Aber bei dir wird das auch so laufen! Ich hab mit den ersten 5x5 Klimmzügen ohne Zusatzgewicht genauso gekämpft, wie mit denen heute. Die 1,25kg Steigerung pro Einheit merkt man irgendwie kaum...
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Holgis kleines Disco x5
Holger- Gigant
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- Beitrag #101
Re: Holgis kleines Disco x5
Ich geb mein Bestes.
Aber bei dir wird das auch so laufen! Ich hab mit den ersten 5x5 Klimmzügen ohne Zusatzgewicht genauso gekämpft, wie mit denen heute. Die 1,25kg Steigerung pro Einheit merkt man irgendwie kaum...
Aber bei dir wird das auch so laufen! Ich hab mit den ersten 5x5 Klimmzügen ohne Zusatzgewicht genauso gekämpft, wie mit denen heute. Die 1,25kg Steigerung pro Einheit merkt man irgendwie kaum...
Holger- Gigant
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- Beitrag #102
Re: Holgis kleines Disco x5
Woche 13, Tag 2
Kniebeugen
5,4,3+Fail x 70kg - 3. Versuch
Military Press
4+Fail,4,3 x 45kg - 3. Versuch
Kreuzheben
1+Fail x 95kg - 3. Versuch
Renegade Reverse Fly
12,10x 4kg
15x 2kg
Keine Power heute, absolut null, nada... aber unter diesen Umständen waren die Beugen erstaunlich gut.
Höchste Zeit für Deload.
Kniebeugen
5,4,3+Fail x 70kg - 3. Versuch
Military Press
4+Fail,4,3 x 45kg - 3. Versuch
Kreuzheben
1+Fail x 95kg - 3. Versuch
Renegade Reverse Fly
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Keine Power heute, absolut null, nada... aber unter diesen Umständen waren die Beugen erstaunlich gut.
Höchste Zeit für Deload.
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- Beitrag #103
Re: Holgis kleines Disco x5
Woche 13, Tag 3
Kniebeugen (Deload)
3x 5x 50kg
Bankdrücken (Deload)
3x 5x 50kg
Klimmzüge
3x 5x BW+13,5kg <--
Barbell Rollouts auf Knien
4x 2
L-Fly am Kabelzug
3x 10x 12,5kg
Hab entschieden richtig brutal zu deloaden, in allen Hauptübungen (außer Klimmzüge ). Bank wär ja heute sowieso auch schon der dritte Versuch gewesen...
Kniebeugen (Deload)
3x 5x 50kg
Bankdrücken (Deload)
3x 5x 50kg
Klimmzüge
3x 5x BW+13,5kg <--
Barbell Rollouts auf Knien
4x 2
L-Fly am Kabelzug
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Hab entschieden richtig brutal zu deloaden, in allen Hauptübungen (außer Klimmzüge ). Bank wär ja heute sowieso auch schon der dritte Versuch gewesen...
Holger- Gigant
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- Beitrag #104
Re: Holgis kleines Disco x5
Woche 14, Tag 1
Kniebeugen
3x 5x 52,5kg
Military Press (Deload)
3x 5x 30kg
Kreuzheben (Deload)
5x 75kg
Renegade Reverse Fly
8x 5kg
18,15x 3kg
Kniebeugen
3x 5x 52,5kg
Military Press (Deload)
3x 5x 30kg
Kreuzheben (Deload)
5x 75kg
Renegade Reverse Fly
8x 5kg
18,15x 3kg
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- Beitrag #105
Re: Holgis kleines Disco x5
Woche 14, Tag 2
Squat Rack war mal wieder blockiert, nur hatte ich heute keine Zeit zu warten bis es frei ist...
Bankdrücken
3x 5x 52,5kg
Klimmzüge
5,4,2+Fail x BW+14,75kg - 1. Versuch
Kniebeugen
3x 5x 55kg
Barbell Rollouts auf Knien
4x 2
L-Fly am Kabelzug
2x 10x 15kg
10x 12,5kg
Squat Rack war mal wieder blockiert, nur hatte ich heute keine Zeit zu warten bis es frei ist...
Bankdrücken
3x 5x 52,5kg
Klimmzüge
5,4,2+Fail x BW+14,75kg - 1. Versuch
Kniebeugen
3x 5x 55kg
Barbell Rollouts auf Knien
4x 2
L-Fly am Kabelzug
2x 10x 15kg
10x 12,5kg
Endlich hab ich mal recht!Holger schrieb:Ich denk echt jedes Mal, nee bei der nächsten Steigerung wird das nichts mehr...
