Gewichtsklasse verlieren - Boxerin muss abnehmen

OOOOk zuerst habe ich gestern meine Uni verflucht weil ich 2 Wochen nicht im Trianing war und da die Anmeldungen gelaufen sind für 2 Anfängertuniere.
Nachdem ich schon mein "bitte bitte melde doch einfach trotzdem noch " gesicht aufgesetzt ahbe hat mein trainer mir gesagt das ich doch gemeldet bin.
für diesen und nächsten Samstag!
... blööd das ich meine Gewichtskalsse noch nicht habe! und zwar nicht mal die aktuelle
im Moment sind es 58,7 und ich muss auf 57 kg.
... bis samstag. es ist aber noch nicht sicher ob ich eine gegenerin habe kann auc hsein ich ahbe keine...
aber ihc sollte dann schon auf mein gewicht kommen!
jemand tipps?
was kann ich in so kurzer zeit machen?
und ... hallo... ich muss/darf/soll kämpfen ... WAHAAA

Psychonaut schrieb:Dir fehlt meines Erachtens vor allem Gemüse. Du isst sehr kohlenhydratbetont, das ist eigentlich nicht problematisch, aber wenn du so wenig isst, wird es knapp für die Proteine.

Ich würd also vor allem grosse Mengen an Gemüse essen, das dürfte auch deinem Eisenproblem helfen. Streich dafür Sachen wie Pudding (no go!), Konfitüre und sowas.

Eh... kohlenhydratbetont? Kartoffelsalat, Margarine, Nüsse... ich würde das Fett weglassen bzw gutes Fett (2-3 EL Raps-, Lein- oder Hanföl zum Salat) kontrolliert essen. Gemüse, vor allem Blattgemüse, fehlt definitiv. Täglich 300g Petersilie unter den Kartoffelsalat oder ähnliches heben. Kostet frisch und tiefgekühlt ca. 3€. Die Mayo darin würde ich halbieren und durch das gute Öl ersetzen, oder probier mal direkt Kartoffeln mit Sojajoghurt und Leinöl. Margarine und Nüsse würde ich definitiv streichen und Salz auch(!). Die mögen für die Sättigung was bringen, aber verlangsamen die Verdauung enorm und verschlechtern zugleich das FS-Verhältnis extrem, und durch Salz lagerst du passiv Wasser ein.
Es ist jetzt eine gewisse Belastung, die 1,5kg in diesen wenigen Tagen abzunehmen. Ich würde es eher übers Training machen als übers Aushungern, sonst bist du am Samstag im Eimer. 1500kcal oder so decken höchstens gerade mal deinen Grundumsatz, und das bedeutet fast automatisch Muskelschwund; bei einem so krassen Defizit ist es fast egal, wieviel Protein du nachkippst (denke ich), du wirst an Muskelmasse einbüßen (ist natürlich auch Abnehmen^^).
2000kcal bedeuten schon im durchschnittlichen Alltag einen Mangel von etwa 500-1000kcal, zweimal 30 Minuten Training bedeuten je nach Intensität im Schnitt weitere 500-800kcal.

Zum Abnehmen mag das Hungern gut sein, aber für die Glykogenspeicher und damit die Ausdauer und die Hydration, das Immunsystem, die Stimmung, den Schlaf, die Regeneration?

Hey,
danke für deine Tipps.
Klar ist Aushungern nicht gut...
V.a. weil ich ja auch trainiere...
Du meinst zweimal täglich 30 mins Ausdauer wird das evtl regeln?
Liebe Grüße und vielen Dank!!

Ich wollte '1h' schreiben, aber dann dachte ich, daß es bei einem so großen Kaloriendefizit sinnvoller wäre, sich nicht in einer großen Trainingseinheit zu verausgaben, sondern die Stunde in zwei halbe aufzuteilen und morgens und nachmittags zu trainieren, um dem Körper dazwischen Zeit zur Erholung zu geben. Dazwischen ca. 2h zu schlafen wäre sehr gut. Dann würdest du mit der regenerativen und entzündungshemmenden Wirkung der Schlafhormone in die zweite Einheit gehen. Die Stunde ist jedenfalls nur ein Beispiel.

ok danke.
ich muss mal schauen ob ich das zeittechnisch unterbringe.

Viel Erfolg!

Sooo, die neue Saison startet und ich werde diesmal definitiv im Februar starten.

