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    [destroy//rebuild] Kreatives mit TNT - Seite 14 Empty Re: [destroy//rebuild] Kreatives mit TNT

    Beitrag  Andi Do Sep 06, 2012 11:34 pm

    Im Zuge des Projektes "Rom wird nicht an einem Tag zerstört" gerollere und gesprinte doch aufgeschoben. Der Körper hat sich immer noch nicht an die neue Trainingsbelastung gewöhnt, aber es geht voran.

    An einzelnen Tagen hat deutlich Kraft gefehlt (Sonntag Kreuzheben, Mittwoch Kniebeugen) oder die Gelenke haben gemeckert (Semi-Wrack am Mittwoch).

    Dennoch diverse kleinere Steigerungen. Was man an den Zahlen nicht sieht, ist, dass ich Satzpausen von unter einer Minute anstrebe. Hat diese Woche gut geklappt.



    Sonntag, 2012-09-02
    Deadlift: Schleppend hoch bis 160, dann 5x1x120
    Yates Row: Hoch bis 90, dann 10x3x80
    Strict Press: Hoch bis 52.5, 15x1x47.5

    Montag, 2012-09-03
    Squat: 100, 110, 120, 130, 140, 130, 125
    Dips: 5x5, 5x3
    Pull-Up: 10x3

    Dienstag, 2012-09-04
    Good Mornings: 10x3x60
    Shrugs: 10x3x100
    Yates Row: Hoch bis 100, 10x3x85
    Strict Press: Hoch bis 52.5, 12x2x47.5

    Mittwoch, 2012-09-05
    Squat: Hoch bis 130, 5x1x117.5

    Donnerstag, 2012-09-06
    Deadlift: 10x3x120
    Paused Bench Press: 10x3x60



    Nennt mich weich, ich schlafe mittlerweile täglich zehn Stunden und habe mir sogar Kreuzhebesocken bei strengthshop.de gekauft. Und jetzt gibt's ein verlängertes Wochenende. king

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    Beitrag  Holger Fr Sep 07, 2012 8:30 am

    Andi schrieb:Pull-Up: 10x3
    Respekt, das mit Satzpausen unter ner Minute! Da sind wir ja ungefähr gleichauf, bzw du sogar besser. Denn gegen Ende neigen meine Pausen doch dazu sich dem Bereich 2-3min anzunähern. Wink
    Könnte spannend werden, beim Klimmzugathon. Very Happy
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    Beitrag  Andi So Sep 09, 2012 12:07 am

    Die Pausen konnte ich in dieser Klimmzug-Einheit nur zwischen den ersten sieben Sätzen halten. Danach waren's zwei bis drei Minuten. Außerdem sind die nur leicht breiter als Schulterbreite.

    Aber mal schauen, was der Klimmzugathon bringt.
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    Beitrag  Andi Di Sep 18, 2012 7:11 am

    Ergebnisse und Erkenntnisse dieser Woche:

    • 150 kg zu beugen war schon mal schwerer
    • bei der Bank werden PRs fällig
    • wieder die 82-Kilo-Klasse erreicht (hallo, Tobi!)
    • mein extrem enger Griff beim Beugen killt bei mir Bizepssehnen und Schulter, und wird geändert
    • Schienbeine sind zum ersten Mal seit Wochen verheilt, Kreuzheben wird wieder gestartet



    Montag, 2012-09-10
    Squat (training max): 130, 140, 150
    Squat (working sets): 15x1x135
    Paused Bench Press (training max): 70, 75, 80
    Paused Bench Press (working sets): 10x1x72.5

    Dienstag, 2012-09-11
    Good Mornings: 10x3x70
    Pendlay Row: 20x1x80
    Yates Row: 5x10x60
    Paused Bench Press: 5x5x60

    Mittwoch, 2012-09-12
    Front Squat: 5x3x80
    Strict Press: 5x3x47.5

    Donnerstag, 2012-09-13
    Squat (training max): 140, 140
    Squat (working sets): 5x3x100
    Paused Bench Press: 5x3x60
    Pendlay Row: 3x60, 3x80, 5x3x60

    Freitag, 2012-09-14
    Spontaner Ruhetag
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    Beitrag  Andi Sa Sep 22, 2012 6:31 am

    Erst mal diarrhoes in die Woche gestartet.

