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    Fènix´Fitnesslog

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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Do Nov 25, 2010 10:47 am

    Danke Smile
    Arbeite fleißig mit Tee, Zink und Vitamin C dagegen.
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mo Nov 29, 2010 5:42 am

    29.11.2010
    45 min Laufen
    2* 15 Liegestützen
    4 Klimmzüge
    55 Crunches

    Stretching
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    Holger
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Holger am Mo Nov 29, 2010 9:29 am

    Bist ja schnell wieder fit! Und auch noch gesteigert bei den Klimmzügen. Yeah!

    Bin gespannt auf den Dezember.


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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mo Nov 29, 2010 11:18 am

    Ja, höchst motiviert schaffe ich 4^^.
    War anscheinend nur ne kleine Erkältung. Smile

    Im Dezember gehts dann ja mit dem neuen Plan weiter,
    mal sehen, was ich raushole,
    muss mich da an die Gewichte ja erstmal neu rantasten. clean and press

    Aber hauptsache die Ausführung sitzt bei den Übungen erstmal richtig
    *sich hinter die Ohren schreib* Doofes Grinsen
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Di Nov 30, 2010 9:41 am

    45 min Laufen
    2* 15 Liegestütze
    55 Crunches
    4 Klimmzüge
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    Wie Abwechslungsreich^^.
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Mi Dez 01, 2010 4:22 am

    So, heute der neue Plan,
    hab mich mal rangetastet mit den Gewichten.

    10 min Cross-Trainer
    3*15 Kniebeugen mit 25kg
    3*15 Kurzhantel Bankdrücken mit 6kg Hanteln
    3*15 Rudern mit LH à 15kg
    2*15 Kurzhanteldrücken im Stehen mit 6kg Hanteln
    2* Crunches max.
    2*15 Hyperextensions

    30 min Intervalltraining auf dem Cross-Trainer (2min/30sek Wechsel)

    Ja, hat Spaß gemacht^^. Mal sehen, wie sich das mit den Gewichten einpendelt,
    bei den Kniebeugen mach ich lieber beim nächsten mal noch was langsamer+tiefer,
    weil es sich angefühlt hat, als könnte da noch was drauf.
    Ob dann erhöht wird entscheide ich nach dem nächsten Training.
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Do Dez 02, 2010 4:22 am

    45 min Laufen
    2*15 Liegestützen
    4 Klimmzüge
    3*15 (+10sek halten) Seitliche Bauchmuskeln durch Beinheben/halten seitlich
    Stretching

    Ich habe schon ein bisschen Muskelkater von Gestern.... Very Happy
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Fr Dez 03, 2010 4:43 am

    4 Klimmzüge
    1*15, 1*16 Liegestütze
    20 Dips
    15 min Seilspringen

    - 10min Cross-Trainer
    - Kniebeugen 3x15 mit 25 kg
    - Kurzhantel Bankdrücken 3x15 mit 6 kg Hanteln
    - Rudern 3x15 mit LH 15 kg
    - Kurzhanteldrücken im Stehen 2x15 mit 6 kg
    - Crunches 2x soviele wie gehen
    - Hyperextensions 2x 15
    - 20 min Cross-Trainer Intervalltraining (2min slow/30sek. Speed)
    - Stretching

    Das Freihanteltraining macht wesentlich mehr Spaß Easy!
    Das Squat Rack bei uns im Studio ist zur Zeit defekt, blöde Sache...
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Holger am Fr Dez 03, 2010 9:28 am

    Easy! Daumen hoch!

    Aber wie kann denn ein Squat Rack defekt sein?
    Und hast du die Stange bei den Gewichten mit eingerechnet?


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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Fr Dez 03, 2010 7:59 pm

    Keine Ahnung, was daran defekt ist, jedenfalls ist es mit Absperrband und `nem Schild als defekt gekennzeichnet.

    Deswegen habe ich, was ziemlich suboptimal ist, Kniebeugen ohne Rack gemacht und das Gewicht über den Kopf auf die Schultern gesetzt.
    (jetzt werde ich gesteinigt^^).
    Und genau deswegen geh ich auch nicht höher, bis das Rack wieder funktioniert.

    Ich habe mit ner Olympiahantel trainiert, auf der eben 50lbs auf einer Seite stand. Und ich denke mal, dass es dann ne 25kg-Hantel war.
    Im Freihantelbereich konnte mir da auf Anhieb keiner beantworten, ob das so stimmt,
    aber ich gehe mal davon aus.
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Nico am Fr Dez 03, 2010 10:37 pm

    Fènix schrieb:Keine Ahnung, was daran defekt ist, jedenfalls ist es mit Absperrband und `nem Schild als defekt gekennzeichnet.

    Deswegen habe ich, was ziemlich suboptimal ist, Kniebeugen ohne Rack gemacht und das Gewicht über den Kopf auf die Schultern gesetzt.
    (jetzt werde ich gesteinigt^^).
    Das sind Frontkniebeugen,kann man auch zur Abwechslung machen. Aber wie bekommt man das Gewicht auf die Höhe?

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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Fr Dez 03, 2010 10:45 pm

    Ne, nur um die Hantel in die Position zu bringen habe ich die Hantel über den Kopf angehoben,
    dann auf der Nacken- bzw. Schultermuskulatur abgesetzt, auch da gelassen,normale Kniebeugen gemacht und nachher so auch wieder abgehoben.