Jetzt muss ich mal wieder abnehmen =)

Es wäre toll, wenn ihr mir Tipps geben könntet, was falsch ist an meiner Ernährung, wovon ich mehr oder weniger essen sollte usw =)

Größe: 168
Startgewicht: 60,5
Zielgewicht (für ersten Kampf) 56 kg
Endgülitges Zielgewicht 53 kg

Ich habe mich bei http://www.my-miracle.de/ angemeldet.
Laut der Datenbank darf ich am Tag 25 normale Punkte und 5 Sonderpunkte für Obst und Gemüse verbrauchen.
1 Punkt = 50 kcal

Hier die Daten von gestern und vorgestern:
Montag:

Sportpunkte-4.8
Mais, geröstet & gesalzen Mais meray (1 Portion)7.3
Apfel diverse (180 g)1.8
Cranberrys getrocknet Seeberger (20 g)1.2
Gemüse Bunte Gemüse Mischung Garten Krone (146 g)2.3
Pure Fruit Smoothie Apfel-Himbeere Aldi (1 Flasche)2.8
Banane Frischobst (1 Stück)1.9
Plätzchen Butterplätzchen Selbergemacht (4 )3.2
Dinkel Kräcker Sesam Alnatura (50 g)4.7
Hirse gekocht Alnatura (100 g)2.3

Dienstag:
Kaffee mit Milch 1,5 % L Minus (2 )0.5
Plätzchen Butterplätzchen Selbergemacht (1 Portion)0.8
Räuchertofu Dennree (50 g)1.6
gemischter Salat frisch vom Markt (177 g)0.5
Balsamico Essig Diverse (17 g)0.4
Olivenöl Extra Vergine Bertolli (6 g)1
Vollkornbrot Kleine Sonne Lieken Urkorn (50 g)2
Tofu natur Aldi (148 g)4.3
Veganslices Salami Wheaty (2 )1
Cranberrys getrocknet Seeberger (13 g)0.8
Apfel diverse (160 g)1.6
Hirse gekocht Alnatura (80 g)1.8
Mandarine Clementine Frischobst Südfrucht (100 g)0.9
Banane Frischobst (160 g)3
Alpro Soya Pfirsich Alpro Soya (200 g)3


Wäre suuuppppi wenn ihr mir helfen könntet =)
danke danke danke danke ^^

Hast du Erfahrungswerte wie viel du durch Sauna rausschwitzen kannst?

Ich weiß nicht wie viel Cardio du zur Zeit machst, aber ansonsten würde ich gar nichts an meiner Ernährung ändern und einfach mehr Cardio einbauen.
Kondition brauchst du ja eh fürs Kämpfen

Ich trainiere im Moment 3-4 mal die Woche jeweils eine Stunde + noch zusätzliche Sparringsrunden danach.
Zusätzlich fange ich jetzt dann (wieder) an, 2mal die Woche ne halbe Stunde zu laufen...
Mehr ist einfach zeitlich im Moment nicht drin, ich schreibe gerade miene Bachelorarbeit ^^

Oh mann! Mir gehts auch so... wenn auch mit nem anderen Ziel. Fibo im Frühjahr, Magisterarbeit bis April...
Wünsch dir viel Glück!

danke =) ich arbeite dran ^^
jetzt sind es noch 5 kg ... bis zum endgültigen Gewicht... =(

Hier die Tagebücher der letzten beiden Tage:

Montag
1.3 Freipunkte und 0 Sonderpunkte verbleiben
Mandarine Clementine Frischobst Südfrucht (140 g)1.3
Tofu natur Natur Alnatura (100 g)2
Brot Steinbeck Beck (70 g)3
Banane Frischobst (1 Stück)1.9
Alpro Soja Natur Alpro Soja (125 g)1.1
Cranberrys getrocknet Seeberger (10 g)0.6
Zartbitterschokolade Netto (20 g)2
Mandarine Clementine Frischobst Südfrucht (4 )1.8
Plätzchen Butterplätzchen Selbergemacht (4 )3.2
Sojaschnitzel paniert Aldi (1 Stück)4
gemischtes gemüse Blumenkohl Brokkoli Möhren Eismann (200 g)1
Amaranth Alnatura (20 g)1.5
Hirse gekocht Alnatura (1 Portion)2.3
sonstiges3
Getränke

