x 10 reps
           110 kg x 10 reps

       Lying Leg Curls
           55 kg x 10 reps

    Seated Calf Raise
       60 kg x 10 reps
       75 kg x 10 reps
       90 kg x 10 reps
       75 kg x 20 reps
       60 kg x 15 reps
       60 kg x 20 reps


    Mesocycle 3 531 Bench 29.08.2014
       Internal Shoulder Cuff Rotation (Lucky Cat)
           4 kg x 30 reps
           5 kg x 20 reps

       Band Pull Aparts
           10 reps | 1-inch band
           10 reps | 1-inch band
           10 reps | 1-inch band

       Wide-Grip Pull-Up
           10 reps
           10 reps
           10 reps

       Barbell Bench Press
           50 kg x 10 reps
           80 kg x 5 reps
           92.5 kg x 3 reps
           105 kg x 3 reps
           120 kg x 3 reps
           125 kg x 1 reps
           130 kg x 1 reps
           90 kg x 10 reps
           90 kg x 10 reps
           90 kg x 10 reps
           90 kg x 10 reps
           90 kg x 10 reps

    Machine Preacher Curls
       35 kg x 10 reps
       45 kg x 10 reps
       55 kg x 20 reps  PITT Hardcore
       20 kg x 10 reps

    Hier noch ein Bild, unflexed und am Deadlift Tag vor nem Monat entstanden, seitdem bin ich noch fetter geworden Fressen
    TSFW:

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Mo Sep 01, 2014 8:41 am

    Mesocycle 3 531 Deadlift
    Hanging Straight Leg Raise
       10 reps
       10 reps
       10 reps

    Stiff Leg Barbell Good Morning
       20 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps

    Power Clean
       60 kg x 5 reps

    Barbell Deadlift beltless
       90 kg x 5 reps
       120 kg x 5 reps
       140 kg x 3 reps
       160 kg x 3 reps
       180 kg x 5 reps
       190 kg x 1 reps
       165 kg x 1 reps
       165 kg x 1 reps
       165 kg x 1 reps
       165 kg x 1 reps
       165 kg x 1 reps
       165 kg x 1 reps
       165 kg x 1 reps
       165 kg x 1 reps
       165 kg x 1 reps
       165 kg x 1 reps

    Face Pull
       60 kg x 10 reps
       70 kg x 10 reps
       85 kg x 10 reps
       45 kg x 10 reps

    Machine Ab Crunch
       45 kg x 10 reps
       45 kg x 10 reps

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Di Sep 02, 2014 10:27 am

    Mesocycle 3 531 OHP
    Keine Lust.
    Internal Shoulder Cuff Rotation (Lucky Cat)
       4 kg x 20 reps
       4 kg x 20 reps
       4 kg x 20 reps

    Wide-Grip Pull-Up
       10 reps
       10 reps
       10 reps

    Power Clean
       50 kg x 1 reps

    Standing Barbell Shoulder Press (OHP)
       20 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps
       60 kg x 3 reps
       67.5 kg x 3 reps
       72.5 kg x 2 reps
       55 kg x 10 reps
       55 kg x 10 reps
       55 kg x 10 reps
       55 kg x 10 reps
       55 kg x 10 reps

    Dumbbell Side Lateral Raise
       12.5 kg x 10 reps
       12.5 kg x 10 reps
       12.5 kg x 10 reps

    Triceps Pushdown - Rope Attachment
       65 kg x 10 reps
       75 kg x 10 reps
       85 kg x 10 reps

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Mi Sep 17, 2014 8:58 am

    Update

    200kg Deadlift beltless. Nicht super sauber, aber insgesamt gutes Gefühl.
    Auf High-Bar Beuge umgestellt und siehe da es fluppt und fühlt sich insgesamt besser an. Ist zwar ungewohnt, da es sich low bar besser auf dem Rücken ablegen lässt, aber die Beuge ansich funktioniert besser in der Tiefe. Hat ja nur 3 Jahre gebraucht bis ich da mal drauf gekommen bin.

    Montag
    Mesocycle 4 531 Squat
    Hanging Straight Leg Raise
       10 reps
       10 reps
       10 reps

    Stiff Leg Barbell Good Morning
       20 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps
       80 kg x 10 reps

    Barbell Squat
       20 kg x 10 reps
       50 kg x 10 reps
       80 kg x 10 reps
       110 kg x 5 reps
       120 kg x 5 reps
       135 kg x 1 reps So ein quarter-squat Trottel hat während meines Toilettengangs die Sicherheitsablage 30 cm höher gemacht. Ich bin da natürlich voll eingeschlagen.
       135 kg x 8 reps
       142.5 kg x 5 reps
       110 kg x 10 reps
       110 kg x 10 reps
       110 kg x 10 reps
       110 kg x 10 reps
       110 kg x 10 reps


