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    Holgis kleines Disco x5

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    Beitrag  Holger Mo Jan 09, 2012 6:41 am

    Ich geb mein Bestes. Fressen Doofes Grinsen

    Aber bei dir wird das auch so laufen! Ich hab mit den ersten 5x5 Klimmzügen ohne Zusatzgewicht genauso gekämpft, wie mit denen heute. Die 1,25kg Steigerung pro Einheit merkt man irgendwie kaum... Very Happy
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    Beitrag  Holger Mi Jan 11, 2012 3:05 am

    Woche 13, Tag 2

    Kniebeugen
    5,4,3+Fail x 70kg - 3. Versuch

    Military Press
    4+Fail,4,3 x 45kg - 3. Versuch

    Kreuzheben
    1+Fail x 95kg - 3. Versuch

    Renegade Reverse Fly
    12,10x 4kg
    15x 2kg

    zahnloses Grinsen
    Keine Power heute, absolut null, nada... aber unter diesen Umständen waren die Beugen erstaunlich gut.

    Höchste Zeit für Deload.
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    Beitrag  Holger Fr Jan 13, 2012 6:34 am

    Woche 13, Tag 3

    Kniebeugen (Deload)
    3x 5x 50kg

    Bankdrücken (Deload)
    3x 5x 50kg

    Klimmzüge
    3x 5x BW+13,5kg <-- Very Happy

    Barbell Rollouts auf Knien
    4x 2

    L-Fly am Kabelzug
    3x 10x 12,5kg

    Hab entschieden richtig brutal zu deloaden, in allen Hauptübungen (außer Klimmzüge Doofes Grinsen). Bank wär ja heute sowieso auch schon der dritte Versuch gewesen...
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    Beitrag  Holger Mo Jan 16, 2012 4:09 am

    Woche 14, Tag 1

    Kniebeugen
    3x 5x 52,5kg

    Military Press (Deload)
    3x 5x 30kg

    Kreuzheben (Deload)
    5x 75kg

    Renegade Reverse Fly
    8x 5kg
    18,15x 3kg
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    Beitrag  Holger Mi Jan 18, 2012 6:20 am

    Woche 14, Tag 2

    Squat Rack war mal wieder blockiert, nur hatte ich heute keine Zeit zu warten bis es frei ist...

    Bankdrücken
    3x 5x 52,5kg

    Klimmzüge
    5,4,2+Fail x BW+14,75kg - 1. Versuch

    Kniebeugen
    3x 5x 55kg

    Barbell Rollouts auf Knien
    4x 2

    L-Fly am Kabelzug
    2x 10x 15kg
    10x 12,5kg

    Holger schrieb:Ich denk echt jedes Mal, nee bei der nächsten Steigerung wird das nichts mehr...
    Endlich hab ich mal recht! zahnloses Grinsen
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    Beitrag  Retrogradation Mi Jan 18, 2012 7:07 am

    Holger schrieb:Woche 14, Tag 2

    Squat Rack war mal wieder blockiert, nur hatte ich heute keine Zeit zu warten bis es frei ist...

    Mit Curlern? Wink Hier ist das echt schlimm mit denen. traurig
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    Beitrag  Holger Mi Jan 18, 2012 8:31 am

    Ne, zwei Mädels die zaghafte Hofknickse, Ausfallschrittchen u.ä. machten. Aber das immerhin auch mit dem typischen Curl-Gewicht in 2,5kg-Scheibchen... Wink
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    Beitrag  Holger Fr Jan 20, 2012 8:00 am

    Woche 14, Tag 3

    Kniebeugen
    3x 5x 57,5kg

    Military Press
    3x 5x 32,5kg

    Kreuzheben
    5x 77,5kg

    Renegade Reverse Fly
    7x 6kg
    2x 10x 4kg
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    Beitrag  Holger Mo Jan 23, 2012 5:08 am

    Woche 15, Tag 1

    Kniebeugen
    3x 5x 60kg

    Bankdrücken
    3x 5x 55kg

    Klimmzüge
    3x 5x BW+14,75kg <-- Twisted Evil Exclamation

    Barbell Rollouts auf Knien
    4x 2

    L-Fly am Kabelzug
    2x 10x 15kg
    10x 12,5kg

    Ok, war sauknapp im letzten Satz und mit ca. 7min Pause... aber als ich die ersten zwei Sätze hatte, wollte ich unbedingt auch den dritten noch und verdammte Scheiße, es ging tatsächlich! Very Happy
    Aber nächstes Mal, keine Chance. Wink
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    Beitrag  Holger Mi Jan 25, 2012 6:23 am

    Woche 15, Tag 2

    Kniebeugen
    1x 75kg <-- Langweilige Pseudo PB
    1x 82,5kg <-- ALL TIME PB cheers
    2x 5x 62,5kg

    Military Press
    3x 5x 35kg

    Kreuzheben
    5x 80kg

    Renegade Reverse Fly
    9x 5kg
    18,14x 3kg

    Heute einfach mal den ersten Satz Beugen durch nen Maxversuch ersetzt. Diese Idee kam mir spontan beim Aufwärmen. Doofes Grinsen
    Also leider kein Video davon, aber ich bin mir 100%ig sicher was die Tiefe angeht. Mach das inzwischen ganz nach Olis Devise runter bis zum Anschlag!