    Mittwoch war der erste Tag seit Samstag, an dem ich mehr als 20g Protein zu mir genommen habe. Vielleicht habe ich es sogar geschafft, mehr Brennwert zuzuführen als eine magersüchtige Teenagerin. Das hat mich jedenfalls als wieder trainingstauglich qualifiziert.

    Gab dann eine Deloadwoche, da ich letzte Woche (vor dem Kotzen) sowieso schon mit dem Gedanken spielte.

    Nächste Woche wieder Vollgas.


    Mittwoch, 2012-09-19
    Squat: 5x5x75
    Paused Bench Press: 5x5x40
    Deadlift: 5x5x90
    Strict Press: 5x5x27.5

    Donnerstag, 2012-09-20
    Squat: 3x5x75
    Paused Bench Press: 3x5x40
    Deadlift: 3x5x90
    Strict Press: 3x5x27.5

    Freitag, 2012-09-21
    Squat: 5x5x80
    Paused Bench Press: 5x5x50
    Deadlift: 5x5x100
    Strict Press: 5x5x30
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    Beitrag  Holger Sa Sep 22, 2012 11:12 pm

    Ach du Scheiße. (No pun intended zahnloses Grinsen)

    Viel Erfolg beim Wiedereinstieg!
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    Beitrag  Andi Sa Okt 06, 2012 7:03 am

    Läuft.

    Nach drei Tagen Vollfressen Körpergewicht trotzdem noch bei knapp über 80 kg, also locker sechs Kilo Fett weg. Noch knapp zehn Kilo mehr, und dann kann ich mich endlich über dicke Leute lustig machen.

    Kraft kommt gerade auch wieder.

    Ich folge jetzt wieder mehr oder weniger einem offiziellen Plan. Wer ihn errät kriegt bei der nächsten Gelegenheit einen ausgegeben. (Strauß muss die Klappe halten.)

    Das waren jetzt vorerst zwei Akklimatisationswochen, bei denen z.B. der optionale leichte Tag ausgefallen ist und Intensität und Volumen noch eher gering gehalten werden. Die Gelenke fühlen sich soweit akzeptabel an und Hügelsprints sind auch wieder drin. Wieder daheim vergesse ich das Ab Wheel leider meistens.



    Cycle 0 (acclimatisation), week 1 (A) and week 2 (B)

    Monday, 2012-09-24
    Squat: ?x?x127.5, ?x?x120 (really bad)
    Dips: 6x3
    Hill Sprints: 1

    Tuesday, 2012-09-25
    Incline Bench Press: 3x8x40
    Press: 4x2x47.5
    Chin-Ups: 3x5

    Wednesday, 2012-09-26
    Squat: 3x8x80
    Deadlift: 10x2x140
    Row: 10x2x80

    Squaturday, 2012-09-29
    Squat: 10x2x120
    Row: 3x8x60
    Yates Row: 3x10x60
    Hill Sprints: 3 in 3:20

    Sunday, 2012-09-30
    Bench Press: 5x2x70
    Press: 3x8x30
    Triceps Pushdown: 3x10x25


    Tuesday, 2012-10-02
    Squat: 4x6x100
    Press: 10x2x47.5
    Row: 8x3x80

    Wednesday, 2012-10-03
    Deadlift: 7x3x140
    Row: 3x8x60
    Curls In The Squat Rack: 3x8x20
    Hill Sprints: 3 in 3:14

    Thursday. 2012-10-04
    Bench Press: 8x2x70
    Front Squat: 3x8x60
    Triceps Pushdown: 3x10x25
    Ab Wheel (kneeling): 3x5

    Friday, 2012-10-05
    Row: 6x6x70
    Incline Bench Press: 3x8x40
    Chin-Ups: 15 minutes, 31 reps
    Hill Sprints: 3 in 3:11

    Squaturday, 2012-10-06
    Squat: 8x3x120
    Bench Press: 2x8x50, 6x50
    Triceps Pushdown: 5x10x20
    Curls In The Squat Rack: 5x10x20
    Hill Sprints: 5 in 6:05

