hello leute,
ich trainiere erst seit 3 monaten regelmäßig (jeweils 2-3 tage pause) im studio.
davor hab ich über 3 jahre hinweg immer wieder mal bei einem freund zuhause trainiert. selten und mit sehr langen pausen (bis zu 1/2 jahr). dementsprechend kaum was weitergebracht, aber ich denke, dafür hab ich die technik ganz gut gelernt.
* dieses training bestand immer aus:
kniebeugen, bankdrücken, klimmzüge (mit hilfestellung, weil ohne nicht möglich), liegestütz (anfangs auf knien) und crunches.
1 monat lang hab ich jetzt nach einem mc-fit trainingsplan trainiert (GK geräte-einstiegsplan..) und vor 2 monaten beinpresse u brustpresse gegen kniebeugen und bankdrücken ausgetauscht und klimmzüge an der klimmzugmaschine dazugenommen (ohne hilfe schaff ich bisher nur 1 1/2 klimmzüge )
die restlichen übungen mach ich wie im ursprünglichen mcfit-trainingsplan..
* das sieht jetzt so aus, meistens in der reihenfolge:
- zuerst bankdrücken, kniebeugen, klimmzüge
- dann an den geräten: abduktion, adduktion, ruderzugmaschine, butterfly reverse
- zum abschluss hyperextensions und was für die bauchmuskeln.
jeweils 2 sätze.
... mein ziel ist es im bereich von 8 bis 10 oder 12 wiederholungen zu trainieren, außer klimmzüge, da eher 6-10. bei hyperextensions + bauchmuskelübungen etwa 30 wh.
das training dauert (ohne aufwärmen) ca. 50-60 min. ist das schon zu lange? ich hab von max. 45 min gelesen.
ursprünglich hatte ich vor, die geräte nach und nach ganz durch freie gewichte zu ersetzen, sodass ich nach ca. 6 monaten training nur noch mit freien gewichten trainiere. ich dachte, solang ich fortschritte mache und nicht gelangweilt bin vom training, gibts auch keinen grund, den trainingsplan zu ändern.
oder was sagt ihr?
wenn dann würd ich am liebsten was mit kurzhanteln machen. zb rudern mit kurzhanteln? wie ersetze ich abduktion+adduktion? einfach weglassen? dann hätte ich nur noch 1 beinübung.. und wie ersetze ich butterfly reverse? außerdem würd ich gern dips dazunehmen, wäre das sinnvoll?
ist es empfehlenswert, von einem training aufs andere gleich die hälfte der übungen auszutauschen, oder lieber langsam machen?
fürs erste bei einem GK trainingsplan zu bleiben, ist schon richtig, oder?
ich mach auf jeden fall fortschritte, aber im vergleich zu anderen vermutlich keine besonders großen. könnte auch noch mein trainingstagebuch der letzten 2 monate posten. wahrscheinlich muss ich einfach nur weitertrainieren (mit dem richtigen trainingsplan!) und geduld haben
freu mich über tipps!
lg linus
ich trainiere erst seit 3 monaten regelmäßig (jeweils 2-3 tage pause) im studio.
davor hab ich über 3 jahre hinweg immer wieder mal bei einem freund zuhause trainiert. selten und mit sehr langen pausen (bis zu 1/2 jahr). dementsprechend kaum was weitergebracht, aber ich denke, dafür hab ich die technik ganz gut gelernt.
* dieses training bestand immer aus:
kniebeugen, bankdrücken, klimmzüge (mit hilfestellung, weil ohne nicht möglich), liegestütz (anfangs auf knien) und crunches.
1 monat lang hab ich jetzt nach einem mc-fit trainingsplan trainiert (GK geräte-einstiegsplan..) und vor 2 monaten beinpresse u brustpresse gegen kniebeugen und bankdrücken ausgetauscht und klimmzüge an der klimmzugmaschine dazugenommen (ohne hilfe schaff ich bisher nur 1 1/2 klimmzüge )
die restlichen übungen mach ich wie im ursprünglichen mcfit-trainingsplan..
* das sieht jetzt so aus, meistens in der reihenfolge:
- zuerst bankdrücken, kniebeugen, klimmzüge
- dann an den geräten: abduktion, adduktion, ruderzugmaschine, butterfly reverse
- zum abschluss hyperextensions und was für die bauchmuskeln.
jeweils 2 sätze.
... mein ziel ist es im bereich von 8 bis 10 oder 12 wiederholungen zu trainieren, außer klimmzüge, da eher 6-10. bei hyperextensions + bauchmuskelübungen etwa 30 wh.
das training dauert (ohne aufwärmen) ca. 50-60 min. ist das schon zu lange? ich hab von max. 45 min gelesen.
ursprünglich hatte ich vor, die geräte nach und nach ganz durch freie gewichte zu ersetzen, sodass ich nach ca. 6 monaten training nur noch mit freien gewichten trainiere. ich dachte, solang ich fortschritte mache und nicht gelangweilt bin vom training, gibts auch keinen grund, den trainingsplan zu ändern.
oder was sagt ihr?
wenn dann würd ich am liebsten was mit kurzhanteln machen. zb rudern mit kurzhanteln? wie ersetze ich abduktion+adduktion? einfach weglassen? dann hätte ich nur noch 1 beinübung.. und wie ersetze ich butterfly reverse? außerdem würd ich gern dips dazunehmen, wäre das sinnvoll?
ist es empfehlenswert, von einem training aufs andere gleich die hälfte der übungen auszutauschen, oder lieber langsam machen?
fürs erste bei einem GK trainingsplan zu bleiben, ist schon richtig, oder?
ich mach auf jeden fall fortschritte, aber im vergleich zu anderen vermutlich keine besonders großen. könnte auch noch mein trainingstagebuch der letzten 2 monate posten. wahrscheinlich muss ich einfach nur weitertrainieren (mit dem richtigen trainingsplan!) und geduld haben
freu mich über tipps!
lg linus