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    Smolov not for rehab but for big squat

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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xTomx Mo Jul 11, 2011 12:02 am

    Woche 2 Zyklus II Kniebeugen

    KB 3x110kg 3x125kg 3x140kg 15x80kg

    Für mehr war einfach nicht Zeit. Ich habe heute deutlich gemerkt, dass mir ein Trainingspartner fehlt. Es hätten locker 5-6Wdh sein können. Allein machts halt weniger Spaß


    Zuletzt von xTomx am Mo Sep 09, 2013 4:40 pm bearbeitet; insgesamt 5-mal bearbeitet
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xTomx Mi Jul 13, 2011 4:35 am

    Woche 2 Zyklus II Bankdrücken/Military Press

    BD 3x72,5kg 3x85kg 3x95kg

    MP 3x45kg 3x52,5kg 6x57,5kg

    sitzendes KH-Mili 3x10x20kg 2x10x17,5kg

    Klimmzüge 10/9/7

    Facepulls 3x25
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xTomx Fr Jul 15, 2011 12:20 am

    Woche 2 Zyklus II Kreuzheben

    KH 3x132,5kg 3x152,5kg 8x170kg

    GM 3x8x100kg

    Bizeps + Trizeps

    Griffkraft fehlt= mehr Griffkraft trainieren
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xTomx Mo Jul 18, 2011 2:51 am

    Woche 3 Zyklus II Kniebeugen

    5x117,5kg 3x130kg 3x147,5kg 2x10x80kg

    bisschen rum experimentiert...

    Man das Training frustriert mich nur noch. Alles ist scheiße. Keine Motivation, keine Kraft und kein gutes Gefühl. Ich weiß nicht was ich falsch mache. Im nächsten Jahr will ich so stark sein, dass ich bei der EM starten kann!!! Bisher sieht es aber nicht danach aus Smolov not for rehab but for big squat 352474
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    Beitrag  xolix Mo Jul 18, 2011 3:55 am

    xTomx schrieb:Woche 3 Zyklus II Kniebeugen

    5x117,5kg 3x130kg 3x147,5kg 2x10x80kg

    bisschen rum experimentiert...

    Man das Training frustriert mich nur noch. Alles ist scheiße. Keine Motivation, keine Kraft und kein gutes Gefühl. Ich weiß nicht was ich falsch mache. Im nächsten Jahr will ich so stark sein, dass ich bei der EM starten kann!!! Bisher sieht es aber nicht danach aus Smolov not for rehab but for big squat 352474

    du hast keinen spass an der sache..seit geraumer zeit , wie du schon sagst , keine motivation , zu wenig erfolge = frustration .. es sieht so aus als wenn du richtig was ändern musst (komplett anderes training , gewichte weit runter , sportart wechseln , auf teufel komm raus 5kg zunehmen egal ob bissel plautze kommt ) ich mach das ja nu auch schon paar jahre mit hochs und tiefs , aber im großen und ganzen ist das training etwas worauf ich mich immer freue ! mir fällt nichts ein dich zu motivieren , du musst allein n weg finden spass an der sache wiederzufinden ansonsten kommst du aus dem loch nich raus .
    kann sein dass du 531 for mass trainierst , aber dazu gehört auch ne menge an futter um zu wachsen , und energie zu haben . vllt. futterst du schon genug deiner meinung nach , aber is halt ein wichtiger aspekt . creatin nimmste ?
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xTomx Mi Jul 20, 2011 4:35 am

    Woche 3 Zyklus II Bankdrücken/Military Press

    BD 5x80kg 3x90kg 5x100kg

    MP 5x45kg 3x52,5kg 4x60kg

    Pendlay Rows+Powercleans 2x5x60kg

    KH-Bankdrücken 10/8x35kg

    DB-swing-high-clean(snatch)-press 10x17,5kg 5x25kg

    Klimmzüge 12/10

    Heute ein bisschen experimentiert. Rudern mit Cleans gekoppelt ist schon ganz cool. DB-swing-high-clean(snatch)-press ist eine Übung die man eigendlich mit Kettlebells macht. Mit Kurzhanteln geht das aber auch klar.
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    Beitrag  xTomx Fr Jul 22, 2011 2:41 am

    Woche 3 Zyklus II Kreuzheben

    KH 5x142,5kg 3x162,5kg 7x180kg

    GM 3x8x100kg

    Ja Griff wieder...Aber ohne Gürtel gezogen. Also ganz ok
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xTomx So Jul 31, 2011 6:20 am

