Werde jetzt mal auf jeden Fall einige Zeit nen 3er Split durchziehen.
Für Anmerkungen, Kritik und Meckern wäre ich auf jeden Fall trotzdem sehr dankbar!
Bei einigen Sachen bin ich mir noch unsicher.
Ist es sinnvoll, wenn ich Kreuzheben am Bein-Tag mache?
Und was für eine Übung könnte ich am Rückentag noch dazunehmen?
Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps:
Flachbank LH
Schrägbank KH
Butterfly
KH Überzüge
Nackendrücken LH
Frontheben oder Seitheben?
Dips
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil
Tag 2: Beine, unterer Rücken
Kniebeugen
Kreuzheben
(Beinstrecker)?
Beinbeuger
Wadenheben
Tag 3: Rücken, hintere Schulter, Bizeps
Klimmzüge mit weitem Griff
Lat-Ziehen mit engem Griff
KH Rudern
?????
Butterfly Reverse oder Seitheben vorgebeugt
Hammercurls oder LH Curls
Konzentrationscurls
Für Anmerkungen, Kritik und Meckern wäre ich auf jeden Fall trotzdem sehr dankbar!
Bei einigen Sachen bin ich mir noch unsicher.
Ist es sinnvoll, wenn ich Kreuzheben am Bein-Tag mache?
Und was für eine Übung könnte ich am Rückentag noch dazunehmen?
Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps:
Flachbank LH
Schrägbank KH
Butterfly
KH Überzüge
Nackendrücken LH
Frontheben oder Seitheben?
Dips
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil
Tag 2: Beine, unterer Rücken
Kniebeugen
Kreuzheben
(Beinstrecker)?
Beinbeuger
Wadenheben
Tag 3: Rücken, hintere Schulter, Bizeps
Klimmzüge mit weitem Griff
Lat-Ziehen mit engem Griff
KH Rudern
?????
Butterfly Reverse oder Seitheben vorgebeugt
Hammercurls oder LH Curls
Konzentrationscurls