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    Beitrag  Holger Mo Okt 17, 2011 8:40 am

    Samstag ein bisschen Schwimmen. Keine Ahnung wie weit, war zu voll für ordentliche Bahnen.

    Woche 1, Tag 1

    Kniebeugen
    5x 5x 30kg

    Military Press
    5x 5x 25kg

    Kreuzheben
    5x 50kg

    L-Fly am Kabelzug
    15x 12,5kg
    13x 12,5kg

    Nette kleine Überraschung: Nach dem ersten Satz Beugen sprach mich ein relativ breiter Typ an, "Endlich mal einer der hier richtige Kniebeugen macht." Doofes Grinsen
    Bei den restlichen Sätzen hat er dann auch noch zugeschaut und mich für Form und Tiefe gelobt. Hab noch extra nachgefragt ob der Rücken auch wirklich gerade geblieben ist, aber er hatte nix auszusetzen. Very Happy
    (Das hat sich ja dank neuer Technik und Dehnung inzwischen auch wirklich dramatisch verbessert, seit dem einen Spontantraining letztens, mit Floey und Alex. Wink)
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    Beitrag  Andi Mo Okt 17, 2011 6:53 pm

    Hört sich doch gut an. Smile
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    Beitrag  Holger Mi Okt 19, 2011 3:20 am

    Woche 1, Tag 2

    Kniebeugen
    5x 5x 32,5kg

    Bankdrücken
    5x 5x 30kg

    Pendlay Row
    5x 5x 32,5kg
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    Beitrag  Flare Mi Okt 19, 2011 7:36 am

    Toll, dass du wieder trainierst! Holgis kleines Disco x5 - Seite 2 383707
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    Beitrag  Andi Mi Okt 19, 2011 9:51 pm

    Ja, aber die Hügelsprints fehlen. Very Happy Wink
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    Beitrag  Holger Fr Okt 21, 2011 3:34 am

    Woche 1, Tag 3

    Kniebeugen
    5x 5x 35kg

    Military Press
    5x 5x 27,5kg

    Kreuzheben
    5x 55kg

    L-Fly am Kabelzug
    15x 12,5kg
    13x 12,5kg

    Andi schrieb:Ja, aber die Hügelsprints fehlen. Very Happy Wink
    DU darfst mir das definitiv sagen, ja. Doofes Grinsen

    Aber immerhin: Seit Anfang der Woche schon erkältet, trotzdem den Plan genau eingehalten, ist ja eh noch ziemlich leicht. Dienstag war der Höhepunkt bzw. Tiefpunkt und inzwischen geht's mir schon deutlich besser. Very Happy
    (Ja, ich wollte dazu nichts schreiben, bevor ich sicher war, dass es klappt. Wink)
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    Beitrag  Skittles Fr Okt 21, 2011 6:28 am

    Holger schrieb:
    Andi schrieb:Ja, aber die Hügelsprints fehlen. Very Happy Wink
    DU darfst mir das definitiv sagen, ja. Doofes Grinsen


    Knuffig Mädels, wird langsam Zeit für nen Brokeback Mountain sprint würd ich sagen. Holgis kleines Disco x5 - Seite 2 Gay-ki10
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    Beitrag  Holger Fr Okt 21, 2011 6:37 am

    Dir wird das Lachen noch vergehen, Ben, wenn ich bald mehr beuge als du drückst UND mehr drücke als ich beuge... Hehe Wink
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    Beitrag  Skittles Sa Okt 22, 2011 12:43 am

    Very Happy Na dann streng dich an, ich warte!
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    Beitrag  Andi Sa Okt 22, 2011 2:31 am

    Holger schrieb:Dir wird das Lachen noch vergehen, Ben, wenn ich bald mehr beuge als du drückst UND mehr drücke als ich beuge... Hehe Wink
    Ich kann mir auch schon vorstellen, welches dieser Ziele du zuerst erreichen wirst... zahnloses Grinsen
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    Beitrag  Holger Mo Okt 24, 2011 1:59 am

    Woche 2, Tag 1

    Kniebeugen
    5x 5x 37,5kg

    Bankdrücken
    5x 5x 32,5kg

    Pendlay Row
    5x 5x 35kg

    L-Fly am Kabelzug
    15x 12,5kg
    13x 12,5kg

    Verdammt mieses, demotivierendes Wochenende, Schlaf, Essen, alles total für'n *****. Meh!
    Aber das Training gerade hat dann wider Erwarten doch Spaß gemacht. Very Happy

    Natürlich immer noch relativ leicht alles. Aber wer Null Motivation hat und nach ner Pause wieder reinkommen will oder so, sollte das mal antesten. Macht echt Spaß, das 5x5! Wink
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    Beitrag  Holger Mi Okt 26, 2011 6:54 am

    Nicht ganz sicher ob ich letzte Nacht überhaupt geschlafen habe und ob's daran lag, aber heute war's schon relativ anstrengend teilweise. Wink