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    Beitrag  Strauß Sa Okt 06, 2012 7:15 am

    Komm, lass uns uns in irgendeiner Gewichtsklasse in der Mitte treffen. zahnloses Grinsen
    Und mal schauen, wer von uns zuerst im Rollstuhl landet. Very Happy
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    Beitrag  Andi Sa Okt 06, 2012 2:21 pm

    Strauß schrieb:Komm, lass uns uns in irgendeiner Gewichtsklasse in der Mitte treffen. zahnloses Grinsen
    Die 75er ist bereits die niedrigste der GRAWA, und für weniger bin ich vielleicht ohnehin zu muskulös. king

    Strauß schrieb:Und mal schauen, wer von uns zuerst im Rollstuhl landet. Very Happy
    Bessere Idee. Lass mal schauen, wer den Rollstuhl weiter werfen kann.
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    Beitrag  Strauß Sa Okt 06, 2012 7:52 pm

    ... mit oder ohne Rollstuhlfahrer?
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    Beitrag  Andi Sa Okt 06, 2012 10:44 pm

    Ohne ist Aufwärmen.
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    Beitrag  Andi Sa Okt 13, 2012 10:41 am

    Das Körpergewicht ist diese Woche nicht weiter gesunken. Ich scheine aber generell weiter Muskelmasse aufzubauen, daher ab jetzt zusätzlich Messung mit der Fettzange.

    Momentan steht der KFA bei 17%, also war's das anscheinend wirklich mit Gewichtsklassen unterhalb der 74 kg. Fettfreie Masse ist damit um ungefähr fünf Kilo innerhalb der letzten dreizehn Monate gestiegen.

    Diese Woche hat massiv die Kraft gefehlt. Dennoch konnte ich ein paar kleinere Steigerungen rausholen.


    Cycle 0 (acclimatisation), week 3 (A).

    Monday, 2012-10-08
    Squat: 6x4x120
    Triceps Pushdown: 3x10x25
    Curls In The Squat Rack
    Hill Sprints: 5 in 7:19

    Tuesday, 2012-10-09
    Press: 2x3x47.5
    Bench Press: 3x8x50
    Yates Row: 3x10x60

    Wednesday, 2012-10-10
    Deadlift: 8x3x140
    Row: 8x3x80
    Front Squat

    Thursday, 2012-10-11
    Ab Wheel (kneeling): 3x10
    Lying L-Fly
    Standing L-Fly
    Face Pulls

    Friday, 2012-10-12
    Squat: 2x3x120, 4x2x120
    Chin-Up: 30 minutes, 48 reps total
    Row: 3x8x60

    Saturday, 2012-10-13
    Bench Press: 3x3x70, 5x2x70
    Incline Bench Press: 5x8x40
    Triceps Pushdown: 5x10x20
    Curls In The Squat Rack
    Lying L-Fly
    Standing L-Fly





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    post deadlift session
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    Beitrag  Strauß Sa Okt 13, 2012 9:43 pm

    Trainingsnarben!

    Das kommt alles wieder. Du hast gerade ja viel zu viel um die Ohren. Stress ist das größte Krafthindernis, würde ich sagen.
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    Beitrag  Holger So Okt 14, 2012 12:44 am

    Ich stelle mir das gerade so vor.

    Andi: "Ey, wetten ich kann mir beim Kreuzheben auch gleichzeitig die Beine rasieren?"
    Trainingspartner: "No way!"

    Doofes Grinsen
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    Beitrag  Andi So Okt 28, 2012 8:02 am

    Holger schrieb:Andi: "Ey, wetten ich kann mir beim Kreuzheben auch gleichzeitig die Beine rasieren?"
    Trainingspartner: "No way!"
    Haha. Hehe




    Die letzten zwei Wochen kam das Training kürzer als sonst. Ich könnte behaupten, dass ich "keine Zeit" gehabt hätte.

    Bullshit. Das ist generell eine Ausrede. Der Tag hatte weiterhin 24 Stunden. Mir war nur etwas anderes wichtiger, zumindest weil das etwas einmaliges und kurzfristiges war.

