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    Beitrag  Max Byron So Mai 13, 2012 9:25 pm

    Samstag 12.5.12

    Ruhetag

    Sonntag 13.5.12

    20km Rennrad

    Irgendwie ist mein Bein doch noch nicht zu 100% in Ordnung, mach erstmal langsam und werde zum Arzt gehen.
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    Beitrag  Max Byron Mi Mai 16, 2012 11:11 pm

    Donnerstag 17.5.12

    T-bar rows
    Lat pulldown
    cable rows
    incline dumbbell press
    bench press
    dumbbell shoulder press
    dumbbell side raises
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    Beitrag  Max Byron Di Mai 22, 2012 11:34 pm

    Mittwoch 23.5.12

    Kniebeuge 20x10 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 PB

    Beinpresse 110x15 150x15 170x12 200x10 PB

    Bankdrücken 50x11 40x15 40x14

    Rudern LH 50x15 50x15

    Latzug Untergriff 42x15 42x15

    Schulterdrücken KH 16x11 16x8 16x4

    SZ Curls 17,5x12 x3



    Hatte zum Schluss das Gefühl ich müsste gleich kotzen...ich glaub die Intensität war ok Wink
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    Beitrag  openMfly Mi Mai 23, 2012 12:50 am

    Du haust ja echt übel rein!

    Wie läufts denn mit dem Gewichtsverlust?
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    Beitrag  Max Byron Mi Mai 23, 2012 1:35 am

    openMfly schrieb:Du haust ja echt übel rein!

    Wie läufts denn mit dem Gewichtsverlust?

    nachdem ich das training in der letzten woche stark vernachlässigt habe musste das heute mal sein Very Happy

    mit dem gewichtsverlust lief in letzter zeit gar nichts da ich viel privaten stress hatte und (unabhängig davon) mein alkoholkonsum nicht gerad gering war (zuviele metal partys/konzerte...).
    dennoch bin ich froh dass ich mein gewicht halten konnte, was bei mir auch nicht einfach ist, und nun bei stabilen 86kg bin. habe mit intermittent fasting nun knapp 6kg abgenommen.
    diese woche versuche ich gerade langsam wieder in den intermittent fasting rythmus reinzukommen und ab nächster woche wirds wieder durchgezogen.


    schlechte nachrichten gibts in bezug auf triathlon/laufen:

    nach meinem ersten wettkampf und trainingswiedereinstieg plagten mich wieder schmerzen im rechten bein. laut arzt ist der muskel zwar nicht beschädigt aber intensiver ausdauersport ist für dieses jahr gestrichen Nope!
    ab und zu locker 30-40min joggen oder 60min rennrad fahren ist gestattet aber sonst geht da nicht viel.
    habe jetzt sechs einheiten krankengymnastik verordnet bekommen, hierbei wurde festgestellt dass die "feine" muskulatur im rechten hinterteil recht schwach ist und trainiert werden muss um die schmerzen zu beheben ebenso ist adduktoren dehnen angesagt.

    für mich heißt das jetzt:

    -intermittent fasting wieder aufnehmen und verstärkt auf ernährung achten, proteinanteil wieder erhöhen.
    -brutales krafttraining durchziehen und ab und an kurz joggen/radeln, damit die kondition nicht komplett flöten geht
    -in folge dessen einen möglichst geringen kfa erreichen und viel, viel stärker werden.

    wenn sich mein bein dann endlich auskuriert hat sollte das eine gute grundlage für weitere triathlon aktivitäten sein.
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    Beitrag  openMfly Mi Mai 23, 2012 2:30 am

    Das ist ja blöd. Gerade wo du so viel Training da reinsteckst.
    Dann viel Erfolg bei deinen BB-Zielen!
    Die werden die meisten User hier wohl auch teilen.
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    Beitrag  Demian Sa Mai 26, 2012 9:13 am

    Das ist ja echt scheisse gelaufen, aber deine neuen ziele hören sich gut an Daumen hoch!
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    Beitrag  Andi So Mai 27, 2012 10:19 pm

    Gute Besserung.
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    Beitrag  Max Byron Mo Mai 28, 2012 5:33 am

    Danke!

    Montag 28.5.12

    Konnte die letzten vier Tage kaum laufen auf Grund von bestialischem Muskelkater, heute gehts wieder:

    1Std locker Mountainbiken
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    Beitrag  Max Byron Mi Mai 30, 2012 8:22 pm

    Donnerstag 31.5.12

    Das erste mal diese Woche kurz Zeit zum Trainieren gehabt, alle Übungen ohne Pausen dazwischen absolviert.

    Kreuzheben 40x20 50x20
    Bankdrücken 40x18
    LH Rudern 50x20
    Military Press 20x15

    Ob das so sinnvoll war weiß ich nicht, aber hauptsache mal irgendwie ein Gewicht bewegt. Am Samstag hab ich Zeit, da wird wieder richtig trainiert.
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    Beitrag  Max Byron Fr Jun 01, 2012 2:44 am

    Freitag 1.6.12

    Heute eine reine Push Einheit:

    Kniebeugen 30x10 30x20 30x20
    Beinpresse 40x35 50x25 100x15 50x25
    Bankdrücken 50x12 55x4 60x1 65x1 70x1 PB
    KH Schrägbankdrücken 20x13 16x16 16x11 14x9
    Military Press 30x5 25x7 20x10
    KH Schulterdrücken 14x6 10x11 10x10
    KH Seitheben 6x10 4x12 4x12

    +etwas Trizeps
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    Beitrag  Max Byron Mo Jun 04, 2012 1:20 am

    Samstag 2.6.12

    Pull

    LH Rudern 20x20 30x20 40x20 50x20 60x15 70x6
    T-Bar Rudern 45x12 x3
    Latzug Untergriff 49x8 42x12 35x15
    Aufrechtes Rudern 30x14 30x10 20x20
    Bizepscurls SZ 20x10 17,5x10 17,5x10
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    Beitrag  Max Byron Mi Jun 06, 2012 2:21 am

    Mittwoch 6.6.12

    Trainingsdauer ca 45min:

    Beinpresse 50x30 x3
    Kniebeugen 50x10 70x5 80x10 PB
    Kreuzheben 40x10 70x5 70x5
    Bankdrücken 40x10 50x12 55x5 60x2 65x1
    LH Rudern 50x20 x2
    Klimmzug -12x5 -19x5
    Schulterdrücken KH 18x7 16x9 14x7
    +SZ Curls

    Leichte Rückenschmerzen nach den KB, waren bei den letzten Wiederholungen unsauber.
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    Beitrag  Max Byron Mo Jun 11, 2012 11:06 pm

    Montag 11.6.12

    Kniebeugen mit KH Schulterdrücken

    Bankdrücken
    T-Bar Rows
    Curls
    Dips
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    Beitrag  Max Byron Di Jun 12, 2012 7:25 am

    Dienstag 12.6.12

    Trainingsdauer: 1Std

    LH Curl 20x20 22,5x15 25x10
    KH Curl sitzend 12x8 10x10 8x14
    Trizeps Kabelzug 13x20 16,5x20 20x15
    Skullcrushers SZ 25x15 22,5x15 22,5x10
    KH Schulterdrücken 18x8 16x9 14x10
    Seitheben 6x12 6x10 4x12
    Frontheben 6x10 6x10 4x12
    Wadenheben Multipresse 30x15 40x15 40x15
    Unterarmcurls 4x15 6x15 6x15

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