So dann gibts doch auch mal wieder ein Update von mir zu meinem HST-Plan.
2. Zyklus ist erfolgreich absolviert.
Mein Eindruck zu HST nach 2 Zyklen:Für mich hat HST seehr gut funktioniert!! Es macht Spaß und ist meiner Meinung nach besonders für die geeignet, die eine strikt vorgegebenen Trainingsplan brauchen. Progression wird in dem Zusammenhang groß geschrieben, man muss sich einfach steigern. Das hab ich vorher auch eher selten gemacht und dachte, dass einfach nicht mehr geht.
Ich werde einige Prinzipien von HST weiterhin übernehmen, auch wenn ich nicht mehr nach dem Original-HST-Plan weiter trainieren werde sondern mich an anderen Dingen versuchen werde (Superkniebeuge!!
).
- kein Muskelversagen (zumindest nicht häufig)
- vorgegebene Steigerung der Gewichte
- häufiges Trainieren der Muskeln
- in unterschiedlichen Wiederholungsbereichen trainieren
Das sind die Dinge die ich auch in meinem nächsten Trainingsplan mit einbauen werde.
Zum 2. Zyklus:Übers Ziel hinaus geschossen bei ( Mehr Gewicht oder Wiederholungen geschafft als geplant):
- Kreuzheben
- Beinpresse
- vorgebeugtes Rudern
Ziel erreicht bei:
- Klimmzüge
- Schulterdrücken
Ziel nicht erreicht:
- Bankdrücken
Ich weiß auch nicht was mit meiner Bankleistung los ist
Ergebnisse:Ich bin mehr als zufrieden
Besonders Lat und Brust sind nochmal gut abgegangen.
Und das Wadentraining hat sich auch ausgezahlt. Bin dabei immer in einem relativ hohen Wiederholungsbereich (40-45wdh) geblieben (PITT-mäßig, aber mit 3wdh am Stück statt nur 1wdh).
Wie gehts jetzt weiter:Hab mir folgenden Plan ausgedacht mit dem ich an 3-4 Tagen die Woche trainiere.
Tag 1:
- Kniebeugen (Atemkniebeugen 20wdh mit 5-10RM)
- Überzüge (20Wdh mit leichtem Gewicht -> Dehnung des Brustkorps durch tiefen Einatmen)
- Schrägbank Kurzhantel
- Kreuzheben
- Schulterdrücken
- Wadenheben
- evtl. noch Bizepscurls wenn es meine Regeneration zulässt
Tag 2:
- Klimmzüge
- Überzüge
- Schrägbank Kurzhantel
- Kreuzheben
- Rudern vorgebeugt
- Schulterdrücken
- Dips
Soll also ein alternierender Ganzkörperplan sein. Habe Beine nur an einem Tag drin, weil die Atemkniebeugen echt die Hölle sind! Aber geil!!
Was haltet ihr von dem Plan?