Forum

Würden Sie gerne auf diese Nachricht reagieren? Erstellen Sie einen Account in wenigen Klicks oder loggen Sie sich ein, um fortzufahren.
Forum

Vegan Bodybuilding, Vegan Powerlifting, Vegan Strongman uvm.

+++ WICHTIG: Wir sind umgezogen! Dieses Board ist geschlossen. Das neue Vegan Strength Forum findet Ihr hier: http://relaunch.veganstrength.de/forum/index.php

3 verfasser

    Die Logi-Methode

    openMfly
    openMfly
    Maschine
    Maschine


    Anzahl der Beiträge : 1120
    Anmeldedatum : 28.02.11
    Alter : 41

    Die Logi-Methode Empty Die Logi-Methode

    Beitrag  openMfly Mi März 23, 2011 1:06 am

    Der ein oder andere hat sicher schon einmal davon gehört.

    Viel Gemüse und Salat, Obst in kleineren Mengen, Nüsse und gesunde Öle.
    Bis zu dem Punkt ja Teil (fast) jeder gesunden Ernährungsweise.

    Jedoch sollen hier so gut wie keine Getreideprodukte und Kartoffeln verzehrt werden.
    Statt dessen eiweiß- und fettreiche (meist tierische) Lebensmittel.

    Das steht der hier oft praktizierten Ernährungsweise ja eher gegenüber.
    Gerade die KH´s werden ja zum Muskelaufbau hier angepriesen. Und große Proteinmengen zu erreichen auf vegane Weise (weit über 100g/Tag) ist ja auch nicht so einfach.

    Denkt ihr die Logi-Methode lässt sich trotzdem vegan umsetzen und das auch noch bb-gerecht?
    Was haltet ihr grundsätzlich von dieser Ernährung, wenn man die tierischen Produkte ersetzen könnte?

    Hier einige Links dazu:

    Die Seite: http://www.logi-methode.de/

    Das Forum: http://forum.logi-methode.de/

    Die "Ernährungspyramide": http://forum.logi-methode.de/index.php?page=Thread&threadID=6859

    Für viele ist es eine Methode Gewicht zu verlieren.
    Hat ja irgendwo was von ner Low-Carb Diät.

    human vegetable
    human vegetable
    Maschine
    Maschine


    Anzahl der Beiträge : 1944
    Anmeldedatum : 17.10.10
    Ort : bei Trier

    Die Logi-Methode Empty Re: Die Logi-Methode

    Beitrag  human vegetable Mi März 23, 2011 3:21 am

    Nach der logi-Methode habe ich vor einigen Jahren omnivor gegessen.

    Es sind viele gute Ideen dabei: Einfache KHs begrenzen und auf komplexere setzen, keine Angst vor Fett etc.

    Die Qualität eines Nahrungsmittels allein am GI oder an der GL festzumachen ist aber auch zu einseitig: Der aufgrund seines niedrigen GI von Logi-Jüngern geschätzte Agavendicksaft ist z. B. eine konzentrierte Fruktosequelle - dann besser Reissirup, da der Körper wesentlich besser mit konzentrierter Glucose klarkommt, GI hin oder her.

    Vielleicht betreibe ich hier aber auch Hirnwixerei, denn in der Praxis setzen gesundheitsbewusste Menschen Süßungsmittel ja eh nur in kleinen Mengen, quasi als Gewürz ein, und da ist es letztlich piepegal wie viel Fructose da drin ist.

    Bottom Line: Wenn man sich mit Grundsätzen gesunder Ernährung beschäftigen will, dann ist logi ein guter Ansatzpunkt von vielen. Die meisten der hier vorgebrachten Prinzipien wird man so auch in anderen Ernährungskonzepten finden.

    Vegan kann man das machen, ja. Hülsenfrüchte haben eine ziemlich niedrige GL, und wo man als Veganer sein Fett wegkriegt weiß hier eh jeder.
    Erdnuss
    Erdnuss
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht


    Anzahl der Beiträge : 295
    Anmeldedatum : 11.01.10

    Die Logi-Methode Empty Re: Die Logi-Methode

    Beitrag  Erdnuss Mi März 23, 2011 7:29 am

    human vegetable schrieb:Nach der logi-Methode habe ich vor einigen Jahren omnivor gegessen.

    Es sind viele gute Ideen dabei: Einfache KHs begrenzen und auf komplexere setzen, keine Angst vor Fett etc.

    Die Qualität eines Nahrungsmittels allein am GI oder an der GL festzumachen ist aber auch zu einseitig: Der aufgrund seines niedrigen GI von Logi-Jüngern geschätzte Agavendicksaft ist z. B. eine konzentrierte Fruktosequelle - dann besser Reissirup, da der Körper wesentlich besser mit konzentrierter Glucose klarkommt, GI hin oder her.

