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und mir sagen, ob der so okay is fürn Anfang??? Danke
Adduktoren und Abduktoren beides 30 kg, jeweils 3 Sätze a 20 Wdhg
Glutaeus - Training mit 45 kg, die selbe Wdhg wie oben
Rudern eng mit 25 kg
Rückenheben 3 mal 15
Seitheben mit Rotation 3 mal 10, später 15
Crunches
Beinheben zur Decke
Negativ Presse an der Dipmaschine
Kniebeuge, Planke und seitliche Planke auf der Vibroplatte
Adduktoren und Abduktoren beides 30 kg, jeweils 3 Sätze a 20 Wdhg
Glutaeus - Training mit 45 kg, die selbe Wdhg wie oben
Rudern eng mit 25 kg
Rückenheben 3 mal 15
Seitheben mit Rotation 3 mal 10, später 15
Crunches
Beinheben zur Decke
Negativ Presse an der Dipmaschine
Kniebeuge, Planke und seitliche Planke auf der Vibroplatte