    Woche 2, Tag 2

    Kniebeugen
    5x 5x 40kg

    Military Press
    5x 5x 30kg

    Kreuzheben
    5x 60kg

    Renegade Reverse Fly
    10x 2kg
    9x 3kg <-- hardcore zahnloses Grinsen

    Nach dem Kreuzheben ergab sich ein kurzes Gespräch mit jemandem, der tatsächlich auch Kreuzheben machte (und zwar erheblich schwerer als ich). Er meinte dann schließlich meine Beugen hätte er sich auch angeschaut und wünschte seine wären so tief. Very Happy
    Hab ihm dann einfach mal diese Squat to stand Dehnübung gezeigt. Die ist echt genial. cheers

    Dann noch spontan beschlossen ab jetzt am Ende des Trainings immer abwechselnd RRF (für den Bauch hauptsächlich Wink) und L-Fly zu machen.
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    Beitrag  Holger Fr Okt 28, 2011 4:44 am

    Woche 2, Tag 3

    Kniebeugen
    5x 5x 42,5kg

    Bankdrücken
    5x 5x 40kg

    Pendlay Row
    4x 5x 40kg

    L-Fly am Kabelzug
    15x 12,5kg
    14x 12,5kg

    Für Ben auf der Bank nen kleinen Sprung nach oben gemacht. Immer noch leicht. Mal schauen vielleicht steiger ich da echt noch die nächsten zwei, drei Mal um 5kg, um die Beugen tatsächlich zu überholen. Doofes Grinsen Wink

    Beim Rudern wollte ich dann gleichziehen. Ging auch ganz gut eigentlich. Nur hat sich dann gegen Ende des vierten Satzes schließlich doch noch der altbekannte Nerv im oberen Rücken gemeldet. Meh! Tja. Rudern wird jetzt also durch Klimmzüge ersetzt. Denke ich fang mit Eigengewicht 5x5 an und nehm dann auch progressiv Zusatzgewicht. Smile
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    Beitrag  Andi Fr Okt 28, 2011 4:57 am

    Holger schrieb:Nach dem Kreuzheben ergab sich ein kurzes Gespräch mit jemandem, der tatsächlich auch Kreuzheben machte (und zwar erheblich schwerer als ich). Er meinte dann schließlich meine Beugen hätte er sich auch angeschaut und wünschte seine wären so tief. Very Happy
    Hab ihm dann einfach mal diese Squat to stand Dehnübung gezeigt. Die ist echt genial. cheers
    Klingt gut. Meinst du die Übung wie hier gepostet? https://veganstrength.forumieren.com/t564-verschiedene-standbreiten-techniken-bei-kniebeugen-und-kreuzheben#47104

    Holger schrieb:Denke ich fang mit Eigengewicht 5x5 an und nehm dann auch progressiv Zusatzgewicht. Smile
    Steigt mal eben stärker ein als ich bin. Laughing
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    Beitrag  Holger Fr Okt 28, 2011 5:08 am

    Jop, genau die. Davon mach ich auch immer zum allgemeinen Aufwärmen ein paar Sätze. Daumen hoch!

    Und was die Klimmzüge angeht, ich wiege aktuell genau 60kg...
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    Beitrag  Andi Fr Okt 28, 2011 6:50 am

    Holger schrieb:
    Jop, genau die. Davon mach ich auch immer zum allgemeinen Aufwärmen ein paar Sätze. Daumen hoch!
    Dann sollte ich mir das wohl wirklich mal angewöhnen.

    Holger schrieb:Und was die Klimmzüge angeht, ich wiege aktuell genau 60kg...
    Das habe ich vor rund drei Jahren auch gewogen (und konnte trotzdem keine Klimmzüge Hehe). Also Kopf hoch und ab nach vorn.

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    Beitrag  Skittles Fr Okt 28, 2011 11:53 pm

    Holger schrieb:

    Für Ben auf der Bank nen kleinen Sprung nach oben gemacht. Immer noch leicht. Mal schauen vielleicht steiger ich da echt noch die nächsten zwei, drei Mal um 5kg, um die Beugen tatsächlich zu überholen. Doofes Grinsen Wink


    Holgis kleines Disco x5 - Seite 2 Applau10


    Deine Militär Presse sieht aber auch so aus als könntest du auf der Bank noch ordentlich was rausholen. Ich finde deinen Wiedereinstieg im übrigen voll gelungen. Du steigerst dich konstant und smart, dazu übertreibst du es nicht und wirst auf lange sicht bestimmt super aufbauen. Daumen hoch!
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    Beitrag  Holger Mo Okt 31, 2011 3:34 am

    Samstag, Schwimmen: 4x 5 Bahnen Brust = 500m

    Woche 3, Tag 1

    Kniebeugen
    5x 5x 45kg

    Military Press
    5x 5x 32,5kg

    Kreuzheben
    5x 65kg

    Renegade Reverse Fly
    2x 10x 3kg Very Happy

    Die Beugen waren vom Gefühl her schon schwer, aber ein bisschen Luft war da noch. Bei MP und KH musste ich aber für die letzte Wiederholung echt schon ein bisschen kämpfen... Bin jetzt mal gespannt wie lange das noch gut geht mit der Progression. Laughing Wink
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    Beitrag  Holger Mi Nov 02, 2011 7:53 am