Sonntag
0.8 Freipunkte und 0 Sonderpunkte verbleiben
Tofu natur Aldi (100 g)2.9
Brot Steinbeck Beck (70 g)3
Plätzchen Butterplätzchen Selbergemacht (20 g)1.6
Paprika, rot Unbekannt (70 g)0.5
Gurke Salatgurke frisch (70 g)0.1
Blattsalat frisch vom Feld ohne Zusatz Bauer um die Ecke (40 g)0.1
Essig (Diverse) (10 g)0
Sonnenblumenöl Aldi (10 g)1.7
Sonnenblumenkerne geschält Gut & Gerne (5 g)0.6
Sportpunkte-4.75
Amaranthriegel Alnatura (25 g)2
Gemüse Allerlei Iglo (390 g)2.3
Sojaschnitzel paniert Aldi (1 Stück)4
Plätzchen Butterplätzchen Selbergemacht (40 g)3.2
Banane Frischobst (1 Stück)1.9
Orange Frischobst (100 g)0.9
Apfel diverse (100 g)1
Kaki / Sharon Frischobst (100 g)1.4
Plätzchen Butterplätzchen Selbergemacht (30 g)2.4
Dinkel Crunchy Alnatura (Dm) (50 g)4.3
Getränke

Samstag
9.9 Freipunkte und 0 Sonderpunkte verbleiben
Gemüse Möhren Bofrost (100 g)0.5
Amaranth Alnatura (25 g)1.8
Plätzchen Butterplätzchen Selbergemacht (55 g)4.5
Zuchini (50 g)0.2
Salat Blattsalat Eisberg Mix Aldi (100 g)0.3
Balsamico/Olivenöl Dressing Balsamico/Olivenöl Chef Menü (20 g)0.4
Kaki / Sharon Frischobst (100 g)1.4
Mango Frischobst (150 g)1.7
Plätzchen Butterplätzchen Selbergemacht (30 g)2.4
Sportpunkte-6.34
Brot Steinbeck Beck (150 g)6.5
Tomaten Kaufland (95 g)0.4
Hass Avokado Naturprodukt (80 g)2.6
Gurke Salatgurke frisch (60 g)0.1
Essiggurke Coop (60 g)0.3
Paprika Rot Naturprodukt (40 g)0.3
Plätzchen Butterplätzchen Selbergemacht (20 g)1.6
Kaki / Sharon Frischobst (100 g)1.4


Gerne Kritik, Anregung und Vorschläge!!

Ganz ehrlich: Ich kann mit deinem Punktesystem nichts anfangen. Und auch, dass die Lebensmittel nicht zu Mahlzeiten gruppiert sind, finde ich sehr verwirrend. Oder ist das die Reihenfolge in der du sie gegessen hast?
Wenn ich abnehmen will, esse ich kein Brot. Das spart schon mal KH. Ansonsten fange ich mit einem üppigen Frühstück an und im Laufe des Tages wird es immer weniger. Abends dann kaum mehr KH, dafür Protein und Fett.
Und vor allem: Iss keinen Süßkram. Ich hab dieses Jahr noch kein einziges Plätzchen gegessen und lebe noch.
Das sind nur meine Erfahrungen. Andere sehen das sicher anders.

Ne die sind nicht nach Mahlzeiten geordnet. Verstehe ich auch, dass das verwirrend ist.

Ja... die Plätzchen =(

Brot habe ich schon ziemlich reduziert, esse normalerweile 2-3 Scheiben am Tag. Jetzt nur noch eine.
Aber ich werde in Zukunft versuchen es ganz weg zu lassen.

Grundsätzlich ist halt 1 Punkt 50 kcal. So komme ich auf einen täglichen Bedarf von 1500 kcal.

Unser Fitnessstudio oder auch Apotheken bieten den Meta-Check an. Man kann nicht immer pauschalisieren, dass KH falsch sind. Jeder Körper verarbeitet es anders.
Ich kenne 3 Leute, die das machen und es funktioniert wirklich. Es gibt 4 Typen und je nachdem variiert die KH/Protein/Fett-Verteilung. Die Einen dürfen (oder sollen)auch Kuchen und Süßes essen. Die Anderen wieder gar nicht. Der Eine nur 3 Mahlzeiten, der Andere wieder 5. Man bekommt dann Menüvorschläge incl.Rezept.
Es ist allerdings sehr teuer. Ob es neben der Auswahl vegetarisch auch vegan gibt, weiß ich nicht.

Info:
http://www.cogap.de/cogap-metacheck.html

Geben dir deine Trainer eigentlich auch Tipps zum Gewicht machen?

Hm ehrlich gesagt wenig.
Bei uns gibt es wahnsinnig viele Wettkämpfer ich bin jetzt nicht gerade die wichtigste =)
Außerdem bin ich ehrlich gesagt auch nicht sooo scharf drauf...
es weiß bisher niemand, dass ich veganer bin.