Retrogradation- Maschine
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- Beitrag #106
Re: Holgis kleines Disco x5
Holger schrieb:Woche 14, Tag 2
Squat Rack war mal wieder blockiert, nur hatte ich heute keine Zeit zu warten bis es frei ist...
Mit Curlern? Hier ist das echt schlimm mit denen.
Holger- Gigant
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- Beitrag #107
Re: Holgis kleines Disco x5
Ne, zwei Mädels die zaghafte Hofknickse, Ausfallschrittchen u.ä. machten. Aber das immerhin auch mit dem typischen Curl-Gewicht in 2,5kg-Scheibchen...
Holger- Gigant
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- Beitrag #108
Re: Holgis kleines Disco x5
Woche 14, Tag 3
Kniebeugen
3x 5x 57,5kg
Military Press
3x 5x 32,5kg
Kreuzheben
5x 77,5kg
Renegade Reverse Fly
7x 6kg
2x 10x 4kg
Kniebeugen
3x 5x 57,5kg
Military Press
3x 5x 32,5kg
Kreuzheben
5x 77,5kg
Renegade Reverse Fly
7x 6kg
2x 10x 4kg
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- Beitrag #109
Re: Holgis kleines Disco x5
Woche 15, Tag 1
Kniebeugen
3x 5x 60kg
Bankdrücken
3x 5x 55kg
Klimmzüge
3x 5x BW+14,75kg <--
Barbell Rollouts auf Knien
4x 2
L-Fly am Kabelzug
2x 10x 15kg
10x 12,5kg
Ok, war sauknapp im letzten Satz und mit ca. 7min Pause... aber als ich die ersten zwei Sätze hatte, wollte ich unbedingt auch den dritten noch und verdammte Scheiße, es ging tatsächlich!
Aber nächstes Mal, keine Chance.
Kniebeugen
3x 5x 60kg
Bankdrücken
3x 5x 55kg
Klimmzüge
3x 5x BW+14,75kg <--
Barbell Rollouts auf Knien
4x 2
L-Fly am Kabelzug
2x 10x 15kg
10x 12,5kg
Ok, war sauknapp im letzten Satz und mit ca. 7min Pause... aber als ich die ersten zwei Sätze hatte, wollte ich unbedingt auch den dritten noch und verdammte Scheiße, es ging tatsächlich!
Aber nächstes Mal, keine Chance.
Holger- Gigant
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- Beitrag #110
Re: Holgis kleines Disco x5
Woche 15, Tag 2
Kniebeugen
1x 75kg <-- Langweilige Pseudo PB
1x 82,5kg <-- ALL TIME PB
2x 5x 62,5kg
Military Press
3x 5x 35kg
Kreuzheben
5x 80kg
Renegade Reverse Fly
9x 5kg
18,14x 3kg
Heute einfach mal den ersten Satz Beugen durch nen Maxversuch ersetzt. Diese Idee kam mir spontan beim Aufwärmen.
Also leider kein Video davon, aber ich bin mir 100%ig sicher was die Tiefe angeht. Mach das inzwischen ganz nach Olis Devise runter bis zum Anschlag!
Werd möglichst bald nochmal filmen lassen, da ich denke an meiner Technik (und allgemeinen Beweglichkeit ) hat sich inzwischen nochmal einiges getan.
Kniebeugen
1x 75kg <-- Langweilige Pseudo PB
1x 82,5kg <-- ALL TIME PB
2x 5x 62,5kg
Military Press
3x 5x 35kg
Kreuzheben
5x 80kg
Renegade Reverse Fly
9x 5kg
18,14x 3kg
Heute einfach mal den ersten Satz Beugen durch nen Maxversuch ersetzt. Diese Idee kam mir spontan beim Aufwärmen.
Also leider kein Video davon, aber ich bin mir 100%ig sicher was die Tiefe angeht. Mach das inzwischen ganz nach Olis Devise runter bis zum Anschlag!
Werd möglichst bald nochmal filmen lassen, da ich denke an meiner Technik (und allgemeinen Beweglichkeit ) hat sich inzwischen nochmal einiges getan.
Philipp- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #111
Re: Holgis kleines Disco x5
Glückwunsch.
