Ben's Bench-Press Rehab

Sag mal machst du nur Bankdrücken, Nackendrücken und Curls??

Wo sind die Beugen und Deads??

Die kommen eigentlich immer am Freitag hab ich diesmal aber geschwänzt. Wird nachgeholt, versprochen!

Freitag 15.04.2011

Kniebeugen:
2 Sätze mit 5wdh: 90kg

Kreuzheben:
2 Sätze mit 5wdh: 110kg

Nackendrücken
2 Sätze mit 3wdh: 50kg


Colombian battle cry of the day: "Bruschetta!!!"

Sonntag 17.04.2011

Aufwärmsätze auf der Bank: 8x20kg, 8x40kg, 6x60kg, 6x70kg


Bankdrücken
3 Sätze mit 5wdh :75kg

Nackendrücken
3 Sätze mit 5wdh :42,5kg

Trizepsdrücken
2 Sätze mit 6wdh :42,5kg

Langhantel-Curls
3 Sätze mit 6wdh:25kg

LH-Rudern
4 Sätze mit 10wdh: 60kg

Bruschetta!!!

Zum Aufwärmen kam ja bis jetzt noch keine Antwort:
Also ich machs immer ungefähr so:
10-15 x Stange, 5 x 50%, 3 x 65%, 1 x 85%, dann x mal 100% vom Satzgewicht.
Muss man sich natürlich nicht genau dran halten.

Gewichtheber machens vor ihren Max-Lasten wieder anders:
Erst mal bisle Dehnen + das typische Aufwärmgehampel wie in anderen Sportarten.
Dann ein paar niedrigvolumige Sätze mit steigendem Gewicht.
Und dann Singles bis 95% ihrer Einsteigelast.
Die machen aber auch verdammt kurze Satzpausen..

Top, dank dir Tobi. Wird direkt am Mittwoch umgesetzt!

Bebenciukas schrieb:Ist mein eigenes, da ich nicht viel Ahnung vom Aufwärmen und bisher schändlicherweise darauf verzichtet habe. Wenn du einen Tipp für mich hast nehme ich ihn gerne an, zur verfügung stehen mir allerdings nur die Langhantel mit ausreichend Gewichten und ein Trainingsfahrrad das mir bei den Schultern allerdings wenig helfen wird. Es sei denn ich perfektioniere meinen Handstand.

Du trainierst im Moment mit 80kg für 3 Sätze a 5 Wiederholungen.

Da ist es total blödsinnig so viel Sätze zum aufwärmen zu machen.

Mache einen Satz mit hoher Wiederholungszahl um die Muskulatur aufzuwärmen und die Gelenke zu mobilisieren 20x20kg ist da ok bei deinem Trainingsstand.

Danach würde ich mich langsam ans Trainingsgewicht ran tasten. Das ZNS einstimmen, allerdings reicht es wenn du dann weniger Wiederholungen machst. Denn du plättest deinen Muskel vorher schon viel zu sehr, es ist ja nur aufwärmen.

Ich würde an deiner Stelle 20x20kg, 5x40kg, 3x60kg, 1x65-70kg und dann deine Sätze machen. Ich wette so schaffst du 3x5 mit 85kg

Mittwoch 20.04.2011


Aufwärmsätze auf der Bank: 20x20kg, 5x40kg, 3x60kg, 1x70kg

Bankdrücken
3 Sätze mit 5wdh: 85kg

Nackendrücken
3 Sätze mit 6wdh: 35kg

Trizepsdrücken
2 Sätze mit 6wdh: 42,5kg

Langhantel-Curls
3 Sätze mit 6wdh: 27,5kg

LH-Rudern
4 Sätze mit 10wdh: 60kg

Carcharodon schrieb:
Ich würde an deiner Stelle 20x20kg, 5x40kg, 3x60kg, 1x65-70kg und dann deine Sätze machen. Ich wette so schaffst du 3x5 mit 85kg

Wette gewonnen Carcha.

Auch wenn mir von dem einzigen Lifter den ich persönlich kenne gesagt wurde das Ted Arcidis Trainings Routine Mumpitz ist muss ich dennoch sagen das mir das Training und die Fortschritte richtig gut gefallen. Ab der nächsten Woche sieht der dritte Zyklus vor das ich am Donnerstag das schwere Bankdrücken mit drei wiederholungen mache. Denkt ihr das wäre bei meinem Trainingsstand unnötig? Sollte ich vielleicht wieder bei Zyklus 1 mit 3x6 wdh beim schweren Bankdrücken in der Woche starten oder die drei Wochen 3x3 mitnehmen? Die 3x5 leichtes Bankdrücken am Montag würden ja bleiben. Die würde ich dann auch als Ausgangspunkt für den nächsten 12 Wochen Zyklus nehmen. Meinungen willkommen!

