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2 verfasser

    Mein Plan!

    Adrian
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    Beitrag  Adrian Fr Aug 19, 2011 11:11 pm

    Würde mich über Hinweise und Anregungen aber auch Kritik freuen!
    (3 Sätze á 15 Wiederholungen) (3x Woche)

    Brust:
    - Bankdrücken Langhantel oder Multipresse

    Nacken:
    - Schulternheben oder Rudern stehend

    Schultern:
    - Kurzhantelseitenheben oder Frontdrücken an der Multipresse

    Rücken:
    - Latzug eng zur Brust oder Rudern sitzend (Kabelzug)
    - Rückenstrecker

    Bizeps:
    - Konzentrationscurl oder Kabelcurl

    Trizeps:
    - Pushdowns oder Engbankdrücken

    Beine:
    - Adduktion
    - Abduktion
    - Wadenheben
    - Beinpresse
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    Beitrag  openMfly Sa Aug 20, 2011 12:15 am

    Das hier mal lesen:
    https://veganstrength.forumieren.com/t20-training-fur-einsteiger

    Sollte sich einiges schon selbst beantworten.
    Dann weitere Fragen stellen.

    edit:
    Im Prinzip hast du fast alles drin. Nur ob es unbedingt die Maschinenversion sein muss.... freie Übungen richtig ausgeführt helfen mehr (s.o.).

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