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    Noch so ein 3er Split

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    Jan
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    Noch so ein 3er Split Empty Noch so ein 3er Split

    Beitrag  Jan Do Feb 17, 2011 4:19 am

    Werde jetzt mal auf jeden Fall einige Zeit nen 3er Split durchziehen.

    Für Anmerkungen, Kritik und Meckern wäre ich auf jeden Fall trotzdem sehr dankbar!
    Bei einigen Sachen bin ich mir noch unsicher.
    Ist es sinnvoll, wenn ich Kreuzheben am Bein-Tag mache?
    Und was für eine Übung könnte ich am Rückentag noch dazunehmen?


    Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps:


    Flachbank LH
    Schrägbank KH
    Butterfly
    KH Überzüge
    Nackendrücken LH
    Frontheben oder Seitheben?
    Dips
    Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil


    Tag 2: Beine, unterer Rücken

    Kniebeugen
    Kreuzheben
    (Beinstrecker)?
    Beinbeuger
    Wadenheben


    Tag 3: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

    Klimmzüge mit weitem Griff
    Lat-Ziehen mit engem Griff
    KH Rudern
    ?????
    Butterfly Reverse oder Seitheben vorgebeugt
    Hammercurls oder LH Curls
    Konzentrationscurls






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    Noch so ein 3er Split Empty Re: Noch so ein 3er Split

    Beitrag  lukas Do Feb 17, 2011 5:36 am

    kreuzheben am selben tag wie KB kann durchaus dazu führen, das dein kreislauf sich wehrt oder du einfach ausbrennst iwann. KH, gerade wenn du mehrerer wdh machst, saugt doch schon ganz schön viel (lebens-)energie, KB hat mich schon ein paar mal an den rand des wahnsinns und über den rand der kloschüssel hinaus befördert. überlegs dir also gut Very Happy
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    Noch so ein 3er Split Empty Re: Noch so ein 3er Split

    Beitrag  Jan Do Feb 17, 2011 5:48 am

    lukas schrieb:kreuzheben am selben tag wie KB kann durchaus dazu führen, das dein kreislauf sich wehrt oder du einfach ausbrennst iwann. KH, gerade wenn du mehrerer wdh machst, saugt doch schon ganz schön viel (lebens-)energie, KB hat mich schon ein paar mal an den rand des wahnsinns und über den rand der kloschüssel hinaus befördert. überlegs dir also gut Very Happy

    Ich habe es bisher mit dem 2er Split ja auch direkt hintereinander gemacht.
    Mir kam dann beim Kreuzheben zwar auch schonmal die Kotze hoch, aber eigentlich komme ich mit den beiden Übungen hintereinander gut zurecht.
    Bin mir halt nich sicher, obs von der Aufteilung so optimal ist, oder ob ichs halt besser am Rückentag machen sollte.

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