Holger- Gigant
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- Beitrag #112
Re: Holgis kleines Disco x5
Woche 15, Tag 3
PB-Versuch Bankdrücken
1x 77,5kg <-- PB
0x 80kg <--
Kniebeugen
3x 5x 65kg
Bankdrücken
2x 5x 57,5kg
Klimmzüge
5,4,3x BW+16kg - 1. Versuch
Barbell Rollouts auf Knien
Kein Bock auf Bauch heute...
L-Fly am Kabelzug
2x 10x 15kg
10x 12,5kg
Musste sein. Kann ja nicht angehen, dass die Bank mein Total runterzieht! Aber jetzt erstmal genug Blödsinn und schön weiter nach Plan.
PB-Versuch Bankdrücken
1x 77,5kg <-- PB
0x 80kg <--
Kniebeugen
3x 5x 65kg
Bankdrücken
2x 5x 57,5kg
Klimmzüge
5,4,3x BW+16kg - 1. Versuch
Barbell Rollouts auf Knien
Kein Bock auf Bauch heute...
L-Fly am Kabelzug
2x 10x 15kg
10x 12,5kg
Musste sein. Kann ja nicht angehen, dass die Bank mein Total runterzieht! Aber jetzt erstmal genug Blödsinn und schön weiter nach Plan.
Andi- Maschine
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- Beitrag #113
Re: Holgis kleines Disco x5
Philipp- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #114
Re: Holgis kleines Disco x5
Immer weiter so! Ich lese hier generell gerne mit, aber bei deiner positiven Entwicklung, macht es noch mehr Spaß.
Holger- Gigant
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- Beitrag #115
Re: Holgis kleines Disco x5
Danke Leute.
10kg mehr Total, trotz fast 2kg weniger BW, ist für mich ein schöner kleiner Zwischenstand. Damit ist das Thema "Wiedereinstieg" wohl abgehakt und jetzt wird's richtig interessant!
10kg mehr Total, trotz fast 2kg weniger BW, ist für mich ein schöner kleiner Zwischenstand. Damit ist das Thema "Wiedereinstieg" wohl abgehakt und jetzt wird's richtig interessant!
Holger- Gigant
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- Beitrag #116
Re: Holgis kleines Disco x5
Diese Woche wird nur zwei Tage haben, wegen Klausuren...
Woche 16, Tag 1
Kniebeugen
3x 5x 67,5kg
Military Press
3x 5x 37,5kg
Kreuzheben
5x 82,5kg
Renegade Reverse Fly
12x 5kg
12,11x 4kg
Woche 16, Tag 1
Kniebeugen
3x 5x 67,5kg
Military Press
3x 5x 37,5kg
Kreuzheben
5x 82,5kg
Renegade Reverse Fly
12x 5kg
12,11x 4kg
Holger- Gigant
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- Beitrag #117
Re: Holgis kleines Disco x5
Woche 16, Tag 2
Kniebeugen
5,3,2x 70kg - 1. Versuch
Bankdrücken
3x 5x 60kg
Klimmzüge
5, 3+Fail, 3+Fail x BW+16kg - 2. Versuch
Barbell Rollouts auf Knien
3x 2
...danach noch Hanging Leg Raises ausprobiert.
L-Fly am Kabelzug
15,12x 15kg
10x 12,5kg
Die Rollouts fliegen jetzt erstmal wieder raus. Bin einfach zu schwach dafür, werd nicht stärker und die Form wurde auch jedesmal eher schlechter als besser.
Also spontan mal Hanging Leg Raises versucht. Vom Gefühl her nicht den Bauch getroffen. Hab bestimmt irgendwas falsch gemacht... mal schauen wie's nächstes Mal ist.
Kniebeugen
5,3,2x 70kg - 1. Versuch
Bankdrücken
3x 5x 60kg
Klimmzüge
5, 3+Fail, 3+Fail x BW+16kg - 2. Versuch
Barbell Rollouts auf Knien
3x 2
...danach noch Hanging Leg Raises ausprobiert.
L-Fly am Kabelzug
15,12x 15kg
10x 12,5kg
Die Rollouts fliegen jetzt erstmal wieder raus. Bin einfach zu schwach dafür, werd nicht stärker und die Form wurde auch jedesmal eher schlechter als besser.
Also spontan mal Hanging Leg Raises versucht. Vom Gefühl her nicht den Bauch getroffen. Hab bestimmt irgendwas falsch gemacht... mal schauen wie's nächstes Mal ist.
