LeftoverCracks Log

Ist in nächster Zeit nicht in Aussicht, außer jemand brauch Tritte ...

Ottomane schrieb:Ist in nächster Zeit nicht in Aussicht, außer jemand brauch Tritte ...

Na dann, auf auf!

Heute im McFit Adlershof trainiert, viel entspannter als im McFit Prenzlauer Allee.
Werde da wohl erstmal bleiben.

Heute mal etwas Volumen eingestreut

Bankdrücken, tng

6x85kg @ 7
6x90kg @ 8,5
6x95kg @ 9,5
6x90kg @ 8,5
6x90kg @ 9

Kniebeugen, pausiert

6x115kg @ 7
6x122,5kg @ 8
6x130kg @ 9
6x122,5kg @ 9

Beinheben

3x10

Kreuzheben

3x150kg @ 7
3x160kg @ 7,5
3x170kg @ 8
3x175kg @ 9 - PR
3x160kg @ 9

Bankdrücken, mit 0,5l PET Flasche (ca. 5cm)

5x85kg @ 6
5x95kg @ 7,5
5x100kg @ 9
5x95kg @ 8

Dann zwickte der Ellbogen und ich hörte sicherheitshalber auf.

Hammercurls

12kg x 10/10/8

Heute nochmal ein schnelles Training eingeworfen.

Kniebeugen, hohe Ablage und ohne Gürtel

5x110kg @ 7
5x115kg @ 8
5x120kg @ 8
5x110kg @ 8

Bankdrücken, enger Griff

4x80kg @ 7
4x85kg @ 8
4x90kg @ 9
4x85kg @ 9

Klimmzüge, breiter Griff

3x5

Bankdrücken

4x85kg @ 7
4x92,5kg @ 7,5
4x97,5kg @ 9 - PR
4x92,5kg @ 8
4x92,5kg @ 8,5
4x92,5kg @ 9

Kniebeugen

4x142,5kg @ 7
4x150kg @ 8
4x157,5kg @ 9,5 - PR
4x150kg @ 9

Kam auf die verrückte Idee eine fünfte Wiederholung im Topsatz (bei 157,5kg) anzuhängen, weil die 4. eigentlich recht gut kam.
Dann bemerkt, dass das ein harter Grind wird und abgeworfen. Daher bewerte ich sie mal mit 9,5, fühlten sich vom Speed her wie eine 9 an.
Merke: man sollte sich lieber an den Plan halten..

Drücken

5x40kg @ 7
5x45kg @ 8
5x50kg @ 9
5x45kg @ 9

Ewig nicht mehr gemacht.

Beinheben

3x10

Eben bei Chay Viet essen gewesen, für mich mit Abstand der beste Vietnamese in Berlin. Oder haben Einheimische hier noch einen besseren Tip?
Gleich gehts weiter in Richtung Kontor Eis essen..

LeftoverCrack schrieb:
Eben bei Chay Viet essen gewesen, für mich mit Abstand der beste Vietnamese in Berlin. Oder haben Einheimische hier noch einen besseren Tip?
Gleich gehts weiter in Richtung Kontor Eis essen..

Es gibt auf der Marienburgerstraße/Ecke Greifswalder nochn Vietnamesen, der immer recht voll ist. Aber ich hab da nie gegessen. Die hatten im Sommer so Speisfässer mit Fischen drin draußen stehen. Ich glaub, das soll Atmo machen ... <---Boykott!
Die Thai Pagode auf der HufelandStraße war bisher am besten von den Asiavarianten im Prenzlauer Berg (aber nich allzu viel probiert). Auf der Greifswalderstraße (zwischen Danziger und dem Post-Kiosk irgendwo   ) ist nochn Chinese (wirbt auch mit veganem Essen), der noch nicht sooo lange da ist und von Anfang an, rund um die Uhr richtig voll ist. Bisher immer zu voll, um mal spontan was mitzunehmen. Aber der lohnt sich vermutlich wirklich!

Werde wohl mal alles ausprobieren müssen

Kreuzheben

2x160kg @ 7
2x170kg @ 8
2x180kg @ 9
1x190kg @ 9,5
2x170kg @ 9

Alles recht solide, 190 ist ja mein aktueller PR.
Die 200 fallen bald

Bankdrücken, mit 0,5l Flasche (ca. 5cm)

4x95kg @ 7
4x100kg @ 8
4x105kg @ 8,5
4x105kg @ 9
4x100kg @ 9

Lief schon besser als am Donnerstag

Klimmzüge

3x5

Wollte eigentlich noch beugen, aber alle Beugemöglichkeiten waren besetzt und ich hatte Hunger

Kniebeugen, pausiert

4x125kg @ 7
4x132,5kg @ 8
4x140kg @ 9
4x132,5kg @ 9

Lief heute sehr gut.

