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    5/3/1...i´ll be back!

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    Beitrag  straightsole Mi Feb 01, 2012 11:03 pm

    So hab mich jetzt kurzum dazu entschlossen auch zu loggen, nachdem
    ich fast immer nur bei den Großen gespannert hab^
    Primär trainier ich nach Wendler, sekundär will ich noch vielviel Cardio
    und evtl. Kampfsport mit einbauen (Krav Maga o.Ä.)

    Am besten ich fang gleich mal mit dem gestrigen Training an...

    5/3/1 Cycle 8 Week 4

    Deadlift warm-up (5x40/50 3x60) 5x65/5x75/5x85
    GM 2x15x35
    Ab-Roll 10/10
    Liegefahrrad 20 Min.

    Training war so weit ganz i.O., obwohl ich nach der Arbeit und der
    f***ing Kälte ziemlich raus war...NEXT!  Twisted Evil


    Zuletzt von straightsole am Sa Apr 12, 2014 12:38 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Beitrag  Andi Do Feb 02, 2012 12:11 am

    Yeah! Cool, dass du einen Log angefangen hast. Acht Zyklen in Folge können sich auch echt sehen lassen.
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    Beitrag  straightsole Do Feb 02, 2012 12:20 am

    Andi schrieb:Yeah! Cool, dass du einen Log angefangen hast. Acht Zyklen in Folge können sich auch echt sehen lassen.

    Danke für die Blumen^
    Dafür sind mMn die Kraftwerte im benchen und liften alles andere als sehenswert... Crying or Very sad
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    Beitrag  Andi Do Feb 02, 2012 4:30 am

    straightsole schrieb:Dafür sind mMn die Kraftwerte im benchen und liften alles andere als sehenswert... Crying or Very sad
    Achwas, auf mit dir auf die Strength Table. Sogar Holger traut sich, obwohl der mehr drückt als beugt. zahnloses Grinsen
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    Beitrag  Holger Do Feb 02, 2012 8:25 am

    Viel Erfolg mit dem Log! Daumen hoch!

    Und wo Andi recht hat, die Table braucht mal wieder frisches Blut!
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    Beitrag  straightsole Do Feb 02, 2012 11:41 am

    Holger schrieb:Viel Erfolg mit dem Log! Daumen hoch!

    Und wo Andi recht hat, die Table braucht mal wieder frisches Blut!

    Thx a lot Holger Very Happy

    und jo ich werd mich mal aufmachen und die eiserne Strength Table erklimmen!
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    Beitrag  straightsole Fr Feb 03, 2012 12:48 am

    5/3/1 Cycle 8 Week 4 Day 3

    BP (medium grip) 5x42,5/47,5/52,5
    Incline DB 10x17,5 (slow)/12x/15x17,5 (speed)
    vorg. Rud. (LH) 12x40/15x50 12x50(slow)
    Crunches 3x15

    Nix Besonderes, bisschen Techniklarifari...

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    Beitrag  straightsole Sa Feb 04, 2012 12:40 am

    5/3/1 Cycle 8 Week 4 Day 4

    Squat warm-up | 5x67,5/77,5/87,5
    Leg-Press 3x15x79
    Leg-Extension 3x15x25
    Wadenheben (mit meinem Bruder auf dem Rücken: ca. 70kg) 20/15/15
    fertsch...

    Gefühlsmäßig bin ich irgendwie n bisschen am kränkeln, also nichts Richtiges, aber
    doch schon ziemlich beschissen...5 Stunden Schlaf und kaum was zu beißen tun ihr Übriges Würg!
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    Beitrag  straightsole Mo Feb 06, 2012 8:04 am

    5/3/1 Cycle 9 Week 1 Military Press

    MP warm-up | 5x45/50/57,5
    Weighted Dips (+5) 12/11/10
    LZ (90°, wide grip) 10x52/59 8x66
    Shoulder Press (DB) 2x10x20 9x20
    Hammer-Curls am Kabel 20x23/27 (10 volle/10 halbe ROM)
    10x18 (slow&halbe ROM)

