Kraftsport + Joggen

Hallo,

ich würde gerne wieder mit Kraftsport einsteigen und dazu Ausdauertraining machen.
Bis jetzt bin ich eigentlich immer 3-mal die Woche joggen gewesen, was auch ganz gut lief.
Dazu aber noch 3-mal Kraftsport ist aber denke ich etwas zuviel des guten und würde wahrscheinlich schnell im Übertraining enden.

Als Trainingsplan für den Kraftsport würde ich Alex' Einsteigerplan mit 2-mal Training pro Woche verwenden:

Kniebeugen 3x15.
Kurzhantelbankdrücken 2x15.
Rudern 3x15.
Kurzhanteldrücken im Stehen 2x15.
Crunches 2x 15.
Hyperextensions 2x15.
Stretching.

Wie würdet ihr das mit 2-3 mal pro Woche joggen kombinieren?

Meine Idee:
Montag Ruhetag
Dienstag Joggen
Mittwoch Kraftsport
Donnerstag Joggen
Freitag Ruhetag
Samstag Joggen
Sonntag Kraftsport

Was denkt ihr?

Übrigens: Als Ziel beim Kraftsport verfolge ich eher mehr Kraft als mehr Masse.

Viele Grüße

Der Plan ist soweit ganz gut, nur was ist ein Ruhetag?

Das kannst du natürlich so machen. Sobald du dich verstärkt auf eine Sache konzentrieren willst, solltest du die jeweils andere eventuell etwas in den Hintergrund stellen. Zunächst gilt aber wie so oft: probier es aus.

Alles klar, danke!

schaut doch ganz gut aus der plan. wie schon oben gesagt: ausprobieren!

Montag Ruhetag
Dienstag Joggen
Mittwoch Kraftsport
Donnerstag Joggen
Freitag Ruhetag
Samstag Joggen
Sonntag Kraftsport

falls du donnerstags muskelkater in den beinen hast von den mittwochs kniebeugen kannst du auch donnerstag den ruhetag einlegen und freitags joggen:

mo ruhe
di joggen
mi kraft
do ruhe
fr joggen
sa joggen
so kraft

in diesem fall würde sich am freitag nach dem ruhetag auch ein intensiveres lauftraining anbieten (intervalle, hügelsprints, fartklek,...)
eine weiter möglichkeit wäre ein trainingszyklus. die umfänge beim laufen steigen in den trainingswochen 1-3 und werden in der vierten woche zur erholung reduziert. dann wieder von vorne: steigern von woche 1-3, erholung woche 4 usw

viel erfolg und spass beim training