hey leute,
da ich hier neu bin, und mein schwerpunkt als triathlet mehr auf ausdauertraining liegt, möchte ich meinen trainingsplan vorstellen.
mein krafttrainingsplan sieht wie folgt aus:
programm A:
bankdrücken lh
rudern lh
schulterdrücken kh
bizeps curls
kniebeuge
programm B:
schrägbankdrücken kh
klimmzüge
überzüge
pull downs (kniend)
kreuzheben
programm c:
fliegende bewegungen kh
aufrechtes rudern lh/kh
dips
latziehen
kniebeuge
ich mache 3 sätze mit 8-12 wiederholungen, pro workout komme ich auf 30-35 minuten. davor und danach laufe ich jeweils 15min von mir zur muckibude bzw wieder zurück.
habe bei meinem ersten fitnessstudiobesuch noch an maschinen trainiert, aber nach etwas recherche beschlossen dies komplett sein zu lassen. stattdessen fast nur freie gewichte.
dazu kommt 3x die woche schwimmtraining (je 2-3km) und 2-3x lauftraining.
mein trainingsumfang ist zur zeit verhältnissmäßig gering, ich trainiere außer beim schwimmen und gewichte heben nach lust und laune.
ab november/dezember wirds dann wieder ernsthafter und die umfänge höher.
werde hier immer mal wieder meinen aktuellen trainingsplan posten, für den fall dass sich jemand für mein triathlon training interessieren sollte
haut rein!
max
da ich hier neu bin, und mein schwerpunkt als triathlet mehr auf ausdauertraining liegt, möchte ich meinen trainingsplan vorstellen.
mein krafttrainingsplan sieht wie folgt aus:
programm A:
bankdrücken lh
rudern lh
schulterdrücken kh
bizeps curls
kniebeuge
programm B:
schrägbankdrücken kh
klimmzüge
überzüge
pull downs (kniend)
kreuzheben
programm c:
fliegende bewegungen kh
aufrechtes rudern lh/kh
dips
latziehen
kniebeuge
ich mache 3 sätze mit 8-12 wiederholungen, pro workout komme ich auf 30-35 minuten. davor und danach laufe ich jeweils 15min von mir zur muckibude bzw wieder zurück.
habe bei meinem ersten fitnessstudiobesuch noch an maschinen trainiert, aber nach etwas recherche beschlossen dies komplett sein zu lassen. stattdessen fast nur freie gewichte.
dazu kommt 3x die woche schwimmtraining (je 2-3km) und 2-3x lauftraining.
mein trainingsumfang ist zur zeit verhältnissmäßig gering, ich trainiere außer beim schwimmen und gewichte heben nach lust und laune.
ab november/dezember wirds dann wieder ernsthafter und die umfänge höher.
werde hier immer mal wieder meinen aktuellen trainingsplan posten, für den fall dass sich jemand für mein triathlon training interessieren sollte
haut rein!
max