xTrainingslogx

Floey schrieb:

purified schrieb: Zwischendrin ist mir die Unterhose gerissen.. xD

Hehehe, das kommt in jeder Beuger-Karriere mal vor

Nö, ist mir noch nicht passiert........ Mir ist direkt die Sporthose komplett aufgerissen und ich hatte nix zum wechseln dabei

Auch eine schöne Kraftsportlererfahrung: Hauptrolle darin spielen eine Beinpresse, 2 hübsche Mädels, und eine gasförmige Substanz namens Methan, die zwar unsichtbar ist, aber denoch sehr laut auf sich aufmerksam machen kann

Tja da sitzte dann und würdest am liebsten auf der Stelle im Boden versinken aber da muss man mit erhobenem Kopf durch die Scheiße durch. 50kg mehr drauf legen und unter lautem Stöhnen den nächsten Satz machen (wat willste auch sonst machen)

Carcharodon schrieb:Tja da sitzte dann und würdest am liebsten auf der Stelle im Boden versinken aber da muss man mit erhobenem Kopf durch die Scheiße durch.

So viel? Ich dachte nur Methan?

"Hardcore training means hardcore emission"

Oder wie war das.

TE1
Kreuzheben
130kg x 5 / 5
120kg x 5 / 5 / 5 War heut alles sau schwer, inklusive Hitzewallungen und Kreislaufproblemen

Klimmzüge
Weit BW x 12 / 12 / 12 Eng BWx10 Die waren heute sehr leicht, wie man sieht

Military Press
42,5 x 5 / 55 x 8 / 7 Die leiden echt unter der Diät.

Seitheben
12,5kg x 25 PITT Hardcore Mit dem Gewicht ein wenig runter, dafür wieder sauber

Ratsch - Neuer Abschnitt!
Zyklus 1 Woche 1
Bench Press
Aufwärmen
65 kg 75 kg x 5 Tja, das hätten eigentlich 65kg sein sollen, aber da ich nicht lesen kann, waren's halt 75 kg. Möge Jim Wendler mir vergeben
75 kg x 5
85 kg x 8

80 kg x 10

Dips
BW x 5 x 15 Alter, das war heftig und hätte ich kein ärmelloses Shirt angehabt, dann wäre es durch den Pump wohl ärmellos geworden

Trizeps Pushdowns
70 kg x 25 PITT Hardcore

+Bauch



Kreuzheben
Aufwärmen
87,5 kg x 5
102,5 kg x 5
115 kg x 7

Klimmzüge
Weit BW x 12 / 12 / 12 Eng BWx10

Facepulls
20x15 20x15 25x15 30x15

Wie geil ist denn die Treppe?! Auf jeden Fall Froschhüpfen von unten nach oben!

purified schrieb:Dips
BW x 5 x 15

Oh shit. Respekt!

Die Treppe ist perfekt für Sprints.
Zehn wiederholungen mit einer Minute Pause zwischen den Sprints und du bist ganz vorne mit dabei!

Haha ja wenn ich mal soweit bin! xD
Heute kein HIIT gemacht, weil das Wetter echt zu übel war.
Dafür war heut Kniebeugetag..bzw. Techniktag. Diesen Zyklus werde ich die KB wohl rauslassen und mich dort nur auf die Technik konzentrieren, die is ausgesprochen schlampig...

Ich logge auch mal wieder ein bisschen mit. Aber nur die Hauptübungen, den Rest interessiert eh niemanden
Zyklus 9 Woche 3
Bench Press
87.5 kg x 5
97.5 kg x 3
110 kg x 2
Eigentlich wollte ich heute 3x110 drücken, aber irgendwie hab ich mir beim Aufwärmen was kaputt gemacht. Wahrscheinlich lag's an den Curls in der letzten TE...

Deadlift
125 kg x 5
140 kg x 3
157.5 kg x 4
Kamen schnell und gut. War selbst überrascht, aber wird ja mal Zeit das sich was tut.

Strict Press
52.5 kg x 5
60 kg x 3
67.5 kg x 2

Squat
102.5 kg x 5
115 kg x 3
127.5 kg x 5
Problem im Bizeps beim ranziehen der Stange, dadurch komische Form und Ablenkung. Jetzt erstmal Hardcore-Deload aka nichts tun.

gute werte ! 9 zyklen also , los sag mal an wie du dich verbessert hast im vergleich zum ersten zyklus. natürlich interessieren nur die hauptübungen !

Meine alten Maxwerte/Ausgangswerte:
BD 110 x 1
KB 130 x 1
KH 150 x 1

Bei den Übungen hab ich mit relativ niedrigem Gewicht begonnen, da meine Technik echt bescheiden war.
Naja, ab jetzt fängt's erstmal so richtig an

also hast du dich echt stark verbessert bei beuge und kreuzheben , aber nich sooo dolle beim bankdrücken ,richtig ? körpergewicht verändert in der zeit ? es scheint halt bei sehr vielen der fall zu sein beim bankdrücken sehr viel langsamer fortschritte zu machen , was ja n stück weit normal is , da ja kleinere muskelgruppen sind die halt kleinere brötchen backen... entweder muss man die oberkörperübungen etwas anders trainieren , oder es ist halt so , fortschritt ist fortschritt , egal wie klein oder groß er is .

was ich sagen will , untenrum funktioniert das echt bombe mit höheren wh-zahlen obenrum glaub ich an weniger wiederholungen oder/und die 351 variante mit schweren singles alle 2 wochen .

blabla

Ja kann man so sagen.
Wobei ich sagen muss, dass ich eigentlich 3x die 110kg angepeilt hatte. Im letzten Zyklus kamen die 107.5 x 3 recht problemlos.
Naja, ich zieh das jetzt weiter durch und werde ja sehen wo ich dann lande. Gibt halt immer mal gute und schlechte Tage.

