so, ich hab gerade einen neuen trainingsplan erstellt bekommen, bin mir aber nicht sicher, ob das so in ordnung ist. es handelt sich dabei um nen 2er split.
te 1
brust
3x 10 bankdrücken
3x 10 kh schrägbankdrücken
2x 15 fliegende
schultern
2x 10 frontdrücken
2x 10 seitheben
trizeps
2x 10 french press
2x 10 kick backs
bauch
3x crunches
3x beinheben
te 2
oberschenkel
3x 10 beinstrecken
3x 10 kniebeugen
2x 15 beincurls
waden
2x 15 wadenheben
rücken
3x 10 klimmzüge
3x 10 vorgebeugtes rudern
2x hyperextensions
bizeps
3x 15 scottcurls
3x 15 kh curls
ich persönlich würde jetzt behaupten, dass das vielleicht etwas viel ist. außerdem fehlt mir das kreuzheben. naja, ich bin auf jeden fall dankbar für anregungen und verbesserungen. achso, die letzten 6 monate habe ich mit dem gk plan gearbeitet, auf den hier oft verwiesen wird
te 1
brust
3x 10 bankdrücken
3x 10 kh schrägbankdrücken
2x 15 fliegende
schultern
2x 10 frontdrücken
2x 10 seitheben
trizeps
2x 10 french press
2x 10 kick backs
bauch
3x crunches
3x beinheben
te 2
oberschenkel
3x 10 beinstrecken
3x 10 kniebeugen
2x 15 beincurls
waden
2x 15 wadenheben
rücken
3x 10 klimmzüge
3x 10 vorgebeugtes rudern
2x hyperextensions
bizeps
3x 15 scottcurls
3x 15 kh curls
ich persönlich würde jetzt behaupten, dass das vielleicht etwas viel ist. außerdem fehlt mir das kreuzheben. naja, ich bin auf jeden fall dankbar für anregungen und verbesserungen. achso, die letzten 6 monate habe ich mit dem gk plan gearbeitet, auf den hier oft verwiesen wird