Smolov not for rehab but for big squat

Woche I Kniebeugen

KB 1x120/130/145/150kg 15x100kg (alles ohne Gürtel)

HLR 10/10/7

Ist echt ganz anders. Gewichte fühlen sich besser an, das Beugen an sich fällt mir leichter und macht auf einmal Spaß...aber über 15Wdh komme ich trotzdem nicht

Woche I Bankdrücken/Kreuzheben

BD 1x100/105kg 17x70kg

KH 1x180/200/210kg 4x2x140kg (6x10kg-Scheiben pro Seite)

Kroc-Rows 20x45kg (ohne Zughilfen)

Heut hatte ich kein gutes Gefühl beim Drücken und auch nicht beim Heben. Der Tag war etwas stressig und ich hatte leider nur wenig Zeit. Problem beim Heben bleibt weiterhin der Start

Heute kein Training. Grund: Irgendein Assi hat mir das Fahrrad geklaut!!! Dementsprechend ist meine Wut grenzenlos. Strafanzeige gegen Unbekannt ist gestellt (wobei dir gute Dame von der Bundespolizei mich tatsächlich fragte ob ich das überhaupt wolle. Meine Antwort war: Warum nicht? Immerhin wurde mir das Fahrrad gestohlen) So durfte ich ich über 3km zu Fuß gehen. Kein weiterer Kommentar!

versichert in diese richtung biste nich wa ?

mach das ma , kostet nich viel , für die zukunft halt.

Ah, kacke.

Mein Beileid.

Woche II Kniebeugen

KB 1x120/130/135kg 10x100kg

HLR 10/8

Adduktoren 12x25kg

Schlechtes Gefühl, keine Motivation und die Hüfte/Rückenmm. ist ziemlich fertig. Also nicht zu viel und fix wieder raus.

Woche II Bankdrücken

BD 3x70kg 2x80kg 1x90kg 2x100kg 20x70kg

KH-BD 12x30kg

Kroc-Rows 20x45kg (ohne Zughilfen)

Klimmzüge 10

War heftig heute. Die 100kg haben sich bei weitem besser angefühlt als letzte Woche. Wollte aber nicht höher gehen. 20x70kg ist ein kleiner Rekord

Woche II Kreuzheben

KH 3x140 2x160 1x180 10x140

Crunches ne Menge

Die 200 hatte ich aufgelegt und auch dran gestanden. Aber heut wollte ich einfach nicht...Kein gutes Gefühl und kein Bock auf Training

Eine Woche Trainingspause durch Weiterbildung incl. Prüfung in Berlin.

Gestern Cardio

Rudern am Gerät (höchste Stufe)

2000m - 8:30min (durchschnittl. 170Watt)
2000m - 10:00min (durchschnittl. 100Watt)

Woche III Kniebeugen

KB 5x80kg 2x100kg 1x120kg 2x140kg 12x100kg

HLR 10/10

Adduktoren 2 Sätze

Hui vom Rudern ist der Rücken arg mitgenommen und die Hüfte vom ewigen laufen....

Cardio (Ziel: aerobe Ausdauer verbessern)

Rudern am Gerät Level 5/10

10000m - 50:53min (36 Züge/min im Schnitt)

Foamrolling

Um genau zu sein, hätte ich eine Pulsmessuhr gebraucht. Mein Puls darf für die anaerobe Ausdauer nicht höher als 150/min sein. Da bin ich, laut Gefühl, auch nicht drüber gewesen. Werd mir mal eine zulegen...

xTomx schrieb:Rudern am Gerät

Ham sie dir das Boot auch geklaut?

Versuch mal Negatron

@ Ben & Tobi: Ihr seid gemein

Woche III Bankdrücken

BD 3x60kg 2x80kg 2x90kg 2x100kg 13x75kg

KH-Schrägbankdrücken 12x30kg

Kroc-Rows 21x45kg (ohne Zughilfen)

Klimmzüge 1x11

Face-Pulls 18/15x41kg

Naja war ganz ok aber nix berauschendes...

Was sich liebt das neckt sich. Also damit meine ich jetzt Tobi und dich. Ich lass hier nur den Frust raus der aufkommt wenn ich sehe wieviel stärker du bist als ich.

Woche III Kreuzheben (ohne Gürtel, nur 15kg Scheiben = längerer Weg)

KH Sumo 2x2x180kg 10x140kg

KH convo 10x140kg tng

GM 3x10x80kg

Ab Weehl 10/10/8

Woche IV Kniebeugen (Deload)

KB 2x100kg 1x120kg 1x140kg

Rudern am Gerät (Level 10/10)

30min = 6500m

Ab nächste Woche wieder 5/3/1

Woche IV Bankdrücken/Kreuzheben (Deload)

BD 15x75kg

KH eng 5x140kg
KH sumo 5x140kg

GM 2x10x60kg

Adduktoren 2x10

Wollte noch KH-Rudern machen aber ich habe mir den kleinen Finger an einer !Hantel! aufgerissen...Kreuzheben war eine wahre Wonne dadurch

xTomx schrieb: aber ich habe mir den kleinen Finger an einer !Hantel! aufgerissen...Kreuzheben war eine wahre Wonne dadurch

haha du auch nich unverletzt , is ja irre

Cardio

Rudern am Gerät

2000m || 7:50min (Level 10/10) - > heftiges Brennen in den Lungen...sollte doch erstmal meine Grundlagenausdauer trainieren
500m || 2:40min (Level 5/10)
1min Pause
500m || 2:42min (Level 5/10)

War etwas zu arg heute. Werde ab nächster Woche wieder auf 30-60min gehen und schön konstant steigern

Woche V Kniebeugen (Verlängerung Training nach Gefühl)

KB 2x100kg 1x120kg 1x140kg 1x150kg 5x120kg 10x90kg

Adduktoren 10/9x32kg

Muss den 531 Plan nach hinten verschieben, da ich mich dieses WE mal wieder hacken lasse. Wollte heute eigendlich mal 20Wdh im Beugen schaffen. Bin dafür extra ein bisschen mit dem Gewicht runter gegangen und ....epic fail Aber sonst wars ganz jut

Joa, 150 gehen doch klar!

Floey schrieb:Joa, 150 gehen doch klar!

Geht schon. Ohne Gürtel und mit 72,5kg BW... Daran wird sich die nächsten Wochen aber noch einiges ändern. 74kg sollen es wieder werden und 170kg (mit Gürtel) bis Ende des Jahres tief und sicher

Cardio (aerobe Ausdauer)

Rudern am Gerät

30min || 6500m (Level 5/10)

Ab Wheel 10/9/8

Woche V Bankdrücken

BD 2x80kg 1x90kg 2x1x100kg 13x75kg

KH-Schrägbankdrücken 11x32,5kg

Kroc-Rows 20x50kg (mit Zughilfen)

Klimmzüge 1x9

Face-Pulls 20/15x36kg

War heut ziemlich platt. Auf der Bank ist aber noch eine Menge aufzuholen für mich. Bis Ende des Jahres sollten es schon 115-120kg tng werden...