Holger- Gigant
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- Beitrag #118
Re: Holgis kleines Disco x5
Ich stelle gerade fest, dass ich in Woche 13 beim Beugen stärker war, als gestern...
Läuft zwar bei den anderen Übungen gut, daher will ich jetzt auch nicht all zu viel am Plan ändern, aber diese schweren 5er-Sätze scheinen mir beim Beugen irgendwie nicht viel zu bringen. Da bahnt sich jetzt schon der vierte Deload an. Bei BD und KH war's erst einer. Zwei bei MP.
Idee: Vielleicht brauch ich doch einfach mehr Volumen/Wiederholungsarbeit.
Werd mal folgendes versuchen: Deload vorziehen, auf 1x5 runtergehen wie im Programm vorgesehen, aber nur bei den Beugen. Dafür mehr Volumen und etwas System in die "Aufwärmsätze" packen, z.B.
10x 60% (vom aktuellen Arbeitsgewicht)
10x 80%
5x 100%
Gibt's Meinungen dazu?
Läuft zwar bei den anderen Übungen gut, daher will ich jetzt auch nicht all zu viel am Plan ändern, aber diese schweren 5er-Sätze scheinen mir beim Beugen irgendwie nicht viel zu bringen. Da bahnt sich jetzt schon der vierte Deload an. Bei BD und KH war's erst einer. Zwei bei MP.
Idee: Vielleicht brauch ich doch einfach mehr Volumen/Wiederholungsarbeit.
Werd mal folgendes versuchen: Deload vorziehen, auf 1x5 runtergehen wie im Programm vorgesehen, aber nur bei den Beugen. Dafür mehr Volumen und etwas System in die "Aufwärmsätze" packen, z.B.
10x 60% (vom aktuellen Arbeitsgewicht)
10x 80%
5x 100%
Gibt's Meinungen dazu?
Andi- Maschine
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- Beitrag #119
Re: Holgis kleines Disco x5
Das wundert mich.Holger schrieb:Da bahnt sich jetzt schon der vierte Deload an. Bei BD und KH war's erst einer. Zwei bei MP.
Machst du sonst noch etwas, das die Regeneration beinflussen könnte? Intensives Fahrradfahren, Hügelsprints, oder irgendetwas ähnliches?
Wo hängt's denn eigentlich konkret? Muskelversagen, oder wird's einfach nur schwer?
Holger- Gigant
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- Beitrag #120
Re: Holgis kleines Disco x5
Ne, das Hügelsprinten hab ich ja erstmal drangegeben. Auch Schwimmen war ich jetzt (leider) schon ewig nicht mehr.
Sollte ich wohl mal wieder tun, als "Ausgleich".
Muskelversagen versuche ich in der Regel zu vermeiden. Gelingt mir nicht immer, aber dann notier ich's auch als "Fail".
Sollte ich wohl mal wieder tun, als "Ausgleich".
Muskelversagen versuche ich in der Regel zu vermeiden. Gelingt mir nicht immer, aber dann notier ich's auch als "Fail".
Andi- Maschine
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- Beitrag #121
Re: Holgis kleines Disco x5
Okay. Ohne dir zu nahe treten zu wollen, aber kann es sein, dass da vielleicht nicht doch noch die eine oder andere Wiederholung drin ist? Ich bin beim Beugen auch immer wieder überrascht, wie viel mehr da noch geht, obwohl die leichten Sätze sich schon richtig schwer anfühlen.
Wie viel Pause machst du zwischen den Sätzen? Wenn mehrere harte Sätze, z.B. z.Z. die 5x5-Klimmzüge, auf dem Plan stehen, mache ich mindestens fünf Minuten Pause zwischen den Sätzen um mehr Wiederholungen bei gleicher Intensität zu schaffen. Wenn's leichter ist gehe ich mit den Pausen entsprechend runter.
Wie viel Pause machst du zwischen den Sätzen? Wenn mehrere harte Sätze, z.B. z.Z. die 5x5-Klimmzüge, auf dem Plan stehen, mache ich mindestens fünf Minuten Pause zwischen den Sätzen um mehr Wiederholungen bei gleicher Intensität zu schaffen. Wenn's leichter ist gehe ich mit den Pausen entsprechend runter.
Holger- Gigant
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- Beitrag #122
Re: Holgis kleines Disco x5
Klar, das hab ich auch schon überlegt.