    Woche 1 Zyklus I Kniebeugen

    5x100kg 5x117,5kg 5x130kg 3x2x100kg 10x80kg

    Bauch

    Die Gewichte vom letzten Zyklus wiederhole ich nocheinmal. Ziel ist es in der 1er Woche mehr Wdh zu schaffen. An sich sollte am Kniebeugetag auch nicht mehr dazu kommen. Adduktoren werd ich noch mit einbauen aber das wars dann auch schon.
    Habe es heut deutlich gespürt, dass ich knapp 7 Tage nicht trainiert habe....
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    Beitrag  xTomx Di Aug 02, 2011 2:28 am

    Woche 1 Zyklus I Bankdrücken/Military Press

    BD 5x67,5kg 5x77,5kg 11x90kg

    MP 5x42,5kg 5x47,5kg 5x55kg hart an der Schmerzgrenze (Trizeps platt)

    KH-Flachbankdrücken 0x40kg 0x37,5kg Ui ui Trizeps tot

    Kombi Pendlay Rows-Powercleans 2x8x50kg

    Ich hab schon ziemlich gepustet nach dem Training. Trizeps hat als erstes aufgegeben und direkt danach die Unterarme...Zumindestens weiß ich jetzt, dass sich da bisher nicht viel getan hat.
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xTomx Mi Aug 03, 2011 5:25 am

    Woche 1 Zyklus I Kreuzheben

    KH 5x125kg 5x145kg 8x165kg

    GM 8x80/90/100

    Barbell Rollouts 10/8/8

    Bizeps + Trizeps

    Ab morgen keine Zeit mehr für Training. War ok. 8 war geplant mit viel Luft nach oben. Und kamen auch mit viel Luft nach oben....naja ist ja auch nicht dran tongue
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xTomx Di Aug 09, 2011 9:09 am

    Woche 2 Zyklus I Kniebeugen

    3x110kg 3x125kg 5x140kg 10x100kg

    Adduktoren

    Bauch

    Nicht all out gegangen. In anderer Umgebung und zu anderer Tageszeit wären 8Wdh gekommen.
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xTomx Mi Aug 10, 2011 1:48 am

    Woche 2 Zyklus I Bankdrücken/Military Press

    BD 3x72,5kg 3x85kg 3x95kg

    MP 3x45kg 3x52,5kg 7x57,5kg

    sitzendes KH-Schulterdrücken 8/8/7x 22,5kg

    Pendlay Row-Power Cleans 3x5x62,5kg

    War ok heute. Nix überragendes...


    Zuletzt von xTomx am Do Aug 11, 2011 11:54 pm bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xTomx Do Aug 11, 2011 11:53 pm

    Woche 2 Zyklus I Kreuzheben

    KH 3x135kg 3x155kg 10x170kg (ohne Gürtel)

    GM 8x80/90/100

    HLR 1x10

    Ganz ok...
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xolix Fr Aug 12, 2011 2:57 am

    xTomx schrieb:

    KH 10x170kg (ohne Gürtel)

    Ganz ok...

    schaut doch gut aus !
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xTomx So Aug 14, 2011 11:11 am

    Woche 3 Zyklus I Kniebeugen

    KB 5x117,5kg 3x130kg 2x147,5kg 4x2x100kg 11x100kg

    HLR 3x5

    Ok die GM vom Freitag deutlich gemerkt und der Rücken war echt hinüber. Habe das ganze mal filmen lassen. Wird zwar wenig Aussagekraft haben aber trotzdem etwas Greifbares.

    P.s: gestern bei VSD 6x190kg gehoben ohne Gürtel. Und es hat sich leichter angefühlt die 170 im Gym Smolov not for rehab but for big squat 612892
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  Holger So Aug 14, 2011 10:33 pm

    xTomx schrieb:P.s: gestern bei VSD 6x190kg gehoben ohne Gürtel. Und es hat sich leichter angefühlt die 170 im Gym Doofes Grinsen
    Weil es da nur doofe kleine 15er Scheiben gibt? Oder konntest du inzwischen wieder zu nem vernünftigen Gym wechseln? Wink
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  Floey Mo Aug 15, 2011 6:04 am

    Yeah, habt ihr gut gemacht Jungs! Smile Daumen hoch!
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xTomx Fr Aug 19, 2011 10:32 pm

    Nachtrag Donnerstag Woche 3 Zyklus I Bankdrücken/Military Press

    BD 5x77,5kg 3x90kg 2x100kg

    Military Press 5x47,5kg 3x55kg 1x60kg

    Kombo Pendlay Row+Power Clean 3x5x60kg

    Man Tage wie diese sind voll fürn Arsch. Nix geht weil nix Power....

