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    Fènix´Fitnesslog

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    Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Fr Nov 05, 2010 7:13 am

    So, dann fang ich hier mal an Smile

    Heute:
    35 min draußen Laufen
    2* 20 Trizepsübung am Bett (Körper durch Armstütze hinter dem Rücken anheben/senken)
    2*25 Knieliegestütze
    1* Crunches so oft wies ging
    3*12 V-Sit
    2* so oft wies ging Kniebeuge (variiertes Tempo und Höhe)

    Ansonsten etwas Beintraining (Ballettübungen und Kampfsportübungen, eben Beine lange hochhalten in versch. Positionen, Kicks, Gran Plies...) sowie Stretching (Spagat und son Gedöns) nach dem Training.

    Leider weiß ich von einigen Übungen nicht den genauen Namen, das machts was schwierig tongue
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    Fènix
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Sa Nov 06, 2010 2:20 am

    Heute:
    -10min Crosstrainer
    -3 mal Kraftausdauerzirkel (Life Circuit, sind ca. 9-12 Whd. pro Übung, da 30sec. Trainingszeit pro Satz),das Gewicht steigere ich bis zum letzten Satz immer etwas.
    Hier sind leider nut Stufen einstellbar, kA wieviel Gewicht, fange mit 8 an und steiger dann beim zweiten+dritten Satz auf 9.
    Bankdrücken, sitzend
    Rudern
    Schulterpresse
    Lat-Zug
    Armstrecker
    Armbeuger
    Squat
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Crunch,sitzend

    Dann 3 Sätze à 12 Whd:
    Adduktoren (Presse) mit 61kg
    Abduktoren (Presse) mit 61kg
    Beinpressemit 55 kg

    Und 2 Sätze à ~30 Whd. Crunches
    Sowie 2* Bankstütz für ca. 25 sek

    Abschließend 20 min Crosstrainer - Intervalltraining(2min ruhiger/30sec Speed)
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Holger am Sa Nov 06, 2010 2:30 am

    Und schon hast du die Anzahl der weiblichen Logs verdoppelt. Daumen hoch!

    Sieht nur etwas chaotisch aus, hast du gerade keine Möglichkeit mit freien Gewichten zu trainieren?


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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Sa Nov 06, 2010 4:15 am

    Damit will ich ab Dezember anfangen, bisher hab ich viel nach Plänen aus Studios an Geräten trainiert,
    will das auch endlich ändern.
    Leider sind die Trainer in meinem (Billig)Studio mehr davon überzeugt, mir Gerätepläne zu machen,
    und die freien Übungen muss ich mir teilweise noch selber erarbeiten (Bilder, Beschreibungen, Videos ansehn).
    Wüsste leider keinen mit genug Ahnung der mir da mal nen Crash-Kurs geben könnte.

    Da mein jetziger Plan aber noch recht gut anschlägt, wird er wohl bis dahin noch benutzt.


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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Andi am Sa Nov 06, 2010 10:55 am

    Mir hat exrx.net immer sehr geholfen. Besser ist es natürlich, wenn sich das jemand live anschauen kann. Vielleicht wohnt ja jemand von hier in deiner Gegend: http://veganstrength.forumieren.com/allgemeine-diskussion-f17/wo-wohnt-ihr-t934.htm
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am So Nov 07, 2010 2:32 am

    Danke für den Link Daumen hoch!
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am So Nov 07, 2010 2:45 am

    Heute:
    zuhause
    30 Knieliegestützen
    2*50 Crunches
    40 Kniebeugen (tief^^)
    2* 25 Trizepsübung am Bett

    35 min Joggen
    (klar das es anfangen musste zu regnen Hmpf )
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mo Nov 08, 2010 5:56 am

    -10min Crosstrainer
    -3 mal Kraftausdauerzirkel (Life Circuit,ca. 9-12 Whd. pro Übung, da 30sec. Trainingszeit pro Satz)
    Bankdrücken, sitzend
    Rudern
    Schulterpresse
    Lat-Zug
    Armstrecker
    Armbeuger
    Squat
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Crunch,sitzend

    Dann 3 Sätze à 12 Whd:
    Adduktoren (Presse) mit 61kg
    Abduktoren (Presse) mit 61kg
    Beinpressemit 55 kg

    Und 2 Sätze à ~30 Whd. Crunches
    Sowie 2* Bankstütz für ca. 25 sek

    25 min Crosstrainer - Intervalltraining(2min ruhiger/30sec Speed)
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Di Nov 09, 2010 2:34 am

    40 Kniebeugen
    25 Knieliegestütze
    40 min Laufen
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Do Nov 11, 2010 7:07 am

    -10min Rad fahren
    -3 mal Kraftausdauerzirkel (Life Circuit, sind ca. 9-12 Whd. pro Übung, da 30sec. Trainingszeit pro Satz)
    Stufe 8, steiger beim zweiten+dritten Satz auf 9.
    Bankdrücken, sitzend
    Rudern
    Schulterpresse
    Lat-Zug
    Armstrecker
    Armbeuger
    Squat
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Crunch,sitzend

    Dann 3 Sätze à 12 Whd:
    Adduktoren (Presse) mit 61kg
    Abduktoren (Presse) mit 61kg

    Abschließend 10 min Crosstrainer
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Sa Nov 13, 2010 12:08 pm