    Den Scheiß erfolgreich abgeschlossen und morgen geht das Training wieder richtig los.



    Monday, 2012-10-15
    Press: 10x3x45, 17x30
    Yates Row: 10x3x90
    Squat: 4x6x100
    Curls In The Squat Rack
    Triceps Pushdown
    Ab Wheel
    Rotatory Cuff

    Tuesday, 2012-10-16
    Deadlift: 4x4x140, 4x2x140
    Row: 3x8x60
    Curls In The Squat Rack

    Thursday. 2012-10-18
    Bench Press: 8x3x70
    Triceps Pushdown

    Monday. 2012-10-22
    Bench Press: 2x4x70, 2x3x70, 6x2x70
    Squat: warmup to 100 kg
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    Beitrag  xolix So Okt 28, 2012 10:16 am

    Andi schrieb:Läuft.



    Ich folge jetzt wieder mehr oder weniger einem offiziellen Plan. Wer ihn errät kriegt bei der nächsten Gelegenheit einen ausgegeben. (Strauß muss die Klappe halten.)


    hmm...hmm.. sheiko ? block periodisierung ? reactive training method ?
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    Beitrag  Andi Sa Nov 03, 2012 4:00 pm

    xolix schrieb:
    Andi schrieb:Läuft.



    Ich folge jetzt wieder mehr oder weniger einem offiziellen Plan. Wer ihn errät kriegt bei der nächsten Gelegenheit einen ausgegeben. (Strauß muss die Klappe halten.)

    hmm...hmm.. sheiko ? block periodisierung ? reactive training method ?
    Nope. Aber jetzt weiß ich, was ich mir näher bringe, wenn ich mal nichts besseres zu tun habe. Very Happy



    Diese Woche war schwach aber erkenntnisreich. Dem offiziellen Plan folge ich mittlerweile weniger. Zur Maximierung der Zerstörungskraft.

    Monday, 2012-10-29
    Squat: 2x130, 1x130, 2x3x120, 5x2x120
    Dips: 15 (PITT)

    Tuesday, 2012-10-30
    Press: 8x3x45
    TNG Bench Press: 5x10x50
    Lat Pulldown
    DB Curl
    Triceps Pushdown

    Thursday. 2012-11-01
    Deadlift: 140, 160, 3x140, 8x3x120
    Yates Row

    Friday. 2012-11-02
    Bench Press: 1x80, 3x3x75, 5x3x70
    Yates Row: 6x3x90
    Triceps Pushdown
    Kroc Row
    DB Curl
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    Beitrag  Andi So Nov 04, 2012 8:01 am

    Wikinger-Sonntag: Schiff beladen, rumrudern, Dorf stürmen.


    Sunday, 2012-11-04
    Zercher Squat: 3x3x100, 5x10x60
    Seated Cable Row: 15x8x60
    Hill Sprints: 8 in 11:44
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    Beitrag  Andi Fr Nov 09, 2012 10:22 am

    Heute ist mir beim Training eine Ader auf dem Bizeps aufgefallen. Euphorie wie damals bei meinem ersten Sackhaar. Zur Feier des Tages wird der Log bis heute aktualisiert.



    Monday, 2012-11-05
    Press: hoch bis 52.5, dann 8x3x47.5
    Shrus: 5x3x100, 4x6x100
    TNG Bench Press: 3x10x50

    Tuesday, 2012-11-06
    Deadlift: Hoch bis 150, 6x6x120
    Squat: 5x5x80

    Thursday. 2012-11-08
    Bench Press: 5x3x70
    TNG Bench Press: 4x6x60
    Yates Row: 5x12x60

    Friday. 2012-11-09
    Squat: Hoch bis 140, 8x3x120
    Zercher Squat: 8x3x100
    Press: 10x5x40
    Triceps Pushdown
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    Beitrag  Strauß Fr Nov 09, 2012 10:46 am

    Yeah!