    Mesocycle 4 531 Bench Press Heute
    Wide-Grip Pull-Up
       10 reps
       10 reps
       10 reps

    Internal Shoulder Cuff Rotation (Lucky Cat)
       4 kg x 30 reps
       4 kg x 30 reps

    Barbell Bench Press
       50 kg x 10 reps
       80 kg x 10 reps
       90 kg x 5 reps
       102.5 kg x 5 reps
       115 kg x 5 reps
       92.5 kg x 10 reps
       92.5 kg x 10 reps
       92.5 kg x 10 reps

    Moving boxes
       00:20:00

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Do Nov 13, 2014 9:19 am

    Kurzes Update:

    Ich bin zwar immer am rumjammern, dass mir alles weh tut, aber eigentlich läuft's ganz gut. Squats irgendwie nicht, aber Deadlifts und Bench.
    Liegt wohl am Bulk!

    Bis Ende des Jahres mach ich die 135 auf der Bank (letzte Woche 132.5kg). Deadlifts muss ich mal schauen.

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Do Nov 20, 2014 1:12 am

    Mesocycle irgendwas 531
    Ich hab meine Ernährung komplett auf Marzipan, Schokolade und Nougat umgestellt. Scheint zu funktionieren.


    Deadlift-Tag
    Hanging Straight Leg Raise

    Power Clean
    60 kg x 5 reps

    Barbell Deadlift beltless
    90 kg x 5 reps
    120 kg x 5 reps
    140 kg x 5 reps
    160 kg x 3 reps
    180 kg x 3 reps
    190 kg x 3 reps
    170 kg x 10 reps Singles

    Bench Press
    Wide-Grip Pull-Up

    Barbell Bench Press
    50 kg x 10 reps
    80 kg x 10 reps
    90 kg x 5 reps
    105 kg x 5 reps
    120 kg x 3 reps
    132.5 kg x 1 reps
    117.5 kg x 5 reps Singles
    110 kg x 5 reps

    Standing Barbell Shoulder Press (OHP)
    20 kg x 10 reps
    50 kg x 5 reps
    60 kg x 5 reps
    65 kg x 5 reps

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Do Nov 20, 2014 2:39 am

    purified schrieb:Mesocycle irgendwas 531
    Ich hab meine Ernährung komplett auf Marzipan, Schokolade und Nougat umgestellt. Scheint zu funktionieren.




    Hehe
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  NazgShakh am Do Nov 20, 2014 4:13 am

    purified schrieb:Mesocycle irgendwas 531
    Ich hab meine Ernährung komplett auf Marzipan, Schokolade und Nougat umgestellt. Scheint zu funktionieren.

    Haha, extrem geil rofl  Vorbildlich Cool

    purified
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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Mo Dez 08, 2014 2:38 am

    205kg ohne Gürtel gehoben, da ist auf jeden Fall noch Platz nach oben.

    Neue Erkenntnis: man kann 127.5kg relativ problemlos über die Brust abrollen!

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Di Jul 07, 2015 7:55 pm

    85,5kg Körpergewicht. Kraft ist noch da im Großen und Ganzen.

    555 Bench 06.07.2015
    Wide-Grip Pull-Up
    10 reps
    10 reps
    10 reps

    Barbell Bench Press paused
    50 kg x 15 reps
    80 kg x 8 reps
    90 kg x 5 reps
    102.5 kg x 5 reps
    115 kg x 5 reps

    120 kg x 2 reps
    95 kg x 10 reps
    95 kg x 10 reps
    95 kg x 10 reps

    Machine Preacher Curls
    35 kg x 10 reps
    45 kg x 5 reps
    55 kg x 20 reps
    25 kg x 10 reps PITT HC

    Triceps Pushdown - Rope Attachment
    75 kg x 10 reps
    85 kg x 10 reps
    50 kg x 10 reps
    25 kg x 10 reps

    Dumbbell Side Lateral Raise
    12.5 kg x 10 reps
    15 kg x 10 reps
    12.5 kg x 10 reps

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    Re: xTrainingslogx

    Beitrag  purified am Fr Jul 10, 2015 9:09 pm

    333 Squat 10.07.2015
    Hanging Straight Leg Raise
       10 reps
       10 reps

    Barbell Squat
       50 kg x 10 reps
       80 kg x 10 reps
       110 kg x 5 reps
       122.5 kg x 3 reps
       140 kg x 3 reps
       157.5 kg x 3 reps
    mit Gürtel, der mehr Zierde als Hilfe war. In Zukunft werde ich wohl einen Schraubenzieher mitnehmen müssen
       125 kg x 3 reps paused
       120 kg x 5 reps paused
       120 kg x 5 reps paused
       120 kg x 5 reps paused

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