5/3/1...i´ll be back!

Du sprintest diese Treppe da hoch, oder die Wiese daneben?

Holger schrieb:Du sprintest diese Treppe da hoch, oder die Wiese daneben?

Bisher nur die Wiese, wenn ich highskilled bin Treppe + Statue

5/3/1 Cycle 1 Week 2 - Military Press

MP warm-up | 3x45/52,5 7x57,5
one-armed DB-ShPr 10x17,5/22,5/20
Face-Pulls 10x18x5 (1st try)
Pull-ups 5/5/5/4
French Press (sitzend) 10xSZ+15x3

Alles in allem ne ordentlich schweißtreibende Nummer,
v.a. die Face-Pulls habens in sich...
Aus Versehen die Singles vergessen, was aber auch voll OK war^

5/3/1 Cycle 1 Week 2 - Deadlift

DL warm-up | 3x80/92,5 10x102,5 1x112,5/122,5
GM 10x55x3
im Supersatz m. Hammer-Curls 10x12,5/15/15
SZ-Curls (*DISKO*) 10xSZ+20x3
HLR 10/10
Barbell-Rollout 8/8

Die Deadlifts kamen gut, die Technik (konventionell) wird immer besser.
Nach den 10ern wär sicher noch Platz für 1-2 Reps gewesen, könnt mich
in den Arsch beißen, das ich die nicht mehr gezogen hab!

Was wiegst du denn? Interessiert mich aus Vergleichszwecken.

Ethon schrieb:Was wiegst du denn? Interessiert mich aus Vergleichszwecken.

Heute Morgen 85.6 kg, sonst tendenziell etwas mehr, obwohl ich mal n bisschen abspecken sollte^
Für Vergleichszwecke eignet sich die Vegan Strength Table auch super!

So nach beinahe 2-jährige Log-Abstinenz werd ich mal wieder mit loggen anfangen um mich und
vllt. den oder die andere/n auch zu motivieren.

5/3/1 Cycle 1 (rerererestart^) Week II - Squats

Backsquats 5x80 3x90 8x100
Stiff-Leg-GM 10x5x50
Calf-Raise 12x5x60
Hammer-Curls am Kabel 10x5x110 lbs
Planks 3x30 sek. mit 25/25/30

Ganz gutes Training so weit, hab meinem neuen Trainingspartner n Paar Sachen gezeigt und dementsprechend
ziemlich viel gequatscht...alles easy going!

straightsole schrieb:

um noch etwas mehr Dramatik hinzu zu fügen......







(wen erinnert das nicht an Otto?!   )

Mich, hier ein Foto einer echten Otto-Statue..

5/3/1 Cycle 1 (rerererestart^) Week III - MP

MP 5x50 1x65 0x70 1x67.5
DB Incline Bench 2x10x30 9x30 2x10x27.5
Pull-up 6x5
Face-Pulls 3x10x45
Narrow Bench 5x10x55

Insgesamt kein allzu gutes Training, hab bei der MP viel zu früh massig Kraft verpulvert und war
dann durch das schlechte Ergebnis motivationstechnisch im Keller...NEXT!

5/3/1 Cycle 1 (rerererestart^) Week III - DL

DL warm-up 1x145 0x155 1x150   
Squats (leicht) 5x10x65
Leg-Curls 5x10x59
Bizeps-Kram
Ab-Wheels 3x10+15
SS Side Bends 3x10x30

Die 145 gingen noch hoch wie nix, die 155 dagegen waren wie am Boden festgeleimt... 

5/3/1 Cycle 1 (rerererestart^) Week III - BP

BP warm-up 1x95 (narrow grip) 3x3x80 (wide)
Negative Bench 5x10x70
Butterfly am Kabel 5x10x23
Cable Row 5x10x66
Trizeps am Kabel 3x10x54 2x9x54

Heute mal n bisschen auf der Bank rumgespielt.
Hätte nach den relativ easy gedrückten 95 die 100 probieren sollen, anstatt dann mit der Griffweite umzuswitchen  
und so ne 3er Reihe zu fahren...

5/3/1 Cycle 1 (rerererestart^) Week III - Squats

Squats warm-up 1x120/130/140 (PR)   
stiff-leg GM 3x10x50
calf-raise 3x10x70
Hammer-Curls am Kabel 3x10x52
Planks 30 sec. a 25/30/30

...fertig! Ich bin so froh das nächste Woche Deload ansteht!

 

straightsole schrieb:Squats warm-up 1x120/130/140 (PR)

Yeah, Glückwunsch.

Danke Jungs   

Da tut sich ja langsam etwas.   

Strauß schrieb:Da tut sich ja langsam etwas.   

Ja wirklich seeeeeeeeehr sehr langsam, aber der Wille is da   

Die Woche wird nich geloggt, da nur Deload-Gedöns.
Ab nächster Woche gehts dann wieder richtig los...und Feuer!   

5/3/1 Cycle 2 Week I - MP

warm-up 5x40 5x45 13x50 - viel zu leicht eingestiegen   
Incline DB 10/9/9x30 10/12x27.5
Latzug (narrow grip) 3x10x66 2x10x73
Face-Pulls 5x10x41 im Supersatz mit Schulterheben 5x10x8
Triceps Pull down 5x10x120 (lbs^)

5/3/1 Cycle 2 Week I - DL
DL 5x100/110 10x120 - alles mit ca. 2 sec. Pause zwischen den Wdh. >> hart!
Squats (leicht) 5x10x65
Leg-Curl 5x10x59
21er 3x30
Ab-Wheels 3x10+15 im Supersatz mit Side Bends 3x10x30

fertsch!

Nachtrag!

5/3/1 Cycle 2 Week 1 - Bench

BP warm-up 5x55/65 8x75   
DB BP 5x10x30
DB row 3x12x35
bisschen Trizeps

akuter Zeitmangel wgn. Nachtdienst

5/3/1 Cycle 2 Week I - Squats

Squats warm-up 5x80/90 8x105     
stiff-leg GM 5x10x50
calf raise 5x10x70
bisschen abs und wech - Nachtdienst...

5/3/1 Cycle 2 Week 2 - MP

MP warm-up 3x45/50 10x55 (PR)   
DB Incline 10/10/10/9/9x30
Latzug (narrow grip) 5x10x73
Face-Pulls im SS mit DB side raise 4x10x45 | 4x10x9 - danach ging mit der Schulter nich mehr viel^
Triceps push-down 5x10x130 (lbs)

5/3/1 Cycle 2 Week 2 - DL

DL warm-up 3x100/120 6x130 (PR) - 5 sec. Pause zw. jeder Wdh.
Squats (leicht) 5x10x65
Leg-Curl 5x10x59
21er mit kl. LH 3x30
Ab-wheels im SS mit Side Bend 3x10 (+15 kg)/3x10x30