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    YYY Trainingsplan

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    Beitrag  YYY So März 18, 2012 6:37 am

    Hey ho.

    Ich hab mich nun endlich mal wieder bei einer kampfsportschule mit kraftraum angemeldet. (3jahre pause)
    Bin 1,85 und wiege 80kg. Mein Ziel ist in erster Linie im Kampfsport besser zu werden, krafttraining will ich aber separat auch machen. habe mir als ziel gesteckt 5kg mehr auf die wage zu bringen, am besten muskeln;)
    habe mir selbst mal ein übungen rausgesucht, meide aber größtenteils noch langhanteln, da ich angst hab irgendwas falsch zu machen. hab heute das erste mal angefangen die übungen aufzuschreiben, würde mich freuen wenn ihr mal drüberschaut und tipps gebt was ich beachten sollte!! bin kein experte in dem gebiet, wär froh über eure hilfe.Wink
    hier die übungen:

    Klimmzüge 12x, 8x, 5x (ojeoje)
    Dips 20x, 15x, 14x
    Überzug mit kurzhantel(12,5kg) 15x, 15x, 15x
    Überzug mit langhantel(7,5kg tongue ) 15x, 15x, 15x
    Bankdrücken mit KH (je17,5kg) 15x, 15x, 6x
    Bankdrücken Schräg mit KH (je17,5kg) 15x, 15x, 7x
    Einarmiges Rudern (17,5kg) 15x, 15x, 15x
    Kurzhanteldrücken stehend (12,5kg) 15x, 12x, 8x
    Sit Ups (zum Knie, ein bein strecken) 70x, 70x, 70x


    vielen dank!
    Euphoric
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    Beitrag  Euphoric So März 18, 2012 6:56 am

    YYY schrieb:
    Klimmzüge 12x, 8x, 5x (ojeoje)
    Dips 20x, 15x, 14x
    Überzug mit kurzhantel(12,5kg) 15x, 15x, 15x
    Überzug mit langhantel(7,5kg tongue ) 15x, 15x, 15x
    Bankdrücken mit KH (je17,5kg) 15x, 15x, 6x
    Bankdrücken Schräg mit KH (je17,5kg) 15x, 15x, 7x
    Einarmiges Rudern (17,5kg) 15x, 15x, 15x
    Kurzhanteldrücken stehend (12,5kg) 15x, 12x, 8x
    Sit Ups (zum Knie, ein bein strecken) 70x, 70x, 70x

    Viel zu Brustlastig und nichts für die Beine drin.

    Schau dir doch mal Alex' Einsteigerplan an Smile

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