Hi,
habe eine Frage zu Gewichtheben und Bodybuilding:
Gewichtheben habe ich vor drei Jahren angefangen, das letzte Jahr bin ich dann auf Bodybulding im eigenen Homegym umgestiegen, jetzt habe ich das Reißen und Stoßen im Verein wieder angefangen:
Wie bringe ich beides am Besten unter einen einen Hut? Habe mir gedacht, einmal in der Woche Stoßen (plus enger Zug und Frontkniebeugen), einmal Reißen (plus breiter Zug und normalen Kniebeugen) zu machen und einmal Oberkörpertraining mit Sprüngen als Beintraining.
Was bietet sich da an Oberkörpertraining an? Zwei große Übungen für Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps oder gar vier, also zwei pro Gruppe? Oder sogar Isolatorenübungen?
Wie siehts aus, nach dem Gewichtheben Bankdrücken oder Klimmzüge mit reinzunehmen?
Ich weiß die ungefähre Richtung meines Trainingsplans, komm aber nicht ganz auf einen Nenner
"Sprünge" hört sich vlt. n bisschen blöd an, heißt aber, einfach raus gehen und da über Bänke, größere Steine oder auf Treppen aus der Hocke zu hüpfen, grade fürs Gewichtheben aber auch für eine funktionelle Beinkraft meiner Meinung das beste Training ^^
Kraftwerte sind Kniebeugen vorne 4*90 kg. und hinten 4*100 kg. (allerdings vor nem Jahr, als ich noch gewichtgehoben hab, hab da auch nur 64 kg. gewogen - jetzt im Kniebeugen je 20 kg. schwächer)
Reißen warens 70 kg (jetzt 60 kg) und Stoßen 85 (jetzt 75), wiege im Moment ca. 69 kg., hab mit der Umstellung auf eine vegetarisch und mittlerweile vegane Ernährungsweise also fünf Kilogramm zu genommen, allerdings es seit Weihnachten nicht geschafft, auch nur ein bisschen Körpergewicht zuzupacken.
-> gute Definiton, aber bei 1.79 Körpergröße einfach zu wenig
Diesbezüglich habe ich noch eine zweite Frage:
Kann das daran liegen, dass durch dreimalige Antibiotika-Anwendung die Darmflora abgetötet wurde? Bin da im Internet auf ner Heilpraktiker-Seite drauf gestoßen, leuchtet mir ein, da ich auch oft Bauchweh und -krämpfe hab (was aber auch durchs Rauchen sein kann ) Das kann man wieder "gerade" biegen, werde mich da vlt. auch nochmal beraten lassen.
ungefähre E.P. sieht wiefolgt aus:
Morgens eine Schüssel Hafer- und eine Schüssel Hirseflocken, ein oder zwei Äpfle oder ne Birne und n großes Glas (350 - 400 ml. Sojamilch)
In der Schule Obst, was grad daheim liegt, n (nicht-veganer ) Müsliriegel und nach Bedarf ne Brezel beim Hausmeister (sollte ich vlt. regelmäßig essen, hab sonst um zwölf Uhr n krassen Hunger, Essen gibts erst um eins)
Am Mittag kocht meine Mum fast immer vegan, manchmal auch "nur" vegetarisch, wenn da dann nicht genügend Eiweiß dabei war, gibts am ABend nochmal n Glas Linsen oder ne Dose Bohnen, dazu vier, fünf Scheiben Knäckebrot, Nüsse und so n Omega-3 Öl, das vegan ist, oder halt die Reste vom Mittag^^
Zwischendrinn am Nachmittag meist Obst plus Haferflocken, bei Training Sojamilch.
Ess eigentlich mehr als alle anderen in der Familie an Kalorien, und mein Bruder wiegt mehr als zehn Kilo mehr bei gleicher Körogergröße ^^ Denke halt, dass das nicht ganz am Sport und der gesunden Ernährung liegen kann, deshalb freue ich mich um jede Hilfe =)
Soviel zu meinen "Problemen", ist n bisschen lang geworden, sieht es einfach als Vorstellung inklusive.
