so, das geht an die tp-experten.
ganzkörper hab ich jetzt ne weile gemacht, nun wieder 2er split, gefällt mit irgendwie am besten.
habs auf ein minimum reduziert, weil einfach keine zeit. schwere übungen, die sehr auf den unteren rücken gehen fallen wegen bandscheibe aus.
sonst, bei mehrgelenksübungen, knallharte 6-10 wh in 3-5 sätzen, isos auch mal mehr wh bei 2-3 sätzen.
als zusatz, wenn zeit: beinbeuger, beinstrecker, fliegende, t-bar rudern, stabilisierungsübungen für körpermitte
drücken 1
BD flach
Military
French Press
Shrugs
Crunches+ARO
ziehen 1
Klimmzüge weiter griff
Kniebeuge (leicht) / Wadenheben (supersatz)
SZ Curl
Hyperextensions
Butterfly reverse
drücken 2
BD schräg
Seitheben / KH Presse (supersatz)
Dips
Beckenheben ARO
ziehen 2
LH Rudern
Beinpresse (schwer)
Hammercurl stehend
Latzug eng
so, ran jungs.
ganzkörper hab ich jetzt ne weile gemacht, nun wieder 2er split, gefällt mit irgendwie am besten.
habs auf ein minimum reduziert, weil einfach keine zeit. schwere übungen, die sehr auf den unteren rücken gehen fallen wegen bandscheibe aus.
sonst, bei mehrgelenksübungen, knallharte 6-10 wh in 3-5 sätzen, isos auch mal mehr wh bei 2-3 sätzen.
als zusatz, wenn zeit: beinbeuger, beinstrecker, fliegende, t-bar rudern, stabilisierungsübungen für körpermitte
drücken 1
BD flach
Military
French Press
Shrugs
Crunches+ARO
ziehen 1
Klimmzüge weiter griff
Kniebeuge (leicht) / Wadenheben (supersatz)
SZ Curl
Hyperextensions
Butterfly reverse
drücken 2
BD schräg
Seitheben / KH Presse (supersatz)
Dips
Beckenheben ARO
ziehen 2
LH Rudern
Beinpresse (schwer)
Hammercurl stehend
Latzug eng
so, ran jungs.