Boogeys Log

Moin, um mich mal wieder richtig zu motivieren möchte ich auch beginnen ein Log zu führen.

Plan von Alex, rein auf Kraft, da das zu größerem Erfolgen bei mir geführt hat.
Versuche zurzeit auf meinen alten Stand zu kommen, die letzten Wintermonate nicht zielstrebig genug trainiert, leider
(Kreuzheben 90Kg, Kniebeugen 75Kg und Bankdrücken 55Kg, Angaben ohne Stange. Evtl. weiss ja jemand das Gewicht der großen McFit-Stangen? )

Überzüge durch Klimmzüge ersetzt, da ich diese nicht missen wollte.
Hatte die Überzüge dafür in der ersten Trainingseinheit, da mir aber dabei die Schultergelenke verrutscht sind und das über ein paar Tage geschmerzt hat, habe ich die erstmal aus dem Programm entfernt.

1.Einheit:
Aufwärmen.
Kniebeugen 5x5
Langhanteldrücken im Stehen 5x5
Kurzhantelrudern 2x12


2.Einheit:
Aufwärmen.
Bankdrücken 5x5
Vorgebeugtes Rudern 5x5
Curls 2x12 (variieren der Übung)
Rotatorenmanschettentraining (wegen der verrutschten Schultergelenke erstmal am Kabel)

3.Einheit:
Aufwärmen.
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge (Lat-Zug) 5x5
Dips (Zusatzgewicht am Gurt) 5x5



Ich beginne heute mit der 3.Trainingseinheit, da die 1. und 2. schon vorrüber sind.

5min Aufwärmen und 1 Satz mit der Stange oder halben Gewicht vor jeder Übung.
Kg-Angaben ohne Stange, kp wie schwer die ist.

3.Einheit
Kreuzheben 5x5 75Kg
Klimmzüge 5x5 67,5Kg
Dips (Gewicht am Gurt) 5x5 15Kg

Auf gehts!

Lt. Trainer haben die ganz großen McFit-Stangen 20 kg.

Retrogradation schrieb:Lt. Trainer haben die ganz großen McFit-Stangen 20 kg.

Dann war ick ja beim Kreuzheben schonmal über 100Kg ohne das ich es wusste

Danke Dir für die Info!

Viel Erfolg, Boogey!

20kg für die großen Stangen, ist das übliche, ja.
Die etwas kürzeren Olympia-Stangen sind 15kg.

Daumen hoch für dein Log Boogey!
Hab auch schon Stangen mit 18,5kg erlebt aber die dicken bei Mc-Fit haben meines wissens nach 20kg.

Danke Euch Jungs!

Nun gibs aber schon die ersten Probleme...

Hab am Montag einen Termin beim Arzt und kann daher jetzt erstmal nicht trainieren bzw. konnte die letzte Woche nicht trainieren, weil ich erst einmal meine Schmerzen in der Schulter vollständig wegbekommen möchte.
Zudem, habe es schon bei "Gesundheit und Allgemeines" gepostet, habe ich, scheinbar, eine chronische Nasennebenhöhlenentzündung und versuche die erstmal wegzubekommen.(Die zieht sich mittlerweile seit über 5 Monate dahin und ich dachte anfangs es liegt an etwas anderem.)
Druck im Kopf, gelegentlich läuft die Nase sehr flüssig, aber nicht stark, konzentrationslosigkeit und gelegentlich Probleme mit dem Gehör.
War wahrlich sehr dumm von mir nicht zum HNO-Arzt zu gehen.
Jetzt klappere ich nächste Woche erstmal einen Sportarzt und einen HNO-Arzt ab -.-
Nu war ich kurz davor wieder auf meinen alten Stand zu kommen und dann sowas, aber schätze mal Gesundheit geht vor
Merkwürdig nur, dass ich trotzdem gute Leistungen beim Sport bringen konnte und mir meine Schulter nur dann weh tut, wenn ich hinten an den Rücken "greifen" möchte und beim Training keine Schmerzen entstehen.

Rotlicht und inhalieren halfen schon ein bisschen.
Beim Rotlicht fühlte sich meine Stirn so an, als würde sich die haut zusammenziehen.

Ick hoffe ich kann übernächste Woche wieder normal trainieren!