    Training heute wieder mal nicht all-out, da ich xtrem müde war...
    Zusätzlich konnte ich keine chin-ups machen, da es im Studio zuging
    wie auf nem Jahrmarkt Evil or Very Mad
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    Beitrag  straightsole Di Feb 07, 2012 9:25 am

    5/3/1 Cycle 9 Week 1 Deadlift

    DL warmup | 5x72,5/82,5 12x92,5
    GM 3x12x50
    Barbell Rollout 2x10x60


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    Beitrag  straightsole Do Feb 09, 2012 8:29 am

    5/3/1 Cycle 9 Week 1 Bench Press

    BP (med. grip) warm-up | 5x52,5/62,5 10x70 *PB*
    Schräg-Bank (KH) 3x10x27,5
    Rud. vorgebeugt (LH) 12x50/10x70/80
    Bizeps-Curls (am Kabel) 10/10x27 (oben/unten) 8/10x27
    21er m. kurzer "LH" +10kg
    Sit ups 20/20/15

    Hell Yeah! Einfach n absolut geiles Feeling beim Bankdrücken...schön konzentriert und ab geht die Lutzie!!! Twisted Evil
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    Beitrag  xolix Do Feb 09, 2012 10:33 am

    Daumen hoch! wieviel wh mehr als schonmal mit dem gewicht ?
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    Beitrag  straightsole Do Feb 09, 2012 8:33 pm

    xolix schrieb: Daumen hoch! wieviel wh mehr als schonmal mit dem gewicht ?

    Im 8. Zyklus waren es noch 8x70, im 6. gerade mal 5x70.
    Nächste Woche stehen dann 75er auf dem Programm, die ich bisher nur als Singles gedrückt hab Twisted Evil
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    Beitrag  xolix Do Feb 09, 2012 9:28 pm

    rockt alter !
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    Beitrag  straightsole Fr Feb 10, 2012 5:37 am

    xolix schrieb:rockt alter !

    Danke! Very Happy Ich bin grad irgendwie in Höchstform, obwohl nicht mal 100% fit...

    5/3/1 Cycle 9 Week 1 Squat

    Squat warm-up | 5x80/92,5 8x105 *PB*
    Frontsquat (1st try) 5x50/60/70
    Beinstrecker 3x10x39
    Wadenheben (mit nem Kumpel auf dem Rücken: 77kg) 3x15

    Lief heut echt gut, ähnlich wie beim Bankdrücken und ich hab
    auch noch während des Trainings n bisschen Werbung für die Seite gemacht Smile
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    Beitrag  Tobi Fr Feb 10, 2012 6:31 am

    Weiter so Daumen hoch!
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    Beitrag  straightsole Mo Feb 13, 2012 1:31 pm

    Tobi schrieb:Weiter so Daumen hoch!

    Na aber immer doch! Cool

    5/3/1 Cycle 9 Week 2 Military Press

    MP warm-up | 3x47,5/55 5x60 *PR*
    Dips 3x15
    Klimmzüge 7/5/5
    Schulterdrücken sitzend (KH) 10x/8x22,5 10x20

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    Beitrag  Andi Mo Feb 13, 2012 9:50 pm

    straightsole schrieb:MP 5x60 *PR*
    Wow. Daumen hoch!
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    Beitrag  straightsole Di Feb 14, 2012 4:34 am

    5/3/1 Cycle 9 Week 2 Deadlift

    DL warm-up | 3x77,5/90 8x100
    GM 3x10x55
    Barbell-Rollout 2x10 mit zwei 20er Scheiben pro Seite
    Physio-Kram
    get out...

    Kreuzheben ist der Hass!!! Evil or Very Mad ich weiß einfach nicht, was ich da noch anders machen soll?!
    Ich glaub ich mach demnächst einfach mal n Video!

    Andi schrieb:Wow. Daumen hoch!

    Thx bro, Military zählt auch zu meinen Lieblingsübungen! Smile
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    Beitrag  xolix Di Feb 14, 2012 9:08 am

    straightsole schrieb:

    Kreuzheben ist der Hass!!! Evil or Very Mad ich weiß einfach nicht, was ich da noch anders machen soll?!
    Ich glaub ich mach demnächst einfach mal n Video!

    video wär gut . ansonsten , machst du pausierte wiederholungen oder touch and go ?
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    Beitrag  straightsole Di Feb 14, 2012 9:37 am

    xolix schrieb:
    straightsole schrieb:

    Kreuzheben ist der Hass!!! Evil or Very Mad ich weiß einfach nicht, was ich da noch anders machen soll?!
    Ich glaub ich mach demnächst einfach mal n Video!

    video wär gut . ansonsten , machst du pausierte wiederholungen oder touch and go ?