    -10min Crosstrainer
    -3 mal Kraftausdauerzirkel (Life Circuit, sind ca. 9-12 Whd. pro Übung, da 30sec. Trainingszeit pro Satz),das Gewicht steigere ich bis zum letzten Satz immer etwas.
    Hier sind leider nut Stufen einstellbar, kA wieviel Gewicht, fange mit 8 an und steiger dann beim zweiten+dritten Satz auf 9.
    Bankdrücken, sitzend
    Rudern
    Schulterpresse
    Lat-Zug
    Armstrecker
    Armbeuger
    Squat
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Crunch,sitzend

    Dann 3 Sätze à 12 Whd:
    Adduktoren (Presse) mit 68kg
    Abduktoren (Presse) mit 61kg

    Und 2 Sätze à ~30 Whd. Crunches

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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am So Nov 14, 2010 6:25 am

    40 Kniebeugen
    1* Crunches bis ende
    30 Knieliegestütze
    25 Dips
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mo Nov 15, 2010 8:41 pm

    15.11.2010
    45 min Laufen
    Crunches (max.rep)
    20*V-Sit
    KH seitlich heben (max. rep.)
    Knieliegestütze * 25
    19 * Dips
    2,5 Klimmzüge ^^ tongue
    Stretching
    -
    30 min Rad
    15*Liegestütze

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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Gast am Mo Nov 15, 2010 8:49 pm

    Fleissig, fleissig, weiter so! cheers
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Di Nov 16, 2010 6:18 am

    Danke, so solls bleiben^^. Macht mir im Moment auch verdammt viel Spaß.Easy!

    Heute:
    -10min Crosstrainer
    -3 mal Kraftausdauerzirkel (ca. 9-12 Whd. pro Übung, da 30sec. Trainingszeit pro Satz) 1*Stufe 8, beim zweiten+dritten Satz auf 9.
    Bankdrücken, sitzend
    Rudern
    Schulterpresse
    Lat-Zug
    Armstrecker
    Armbeuger
    Squat
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Crunch,sitzend

    Dann 3 Sätze à 12 Whd:
    Adduktoren (Presse) mit 68kg
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    Beinpresse mit 65kg

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    und 10 min Rad fahren
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Holger am Di Nov 16, 2010 6:25 am

    Fènix schrieb:2,5 Klimmzüge
    Nicht übel! Very Happy


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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Di Nov 16, 2010 6:47 am

    Ich geb mein bestes Very Happy
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Andi am Di Nov 16, 2010 9:52 am

    Fast so viel wie ich schaffe. Doofes Grinsen
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Do Nov 18, 2010 7:33 am

    17.11.2010
    1* 2,5 Klimmzüge^^ und später motivierter 1* 3 Klimmzüge rofl
    2* 13 Liegestütze
    2*20 Dips
    Kniebeugen max. (40 oder so)


    18.11.2010
    2* 3 Klimmzüge
    2* 14 Liegestütze

    Dann irgendwie relativ unmotiviert heute:
    -10min Crosstrainer
    -3 mal Kraftausdauerzirkel (ca. 9-12 Whd. pro Übung, da 30sec. Trainingszeit pro Satz) 1*Stufe 8, beim zweiten+dritten Satz auf 9.
    Bankdrücken, sitzend
    Rudern
    Schulterpresse
    Lat-Zug
    Armstrecker
    Armbeuger
    Squat
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Crunch,sitzend

    Dann 3 Sätze à 12 Whd:
    Adduktoren (Presse) mit 68kg
    Abduktoren (Presse) mit 68kg
    Beinpresse mit 65kg

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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Sa Nov 20, 2010 3:30 am

    wieder mal....
    -10min Crosstrainer
    -3 mal Kraftausdauerzirkel (ca. 9-12 Whd. pro Übung, da 30sec. Trainingszeit pro Satz) 1*Stufe 8, beim zweiten+dritten Satz auf 9.
    Bankdrücken, sitzend
    Rudern
    Schulterpresse
    Lat-Zug
    Armstrecker
    Armbeuger
    Squat
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Crunch,sitzend

    Dann 3 Sätze à 12 Whd:
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    Abduktoren (Presse) mit 61kg

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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am So Nov 21, 2010 9:30 am

    45 min Laufen
    2* 15 Liegestützen
    Stretching
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mo Nov 22, 2010 6:37 am

    22.11.2010
    30 min Laufen
    2* 15 Liegestütze
    20 Dips
    2* 3 Klimmzüge
    40* KH-Hanteln seitheben
    Stretching
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Di Nov 23, 2010 7:13 am

    2*15 Liegestütze
    40 Crunches
    20 Dips

    Im Studio:
    -10min Rad fahren
    -3 mal Kraftausdauerzirkel (ca. 9-12 Whd. pro Übung, da 30sec. Trainingszeit pro Satz) 1*Stufe 8, beim zweiten+dritten Satz auf 9.
    Bankdrücken, sitzend
    Rudern
    Schulterpresse
    Lat-Zug
    Armstrecker
    Armbeuger
    Squat
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Crunch,sitzend

    Dann 3 Sätze à 12 Whd:
    Adduktoren (Presse) mit 68kg
    Abduktoren (Presse) mit 68kg

    Abschließend 20 min Rad fahren (alle Crosstrainer besetzt hrmpf)
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Do Nov 25, 2010 4:02 am

    Hmm leider im Moment Erkältungspause. Na toll!
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Kampfkoloss am Do Nov 25, 2010 9:39 am

    Gute Besserung! Beide Daumen

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