    Vielleicht betreibe ich hier aber auch Hirnwixerei, denn in der Praxis setzen gesundheitsbewusste Menschen Süßungsmittel ja eh nur in kleinen Mengen, quasi als Gewürz ein, und da ist es letztlich piepegal wie viel Fructose da drin ist.

    Bottom Line: Wenn man sich mit Grundsätzen gesunder Ernährung beschäftigen will, dann ist logi ein guter Ansatzpunkt von vielen. Die meisten der hier vorgebrachten Prinzipien wird man so auch in anderen Ernährungskonzepten finden.

    Vegan kann man das machen, ja. Hülsenfrüchte haben eine ziemlich niedrige GL, und wo man als Veganer sein Fett wegkriegt weiß hier eh jeder.

    word.
    openMfly
    openMfly
    Maschine
    Maschine


    Anzahl der Beiträge : 1120
    Anmeldedatum : 28.02.11
    Alter : 41

    Die Logi-Methode Empty Re: Die Logi-Methode

    Beitrag  openMfly Mi März 23, 2011 9:06 pm

    human vegetable schrieb:Nach der logi-Methode habe ich vor einigen Jahren omnivor gegessen.

    Es sind viele gute Ideen dabei: Einfache KHs begrenzen und auf komplexere setzen, keine Angst vor Fett etc.


    Man soll ja eben überhaupt nicht auf KHs setzen. Komplexe auch nur selten zu sich nehmen.
    Wenn man Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Reis, Kartoffeln und co aus dem Ernährungsplan streicht, belibt selbst bei mir, der ich nur Vegetarier bin, nicht mehr viel an Kcal zum Aufbauen übrig.
    Und seinen Kcal und Proteinbedarf dann fast nur auch Hülsenfrüchten, Nüssen und Ölen decken zu müssen hört sich nicht praktikabel an.
    human vegetable
    human vegetable
    Maschine
    Maschine


    Anzahl der Beiträge : 1944
    Anmeldedatum : 17.10.10
    Ort : bei Trier

    Die Logi-Methode Empty Re: Die Logi-Methode

    Beitrag  human vegetable Do März 24, 2011 2:52 am

    Man soll ja eben überhaupt nicht auf KHs setzen.

    Ist das deine eigene Meinung, oder deine Interpretation von Logi?

    In beiden Fällen gibt es auch die andere Seite: Es ist denke ich ausreichend dokumentiert, dass ketogene Ernährungsformen wenn überhaupt vor allem zum kurzfristigen Abnehmen und zum Management gewisser chronischer Krankheiten taugen. Ansonsten sind ein paar KH schon sinnvoll (das heißt natürlich nicht, dass sie zwangsläufig gleich 50% oder mehr der Makros ausmachen sollen).

    Ich glaube auch nicht, dass Logi das unbedingt anders sieht. Wenn man sich Logi-Beispielpläne ansieht, dann kommen da immer noch Dinge wie Brot und Pasta vor, nur halt in reduzierten Mengen.
    Anonymous
    Gast
    Gast


    Die Logi-Methode Empty Re: Die Logi-Methode

    Beitrag  Gast Do März 24, 2011 7:36 pm

    *** Im Nachgang editiert ****


    Zuletzt von Gorilla am Fr Mai 13, 2011 6:57 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
    Anonymous
    Gast
    Gast


    Die Logi-Methode Empty Re: Die Logi-Methode

    Beitrag  Gast Do März 24, 2011 7:45 pm

    *** Im Nachgang editiert ****


    Zuletzt von Gorilla am Fr Mai 13, 2011 6:57 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
    openMfly
    openMfly
    Maschine
    Maschine


    Anzahl der Beiträge : 1120
    Anmeldedatum : 28.02.11
    Alter : 41

    Die Logi-Methode Empty Re: Die Logi-Methode

    Beitrag  openMfly Do März 24, 2011 9:44 pm

    Ach Jungs, dass sind doch nicht meine persönlichen Empfehlungen. Das ist die Logi-Methode, wie ich sie oben gepostet habe.
    Im dritten Link findet man folgende Empfehlungen:

    --- 1. Stufe Logi: oft essen ---

    Obst kann je nach Süße viele Kohlenhydrate haben. Beeren sind am günstigsten, Banane hat mit die höchste GL*, natürlich auch die Trockenfrüchte. Bei Granatapfel, Kaki und Litschi auch zurückhaltend sein.

    Bei mehr als zwei oder drei Portionen Obst (eine Portion sind 125 g bei Frischobst, 25 g bei Trockenobst, 200 ml bei Obstsaft) kann es zu einer unerwünscht hohen Blutzuckerreaktion kommen. Die GL in einer Mahlzeit sollte niedriger als 19 sein.