Boogeyman schrieb:Zudem, habe es schon bei "Gesundheit und Allgemeines" gepostet, habe ich, scheinbar, eine chronische Nasennebenhöhlenentzündung und versuche die erstmal wegzubekommen.(Die zieht sich mittlerweile seit über 5 Monate dahin und ich dachte anfangs es liegt an etwas anderem.)

Glaube ich kann dir ein paar allgemeine Tipps geben.

Vorsicht mit Antibiotika! Sowas wird nur helfen, wenn du tatsächlich eine hartnäckige bakterielle Infektion hast. Aber ansonsten schadet es nur! Verlang von deinem Arzt am besten, dass er zuerst einen Abstrich macht und den genau untersuchen lässt. Sag du möchtest kein Antibiotikum, es sei denn es geht wirklich nicht anders.

Ansonsten, hier noch drei Ratschläge, die meiner Erfahrung nach tatsächlich geholfen haben. Hatte die mal aus irgendeinem Buch, Titel und Autor leider vergessen:

• Oft die Zahnbürste wechseln und/oder abkochen.
  
• Nie kräftig Nase putzen. Der Druck der dabei entsteht geht in beide Richtungen. Zwar hat man das Gefühl die Nase wird richtig frei aber vor allem wird so auch Rotz (noch tiefer) in die Nebenhöhlen gedrückt. Besser nur sehr vorsichtig putzen, erst das eine, dann das andere Nasenloch. Nie beide gleichzeitig. Hochziehen soll medizinisch gesehen auch super sein, is aber eklig.
  
• Tu was für deinen Kreislauf. Cardio, Wechselduschen o.ä. am besten jeden Tag. Auch wenn du dich mies fühlst, leichte Hals-, Ohren- oder Kopfschmerzen hast, immer trotzdem zumindest leichtes Cardio machen!

Auf jeden Fall gute Besserung MC Boogey!

Hey

Danke Euch beiden!

Habe mal übers Wochenende 3 Mal am Tag inhaliert mit diesem Eukalyptus-Gedöns + Rotlicht!

Heute konnte ich mich endlich mal wieder, seit 5 Monaten, vernünftig konzentrieren!
Ich hab deswegen schon fast Depressionen bekommen, nurnoch unwohl und unruhig gefühlt.
Und heute mal richtig genossen den Tag, ist zwr immernoch ein bisschen, aber dat krieg ich weg!
Heute Abend noch Arzt und dann will ich endlich wieder richtig durchstarten!!!

Gut, eben beim Arzt gewesen, alles paletti, nix gerissen oder sonstewas, ick soll aber erstmal Überzüge ausn Programm nehmen.
Meine Bizepssehne soll zudem, genetisch bedingt, nicht in einer Art Führung drin sein, was normal der Fall ist.
Könnte bei hoher Belastung zum Reißen führen
Aber erstmal, ab morgen, wieder normal trainieren!

So, habe diese Woche erst einmal genutzt um wieder ins Training zu finden, d.h. ein bisschen runtergegangen, aber nicht viel und alle Trainingseinheiten durchgenommen.
Nächste Woche wieder durchstarten !
Neue Technik beim Kreuzheben ausprobiert, (weiter Stand) gefällt mir sehr!

Da ick kaum dazu komme hier jeden Trainingstag zu posten, stelle ick einfach den Trainingsplan und die dazugehörigen aktuellen Gewichte rein.
Bissher normal wie immer trainiert, nur halt Augenmerk auf die Schultern, da diese immernoch ein bisschen weh tun, aber Besserung ist auf jeden Fall in Sicht.

Gewichte beziehen sich auf Gewicht pro Seite. Ohne Stange.

1.Einheit:
Aufwärmen.
Kniebeugen 33,25Kg
Langhanteldrücken im Stehen 13,25Kg
Kurzhantelrudern 32,5Kg KH


2.Einheit:
Aufwärmen.
Bankdrücken 25Kg
Vorgebeugtes Rudern 23,25Kg
Curls (variieren der Übung)
Rotatorenmanschettentraining (wegen der verrutschten Schultergelenke erstmal am Kabel) 17,5Kg

3.Einheit:
Aufwärmen.
Kreuzheben 40Kg (Bald wieder aufn alten Stand )
Klimmzüge (Lat-Zug, breiter Griff, hinterm Nacken) 67,5
Dips (Erstmal wieder ohne Zusatzgewicht am Gurt, wegen Schultern) 20 Wiederholungen, Eigengewicht 82Kg

Schulter geht mittlerweile wieder einigermaßen, aber noch kleine Schwierigkeiten.
Alles im grünen Bereich zurzeit + regelmäßig trainieren gewesen.
Kniebeugen bin ich jetzt über meinen alten Rekord hinaus.

