Hey ho.
Ich hab mich nun endlich mal wieder bei einer kampfsportschule mit kraftraum angemeldet. (3jahre pause)
Bin 1,85 und wiege 80kg. Mein Ziel ist in erster Linie im Kampfsport besser zu werden, krafttraining will ich aber separat auch machen. habe mir als ziel gesteckt 5kg mehr auf die wage zu bringen, am besten muskeln;)
habe mir selbst mal ein übungen rausgesucht, meide aber größtenteils noch langhanteln, da ich angst hab irgendwas falsch zu machen. hab heute das erste mal angefangen die übungen aufzuschreiben, würde mich freuen wenn ihr mal drüberschaut und tipps gebt was ich beachten sollte!! bin kein experte in dem gebiet, wär froh über eure hilfe.
hier die übungen:
Klimmzüge 12x, 8x, 5x (ojeoje)
Dips 20x, 15x, 14x
Überzug mit kurzhantel(12,5kg) 15x, 15x, 15x
Überzug mit langhantel(7,5kg ) 15x, 15x, 15x
Bankdrücken mit KH (je17,5kg) 15x, 15x, 6x
Bankdrücken Schräg mit KH (je17,5kg) 15x, 15x, 7x
Einarmiges Rudern (17,5kg) 15x, 15x, 15x
Kurzhanteldrücken stehend (12,5kg) 15x, 12x, 8x
Sit Ups (zum Knie, ein bein strecken) 70x, 70x, 70x
vielen dank!
Ich hab mich nun endlich mal wieder bei einer kampfsportschule mit kraftraum angemeldet. (3jahre pause)
Bin 1,85 und wiege 80kg. Mein Ziel ist in erster Linie im Kampfsport besser zu werden, krafttraining will ich aber separat auch machen. habe mir als ziel gesteckt 5kg mehr auf die wage zu bringen, am besten muskeln;)
habe mir selbst mal ein übungen rausgesucht, meide aber größtenteils noch langhanteln, da ich angst hab irgendwas falsch zu machen. hab heute das erste mal angefangen die übungen aufzuschreiben, würde mich freuen wenn ihr mal drüberschaut und tipps gebt was ich beachten sollte!! bin kein experte in dem gebiet, wär froh über eure hilfe.
hier die übungen:
Klimmzüge 12x, 8x, 5x (ojeoje)
Dips 20x, 15x, 14x
Überzug mit kurzhantel(12,5kg) 15x, 15x, 15x
Überzug mit langhantel(7,5kg ) 15x, 15x, 15x
Bankdrücken mit KH (je17,5kg) 15x, 15x, 6x
Bankdrücken Schräg mit KH (je17,5kg) 15x, 15x, 7x
Einarmiges Rudern (17,5kg) 15x, 15x, 15x
Kurzhanteldrücken stehend (12,5kg) 15x, 12x, 8x
Sit Ups (zum Knie, ein bein strecken) 70x, 70x, 70x
vielen dank!