[destroy//rebuild] Kreatives mit TNT

Tobi schrieb:Scheint bei dir ja gut rund zu gehen, muss mal mehr mitlesen!

Geht definitiv rund, beim Training aber leider weniger.

2013-W02

Monday, 2013-01-07
Deadlift (over-warmup): up to 160
Deadlift: 6x3x140
Front Squat: 4x8x60

Tuesday, 2013-01-08
Overhead Press (over-warmup): up to 60 PR
Overhead Press: 3x2x50, 4x3x50
TNG Bench Press: 4x8x60
Triceps Pushdown
Curls In The Squat Rack

Wednesday, 2013-01-09
Squat (over-warmup): up to 140
Squat: 3x3x120
Good Morning: 3x8x60
Chin-Up: 3x5
Hill Sprints: 5 in 8:03

Friday, 2013-01-11
Bench Press: 3x2x80, 3x2x75
Dips: 4x6
Triceps Pushdown
Curls In The Squat Rack

Sunday, 2013-01-13
Deadlift (over-warmup): up to 160
Deadlift: 3x3x140, 2x2x150
Front Squat: 4x8x60
Hill Sprints: 5 in 8:40

2013-W03

Monday, 2013-01-14
Overhead Press: 6x3x50
TNG Bench Press: 4x8x60
Triceps Pushdown
Curls In The Squat Rack

Wednesday, 2013-01-16
Squat: 3x3x130, 130, 2x2x130
Good Morning: 4x8x60
Chin-Up: 3x6

Mehr gibt's diese Woche nicht, da ich mich wie ein Sechzigjähriger mit drei Bandscheibenvorfällen fühle.




Statusupdate Anfang 2013:

Läuft.

Generell kann ich mittlerweile regelmäßig diverse Sätze mit schweren Gewichten absolvieren, ohne den Rest vom Tag (oder länger) komplett zerstört zu sein.

Persönliche Rekorde auf der Bank und überkopf.

Bei der Kniebeuge und im Kreuzheben konnte ich immerhin ungefähr das 1RM halten. Große Steigerungen blieben wahrscheinlich deswegen aus, da ich die Assistenzübungen und vor allem Hügelsprints inkonsequent bis gar nicht durchgezogen habe.

Körpergewicht unter 78 kg, weiterhin fallend. Tempo passt.

Schluss mit lustig.



666 ‰ -- Trainingswoche 1

2013-09-30: Kniebeuge: Zyklus 1, Tag 1, Zyklusziel: 140 kg
Kniebeuge¹: 6 x 20/35/50/65/80
Kniebeuge²: 6/6/6 x 95
Kniebeuge³: 7 x 95
Bankdrücken¹: 6 x 20/25/35/45
Bankdrücken²: 6/6/6 x 55
Kreuzheben¹: 6 x 20/30/50
Kreuzheben⁴: 3x12x70
Zeugs: Bauch, Hügeltraining

2013-10-02: Bankdrücken: Zyklus 1, Tag 1, Zyklusziel: 80 kg
Bankdrücken¹: 6 x 20/25/35/45
Bankdrücken²: 6/6/6 x 55
Bankdrücken³: 7 x 55
Kreuzheben¹: 6 x 20/30/50/70/90
Kreuzheben²: 6/6/6 x 110
Überkopfdrücken¹: 6 x 20
Überkopfdrücken⁴: 3x12x25
Zeugs: Klimmzüge, Hügeltraining

2013-10-04: Kreuzheben: Zyklus 1, Tag 1, Zyklusziel: 160 kg
Kreuzheben¹: 6 x 20/30/50/70/90
Kreuzheben²: 6/6/6 x 110
Kreuzheben³: 10 x 110
Überkopfdrücken¹: 6 x 20/25/30
Überkopfdrücken²: 6/6/6 x 35
Kniebeuge¹: 6 x 20/35/50
Kniebeuge⁴: 3x12x65
Zeugs: Bauch, Hügeltraining


¹: Aufwärmen
²: Hauptsätze
³: Berserkergang
⁴: Volumenscheiß

Andi schrieb:Schluss mit lustig.

 

Woohoo, Andi ist wieder da!  

Und immer noch am Hügelsprinten. Badass.

Ja Mann, wie geil!!!

Schön, dass du wieder unter den Strebenden weilst.

