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    Beitrag  xolix Fr Mai 16, 2014 3:02 am

    tag 3 : bench rep - day

    benchpress

    6 x 140 x 4 -  Smile 
    1 x 140 x 1 - long paused

    klimmzüge zw. den sätzen

    6 x 5

    lh schulterdr. sitz.

    80 x 8 / 5

    klimmzüge

    2 x 10 - insgesamt = 50

    bpa

    3 x 15
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    Beitrag  xolix So Mai 18, 2014 3:17 am

    tag 4 : dl deload

    paused deadlifts - beltless

    5 x 230 x 5

    bissel geschwitzt und geächst hab ich schon...
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    Beitrag  xolix Di Mai 20, 2014 5:45 am

    tag 1 : max effort bench

    2boardpress

    100 x 3
    120 x 2
    140 x 2
    150 x 2
    160 x 2
    170 x 2 - ziel , mit luft !  Very Happy 
    180 x 1

    downsets

    2 x 150 x 6 - pr

    bb rows

    110 x 5
    125 x 5
    140 x 12 / 10

    hang cleans

    2 x 60 x 10
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    Beitrag  xolix Do Mai 22, 2014 7:07 am

    tag 2 : 531 sq

    squats - topset mit gürtel und stulpen

    155 x 5
    175 x 5
    195 x 10

    jokersets + reverse doubled minis

    215 x 5
    235 x 3

    in diesem zyklus geh ich nicht auf rekorde , sondern cutte auf 10 / 8 / 6 um dann noch mehr saft für die schweren gewichte hab.
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    Beitrag  xolix Fr Mai 23, 2014 2:14 am

    tag 3 : bench rep - day

    benchpress

    8 x 145 x 3  Shocked 

    klimmies

    8 x 5 - zw. den banksätzen

    kh seitheben

    12 x 15 / 15 / 12 / 12

    klimmies

    1 x 10 - zusammen fuffzich

    oh oh...das training braucht ne ausgiebige regeneration ...
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    Beitrag  Skittles Fr Mai 23, 2014 5:03 am

    Hi Großer,
    jetzt bin ich auch mit deinem Log durch und auf dem Laufenden. Nach wie vor der Wahnsinn was hier abgeht. Wirklich beeindruckend finde ich aber deine Bescheidenheit. Die findet man bei Liftern in deiner Kategorie selten.  Very Happy 
    Besten Gruß!
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    Beitrag  xolix Fr Mai 23, 2014 5:08 am

    Skittles schrieb:
    Besten Gruß!

    ja mench , ich freu mir ! schön dass du mal wieder vorbeischaust  Wink .
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    Beitrag  xolix So Mai 25, 2014 4:23 am

    tag 4 : 531 dl

    paused deadlifts

    195 x 5
    220 x 5
    245 x 10 - hardcore

    jokerset

    blockpulls - 10 cm

    270 x 5

    bauch

    2 x 10

    ja , auch hier nur 10 wh angepeilt , damit noch luft für schwere(n) joker übrig bleibt.

    paused deads wurden so ausgeführt , dass ich komplett kontrolliert runterging , wie bei tngo , aber unten ablegte . dadurch verlor ich keine spannung in der negativen . wenn man halt immer nur fallen lässt vernachlässigt man wichtige muskelarbeit weil man quasi nur ne halbe wh ausführt . hatte mich damals zur kreuzhebe dm so falsch vorbereitet und mein schlechtestes wettkampfergebnis (270 kg ) erzielt nachdem ich schon 300 kg ein jahr zuvor geschafft habe .
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    Beitrag  chris So Mai 25, 2014 9:03 am

    hey Oli,

    schreibst du hier nur die dir wichtigen Übungen rein und machst noch weitere Nebenübungen oder liftest du nur das, was hier steht?

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    Beitrag  xolix So Mai 25, 2014 9:35 am

    chris schrieb:hey Oli,

    schreibst du hier nur die dir wichtigen Übungen rein und machst noch weitere Nebenübungen oder liftest du nur das, was hier steht?


    nur das was hier steht .
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    Beitrag  xolix Di Mai 27, 2014 4:50 am

    tag 1 : max effort bench

    paused chainbench ( 4 chains )

    100 x 2
    120 x 2
    130 x 2
    140 x 1 - knapp die 2. vergeigt..naja
    145 x 1 - sauber

    downsets

    2 x 120 x 5

    bb rows

    120 x 3
    135 x 3
    150 x 10 / 8

    hammercurls

    2 x 15 x 15

    bpa

    2 x 15
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    Beitrag  xolix Do Mai 29, 2014 3:53 am

    tag 2 : 531 sq

    squats - topset mit gürtel und stulpen

    165 x 3
    185 x 3
    205 x 8

    jokersets + reverse bands

    225 x 3
    245 x 3
    265 x 1

    trotz schmerzender hüfte (rechst) alles erreicht was ich heut wollte.. nu wird n kasten gekillt !
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    Beitrag  xolix Fr Mai 30, 2014 4:04 am

    tag 3 : bench rep - day

    paused bench

    6 x 150 x 2 - PR (tuchscherers schwerstes volumen set/rep sheme)

    klimmzüge

    5 x 5 - zw. den banksätzen

    kh seitheben

    15 x 20 / 15 / 12

    schmerzbedingt nur das nötigste gemacht , ab 2. satz bank fingen meine sehnen in beiden ellenbogen an zu schmerzen , deshalb hab ich dann aufgehört klimmzüge weiterzumachen , und schulterdrücken ging dann auch garnicht ... ja sicherlich überlastet der bereich durch die letzten 3 bankeinheiten freitags... aber trotzdem die 6 sätze voll gemacht was mich trotzdem zufrieden lächeln lässt .
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    Beitrag  xolix So Jun 01, 2014 7:00 am

    tag 4 : 531 dl

    paused deadlifts

    205 x 3
    230 x 3
    255 x 8 - easy !

    jokerset - 10 cm blockpulls

    280 x 3

    bauch

    4 x 12
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    Beitrag  xolix Di Jun 03, 2014 5:37 am

    tag 1 : max effort bench

    paused floorpress

    105 x 2
    125 x 2
    135 x 2
    145 x 2
    155 x 2 - Yeah! 
    160 x 1
    -  Yeah! 

    dropsets

    2 x 140 x 5 - voll geil !

    bb rows

    130 x 5
    145 x 3
    160 x 8 / 6

    db curls

    15 x 20
    20 x 12

    bpa

    2 x monstermini x 12

    pr - time !!!!!!
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    Beitrag  xolix Do Jun 05, 2014 6:14 am

    tag 2 : 531 sq

    squats - topset mit gürtel und stulpen

    175 x 5
    195 x 3
    215 x 6

    jokersets + reverse bands

    235 x 1
    255 x 1
    270 x 1 - good hard fight



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