    Werd möglichst bald nochmal filmen lassen, da ich denke an meiner Technik (und allgemeinen Beweglichkeit Wink) hat sich inzwischen nochmal einiges getan. Very Happy
    Philipp
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    Beitrag  Philipp Mi Jan 25, 2012 3:50 pm

    Glückwunsch. Wink
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    Beitrag  Holger Fr Jan 27, 2012 4:50 am

    Woche 15, Tag 3

    PB-Versuch Bankdrücken
    1x 77,5kg <-- PB Smile
    0x 80kg <-- zahnloses Grinsen

    Kniebeugen
    3x 5x 65kg

    Bankdrücken
    2x 5x 57,5kg

    Klimmzüge
    5,4,3x BW+16kg - 1. Versuch

    Barbell Rollouts auf Knien
    Kein Bock auf Bauch heute...

    L-Fly am Kabelzug
    2x 10x 15kg
    10x 12,5kg

    Musste sein. Kann ja nicht angehen, dass die Bank mein Total runterzieht! Aber jetzt erstmal genug Blödsinn und schön weiter nach Plan. Wink
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    Beitrag  Andi Fr Jan 27, 2012 6:31 am

    Hehe Daumen hoch!
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    Beitrag  Philipp Fr Jan 27, 2012 6:50 am

    Immer weiter so! Ich lese hier generell gerne mit, aber bei deiner positiven Entwicklung, macht es noch mehr Spaß. Smile
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    Beitrag  Holger Fr Jan 27, 2012 7:30 am

    Danke Leute. Very Happy

    10kg mehr Total, trotz fast 2kg weniger BW, ist für mich ein schöner kleiner Zwischenstand. Damit ist das Thema "Wiedereinstieg" wohl abgehakt und jetzt wird's richtig interessant!
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    Beitrag  Holger Di Jan 31, 2012 6:39 am

    Diese Woche wird nur zwei Tage haben, wegen Klausuren...

    Woche 16, Tag 1

    Kniebeugen
    3x 5x 67,5kg

    Military Press
    3x 5x 37,5kg

    Kreuzheben
    5x 82,5kg

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    12x 5kg
    12,11x 4kg
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    Beitrag  Holger Fr Feb 03, 2012 7:00 am

    Woche 16, Tag 2

    Kniebeugen
    5,3,2x 70kg - 1. Versuch

    Bankdrücken
    3x 5x 60kg

    Klimmzüge
    5, 3+Fail, 3+Fail x BW+16kg - 2. Versuch

    Barbell Rollouts auf Knien
    3x 2
    ...danach noch Hanging Leg Raises ausprobiert.

    L-Fly am Kabelzug
    15,12x 15kg
    10x 12,5kg

    Die Rollouts fliegen jetzt erstmal wieder raus. Bin einfach zu schwach dafür, werd nicht stärker und die Form wurde auch jedesmal eher schlechter als besser. Aua!
    Also spontan mal Hanging Leg Raises versucht. Vom Gefühl her nicht den Bauch getroffen. Hab bestimmt irgendwas falsch gemacht... mal schauen wie's nächstes Mal ist.
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    Beitrag  Holger Fr Feb 03, 2012 11:35 pm

    Ich stelle gerade fest, dass ich in Woche 13 beim Beugen stärker war, als gestern... Na toll!

    Läuft zwar bei den anderen Übungen gut, daher will ich jetzt auch nicht all zu viel am Plan ändern, aber diese schweren 5er-Sätze scheinen mir beim Beugen irgendwie nicht viel zu bringen. Da bahnt sich jetzt schon der vierte Deload an. Bei BD und KH war's erst einer. Zwei bei MP.

    Idee: Vielleicht brauch ich doch einfach mehr Volumen/Wiederholungsarbeit. zahnloses Grinsen

    Werd mal folgendes versuchen: Deload vorziehen, auf 1x5 runtergehen wie im Programm vorgesehen, aber nur bei den Beugen. Dafür mehr Volumen und etwas System in die "Aufwärmsätze" packen, z.B.