    Euphorie wie damals bei meinem ersten Sackhaar.
    Und jetzt wachsen sie dir bis ans Kinn hoch. So wird's auch mit den Adern sein, und demnächst wird man dich nur noch den Zerstörer nennen.
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    Beitrag  Andi So Nov 18, 2012 4:20 am

    Sunday, 2012-11-11
    Yates Row: 5x3x90, 5x12x60
    Front Squat: 3x10x60

    Monday, 2012-11-12
    Press: 47.5, 50, 52.5, 55 PR, fail@57.5, 3x3x47.5, 3x3x45
    Deadlift: 140, 160, 8x3x140
    Hill Sprints: 5 (7:22)

    Tuesday, 2012-11-13
    TNG Bench Press: 3x6x70, 5x70
    Front Squat: 3x8x60
    Incline Bench Press: 5x10x40

    Thursday. 2012-11-15
    Squat: 3x3x130, 5x2x130
    Bench Press: 4x2x75
    Zercher Squat: 3x10x60

    Friday. 2012-11-16
    Yates Row: 100, 8x5x90
    Press: 4x6x42.5
    Good Mornings: 3x10x60
    Lat Pulldown
    Curls In The Squat Rack
    Hill Sprints: 5 (9:04)



    Ungefähr hier scheint diese Woche die Grenze dessen gewesen zu sein, was mir psychisch und/oder physisch in einer Diät bei qualitativ und quantitativ suboptimalem Schlaf und täglich mental anstrengender Arbeit möglich ist.

    Deshalb mal ein Wochenende ohne Training. Morgen geht's wieder los.
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    [destroy//rebuild] Kreatives mit TNT - Seite 14 Empty Re: [destroy//rebuild] Kreatives mit TNT

    Beitrag  Andi Sa Dez 01, 2012 4:32 am

    In den letzten zwei Wochen habe ich trainingsfreie Tage eingeschoben, weil ich zu weich für die Erkältungssymptome war. Diese "Erholung" (krank im Bett liegen und noch weniger essen als in der Diät ohnehin) hat zu neuen Kraftdemonstrationen geführt.


    Monday, 2012-11-19
    Deadlift: 6x2x150
    Good Mornings: 3x12x40
    Hill Sprints: 5 (7:33)

    Tuesday, 2012-11-20
    Bench Press: 2x80, 6x3x75, 2fx75
    Dips: 5x5
    Yates Row: 3x10x60
    Triceps Pushdown: 3x12x20

    Wednesday. 2012-11-21
    Squat: 2x3x130, 2x130, 2x3x120
    Good Mornings: 3x6x60
    Chin-Ups: 3x5

    Thursday. 2012-11-22
    Press: 8x2x50
    TNG Bench Press: 4x6x60
    Triceps Pushdown: 3x12x25
    Curls In The Squat Rack: 3x12x20, 8x20

    Squaturday, 2012-11-24
    Squat: 6x2x135
    Good Mornings: 6x6x60
    Chin-Ups: 5, 5, 5, 4
    Kroc Row: 20x30



    Tuesday, 2012-11-27
    Bench Press: 80, 2x80, 3x75, 5x1x75, 2x2x75, 2x1x75
    Dips: 6x6
    Triceps Pushdown: 3x12x25
    Curls In The Squat Rack: 3x12x20

    Wednesday. 2012-11-28
    Deadlift: 4x2x155, 6x3x140
    Front Squat: 4x6x60

    Friday. 2012-11-30
    Press: 50, 55, 57.5 PR, 8x3x50
    TNG Bench Press: 6x6x60
    Triceps Pushdown: 3x12x25
    Curls In The Squat Rack: 3x12x20



    Die Woche ist noch nicht vorbei, es geht weiter.



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    Beitrag  Ottomane Sa Dez 01, 2012 5:29 am

    Andi schrieb:Ich folge jetzt wieder mehr oder weniger einem offiziellen Plan. Wer ihn errät kriegt bei der nächsten Gelegenheit einen ausgegeben. (Strauß muss die Klappe halten.)

