Würde mich über Hinweise und Anregungen aber auch Kritik freuen!
(3 Sätze á 15 Wiederholungen) (3x Woche)
Brust:
- Bankdrücken Langhantel oder Multipresse
Nacken:
- Schulternheben oder Rudern stehend
Schultern:
- Kurzhantelseitenheben oder Frontdrücken an der Multipresse
Rücken:
- Latzug eng zur Brust oder Rudern sitzend (Kabelzug)
- Rückenstrecker
Bizeps:
- Konzentrationscurl oder Kabelcurl
Trizeps:
- Pushdowns oder Engbankdrücken
Beine:
- Adduktion
- Abduktion
- Wadenheben
- Beinpresse
(3 Sätze á 15 Wiederholungen) (3x Woche)
Brust:
- Bankdrücken Langhantel oder Multipresse
Nacken:
- Schulternheben oder Rudern stehend
Schultern:
- Kurzhantelseitenheben oder Frontdrücken an der Multipresse
Rücken:
- Latzug eng zur Brust oder Rudern sitzend (Kabelzug)
- Rückenstrecker
Bizeps:
- Konzentrationscurl oder Kabelcurl
Trizeps:
- Pushdowns oder Engbankdrücken
Beine:
- Adduktion
- Abduktion
- Wadenheben
- Beinpresse