    Gestern Kreuzheben

    5x145kg 3x165kg 8x180kg

    Barbell Rollout 10/10/9

    Langer Tag, wenig Laune für mehr (auch wenn 12 minimum geplant waren) und es war spät...
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xolix Fr Aug 19, 2011 11:52 pm

    xTomx schrieb:
    Man Tage wie diese sind voll fürn Arsch. Nix geht weil nix Power....

    was raubt dir denn die power vor dem workout ?
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xTomx So Aug 21, 2011 6:11 am

    xolix schrieb:
    xTomx schrieb:
    Man Tage wie diese sind voll fürn Arsch. Nix geht weil nix Power....

    was raubt dir denn die power vor dem workout ?

    zur zeit habe ich urlaub, bin viel
    unterwegs und training ist da fast nur nebensächlich. habs beim warmup
    schon gemerkt, dass da nicht viel gehen wird. dazu kommen verschiendene
    tageszeiten, schlechte ernährung (weil lange schlafen und daher weniger
    mahlzeiten dafür größere) und kleinigkeiten die ich nicht benennen kann.
    ich werde jetzt erstmal nach gefühl trainieren. setze mich zu sehr
    unter druck und das ganz ohne grund. training muss erstmal wieder bocken
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  Floey So Aug 21, 2011 8:08 am

    ich werde jetzt erstmal nach gefühl trainieren. setze mich zu sehr
    unter druck und das ganz ohne grund.
    Kenn ich! Wink Mach mal locker! Hast schon einen Weltmeistertitel Very Happy Und jeder hat zwischendurch schwächere Phasen. Wie unsere englischsprachigen Freunde immer sagen: ups and downs - it's all part of the game! Wink
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xTomx Mo Aug 22, 2011 4:58 am

    Floey schrieb:
    ich werde jetzt erstmal nach gefühl trainieren. setze mich zu sehr
    unter druck und das ganz ohne grund.
    Kenn ich! Wink Mach mal locker! Hast schon einen Weltmeistertitel Very Happy Und jeder hat zwischendurch schwächere Phasen. Wie unsere englischsprachigen Freunde immer sagen: ups and downs - it's all part of the game! Wink

    da hast du auch wieder recht Smile danke dafür Smolov not for rehab but for big squat 319293

    Woche 4 Zyklus I Kniebeugen


    KB 1x120kg 1x140kg 15x100kg (alles ohne Gürtel)

    HLR 10/8/8

    hat sich gut angefühl. die scheiß psyche macht echt viel aus Smolov not for rehab but for big squat 352474
    werde so weiter machen...
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  Floey Mo Aug 22, 2011 11:28 pm

    Twisted Evil Gut so, Tommy!
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xTomx Mi Aug 24, 2011 3:35 am

    Woche 4 Zyklus I Bankdrücken

    BD 3x60kg 2x80kg 1x100kg (gebräuchlicher Griff) 1x100kg (2cm engerer Griff) 16x70kg

    Kroc-Rows 22x40kg (ohne Zughilfen)

    Klimmzüge 1x10

    vorgebeugtes Seitheben 12/10x12,5kg

    Liegestütze 1x30

    Military stink also einfach nicht gemacht. Bankdrücken war heut ziemlich schwer und die linke Schulter hat etwas gemeckert. Der Rest hat Spaß gemacht.
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    Smolov not for rehab but for big squat Empty Re: Smolov not for rehab but for big squat

    Beitrag  xTomx Fr Aug 26, 2011 3:53 am

    Woche 4 Zyklus I Kreuzheben

    KH 2x140kg 2x160kg 2x180kg 1x200kg 1x210kg

    erhöhtes Kreuzheben 2x120kg 4x2x140kg (nur 10kg auf die Hantel geladen)

    GM 3x10x80kg

    Klimmzüge 1x16

    Barbell Rollout 10/10/8 (mit zwei 15kg Scheiben beladen)

    Da ich heute in einer "Sauna" trainieren muste, bin ich ganz zufrieden mit meiner Leistung (ist ja Deload tongue)
    Heute habe ich wieder einmal meine Schwachstelle beim Heben erkannt: der Start. Daran wird jetzt regelmäßig gearbeitet.

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