Dazu vlt. noch: Bin 17 Jahre alt und komme aus Baden-Würrtemberg
Viele Grüße,
Nicotin
habe eine Frage zu Gewichtheben und Bodybuilding:
Gewichtheben habe ich vor drei Jahren angefangen, das letzte Jahr bin ich dann auf Bodybulding im eigenen Homegym umgestiegen, jetzt habe ich das Reißen und Stoßen im Verein wieder angefangen:
Wie bringe ich beides am Besten unter einen einen Hut? Habe mir gedacht, einmal in der Woche Stoßen (plus enger Zug und Frontkniebeugen), einmal Reißen (plus breiter Zug und normalen Kniebeugen) zu machen und einmal Oberkörpertraining mit Sprüngen als Beintraining.
Was bietet sich da an Oberkörpertraining an? Zwei große Übungen für Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps oder gar vier, also zwei pro Gruppe? Oder sogar Isolatorenübungen?
Wie siehts aus, nach dem Gewichtheben Bankdrücken oder Klimmzüge mit reinzunehmen?
Ich weiß die ungefähre Richtung meines Trainingsplans, komm aber nicht ganz auf einen Nenner
"Sprünge" hört sich vlt. n bisschen blöd an, heißt aber, einfach raus gehen und da über Bänke, größere Steine oder auf Treppen aus der Hocke zu hüpfen, grade fürs Gewichtheben aber auch für eine funktionelle Beinkraft meiner Meinung das beste Training ^^
Kraftwerte sind Kniebeugen vorne 4*90 kg. und hinten 4*100 kg. (allerdings vor nem Jahr, als ich noch gewichtgehoben hab, hab da auch nur 64 kg. gewogen - jetzt im Kniebeugen je 20 kg. schwächer)
Reißen warens 70 kg (jetzt 60 kg) und Stoßen 85 (jetzt 75), wiege im Moment ca. 69 kg., hab mit der Umstellung auf eine vegetarisch und mittlerweile vegane Ernährungsweise also fünf Kilogramm zu genommen, allerdings es seit Weihnachten nicht geschafft, auch nur ein bisschen Körpergewicht zuzupacken.
-> gute Definiton, aber bei 1.79 Körpergröße einfach zu wenig
Diesbezüglich habe ich noch eine zweite Frage:
Kann das daran liegen, dass durch dreimalige Antibiotika-Anwendung die Darmflora abgetötet wurde? Bin da im Internet auf ner Heilpraktiker-Seite drauf gestoßen, leuchtet mir ein, da ich auch oft Bauchweh und -krämpfe hab (was aber auch durchs Rauchen sein kann ) Das kann man wieder "gerade" biegen, werde mich da vlt. auch nochmal beraten lassen.
ungefähre E.P. sieht wiefolgt aus:
Morgens eine Schüssel Hafer- und eine Schüssel Hirseflocken, ein oder zwei Äpfle oder ne Birne und n großes Glas (350 - 400 ml. Sojamilch)
In der Schule Obst, was grad daheim liegt, n (nicht-veganer ) Müsliriegel und nach Bedarf ne Brezel beim Hausmeister (sollte ich vlt. regelmäßig essen, hab sonst um zwölf Uhr n krassen Hunger, Essen gibts erst um eins)
Am Mittag kocht meine Mum fast immer vegan, manchmal auch "nur" vegetarisch, wenn da dann nicht genügend Eiweiß dabei war, gibts am ABend nochmal n Glas Linsen oder ne Dose Bohnen, dazu vier, fünf Scheiben Knäckebrot, Nüsse und so n Omega-3 Öl, das vegan ist, oder halt die Reste vom Mittag^^
Zwischendrinn am Nachmittag meist Obst plus Haferflocken, bei Training Sojamilch.
Ess eigentlich mehr als alle anderen in der Familie an Kalorien, und mein Bruder wiegt mehr als zehn Kilo mehr bei gleicher Körogergröße ^^ Denke halt, dass das nicht ganz am Sport und der gesunden Ernährung liegen kann, deshalb freue ich mich um jede Hilfe =)
Soviel zu meinen "Problemen", ist n bisschen lang geworden, sieht es einfach als Vorstellung inklusive.
Dazu vlt. noch: Bin 17 Jahre alt und komme aus Baden-Würrtemberg
Viele Grüße,
Nicotin