    Woche 3, Tag 2

    Kniebeugen
    5x 5x 47,5kg

    Bankdrücken
    5x 5x 45kg

    Klimmzüge
    5x 5x BW

    L-Fly am Kabelzug
    2x 15x 12,5kg

    Plan erfüllt. Aber leicht war's nicht gerade. Hatte überlegt ob ich die Klimmzüge mit 2kg oder nur 1kg pro Einheit steigern soll, ich glaub ich nehm besser letzteres... Wink
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    Beitrag  Holger Fr Nov 04, 2011 3:52 am

    Woche 3, Tag 3

    Kniebeugen
    5x 5x 50kg

    Military Press
    5,5,4,4,3x 35kg - 1. Versuch

    Kreuzheben
    4x 70kg - 1. Versuch

    Renegade Reverse Fly
    10x 4kg
    10x 3kg

    Verkehrte Welt. zahnloses Grinsen
    Die Beugen waren erstaunlich gut, vom Gefühl her leichter als letztes Mal. Bei MP dagegen stimmten dann weder Kraft noch Technik so richtig. Ich hoffe nächstes Mal läuft das besser. Kann doch nicht sein, dass meine Disco Power bei lachhaften 35kg schon versagt... Hehe
    Beim Kreuzheben lag's hauptsächlich an der Konzentration, glaub ich.
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    Beitrag  Holger Mo Nov 07, 2011 4:17 am

    Woche 4, Tag 1

    Kniebeugen
    5x 5x 52,5kg

    Bankdrücken
    5x 5x 50kg

    Klimmzüge
    5x 5x BW+1kg

    L-Fly am Kabelzug
    12x 15kg
    11x 15kg

    Ganz vergessen wie umständlich Klimmzüge mit ner zwischen die Beine geklemmten Hantel sind. Very Happy Also nächstes Mal wird der Dipgürtel eingeweiht, auch wenn dann nur ein winzig kleines Scheibchen dran kommt. Gesteigert wird dann wohl doch in 1,25kg-Schritten, da ich keinen Bock hab zusätzlich noch 0,5er Scheiben von zu Hause anzuschleppen oder so...

    Und mir ist aufgefallen, dass ich die Beugen auch mit 5kg-Schritten auf der Bank gar nicht einholen kann, solange ich nicht stagniere, also lass ich das jetzt wieder. Aber die 50 mussten noch sein, kein Bock auf 47,5. Wink
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    Beitrag  Andi Mo Nov 07, 2011 6:53 am

    Holger schrieb:Also nächstes Mal wird der Dipgürtel eingeweiht
    Yeah!
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    Beitrag  Skittles Di Nov 08, 2011 9:20 am

    Holger schrieb:Ganz vergessen wie umständlich Klimmzüge mit ner zwischen die Beine geklemmten Hantel sind.

    Darum bin ich bei den Klimmzügen ja auch biologisch im nachteil. Very Happy Jetzt weisst du wenigstens warum die mir so schwerfallen.
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    Beitrag  Holger Do Nov 10, 2011 6:30 am

    Gestern:

    Woche 4, Tag 2 (nicht wirklich)

    Kniebeugen
    5,4(+Fail)x 60kg
    5,4,4x 55kg

    Das war's.

    Zum Filmen in nem anderen Studio als sonst gewesen und das auch noch abends. Es war so extrem voll, dass man sogar zum Händewaschen nach'm pieseln anstehen musste. Wink Vom Squat Rack mal ganz zu schweigen. Die anderen Übungen hab ich aus Zeitmangel dann sein lassen.
    Die Stange sah anders/kürzer aus und ich hatte erst vermutet sie wiegt nur 15kg. Nachher wurde mir dann gesagt, dass sie auch 20kg wiegt. Aber keine Ahnung, ich wollte zumindest die ersten beiden Sätze lieber zu schwer als zu leicht beugen... Video kommt noch! Very Happy
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    Beitrag  Holger Fr Nov 11, 2011 5:15 am

    Woche 4, Tag 3

    Kniebeugen
    5x 5x 55kg

    Bankdrücken
    5,5,5,4,5x 52,5kg - 1. Versuch

    Klimmzüge
    5x 5x BW+2,25kg

    L-Fly am Kabelzug
    13,11x 15kg

    Zur Sicherheit die 55kg im gewohnten Studio nochmal wiederholt, aber das waren dann wohl tatsächlich 60kg vorgestern. Very Happy Mal drauf gedachtet heute, die Stange war wohl auch nicht kürzer, nur anders geriffelt und die Aufsätze für die Scheiben sahen anders aus.

    Bank: Technikproblem. Na toll!

    Der Dipgürtel sah sogar mit nem kleinem Scheibchen schon richtig hardcore aus Wink und hat ne Menge Aufmerksamkeit auf sich gezogen... aber ausschließlich positive Kommentare! Cool

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