    Darf man immernoch raten, auch wenn du dem Plan nicht mehr so ganz folgst? Das sieht von der Machart/Prinzip jedenfalls aus wie etwas von Jamie Lewis. Also "Chaos and Pain" oder "Destroy the Oppostion".
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    Beitrag  Andi Fr Jan 04, 2013 12:26 pm

    Ottomane schrieb:
    Andi schrieb:Ich folge jetzt wieder mehr oder weniger einem offiziellen Plan. Wer ihn errät kriegt bei der nächsten Gelegenheit einen ausgegeben. (Strauß muss die Klappe halten.)
    Darf man immernoch raten, auch wenn du dem Plan nicht mehr so ganz folgst? Das sieht von der Machart/Prinzip jedenfalls aus wie etwas von Jamie Lewis. Also "Chaos and Pain" oder "Destroy the Oppostion".
    Exakt. War sogar die selbe Variante, die du auch befolgst bzw. befolgt hast.

    Die letzten Wochen hat das Training aber gelitten. Keine Ausreden, ich habe mich trainingsunabhängig überfordert. Cortisol ist, was du draus machst.



    Squaturday, 2012-12-01
    Squat: 5x1x140
    Good Morning: 6x6x60
    Chin-Up: 2x5



    2012-W49

    Monday, 2012-12-03
    Bench Press: 2x2x80
    Dips: 4x6

    Wednesday, 2012-12-05
    Squat (over-warmup): up to 145
    Squat: 5x3x120

    Thursday, 2012-12-06
    Bench Press: 4x3x75, 4x2x75
    Dips: 6x6
    Triceps Pushdown

    Sunday, 2012-12-09
    Deadlift: 4x140



    2012-W50

    Tuesday, 2012-12-11
    Overhead Press: 3x3x50, 3x3x47.5
    TNG Bench Press: 4x6x60
    Triceps Pushdown
    Curls In The Squat Rack

    Thursday, 2012-12-13
    Squat (over-warmup): up to 140
    Squat: 6x2x130
    Good Morning: 6x6x60
    Chin-Up: 3x5
    Kroc Rows: 20x30

    Friday, 2012-12-14
    Bench Press (over-warmup): up to 2x80
    Bench Press: 4x3x75, 2x2x75
    Dips: 5x6, 5
    Triceps Pushdown
    Curls In The Squat Rack



    2012-W51

    Tuesday, 2012-12-18
    Deadlift (over-warmup): up to 160
    Deadlift: 6x2x140
    Front Squat: 5x6x60

    Thursday, 2012-12-20
    Overhead Press (over-warmup): up to 52.5
    Overhead Press: 8x2x50
    TNG Bench Press: 4x6x60

    Squaturday, 2012-12-22
    Squat: 3x1x120, 4x6x100
    Good Morning: 4x6x60
    Hill Sprints: 3 in 5:18

    Sunday, 2012-12-23
    Bench Press (over-warmup): up to 75
    TNG Bench Press: 3x6x60
    Push-Up: 20, 15, 10, 20



    2012-W52

    Tuesday, 2012-12-25
    Deadlift: 12x1x140
    Front Squat: 4x8x60

    Thursday, 2012-12-27
    Overhead Press (over-warmup): up to 55
    Overhead Press: 6x2x50
    TNG Bench Press: 2x8x60, 2x6x60
    Barbell Curl
    Reverse Crunch

    Sunday, 2012-12-30
    Deadlift (over-warmup): up to 160
    Deadlift: 3x2x140, 2x2x140
    Front Squat: 3x8x60



    2012-W53 / 2013-W01

    Monday, 2012-12-31
    Overhead Press (over-warmup): up to 2x57.5 PR
    Overhead Press: 9x2x50
    TNG Bench Press: 3x8x60
    Barbell Curl
    Reverse Crunch

    Thursday, 2013-01-03
    Squat (over-warmup): up to 140
    Squat: 3x3x120
    Good Morning: 2x8x60
    Chin-Up: 9
    Kroc Rows: 15x30
    Hill Sprints: 3 in 3:38

    Friday, 2013-01-04
    Bench Press (over-warmup): up to 2x82.5 PR
    Bench Press: 4x4x70
    Dips: 8, 6, 6, 6
    Triceps Pushdown
    Curls In The Squat Rack
    Ab Wheel


    Weiter geht's.
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    Beitrag  Tobi Fr Jan 04, 2013 1:30 pm

    Scheint bei dir ja gut rund zu gehen, muss mal mehr mitlesen!

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