xolix So Mai 25, 2014 4:23 am
tag 4 : 531 dl
paused deadlifts
195 x 5
220 x 5
245 x 10 - hardcore
jokerset
blockpulls - 10 cm
270 x 5
bauch
2 x 10
ja , auch hier nur 10 wh angepeilt , damit noch luft für schwere(n) joker übrig bleibt.
paused deads wurden so ausgeführt , dass ich komplett kontrolliert runterging , wie bei tngo , aber unten ablegte . dadurch verlor ich keine spannung in der negativen . wenn man halt immer nur fallen lässt vernachlässigt man wichtige muskelarbeit weil man quasi nur ne halbe wh ausführt . hatte mich damals zur kreuzhebe dm so falsch vorbereitet und mein schlechtestes wettkampfergebnis (270 kg ) erzielt nachdem ich schon 300 kg ein jahr zuvor geschafft habe .