Hallo zusammen,
Kurz zu mir: Ich bin 21 Jahre alt und komme aus Österreich, bin 1,80 groß und habe 62kg (daran werdet ihr euch meinen "Trainingszustand" wohl bereits vorstellen können )
Ich bin nicht nur im Sport ein Frischling, sondern auch ernährungstechnisch erst seit einem Monat auf der Seite der Veganer. Bin auch voll zufrieden damit und ich möchte definitiv nicht mehr davon abkommen! Was die Ernährung angeht, denke ich, dass ich mich schon ziemlich gut damit auskenne, da ich mich auch in meiner präveganen Zeit schon viel mit dem Thema auseinandergesetzt habe.
Was das Training angeht habe ich jedoch noch einen großen Lernbedarf
Nebenbei: Die Anfänger-Threads habe ich mir natürlich schon angeschaut!
Trotzdem hätte ich noch ein paar offene Fragen, bzw. wäre ich froh, wenn ihr mir ein paar Meinungen zu meinem derzeitigen Trainingsplan mitteilen würdet! Ich hoffe auf Kritik
Derzeit trainiere ich 2 mal die Woche, rein mit Körpergewicht (wäre auch froh, wenn ich es dabei lassen könnte!) was mich momentan schon ausreichend fordert! Zur Verfügung steht mir derzeit nur eine Klimmzugstange.
Traninung sieht so aus:
Tag 1:
Liegestütze 12 Wdhlg.
Crunches 20 Wdhlg.
Rückenübung 12 Wdhlg. (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/back-extension-superman/)
Kniebeugen 15 Wdhlg.
- Hierbei jeweils 2 Sätze mit der angegebenen Wiederholungszahl, den 3ten Satz führe ich bis zur Erschöpfung aus.
Tag 2:
Liegestütze werden mit Klimmzügen ersetzt, ansonsten alles gleich wie bei Tag 1.
Gehen noch 4 mal die Woche Laufen (3,5-6km pro Lauf)
Frage zur Atmung:
Luft anhalten verboten - leuchtet ein OK! Aber wie steht es mit dem Ein- und Ausatmen? Jeder sagt mir was anderes!
Ich hoffe der viele Text stört euch nicht und freue mich auf Antworten!
Kurz zu mir: Ich bin 21 Jahre alt und komme aus Österreich, bin 1,80 groß und habe 62kg (daran werdet ihr euch meinen "Trainingszustand" wohl bereits vorstellen können )
Ich bin nicht nur im Sport ein Frischling, sondern auch ernährungstechnisch erst seit einem Monat auf der Seite der Veganer. Bin auch voll zufrieden damit und ich möchte definitiv nicht mehr davon abkommen! Was die Ernährung angeht, denke ich, dass ich mich schon ziemlich gut damit auskenne, da ich mich auch in meiner präveganen Zeit schon viel mit dem Thema auseinandergesetzt habe.
Was das Training angeht habe ich jedoch noch einen großen Lernbedarf
Nebenbei: Die Anfänger-Threads habe ich mir natürlich schon angeschaut!
Trotzdem hätte ich noch ein paar offene Fragen, bzw. wäre ich froh, wenn ihr mir ein paar Meinungen zu meinem derzeitigen Trainingsplan mitteilen würdet! Ich hoffe auf Kritik
Derzeit trainiere ich 2 mal die Woche, rein mit Körpergewicht (wäre auch froh, wenn ich es dabei lassen könnte!) was mich momentan schon ausreichend fordert! Zur Verfügung steht mir derzeit nur eine Klimmzugstange.
Traninung sieht so aus:
Tag 1:
Liegestütze 12 Wdhlg.
Crunches 20 Wdhlg.
Rückenübung 12 Wdhlg. (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/back-extension-superman/)
Kniebeugen 15 Wdhlg.
- Hierbei jeweils 2 Sätze mit der angegebenen Wiederholungszahl, den 3ten Satz führe ich bis zur Erschöpfung aus.
Tag 2:
Liegestütze werden mit Klimmzügen ersetzt, ansonsten alles gleich wie bei Tag 1.
Gehen noch 4 mal die Woche Laufen (3,5-6km pro Lauf)
Frage zur Atmung:
Luft anhalten verboten - leuchtet ein OK! Aber wie steht es mit dem Ein- und Ausatmen? Jeder sagt mir was anderes!
Ich hoffe der viele Text stört euch nicht und freue mich auf Antworten!