Pumpernickel`s Axelloggen

So, nach zweieinhalb Wochen Pause wegen Krank, hatte ich gestern mein erstes Training was ziemlich besch... gelaufen ist!
Krank sein schlaucht doch ganz schön!!!
Hier die Daten:

BD
40x20kg
15x60
10/8/7x90

Kniebeuge
15x-
10x50
10/10/10x90

Kabelzug Seitheben, beidarmig, Rückenlage
20x15
15/15x20

Schulterdrücken Maschine
20x30
15x45
10x55

Dips
2x10 Wdh. ohne Zusatzgewicht

Schluss wegen total platt!
Mal sehen wie schnell ich wieder fit bin!!

Na da ist es ja endlich.
Freu mich darauf den weiteren Verlauf zu lesen!

30.03.2011

Aufwärmen
KH
15x70
10x120
2x5x150

LH Rudern vorgebeugt
15x50
3x12x70

Schrägbankdrücken KH
20x20
3x15x30

Seitheben an Maschine (im wechsel mit Bauchübungen)
20x15
15x25
2x10x35

Beinbeugen Maschine
20x30
10x45
8/7x60

Scottcurls
25x20
3x15x30

Samstag 02.04.2011

Goodmornings
20/20
50/10/10/10
Beinpressen
90/15
140/10
190/10
220/7
Schulterdrücken KH
15/20
22,5/10
30/ 3x10
Dips
-/15/14/12
Trizeps Kabelzug Seil
35/20
45/15
55/15/10
Scottcurls
30/15/13/12

05.04.2011
20.25 - 21.35

Bankdrücken
20/40
60/15
100/5/5/5

Butterfly KH
10/20
15/15
17,5/12/12

Klimmzüge
-/8/4/4

Seitheben Maschine
20/20
30/12
40/10/10

Dips
-/15/11/10

Scottcurls
20/25
30/15/15/15

2h vor dem Training gegessen!!!
Die ganze Zeit gegähnt und das totale Völlegefühl!
Muss mir echt angewöhnen 3-4h vor dem Training
nichts mehr zu essen, außer was leicht verdauliches, was Energie bringt!!

18.04
20.10 - 21.20Uhr

Nachdem ich wieder 2 Wochen krank war, hatte mich wohl nicht richtig auskuriert!!!

BD
20/40
50/15
80/15/10
60/13 ohne Pause hinterher

Butterfly liegend KH
10/15
15/12/12

Latziehen Front weiter griff
50/20
60/15
80/6
70/12

Seitheben Maschine
20/20
30/15/12/12

Dips
-/12/11

Scottcurls
20/25
30/15/17/17

21.04
20.15 - 21.30Uhr

KB
30/20
80/8
100/5/5/5

Schrägbankdrücken KH
20/20
30/12
35/14/12

Schulterdrücken KH
15/15
22,5/10
30/6
27,5/9/8

Klimmzüge
-/8 + 4 mit Hilfe
-/4 + 5 -''-
-/4 + 6 -''-

Trizeps Kabelzug mit Seil über Kopf
35/25
45/20
55/15/15
40/10 ohne Pause hinterher
25/10 ohne Pause hinterher

23.04
13.40 - 14.40Uhr

Kreuzheben
Aufwärmen
60/5
110/5
140/5/5/5

LH Hochziehen stehend
20/15
50/7/7
20/15 ohne Pause hinterher

Rudern KH
20/15
30/10
40/10/10

Beinbizeps beugen liegend
30/15
45/10
60/10/6
35/8 ohne Pause hinterher

KH Curls
12,5/15
17,5/12/12/12

am 25.04 in 2h 37km Fahrrad gefahren

27.04
20.15 - 21.25

BD
20/40
60/10
100/5
105/3/2
60/13 ohne Pause hinterher

Butterfly liegend KH
10/20
15/14/13

Seitheben Maschine
25/20
35/12
40/10/11

Klimmzüge
-/9/5/4

Beinbizeps beugen liegend
35/20
45/10
60/10/8
35/10 ohne Pause hinterher

Trizeps Seilzug Seil
35/20 +10 über Kopf
45/10 +10 über Kopf
55/10 +4 über Kopf

Scottcurls
25/20
35/14/13/11

29.04
20.00 - 21.10Uhr

KB
20/15
80/5
120/5/5/5

SBD KH
20/20
30/10
40/8/7

Schulterdrücken KH
12,5/15
20/10
27,5/8/8

LH Rudern vorgebeugt
20/25
60/10
80/10/10/10
60/6 ohne Pause hinterher

Beinstrecken
45/15
65/12
80/15/12

Stirndrücken
25/20
35/12
45/10/10

am 30.04 in 1h 45min 37km Fahrrad

02.05
19.15 - 20.35Uhr

BD
20/40
60/15
100/5/4 ging irgendwie garnich, total schlapp

KH
60/12
100/5
150/5/5

Klimmzüge
-/7 +5 Hilfe
-/4 +6 Hilfe

Schulterdrücken Maschine
25/20
40/15
55/13
60/9

Scottcurls
25/20
35/14/14/13

Trizeps Seilzug Seil
35/20 +10 über Kopf
45/15 +15
55/10 +7
55/10
40/8 ohne Pause hinterher

09.05
20.10 - 21.35

BD
20/30
60/15
80/13/12/11
50/15 schnell hinterher (PITT)

Schulterdrücken KH
15/20
22,5/10
27,5/10/8

Beinstrecken
40/25
60/20
80/15/15

Latziehen breit nacken
50/20
70/12/12
50/20

Kabelzug Hammerkurls mit Seil
30/20
40/20
50/15/15

Kabelzug Trizeps Seil
35/20
45/10+10 über Kopf
55/9/8
40/6 schnell hinterher

11.05
20.30 - 21.30

KH
70/15
120/5
160/1
190/f
160/3

Lifts
20/10
50/5
60/5/5/5

Bauch Waden im Wechsel 10min

Scottcurls
25/25
35/16
40/7/7
30/10 schnell hinterher