    Außerdem, wie auf S. 34-37 in "Glücklich und schlank" steht, hat viel Fruchtzucker unerwünschte Nebenwirkungen!

    Gemüse: Die meisten Gemüsesorten haben bei den üblichen Portionen eine niedrige GL.
    Ausnahme: Maniok (Cassave), Pastinaken, Mais (Zuckermais), Süßkartoffeln und Yams-Wurzeln.
    Hiervon nur wenig essen.

    Fette und Öle enthalten keine Kohlenhydrate bzw. weniger als 1 g bei einer Portion
    (Von den guten Fetten nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel.)


    --- 2. Stufe Logi: häufig essen (können in moderaten Mengen in jede Mahlzeit eingebaut werden ---

    Hülsenfrüchte liefern Kohlenhydrate. Die GL ist aber bei den üblichen Portionsgrößen okay. Sie liefern auch wertvolles Eiweiß.

    Nüsse sind kohlenhydrathaltig, die meisten sind gute Eiweißlieferanten. Nüsse gehören wegen ihrer guten Eigenschaften (Nüsse sind wie Medizin) zu den zu bevorzugenden Lebensmitteln.

    Milch und Milchprodukte liefern neben dem guten Kalzium auch Kohlenhydrate. Bei den Sauermilchprodukten sind diese aber bereits größtenteils vergoren. Käse hat keine/kaum Kohlenhydrate.

    Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte haben keine oder kaum Kohlenhydrate.

    Die von Eiern kann man auch vernachlässigen.


    --- 3. Stufe: davon wenig essen ---

    - Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Müsli, Kekse)
    - Basmati- und brauner Reis
    - Nudeln bzw. Teigwaren aus Hartweizen

    Man muss sie zwar nicht ganz vom Speiseplan verbannen,
    aber doch nur in Maßen essen.

    Sie haben einen mittleren GI, erzeugen aber aufgrund ihres
    hohen Kohlenhydratanteils bei der üblichen Portionsgröße eine
    relativ hohe glykämische Last.


    --- 4. Stufe: davon selten und wenig essen ---

    - (die meisten) Getreideprodukte
    (vor allem Brot und Backwaren aus raffiniertem Mehl (Weißmehl)), aber auch
    - Kartoffeln
    - Süßwaren
    - alle mit Zucker gesüßten Getränke.

    Wenig essen....

    Ich selbst esse bei 5 Mahlzeiten am Tag mindestens 3-4 mal ordentlich KH´s aus Vollkornprodukten.
    1* Müsli, 2* Brot, 1* Reis oder Nudeln....

    human vegetable
    human vegetable
    Maschine
    Maschine


    Anzahl der Beiträge : 1944
    Anmeldedatum : 17.10.10
    Ort : bei Trier

    Die Logi-Methode Empty Re: Die Logi-Methode

    Beitrag  human vegetable Fr März 25, 2011 2:51 am

    Beim Thema Kohlenhydrate verfallen Leute schnell in Extreme: Entweder KH sind schlecht - also möglichst gar keine Essen wie in der anabolen Diät; oder: KH sind essentielle Energiespender von denen man gar nicht genug kriegen kann, also low-fat Kost.

    Zwar mag es Umstände geben, in denen einzelne Personen mit den oben genannten Extremen am besten klarkommen, aber für die meisten Menschen ist der goldene Mittelweg am einfachsten und letztendlich auch am effektivsten.

    Und das ist kein prinzipieller Widerspruch zu Logi, da ja selbst in der höchsten Stufe Stärketräger nicht völlig verboten sind. Logi ist auch insofern gut, als dass KH nicht als prinzipiell ungeeignet verteufelt werden, sondern dass qualitative Unterschiede zwischen verschiedenen Arten gemacht werden.

    Wichtiger als den Anteil der KH an der Gesamtenergiezufuhr zu vermindern ist meines Erachtens, die Art der KH zu optimieren. Das heißt: KH aus mikronährstoffreichen, wenig verarbeiteten Lebensmitteln wählen, statt Zucker und Auszugsmehl.

    Ob zu jeder Mahlzeit prinzipiell ein Kohlehydratträger als "Sättigungsbeilage" gehört, ist wohl eher eine psychologische als eine physiologische Entscheidung... Wenn man abnehmen will, fährt man hier vielleicht besser, wenn man statt konzentrierten KH-Trägern auch viel Obst und vor allem Gemüse nimmt - weniger Kalorien, macht durch die Masse aber auch satt.

    Gesponserte Inhalte


    Die Logi-Methode Empty Re: Die Logi-Methode

    Beitrag  Gesponserte Inhalte


      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Do März 28, 2024 12:56 pm