Bankdrücken, tng

4x90kg @ 7
4x95kg @ 8,5
3x100kg @ 9,5
4x90kg @ 8
4x90kg @ 9

Sehr bescheiden.. Warum? a) kaum was gegessen heute b) Arme und Schultern waren noch von Dienstag müde

Beinheben

3x10

Dips

8/8/15

Letzter Satz AMRAP.

Kniebeugen, hohe Ablage

6x110kg @ 8
6x110kg @ 8,5
6x110kg @ 9

Bankdrücken, enger Griff

5x80kg @ 7
5x85kg @ 8
6x90kg @ 9,5 (bei der 5. Wdh erst bei 8,5 gewesen)
5x85kg @ 8
5x85kg @ 9

Rudern

8x35kg @ 7
8x40kg @ 8
8x45kg @ 9
8x40kg @ 9

Beinheben

3x10

Gewicht: 81,7kg

Kniebeugen

3x147,5kg @ 7
3x155kg @ 8
3x162,5kg @ 9 - PR
3x155kg @ 9

Bankdrücken

3x90kg @ 7
3x95kg @ 8,5
3x100kg @ 9,5
3x95kg @ 9

Bankdrücken, 3ct Pause

6x70kg @ 7
6x75kg @ 8
6x80kg @ 9
6x75kg @ 9

Kniebeugen lief sehr gut, Bankdrücken gar nicht.
Technik stimmte da heute nicht, weiß nicht woran es lag (eventuell am McFit-Equipment?).
Mal sehen wie sich das nun entwickelt.

Trainierst du eigentlich in verschiedenen Studios?

Ja, in unterschiedlichen McFit-Filialen und hoffentlich bald auch wieder in einem Verein,
wenn sich meine Wohnsituation geklärt hat.

Heute im McFit Kreuzberg trainiert, schlechte Entscheidung

Kreuzheben

Musste 15 Minuten auf ne freie Hantel warten und dann noch eine erwischt, bei der keine Riffelung
bei meiner Griffbreite war. Hatte dann irgendwie gar keine Lust aufs Kreuzheben, daher auch nur ein Arbeitssatz..

3x160kg

Bankdrücken

3x3x90kg
3x3x80kg

Nur um nochmal auf die Technik zu achten. Die war heute schon viel besser als am Montag.

Man kann Lust auf Kreuzheben haben?

Oh ja

Gibts da einen Trick?

Ich mag die ganzkörperkraftsteigernde Wirkung von Kreuzheben. Und wenn es vorbei ist.

Aber Lust auf die Übungs selbst... Verrat mir dein Geheimnis!

NazgShakh schrieb:Aber Lust auf die Übungs selbst... Verrat mir dein Geheimnis!

Urgetriebene Angriffslust!

Jetz' sag nur, du machst auch Frontkniebeugen nicht gerne?

Doch, die mag ich. Prinzipiell. Theoretisch mag ich auch Kreuzheben. Theoretisch.

Merke so langsam, dass ich die letzten Wochen immer bei hoher Intensität trainiert habe.
Knie zicken seit ein paar Tagen, sollte aber hoffentlich über das Wochenende weggehen.

Heute eine leichte Einheit, will nächste Woche den Trainingsblock mit einer Standortbestimmung beenden und
dann das Volumen erhöhen und die Intensität rausnehmen. Der nächste WK steht erst im September an.

Kniebeugen

5x2x130kg

Bankdrücken

7x3x80kg

Kurzes Training

Bankdrücken

2x95kg @ 7
2x100kg @ 8,5
2x102,5kg @ 9

Beinheben

3x10

Knie immer noch lädiert, aber gefühlt wird es besser.
Daher aber noch kein Beugen oder Heben, will die Heilung nicht verzögern.

Bankdrücken

5x70kg
5x80kg
5x90kg @ 8
1x100kg @ 7
1x105kg @ 8
1x110kg @ 9,5 - 2,5kg PR
3x100kg @ 9

Good Morning

8x40kg
3x8x50kg

Dips

5xBW
6/6/12xBW+12kg

Crunches

3x20