Freitag 22.04.2011

Kniebeugen:
4 Sätze mit 5wdh: 95kg

Nackendrücken
2 Sätze mit 3wdh: 45kg


Keine Lust auf Kreuzheben heute darum vier Sätze Beugen. Und jetzt Sonne!

Sonntag 24.04.2011

Aufwärmsätze auf der Bank: 20x20kg, 5x40kg, 3x60kg, 1x70kg


Bankdrücken
3 Sätze mit 5wdh :77,5kg

Nackendrücken
3 Sätze mit 5wdh :45kg

Trizepsdrücken
2 Sätze mit 6wdh :45kg

Langhantel-Curls
3 Sätze mit 6wdh:27,5kg

LH-Rudern
3 Sätze mit 10wdh: 62,5kg



30 Minuten Pause. Halben Muffin gegessen und Kaffee getrunken dann:



Kniebeuge:

1x115kg, 1x120kg, 1x125kg

Kreuzheben:

1x135kg, 1x140kg, 1x145kg leider keine Power mehr also kam der letzte Versuch nicht mehr richtig.

Bank:

1x95kg, 1x97,5kg knappe Kiste im Zeitlupentempo und dann bei 100kg ging leider nix mehr.

Fazit: Heute auf den Tag genau halbjähriges Trainingsjubiläum. Gestern noch einem Weltmeister und zwei Spitzensportlern die Hand geschüttelt da musste ich heute mal ausmaxen. Die 100 auf der Bank hätte ich am allerliebsten gehabt, kommen aber in den nächsten Monaten sicherlich. Und jetzt ab zum Baggersee!

Pause bis Sonntag.

Ein bisschen Zahlenfickerei um die Anzahl der Sätze beim Bankdrücken in meinem Plan zu erhöhen.

Bebenciukas schrieb:
Aufwärmsätze auf der Bank: 20x20kg, 5x40kg, 3x60kg, 1x70kg

Bankdrücken
3 Sätze mit 5wdh: 85kg

Carcharodon schrieb:
Ich würde an deiner Stelle 20x20kg, 5x40kg, 3x60kg, 1x65-70kg und dann deine Sätze machen. Ich wette so schaffst du 3x5 mit 85kg

Wette gewonnen Carcha.

Scheiße, eigentlich war mein Plan ja dich zu sabotieren

Ach komm, ich hab dich durchschaut Carcha. In echt bist du voll nett und willst nur das ich mein bestes gebe. Harter Mann Nummer klappt nicht mehr.

Bebenciukas schrieb:Ach komm, ich hab dich durchschaut Carcha. In echt bist du voll nett und willst nur das ich mein bestes gebe. Harter Mann Nummer klappt nicht mehr.

Du bist ein kluges Kerlchen, Ben

Floey schrieb:Du bist ein kluges Kerlchen, Ben

Und hübsch!

Floey schrieb:

Bebenciukas schrieb:Ach komm, ich hab dich durchschaut Carcha. In echt bist du voll nett und willst nur das ich mein bestes gebe. Harter Mann Nummer klappt nicht mehr.

Du bist ein kluges Kerlchen, Ben

Und ihr seid 2 dumme Grasfresser

Samstag 30.04.2011

Aufwärmsätze auf der Bank: 20x20kg, 5x40kg, 3x60kg, 3x70kg, 1x80kg, 1x90kg


Bankdrücken: 1x100kg PB



Die 100kg saßen mir noch im Nacken. Nach einer Woche Trainingspause und der Hälfte der Doku die Tobi gepostet hat war ich so heiß das ich heute nicht ins Bett gehen könnte ohne endlich die 100 gedrückt zu haben. Für Captain Kirk Kowalski und den dicken Carcha!

Cool!!!

Bebenciukas schrieb:Für Captain Kirk Kowalski und den dicken Carcha!

Super

Aber der Typ heißt Karwoski

Gezielt und umgesetzt - gratuliere!

Dankeschön!

Da ich jetzt kein "Rehab" mehr brauche werde ich gleich nach dem Training ein neues Log mit neuen Zielen starten.

Carcharodon schrieb: Aber der Typ heißt Karwoski

Stimmt, da hatte ich wohl einen Freudschen Verhörer als ich mir gestern die Doku die Tobi gepostet hat angeguckt habe. Auf jedenfall ein cooler Typ über den ich mich heute noch ein wenig informieren will. Und über Scot Mendelson.