    Pausiert á la Sumo, vergleichbar mit der Technik von Marco.
    Hab ne ganze Weile "normales" Kreuzheben touch and go gemacht,
    wobei mir da schon bei 115/120 der untere Rücken geschmerzt hat
    wie sonstwas! No
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    Beitrag  xolix Di Feb 14, 2012 9:50 am

    geschmerzt bedeutet wirbelsäule oder muskelstränge ? ich ganz ehrlich mache grad ne voll geile entwicklung durch , seit dem ich meinen gürtel verbannt habe aus dem kh-training . dadurch wird der untere rücken besser trainiert , der gürtel nimmt enorm viel arbeit ab und schwächt dadurch diese region zu sehr mMn. ich heb jetz nahezu das gleiche wie mit gürtel . inspiriert durch konstantinovs . es ist natürlich ratsam vorsichtig damit anzufangen , gewichte leicht nach unten regulieren und dem ganzen eine chance geben . mein letzter wettkampf mit gürtel war ausschlaggeben , hab mir da fast was getan an der wirbelsäule, das war anfang dezember , und nun gibt es nicht mal ansatzweise ein ziehen oder reißen oder stechen an der stelle.
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    Beitrag  straightsole Di Feb 14, 2012 9:57 am

    xolix schrieb:geschmerzt bedeutet wirbelsäule oder muskelstränge ? ich ganz ehrlich mache grad ne voll geile entwicklung durch , seit dem ich meinen gürtel verbannt habe aus dem kh-training . dadurch wird der untere rücken besser trainiert , der gürtel nimmt enorm viel arbeit ab und schwächt dadurch diese region zu sehr mMn. ich heb jetz nahezu das gleiche wie mit gürtel . inspiriert durch konstantinovs . es ist natürlich ratsam vorsichtig damit anzufangen , gewichte leicht nach unten regulieren und dem ganzen eine chance geben . mein letzter wettkampf mit gürtel war ausschlaggeben , hab mir da fast was getan an der wirbelsäule, das war anfang dezember , und nun gibt es nicht mal ansatzweise ein ziehen oder reißen oder stechen an der stelle.

    Bei mir schmerzt es eher im Bereich der Wirbelsäule, halt im unteren Rücken.
    Trainiere durchweg ohne Gürtel, hatte aber überlegt mir einen aus UK zu besorgen
    um den unteren Rücken zu stützen...also keine gute Idee meinste?
    Hmmmm...wie Konstantinov wär für mich mMn absolut tödlich, da seine Technik schon
    arg in Richtung Buckel geht, wobei ich eher versuche nen leichten Rundrücken zu machen.
    Schon krass, das Du nach so langer Zeit im Training noch so nen Sprung machst,
    lässt mich ja hoffen, dass da noch was zu holen ist^

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    Beitrag  straightsole Do Feb 16, 2012 9:13 am

    5/3/1 Cycle 9 Week 2 Bench Press

    BP warm-up | 3x57,5/65 7x75 & 4x80 *Double-PR* Very Happy
    Schrägbank (KH) 9x/7x30 10x27,5
    Rudern z. Brust (LH) 12x50/10x60/8x70/6x80
    21er am Kabel 23/27/27
    Sit-ups 20/15/15

    Trotz Müdigkeit eindeutig wieder besser geworden im Bankdrücken...läuft! Twisted Evil
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    Beitrag  straightsole Sa Feb 18, 2012 7:26 am

    5/3/1 Cycle 9 Week 2 Squat

    Squat warm-up | 3x87,5/100 6x112,5 *PR*
    Frontsquat 5x60/70/80
    Beinstrecker 2x10x45 10x39
    Wadenheben mit nem Jonny ausm Studio 15x83/15x83(+10)/15x83(+15)

    Absolut geile Schore heute...I Love Squats!!!

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