Wenn ich wirklich stagniere werde ich mich nach Modifikationen umschauen.

Zyklus 10 Woche 1
Bench Press
Nix geht.

Deadlift
Nix geht. Keine Ahnung warum. Kein Fokus, völlig fertig nach dem Hardcore-Deload.

Strict Press
47.5 kg x 5
55 kg x 5
62.5 kg x 5
BBB 50kg +Dips
Kraft und Fokus sind langsam wieder da.

Squat
90 kg x 5
105 kg x 5
120 kg x 7
War jetzt nich so dolle.
BBB 80kg

Bench Press mal wieder
80 kg x 5
87.5 kg x 5
100 kg x 5
Kack Bizepssehne oder sowas macht mir Probleme. Daher kein BBB sondern Brustpresse im Hammergriff.

Deadlift
110 kg x 5
130 kg x 3
145 kg x 5
BBB 110kg
Klimmzüge
Facepulls

Zyklus 10 Woche 2
Strict Press
50 kg x 3
57.5 kg x 3
65 kg x3
BBB 50kg +Dips


Squat
97.5 kg x 3
112.5 kg x 3
125 kg x 6
BBB 85kg

Bench Press
82.5 kg x 3
95 kg x 3
105 kg x 4


Deadlift
120 kg x 3
135 kg x 3
152.5 kg x 5
BBB 110kg
Klimmzüge
Facepulls

Zyklus 10 Woche 3
Strict Press
55 kg x 5
62.5 kg x 3
70 kg x2
BBB 50kg

Deadlift
127.5 kg x 5
145 kg x 3
162.5 kg x2
3x10x110kg + 3xPower Good Mornings

Bench Press
87.5 kg x 5
100 kg x 3
112.5 kg x 1

Squat
105 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 1
140 kg x 1

purified schrieb:Bench Press
112.5 kg x 1

Und, schon eine Idee für einen neuen Logtitel?

Glückwunsch!

Geiler Titel
(und dabei hab ich Skyrim noch nie gespielt^^)

Zyklus 11 Woche 1
Strict Press
50 kg x 5
55 kg x 5
65 kg x 5
BBB 50kg

Deadlift
110 kg x 5
127.5 kg x 5
150 kg x 5
3x10x110kg + 3xPower Good Mornings

Bench Press
80 kg x 5
90 kg x 5
102.5 kg x 5

Squat
95 kg x 5
110 kg x 3
122.5 kg x 5

Zyklus 11 Woche 2
Strict Press
52.5 kg x 3
60 kg x 3
67.5 kg x 3
BBB 50kg + Dips

Deadlift
122.5 kg x 3
140 kg x 3
157.5 kg x 3
+ Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern etc.

Ketogene Diät im vollen Gange. Bin bereits in Woche 3. 4,5kg sind runter. Gürtel beim KH und KB passt wieder

Bench Press
85 x 3
95 x 3
107.5 x 2

Squat
105 x 3
115 x 3
130 x 3

purified schrieb:Ketogene Diät im vollen Gange.

Gib mal ein paar Details Uncle Kracker, fester EP oder wie oder was?

Würde mich auch interessieren.

Ich orientiere mich dabei an der Velocity Diät, was die Kalorien und die Nährstoffverteilung angeht.
Mittlerweile gibt's hier um die Ecke Eiweißbrot und Brötchen, da hau ich mir dann immer mal ein Sojaschnitzel, Tempeh etc dazwischen.
Ansonsten halt Shakes mit Leinöl und Leinsamen, abends dann häufig noch Gemüse.

Wird halt alles im Cronometer mitgeloggt, damit ich sehe was noch geht

Zyklus 11 Woche 3
Strict Press
55 kg x 5
65 kg x 1
72.5 kg x f
BBB 50kg + Dips - abgebrochen da starke Schmerzen im Brustbein
Schlechter Tag..

Deadlift
132.5 kg x 5
150 kg x 3
167.5 kg x 1
+ Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern etc.
Ketogene Diät "unterbrochen". Täglich jetzt 100g KH und siehe da es läuft.



Bench Press
tba

Squat
tba

Standing Barbell Shoulder Press:
20 kg x 20 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
60 kg x 6 reps
Dips - Chest Version:
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 20 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps
Dumbbell Shrug:
30 kg x 40 reps
30 kg x 25 reps
Barbell Shrug:
80 kg x 25 reps
110 kg x 12 reps
80 kg x 20 reps

Derzeit wenig Fokus auf die Grundübungen bzw. vermeide ich die, damit ich dann, wenn das große Fressen wieder anfängt zu 100% motiviert bin.