Eine interessante Pushup-Variation:
Um Schulterprobs vorzubeugen und die ROM auf den für die Schulter produktivsten Teil zu beschränken, würde ich nicht ganz so weit in Vorlage gehen, bzw. den Hintern auch in der tiefen Position ein Stück weit zur Decke gestreckt lassen (Entenpo). Beim full divebomber streckt man am Schluss noch die Arme und kommt so in die Yogaposition "upward dog", das ist aber eine reine Trizepsübung und bringt meine Sternoclaviculargelenke zum Knirschen
Die Übung kombiniert eine Überkopfdrückbewegung mit Außenrotation und unterscheidet sich dadurch von anderen Schulterdrückübungen. Der Schwierigkeitsgrad ist durch folgende Maßnahmen relativ fein skalierbar:
- Beine weiter spreizen > leichter, enger zusammen > schwerer
- Hände und Füße weiter entfernt > leichter, näher beisammen > schwerer
- auf Knien > leichter
- auf Knien, aber Knie erhöht > etwas leichter als Standardausführung
- mit gestreckten Beinen, aber erhöht > schwerer
Vielleicht mal ein Experiment wert, insbesondere falls man Defizite in der Rotatorenmanschette und schulterblattstabilisierenden Muskulatur hat.
Um Schulterprobs vorzubeugen und die ROM auf den für die Schulter produktivsten Teil zu beschränken, würde ich nicht ganz so weit in Vorlage gehen, bzw. den Hintern auch in der tiefen Position ein Stück weit zur Decke gestreckt lassen (Entenpo). Beim full divebomber streckt man am Schluss noch die Arme und kommt so in die Yogaposition "upward dog", das ist aber eine reine Trizepsübung und bringt meine Sternoclaviculargelenke zum Knirschen
Die Übung kombiniert eine Überkopfdrückbewegung mit Außenrotation und unterscheidet sich dadurch von anderen Schulterdrückübungen. Der Schwierigkeitsgrad ist durch folgende Maßnahmen relativ fein skalierbar:
- Beine weiter spreizen > leichter, enger zusammen > schwerer
- Hände und Füße weiter entfernt > leichter, näher beisammen > schwerer
- auf Knien > leichter
- auf Knien, aber Knie erhöht > etwas leichter als Standardausführung
- mit gestreckten Beinen, aber erhöht > schwerer
Vielleicht mal ein Experiment wert, insbesondere falls man Defizite in der Rotatorenmanschette und schulterblattstabilisierenden Muskulatur hat.