xolix powerlifting log !

tag 4 : dl deload

osterkreuzheben

200 x 25  

tag 1 : max effort bench

2boardpress medium grip

140 x 3
150 x 3
160 x 3 - nice , aktuellen pr in der ersten woche wiederholt
170 x 1

cg floorpress paused

120 x 8 / 6

chest supp. db rows

35 x 12 / 10 / 10 / 10 / 8

hammercurls

20 x 12 / 10

rear flys

15 x 12 / 12

schönes training !

tag 2 : 531 sq

squats - nur topset mit stulpen und gürtel

150 x 5
170 x 5
190 x 14 - nicht all out , aber ausreichend

200 x25. 190 x14 "nicht all out, aber ausreichend". Das muss ich mir noch mal wirklich bewusst machen.

Ich glaube, ich mag dich eine Zeit lang nicht mehr.

mensch du wiegst doch nur soviel wie 3 bananen , das is doch nicht zu vergleichen !   

tag 3 : bench rep - day

benchpress

105 x 3
120 x 3
135 x 8
160 x 1
155 x 1 - paused

sitz. lh schulterdr.

80 x 8 / 6

klimmzüge eng parallel

16 / 8 / 6

monstermini pushdowns

x 20 / 15

gutgut .

tag 4 : 531 dl

deadlift - topset mit gürtel

190 x 5
215 x 5
240 x 14 - ziel erreicht

abwheel

3 x 12

alte leisten-OP-narbe zuckte rum und muskelkater in irgendwelchen hüftmuskeln , von daher sehr zufrieden .

tag 1 : max effort bench

paused cg chainbench (4 ketten)

115 x 3
125 x 3
135 x 2
135 x 2 - wide

paused bench

145 x 2 - wide
145 x 2 - med.
150 x 1 - wide
150 x 1 - med.

chest supp. db rows

40 x 10 / 8 / 8 / 8 / 8

5 sec. paused bench

140 x 1 - med.
140 x 1 - wide

ja tagesform heut nicht so , von daher etwas experimentiert . echt krass wie super ich von der brust wegkomme , wenn ich den perfekten ablagepunkt treffe im weiten griff , der war quasi heut gewinner des vergleichs...

tag 2 : 531 sq

squats - nur topsets mit gürtel und stulpen

160 x 3
180 x 3
200 x 8
200 x 4 - 12 waren heut ziel...

jokersets + reverse doubled minis

220 x 3
240 x 3


ja mein kampfgeist war heut doch etwas mikrig ... an so freien tagen ist es echt schwer den hardcoremodus im kopf anzuschalten , nur schmetterlinge in zeitlupe und easy listening inside ! naja dafür wieder etwas an der technik gefeilt (breiterer stand , gürtel wieder eins enger und weiter oben zugeschnallt) und das erste mal reverse band squats gemacht . insgesamt doch recht nettes training .

tag 3 : bench rep - day

benchpress

110 x 3
125 x 3
140 x 5
140 x 5 - wide

paused bench

155 x 1 - wide
155 x 0 - med.

sitz. lh schulterdr.

80 x 8 / 6

klimmzüge eng obergriff

18 / 8 / 8

tag 4 : 531 dl @ Berlin Strength

paused deads

200 x 3
225 x 3
250 x 3 - aaalter ...

first set last

200 x 10

hängendes beinheben

15 / 12 / 10

mega absturz ..war gestern doch bissel viel für mein körperlein , was die entwurzelung so mancher großen pflanze angeht ...

@ chaapa_ai , die 250 x 3 waren eher ne ganz miese zahl für mich persönlich .     (aus versehen beitrag gelöscht...)

tag 1 : max effort bench

paused floorpress

125 x 3
135 x 3
145 x 3
145 x 3 - wide
125 x 6 - close grip
125 x 7 - wide

chest supp. db rows

5 x 45 x 8

tag 2 : 531 sq

squats - topset mit gürtel und stulpen

170 x 5
190 x 3
210 x 9

jokersingles + rev. doubl. minis

230 x 1
250 x 1
260 x 1

tag 3 : bench rep - day

benchpress - wide

110 x 3
125 x 3
140 x 6 - gut (7 wären sehr gut gewesen...)
160 x 1
160 x 1
160 x 1

lh-schulterdr. sitz.

90 x 6
80 x 7

klimmzüge - weit parallel

16 / 10 / 8

Bedeutet die rote Schrift PB oder failed?

bäm!

aber sach ma, ick hab ja nu keene ahnung vom modifizierten 5/3/1, aber was hattn das mit den ständigen singles auf sich?

Philipp schrieb:Bedeutet die rote Schrift PB oder failed?

Ist bestimmt PB/Joker-Sets, ansonsten wäre da bestimmt ein "x"

  

jap war halt sowas wie n pr , da ich bisher noch nicht 3 singles mit 160 geschafft/probiert habe , vor allem nich nach nem harten 6er satz .

@ tomasz : das heute is alles eher tagesformabhängig und wird n bisserl autoreguliert aus dem bauch heraus gemacht (reactive training system) . 531 mach ich ja nur für sq und dl . und jokersets bedeuten , dass man z.b. in der 5er woche nochmal 5-10 % steigert und erneute 5 wh macht , wieder steigert bis man weniger als 5 schafft und dann is sense . ich mach das bisher nur bei squats und mach da eher noch so sachen wie spezialstuff wie reverse bands um etwas überlast mit einzubauen . in der 3er woche nach dem topset immer 3 wh und gestern war halt die 1er woche , daher die singles . kapiesche ?

ahh, merci für die erläuterungen! en kumpel will mir jetz ma sein rts manual ausleihen, der hat echt gut zugelegt mit dieser trainingsphilosophie und war vorher schon ein 600+ Athlet.
hast du dir das auch gekauft? wenn ja, wie findest du das teil?

TomaszGaider schrieb:ahh, merci für die erläuterungen! en kumpel will mir jetz ma sein rts manual ausleihen, der hat echt gut zugelegt mit dieser trainingsphilosophie und war vorher schon ein 600+ Athlet.
hast du dir das auch gekauft? wenn ja, wie findest du das teil?

ja ich habs auch . es gibt bisher nur die möglichkeit es direkt in den usa zu bestelln , leider keine digitale ausführung.. aber es hat mir auch schon die ein oder andere idee gegeben , die spass macht . vor allem seine "es gibt kein übertraining" gedanke macht mich bissel an , ich trainiere auch am liebsten so wie ich mich am tag fühle ohne son geplanten deload z.b. . im trainingssysteme-threat hab ich einen aktuell empfohlenen plan reingestellt vor ner weile , da erkennt man son bissel wo es lang geht , hohe frequenz , grundübungen , kaum bis keine nebenübungen . im buch gibs noch ein anderes grundprogram wo man 2 x die hauptübungen trainiert auf 4 tage verteilt .

tag 4 : 531 dl

kuchen essen hilft....

deadlift

210 x 5
235 x 3
260 x 10 - geilomat ey !!

bauch

3 x 15

nach letzter woche n knaller !

xolix schrieb:
260 x 10

NICE!!!!!!!    

tag 1 : max effort bench

medium benchpress

120 x 2
135 x 3
145 x 3
150 x 3 - superhart !
150 x 2 - wide, luft raus

bb rows wide grip

5 x 110 x 10

ja , hätte 130,140 und dann 150 kg machen sollen , die 145 waren schon zu energiezehrend , wat solls...

tag 2 : sq deload

squats - topset mit gürtel und stulpen

170 x 5
190 x 3
210 x 10

ja da ich letzte woche nur 9 statt der gewünschten 10 wh packte , musste ich heut nochmal ran ...