Wie immer, Angaben ohne Langhantelstange bzw. Stangengewicht + pro Seite.

1.Einheit:
Aufwärmen.
Kniebeugen 36,25Kg (Neuen Gewichtswert erreicht !)
Langhanteldrücken im Stehen 15Kg
Kurzhantelrudern 32,5Kg KH


2.Einheit:
Aufwärmen.
Bankdrücken 27,5Kg (Da gehts auch Berg auf, alten Gewichtswert erreicht. )
Vorgebeugtes Rudern 25Kg
Curls (variieren der Übung)
Rotatorenmanschettentraining (wegen der verrutschten Schultergelenke erstmal am Kabel) 17,5Kg

3.Einheit:
Aufwärmen.
Kreuzheben 45Kg (Alten Gewichtswerte erreicht, jetzt gehts Berg auf!)
Klimmzüge (Lat-Zug, breiter Griff, hinterm Nacken) 70Kg
Dips (Erstmal wieder ohne Zusatzgewicht am Gurt, wegen Schultern) 20 Wiederholungen, Eigengewicht 83Kg

D.h. ab jetzt bin ich wieder voll im Training drin und hoffe auf neue Gewichtszunahme an der Hantelbank wie auch am Körper

Allet wie gehabt.
Training normal durchgeführt.

Wie immer, Angaben ohne Langhantelstange bzw. Stangengewicht + pro Seite.

1.Einheit:
Aufwärmen.
Kniebeugen 38,25Kg
Langhanteldrücken im Stehen 15Kg
Kurzhantelrudern 32,5Kg KH


2.Einheit:
Aufwärmen.
Bankdrücken 30Kg
Vorgebeugtes Rudern 27,5Kg
Curls (variieren der Übung)
Rotatorenmanschettentraining (wegen der verrutschten Schultergelenke erstmal am Kabel) 22,5Kg

3.Einheit:
Aufwärmen.
Kreuzheben 47,5Kg Ich Depp hab im letzten Training zu wenig Gewicht genommen, dachte hätte die richtigen Schreiben aufgesteckt und schon gewundert warum es so leicht ist. Naja, nächstes Mal wieder mehr xD
Klimmzüge (Lat-Zug, breiter Griff, hinterm Nacken) 75Kg
Dips (Erstmal wieder ohne Zusatzgewicht am Gurt, wegen Schultern) 20 Wiederholungen, Eigengewicht 81-83Kg

1.Einheit:
Aufwärmen.
Kniebeugen 38,25Kg
Langhanteldrücken im Stehen 16,25Kg
Kurzhantelrudern 32,5Kg KH


2.Einheit:
Aufwärmen.
Bankdrücken 30Kg
Vorgebeugtes Rudern 27,5Kg
Curls (variieren der Übung)
Rotatorenmanschettentraining (wegen der verrutschten Schultergelenke erstmal am Kabel) 25Kg

3.Einheit:
Aufwärmen.
Kreuzheben 47,5Kg
Klimmzüge (Lat-Zug, breiter Griff, hinterm Nacken) 75Kg
Dips (Erstmal wieder ohne Zusatzgewicht am Gurt, wegen Schultern) 20 Wiederholungen, Eigengewicht 81-83Kg





So, da ich mal wieder ein bisschen Abwechslung ins Training bringen möchte, möchte ich mal Pitt-Force testen, da es ja Alex in seinem "Training für Einsteiger" Thread erwähnte und empfahl.
Nehme dazu den Basic-Plan und werde den erstmal für 8-10 Wochen durchziehen.
3 Tage die Woche wie gehabt.

Der Plan:

Trainingseinheit 1:
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge(Lasse ich erstmal weg und nehme Schulterdrücken im stehen.)

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips


Gewichte werden heute ermittelt. Angefangen mit Trainingseinheit 2, da ich letzten Freitag nicht nach meinem alten Plan trainieren konnte und dort die letzte Einheit genauso aussieht wie die 2. Einheit vom neuen Plan.