Bei dem Plan krieg ich ein wohliges Gefühl  

Ist das eine Eigenschöpfung? Mit Google finde ich nichts  

666 ‰ Training, Woche 2

2013-10-07: Überkopfdrücken: Zyklus 1, Tag 1, Zyklusziel: 50 kg
Überkopfdrücken¹: 6 x 20/25/30
Überkopfdrücken²: 6/6/6 x 35
Überkopfdrücken³: 11 x 35
Kniebeuge¹: 6 x 20/35/50/65/80
Kniebeuge²: 6/6/6 x 95
Bankdrücken¹: 6 x 20/25
Bankdrücken⁴: 3x12x35
Zeugs: Kroc-Rudern, Hügeltraining

2013-10-09: Kniebeuge: Zyklus 1, Tag 2, Zyklusziel: 140 kg
Kniebeuge¹: 6 x 20/35/50/65/80
Kniebeuge²: 6/6/6 x 95
Kniebeuge³: 11 x 95 (vorherige Einheiten: 7 x 95)
Bankdrücken¹: 6 x 20/25/35/45
Bankdrücken²: 6/6/6 x 55
Kreuzheben¹: 6 x 20/30/50
Kreuzheben⁴: 3x12x70
Zeugs: Bauch, Hügeltraining

2013-10-11: Bankdrücken: Zyklus 1, Tag 2, Zyklusziel: 80 kg
Bankdrücken¹: 6 x 20/25/35/45
Bankdrücken²: 6/6/6 x 55
Bankdrücken³: 9 x 55 (vorherige Einheiten: 7 x 55)
Kreuzheben¹: 6 x 20/30/50/70/90
Kreuzheben²: 6/6/6 x 110
Überkopfdrücken¹: 6 x 20
Überkopfdrücken⁴: 3x12x25
Zeugs: Klimmzüge, Hügeltraining

¹: Aufwärmen
²: Hauptsätze
³: Berserkergang
⁴: Volumenscheiß

---

Holger schrieb:Und immer noch am Hügelsprinten. Badass.

"Wieder konsistent" passt besser.

Ottomane schrieb:Bei dem Plan krieg ich ein wohliges Gefühl

Ist das eine Eigenschöpfung? Mit Google finde ich nichts

Ja. Ein frankenstein'sches Monster aus Teilen von Wendler, Carter und hunderten Sovjets.

Töte! TÖTE!

Strauß schrieb:Töte! TÖTE!

BOOYA!


666 ‰ Training, Woche 3

2013-10-14: Kreuzheben: Zyklus 1, Tag 2, Zyklusziel: 160 kg
Kreuzheben¹: 6 x 20/30/50/70/90
Kreuzheben²: 6/6/6 x 110
Kreuzheben³: 12 x 110 (vorherige Einheiten: 10 x 110)
Überkopfdrücken¹: 6 x 20/25/30
Überkopfdrücken²: 6/6/6 x 35
Kniebeuge¹: 6 x 20/35/50
Kniebeuge⁴: 3x12x65
Zeugs: Bauch, Hügeltraining

2013-10-16: Überkopfdrücken: Zyklus 1, Tag 2, Zyklusziel: 50 kg
Überkopfdrücken¹: 6 x 20/25/30
Überkopfdrücken²: 6/6/6 x 35
Überkopfdrücken³: 12 x 35 (vorherige Einheiten: 11 x 35)
Kniebeuge¹: 6 x 20/35/50/65/80
Kniebeuge²: 6/6/6 x 95
Bankdrücken¹: 6 x 20/25
Bankdrücken⁴: 3x12x35
Zeugs: Kroc-Rudern, Hügeltraining

2013-10-18: Kniebeuge: Zyklus 1, Tag 3, Zyklusziel: 140 kg
Kniebeuge¹: 6 x 20/35/50/65/80
Kniebeuge²: 6/6/6 x 95
Kniebeuge³: 12 x 95 (vorherige Einheiten: 11 x 95, 7 x 95)
Bankdrücken¹: 6 x 20/25/35/45
Bankdrücken²: 6/6/6 x 55
Kreuzheben¹: 6 x 20/30/50
Kreuzheben⁴: 3x12x70
Zeugs: Bauch, Hügeltraining


¹: Aufwärmen
²: Hauptsätze
³: Berserkergang
⁴: Volumenscheiß

---

Überall die maximale Wiederholungsanzahl erreicht.

Trainingsbelastung immer noch zu hoch. Ich überlege mir etwas für nächste Woche. Habe da schon eine Idee...

Andi schrieb:Trainingsbelastung immer noch zu hoch. Ich überlege mir etwas für nächste Woche. Habe da schon eine Idee...

Wird das der neue Herbsttrend?  