Was die letzte Einheit angeht bin ich mir zumindest relativ sicher. Für die fünf im ersten Satz hab ich mich total verausgabt. Ich bin da ja auch mit der Einstellung rangegangen, nach dem Deload kommen die 3x 5x 70 zwar schwer, aber auf jeden Fall... In den zwei folgenden Sätzen ging aber gar nichts mehr, Beine aus Gummi.
Fünf Minuten Pause mach ich auch immer, wenn's so schwer ist. Manchmal auch sechs oder sieben, falls die Hoffnung besteht, dass das vielleicht noch was rausreißt.
Was die letzte Einheit angeht bin ich mir zumindest relativ sicher. Für die fünf im ersten Satz hab ich mich total verausgabt. Ich bin da ja auch mit der Einstellung rangegangen, nach dem Deload kommen die 3x 5x 70 zwar schwer, aber auf jeden Fall... In den zwei folgenden Sätzen ging aber gar nichts mehr, Beine aus Gummi.
Fünf Minuten Pause mach ich auch immer, wenn's so schwer ist. Manchmal auch sechs oder sieben, falls die Hoffnung besteht, dass das vielleicht noch was rausreißt.
Holger- Gigant
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- Beitrag #123
Re: Holgis kleines Disco x5
So ab jetzt immer 12/8/5 bei den Beugen. Mal sehen was es bringt.
Woche 17, Tag 1
Kniebeugen (Deload)
12x 30kg <-- schwerster Satz von den dreien, ernsthaft...
8x 40kg
5x 50kg
Military Press
3x 5x 40kg
Kreuzheben
4+Fail x 85kg - 1. Versuch
Gewicht unterschätzt, Konzentration und Spannung verloren.
Renegade Reverse Fly
14x 5kg
12,10x 4kg
Woche 17, Tag 1
Kniebeugen (Deload)
12x 30kg <-- schwerster Satz von den dreien, ernsthaft...
8x 40kg
5x 50kg
Military Press
3x 5x 40kg
Kreuzheben
4+Fail x 85kg - 1. Versuch
Gewicht unterschätzt, Konzentration und Spannung verloren.
Renegade Reverse Fly
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Holger- Gigant
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- Beitrag #124
Re: Holgis kleines Disco x5
Woche 17, Tag 2
Kniebeugen
12x 32,5kg
8x 42,5kg
5x 52,5kg
Bankdrücken
3x 5x 62,5kg
Klimmzüge
3x 5x BW+16kg <-- !!!
Hanging Leg Raises
3x 7
L-Fly am Kabelzug
15,12x 15kg
10x 12,5kg
Mal ne positive Überraschung. Im dritten Versuch tatsächlich die Klimmzüge gepackt! Dabei kam ich mir vorher auf der Bank noch richtig schwach vor...
Und die HLR haben diesmal gut geklappt.
Hatte nur die Beine nicht hoch genug angezogen letztes Mal.
Kniebeugen
12x 32,5kg
8x 42,5kg
5x 52,5kg
Bankdrücken
3x 5x 62,5kg
Klimmzüge
3x 5x BW+16kg <-- !!!
Hanging Leg Raises
3x 7
L-Fly am Kabelzug
15,12x 15kg
10x 12,5kg
Mal ne positive Überraschung. Im dritten Versuch tatsächlich die Klimmzüge gepackt! Dabei kam ich mir vorher auf der Bank noch richtig schwach vor...
Und die HLR haben diesmal gut geklappt.
Hatte nur die Beine nicht hoch genug angezogen letztes Mal.
Holger- Gigant
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- Beitrag #125
Re: Holgis kleines Disco x5
Woche 17, Tag 3
Kniebeugen
12x 32,5kg
8x 45kg
5x 55kg
Military Press
3x 5x 42,5kg <--
Kreuzheben
5x 85kg <--
Renegade Reverse Fly
9x 6kg
15,10x 4kg
Gestern keine Zeit, daher heute nachgeholt. War recht voll in der Disco, lief aber gut. MP war richtig leicht und auch beim KH war noch Luft.
Anschließend zum veganen Stammtisch ins Trash Chic.
Kniebeugen
12x 32,5kg
8x 45kg
5x 55kg
Military Press
3x 5x 42,5kg <--
Kreuzheben
5x 85kg <--
Renegade Reverse Fly
9x 6kg
15,10x 4kg
Gestern keine Zeit, daher heute nachgeholt. War recht voll in der Disco, lief aber gut. MP war richtig leicht und auch beim KH war noch Luft.
Anschließend zum veganen Stammtisch ins Trash Chic.
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