"Well maybe you just don't know how to fuckin' bench!"

Retrogradation schrieb:Erzählt der Blödsinn?

Now, although I am holding the bar with my thumbs on the opposite side, I'm NOT squeezing the bar.

http://myogenic.de/wiki/medizin:schulterschmerzen schrieb:Bankdrücken ist aus keinem Trainingsplan mehr wegzudenken und genießt unter der gesamten Übungspalette des Bodybuilders ein sehr großes - wenn nicht sogar das größte - Prestige. Doch leider birgt das Bankdrücken auch eine Menge an Gefahren, denn v.a. in höheren Gewichtsbereichen entsteht eine enorme Belastung auf die Rotatorenmanschette und den langen Kopf des M.biceps brachii.

Um die Probleme zu minimieren, modifiziert man die Griffweite und somit den Bewegungsablauf. Üblicherweise wird die Langhantel etwas weiter als schulterweit gefaßt, modifiziert nimmt man sie in etwa schulterweit. Dadurch minimiert man das (Spitzen-) Drehmoment auf das Schultergelenk in der Drückphase und reduziert als Konsequenz die Notwendigkeit der Stabilisierung des Oberarmkopfes im Gelenk. Des Weiteren ändern sich auch die Winkelverhältnisse: der Oberarm wird näher am Oberkörper geführt und die Extension im Schultergelenk reduziert, wodurch der M. pectoralis major und M. biceps brachii in eine mechanisch günstigere Position gelangen (v.a. in der initialen Bewegungsphase wichtig). Die letzte Konsequenz der Griffweitenänderung besteht in einem etwas höher als normal liegenden Auftreffpunkt der Langhantel am Brustkorb, was ebenfalls die Schulterbelastung reduziert [15].

SlashZero schrieb:Ich hab da eine kurze Frage..es wurde ja schon gefragt, wie das beim Bankdrücken während des normalen Trainings mit einer leichten Brücke aussieht. Aber wie schauts aus mit einer ziemlich krassen Brücke, etwa so wie Dave Tate es in seinen Videos zeigt? Könnte man sich damit verletzen, vor allem wenn man ständig während des regulären Trainings so drückt?
Ich habe mir nämlich das so in der Art angewöhnt, ich fühle mich einfach "fester" auf der Bank und kann damit auf jeden Fall mehr bewältigen.

LeftoverCrack schrieb:Für alle, die in der Disko auf die Frage "Und, wieviel drückst du?" auch mal was anständiges antworten wollen:

mh1896 schrieb:üben. und jede wiederholung mit maximaler geschwindigkeit machen. von der leeren stange beim warmup bis zur letzten rep im arbeitssatz.
aber: langsame hantel ist nicht gleich fehlende explosivität. 90%+ sehen halt irgendwann langsam aus. es sollte nur so schnell WIE MÖGLICH sein.