    Die Stange hab ich halt vom Boden vorher hochgehoben.



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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Andi am Fr Dez 03, 2010 11:14 pm

    Das erinnert mich an die Gute Alte Zeit™️, als ich noch keinen Kniebeugenständer hatte. Laughing

    Kann man so machen, als Anfänger. Das Trainingsgewicht ist aber schnell so hoch, dass das nicht mehr möglich, jedenfalls mit dem normalen Trainingsgewicht.

    Der olympische Gewichtheber nennt das übrigens Clean and Jerk. Wink
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Holger am Sa Dez 04, 2010 1:51 am

    Fènix schrieb:Keine Ahnung, was daran defekt ist, jedenfalls ist es mit Absperrband und `nem Schild als defekt gekennzeichnet.
    Mh, bist du denn sicher dass das wirklich ein Squat Rack ist und keine Multipresse? Hier mal zum Vergleich:


    Fènix schrieb:Ich habe mit ner Olympiahantel trainiert, auf der eben 50lbs auf einer Seite stand. Und ich denke mal, dass es dann ne 25kg-Hantel war.
    Im Freihantelbereich konnte mir da auf Anhieb keiner beantworten, ob das so stimmt,
    aber ich gehe mal davon aus.
    50lbs sind ca. 22,68kg. Wink
    Könnte schon sein, dass ihr ne Stange habt, die soviel wiegt.


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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am Sa Dez 04, 2010 7:26 am

    Ja, die Multipresse funktioniert noch. Ich glaube da war irgendwas am Rahmen vom Rack, die haben das Ding auch mal komplett auseinander gebaut und wieder aufgebaut, aber es ist immer noch als defekt geflaggt.

    Ich würde gerne mehr Gewicht probieren, aber damit warte ich bis das SquatRack denn dann endlich wieder funktionsfähig ist.
    Morgen schau ich mir mal an, was da jetzt genau Sache ist....

    Heute:
    45 min Laufen
    15 Liegestützen
    3* 15 (+10 sek halten) jeweils Beinheben seitlich für Bauchmuskulatur
    Hüftheben für untere Bauchmuskulatur
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Flare am Sa Dez 04, 2010 11:04 pm

    Nico schrieb:Das sind Frontkniebeugen,kann man auch zur Abwechslung machen.

    Question

    Nicht... ^^


    Fènix schrieb: Ich würde gerne mehr Gewicht probieren, aber damit warte ich bis das SquatRack denn dann endlich wieder funktionsfähig ist.

    Ich bin gespannt, was bei dir geht.
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am So Dez 05, 2010 12:14 am

    Haha, ich hab noch viel zu Lernen^^.
    Holger, du hattest Recht!
    Danke nochmal für die ganzen Tipps bisher.

    Also heute das richtige Squat Rack ausfindig gemacht und da trainiert tongue
    Ich hab mir erstmal 10kg pro Seite drauf gemacht und mich dann gewundert, warums trotzdem soviel schwerer ist.
    Hat damit aber gerade richtig geklappt, würd ich sagen.
    Und als ich dann am Empfang gefragt habe, wie schwer die Stange ist, war ich doch erleichtert, dass es wohl +20kg Stangengewicht waren. Doofes Grinsen

    5.12.2010
    - 10min Cross-Trainer (Stufe 5)
    - Kniebeugen 3x15 mit 40 kg
    - Kurzhantel Bankdrücken 1x15 mit 6 kg, 1*15 mit 8kg (wird demnächst beides mit 8kg)
    - Rudern 3x15 mit 30lbs.
    - Kurzhanteldrücken im Stehen 2x15 mit 6 kg
    - Crunches 2x soviele wie gehen
    - Hyperextensions 2x 15
    - 20 min Cross-Trainer Intervalltraining (2min slow/30sek. Speed)
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Holger am So Dez 05, 2010 1:10 am

    Mit Anfängerfehlern kenn ich mich eben aus. zahnloses Grinsen Wink

    15x40kg ist ein echt guter Einstieg. Daumen hoch!
    Bleib bei dem Gewicht, bis es sich wirklich zu leicht anfühlt.


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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Andi am So Dez 05, 2010 1:47 am

    Holger schrieb:15x40kg ist ein echt guter Einstieg. Daumen hoch!
    Shocked Daumen hoch!
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am So Dez 05, 2010 2:15 am

    Ich hab mich auch gefreut, dass es doch so gut geklappt hat. Doofes Grinsen

    Und ja, ich bleib jetzt erstmal `ne Zeit lang bei dem Gewicht, das dürfte mich noch ne Weile beschäftigen^^.
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Goldfield am So Dez 05, 2010 3:09 am

    45 min Laufen

    was für ne strecke läufst du in der zeit so ungefähr?
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am So Dez 05, 2010 3:15 am

    Keine Ahnung^^.
    Ich wollte mir demnächst mal neue Batterien für meine Pulsuhr besorgen um das mal auszutesten.
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am So Dez 05, 2010 9:18 pm

    Kann mir mal jmd. kurz erklären was ein PB ist?^^
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Flare am So Dez 05, 2010 9:31 pm

    Personal Best

    Rep BP entsprechend dann Bestleistung an Wiederholungen für ein Gewicht.
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    Re: Fènix´Fitnesslog

    Beitrag  Fènix am So Dez 05, 2010 9:36 pm

    Danke Wink

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