666 ‰ Training, Woche 4

2013-10-22: Bankdrücken: Zyklus 1, Tag 3, Zyklusziel: 80 kg
Bankdrücken¹: 6 x 20/25/35/45
Bankdrücken²: 6/6/6 x 55
Bankdrücken³: 10 x 55 (vorherige Einheiten: 9 x 55, 7 x 55)
Kreuzheben¹: 6 x 20/30/50/70/90
Kreuzheben²: 6/6/6 x 110
Überkopfdrücken¹: 6 x 20
Überkopfdrücken⁴: 3x12x25
Zeugs: Klimmzüge, Hügeltraining

2013-10-26: Kreuzheben: Zyklus 1, Tag 3, Zyklusziel: 160 kg
Kreuzheben¹: 6 x 20/30/50/70/90
Kreuzheben²: 6/6/6 x 110
Kreuzheben³: 6 x 110 (vorherige Einheiten: 12 x 110, 10 x 110)
Überkopfdrücken¹: 6 x 20/25/30
Überkopfdrücken²: 6/6/6 x 35
Bizepskräuseln⁴: 3x12x20
Zeugs: Hügeltraining

¹: Aufwärmen
²: Hauptsätze
³: Berserkergang
⁴: Volumenscheiß

---

Diese Woche herausgefunden, dass ich statistisch gesehen mindestens eine neue Hose pro Jahr kaufen muss, weil eine alte zu eng für meine Oberschenkel wird. Und die sind jetzt locker zwei Nummern zu weit um den Bauch herum. Ich feiere mich.

Donnerstag unplanmäßiger Ruhetag, da sogar die leichte Vor-Kreuzhebe-Einheit Probleme gemacht hat.

Andi schrieb:Trainingsbelastung immer noch zu hoch. Ich überlege mir etwas für nächste Woche. Habe da schon eine Idee...

 Ihr seht das richtig, das Programm hat nun Bizepskräuseln im untersetzten Gestell als Hauptlift.

Training außerdem regulär um einen Tag verschoben, dadurch einen zusätzlichen Tag mit Feierabend unter der Woche.

Ottomane schrieb:

Andi schrieb:Trainingsbelastung immer noch zu hoch. Ich überlege mir etwas für nächste Woche. Habe da schon eine Idee...

Wird das der neue Herbsttrend?

Herbsttrend? Ich mache das seit August... 2012.

Andi schrieb:

Ottomane schrieb:

Andi schrieb:Trainingsbelastung immer noch zu hoch. Ich überlege mir etwas für nächste Woche. Habe da schon eine Idee...

Wird das der neue Herbsttrend?

Herbsttrend? Ich mache das seit August... 2012.

Meinte das "Ich überlege mir etwas für nächste Woche".
Glaube nicht, dass du das seit August 2012 machst  

666 ‰ Training, Woche 5

2013-10-29: Überkopfdrücken: Zyklus 1, Tag 3, Zyklusziel: 50 kg
Überkopfdrücken¹: 6 x 20/25/30
Überkopfdrücken²: 6/6/6 x 35
Überkopfdrücken³: 12 x 35 (vorherige Einheiten: 12 x 35, 11 x 35)
Bizepskräuseln¹: 6 x 20/25
Bizepskräuseln²: 6/6/6 x 30
Rudern¹: 6 x 20/30/40
Rudern⁴: 3x12x40
Zeugs: Bauch, Hügeltraining

2013-11-03: Bizepskräuseln: Zyklus 1, Tag 1, Zyklusziel: 40 kg
Bizepskräuseln¹: 6 x 20/25
Bizepskräuseln²: 6/6/6 x 30
Bizepskräuseln³: 8 x 30
Rudern¹: 6 x 20/30/40/50
Rudern²: 6/6/6 x 60
Kniebeuge¹: 6 x 20/35/50
Kniebeuge⁴: 3x12x65
Zeugs: Bauch, Hügeltraining


¹: Aufwärmen
²: Hauptsätze
³: Berserkergang
⁴: Volumenscheiß

---

Wieder einen Ruhetag eingeschoben. War eine gute Idee, denn bei den Kniebeugen heute hatte ich immer noch Probleme. Scheint von der Tiefe (genauer: ROM des Gelenks) zu kommen. Wenn's nicht besser wird gehe ich zum Arzt und werde temporär nicht auf Wettkampftiefe beugen.

Habe wieder mit dem Dehnen angefangen und auch mal foam rolling (hier: Aluminiumflasching) ausprobiert. Wenn's sonst nichts bringt, dann verbessert es wenigstens meine Schmerzresistenz.

Ottomane schrieb:

Andi schrieb:

Ottomane schrieb:

Andi schrieb:Trainingsbelastung immer noch zu hoch. Ich überlege mir etwas für nächste Woche. Habe da schon eine Idee...

Wird das der neue Herbsttrend?

Herbsttrend? Ich mache das seit August... 2012.

Meinte das "Ich überlege mir etwas für nächste Woche".
Glaube nicht, dass du das seit August 2012 machst

Achso! Sag das doch gleich.

Nachdem ich lange daran gezweifelt hatte, dass der Veganismus für mich richtig ist, habe ich mich nun dagegen entschieden. Ich lebe nicht mehr vegan.

Danke für alles, was ich in den Jahren hier von euch lernen durfte.

Den Thread bitte schließen. Ich werde nicht im Internet diskutieren.

schade, machs gut!

Alles Gute!