    10x 60% (vom aktuellen Arbeitsgewicht)
    10x 80%
    5x 100%

    Gibt's Meinungen dazu?
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    Beitrag  Andi Sa Feb 04, 2012 5:23 am

    Holger schrieb:Da bahnt sich jetzt schon der vierte Deload an. Bei BD und KH war's erst einer. Zwei bei MP.
    Das wundert mich.

    Machst du sonst noch etwas, das die Regeneration beinflussen könnte? Intensives Fahrradfahren, Hügelsprints, oder irgendetwas ähnliches?

    Wo hängt's denn eigentlich konkret? Muskelversagen, oder wird's einfach nur schwer?
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    Beitrag  Holger Sa Feb 04, 2012 8:44 am

    Ne, das Hügelsprinten hab ich ja erstmal drangegeben. Auch Schwimmen war ich jetzt (leider) schon ewig nicht mehr. zahnloses Grinsen
    Sollte ich wohl mal wieder tun, als "Ausgleich".

    Muskelversagen versuche ich in der Regel zu vermeiden. Gelingt mir nicht immer, aber dann notier ich's auch als "Fail".
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    Beitrag  Andi Sa Feb 04, 2012 9:51 pm

    Okay. Ohne dir zu nahe treten zu wollen, aber kann es sein, dass da vielleicht nicht doch noch die eine oder andere Wiederholung drin ist? Ich bin beim Beugen auch immer wieder überrascht, wie viel mehr da noch geht, obwohl die leichten Sätze sich schon richtig schwer anfühlen.

    Wie viel Pause machst du zwischen den Sätzen? Wenn mehrere harte Sätze, z.B. z.Z. die 5x5-Klimmzüge, auf dem Plan stehen, mache ich mindestens fünf Minuten Pause zwischen den Sätzen um mehr Wiederholungen bei gleicher Intensität zu schaffen. Wenn's leichter ist gehe ich mit den Pausen entsprechend runter.
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    Beitrag  Holger So Feb 05, 2012 12:59 am

    Klar, das hab ich auch schon überlegt.

    Was die letzte Einheit angeht bin ich mir zumindest relativ sicher. Für die fünf im ersten Satz hab ich mich total verausgabt. Ich bin da ja auch mit der Einstellung rangegangen, nach dem Deload kommen die 3x 5x 70 zwar schwer, aber auf jeden Fall... In den zwei folgenden Sätzen ging aber gar nichts mehr, Beine aus Gummi. zahnloses Grinsen

    Fünf Minuten Pause mach ich auch immer, wenn's so schwer ist. Manchmal auch sechs oder sieben, falls die Hoffnung besteht, dass das vielleicht noch was rausreißt. Wink
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    Beitrag  Holger Mo Feb 06, 2012 2:26 am

    So ab jetzt immer 12/8/5 bei den Beugen. Mal sehen was es bringt.

    Woche 17, Tag 1

    Kniebeugen (Deload)
    12x 30kg <-- schwerster Satz von den dreien, ernsthaft... Hehe
    8x 40kg
    5x 50kg

    Military Press
    3x 5x 40kg

    Kreuzheben
    4+Fail x 85kg - 1. Versuch
    Gewicht unterschätzt, Konzentration und Spannung verloren. Embarassed

    Renegade Reverse Fly
    14x 5kg
    12,10x 4kg
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    Beitrag  Holger Mi Feb 08, 2012 5:53 am

    Woche 17, Tag 2

    Kniebeugen
    12x 32,5kg
    8x 42,5kg
    5x 52,5kg

    Bankdrücken
    3x 5x 62,5kg

    Klimmzüge
    3x 5x BW+16kg <-- !!! Shocked Twisted Evil king

    Hanging Leg Raises
    3x 7

    L-Fly am Kabelzug
    15,12x 15kg
    10x 12,5kg

    Mal ne positive Überraschung. Im dritten Versuch tatsächlich die Klimmzüge gepackt! Dabei kam ich mir vorher auf der Bank noch richtig schwach vor...

    Und die HLR haben diesmal gut geklappt. Smile
    Hatte nur die Beine nicht hoch genug angezogen letztes Mal. zahnloses Grinsen
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    Beitrag  Holger Sa Feb 11, 2012 10:30 am

    Woche 17, Tag 3

    Kniebeugen
    12x 32,5kg
    8x 45kg
    5x 55kg

    Military Press
    3x 5x 42,5kg <-- Easy!

    Kreuzheben
    5x 85kg <-- Easy!

    Renegade Reverse Fly
    9x 6kg
    15,10x 4kg

    Gestern keine Zeit, daher heute nachgeholt. War recht voll in der Disco, lief aber gut. MP war richtig leicht und auch beim KH war noch Luft. Smile
    Anschließend zum veganen Stammtisch ins Trash Chic. Fressen Saufen!

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