Grüße aus El Paso

Hallo zusammen, ich ernähre mich seid fast einem Jahr überwiegend vegan und bin schon lange auf der Suche nach Hilfe was die Kombination Ernährung und Muskelaufbau betrifft und hoffe ich finde diese hier

Ich habe Anfang letztes Jahr sehr viel und sehr schnell abgenommen ( in 8 Wochen ca. 20kg ), wiege jetzt 75kg bei einer Körpergröße von 1,92m und habe ein großen Problem an Muskelmasse zuzunehmen und die letzte Fettschicht am Bauch weg zu bekommen!!! Ich weiß einfach nicht was ich noch machen soll

Hoffe Ihr könnt mir da weiter helfen denn wenn man so lange trainiert und kaum Ergebnisse sieht frustriert das einen schon sehr!!!!!!

Gruß Andi

Hallo und willkommen!

Schau dich ruhig schon mal in den Unterforen um. Da kannst du schon einiges zu deinen Fragen finden.
Und danch dann für die letzten einen thread eröffnen.

Hallo und viel Erfolg!

Herzlich Willkommen.

75kg bei 1,92 sind deutlich zu wenig. In meinen dürren zeiten hab ich mal 82kg gewogen (bei 1,91) und wenn ich die Bidler heute seh find ichs echt erschreckend. Also kräftig trainieren und richtig essen um erstmal wieder Muskelmasse aufzubauen. Und dann irgendwann eine vernünftige Diät machen, um Körperfett zu verlieren.