Hey Leute,
wie schon im Vorstellungsthread angedeutet: hier mein neuer alter TP.
im grunde genommen trainiere ich ihn schon seit 8 Wochen, aber da ich damit bis zum Ende gute Erfolge erzielte meinte mein Trainer dass ich ihn nun ein klein wenig umgestellt weiter trainieren soll - u.a. nun neu mit KB und KH und Biceps mit Triceps getauscht
Trainert wird ervon mir so: TE1 - TE2 - TE3 - Pause - TE4
Verbesserungsvorschläge sind natürlich gern gesehen!
TE1 Brust Nacken Biceps
Bankdrücken
Sätze x Wiederholung
1x20
1x12
1x8
1x6
1x4
1x2
3x3
3x6
3x6 - 1 Sekunde auf der Brust halten - dann erst hoch
Butterfly 4x8-10
Nackenziehen 4x15
Biceps am Kabelzug mit Stange
2x10
2x6
1x10
TE2 Beine Bauch
da Kniebeugen und Kreuzheben neu für mich sind gilt erstmal rantasten
Kreuzheben zum aufwärmen
1x20
1x12
Kniebeuge
3x15
1x10
Kreuzheben - richtig
1x20
3x10
Beipresse
1x15 aufwärmen
3x15
2x8
Beinheben für Bauch
4x max.
Bauchpresse
1x20
1x12
1x8
1x6
Crunches schräg
3x max.
TE3 Rücken Triceps
Latzug
1x20
1x12
1x8
1x6
1x4
1x2
ab hier wechsel zu Klimmzügen
3x3
3x6
3x6 - 1 Sekunde oben halten - dann erst runter
Latgerät, parallelgriff 4x8-10
Hyperextensions 5x15
Nosebreaker mit SZ
2x10
2x6
1x10
TE4 Mischplan zum Abschluss
Latzug 3x12
BD am Gerät 3x12
Bauchpresse 3x20
Hyperextension 3x15
Schulterdrücken 3x12
Triceps am Kabelzug 3x12
Biceps am Kabelzug 3x12
Butterfly 3x12
Rudern am Kabelzug 3x12
Rotation 3x12
wie schon im Vorstellungsthread angedeutet: hier mein neuer alter TP.
im grunde genommen trainiere ich ihn schon seit 8 Wochen, aber da ich damit bis zum Ende gute Erfolge erzielte meinte mein Trainer dass ich ihn nun ein klein wenig umgestellt weiter trainieren soll - u.a. nun neu mit KB und KH und Biceps mit Triceps getauscht
Trainert wird ervon mir so: TE1 - TE2 - TE3 - Pause - TE4
Verbesserungsvorschläge sind natürlich gern gesehen!
TE1 Brust Nacken Biceps
Bankdrücken
Sätze x Wiederholung
1x20
1x12
1x8
1x6
1x4
1x2
3x3
3x6
3x6 - 1 Sekunde auf der Brust halten - dann erst hoch
Butterfly 4x8-10
Nackenziehen 4x15
Biceps am Kabelzug mit Stange
2x10
2x6
1x10
TE2 Beine Bauch
da Kniebeugen und Kreuzheben neu für mich sind gilt erstmal rantasten
Kreuzheben zum aufwärmen
1x20
1x12
Kniebeuge
3x15
1x10
Kreuzheben - richtig
1x20
3x10
Beipresse
1x15 aufwärmen
3x15
2x8
Beinheben für Bauch
4x max.
Bauchpresse
1x20
1x12
1x8
1x6
Crunches schräg
3x max.
TE3 Rücken Triceps
Latzug
1x20
1x12
1x8
1x6
1x4
1x2
ab hier wechsel zu Klimmzügen
3x3
3x6
3x6 - 1 Sekunde oben halten - dann erst runter
Latgerät, parallelgriff 4x8-10
Hyperextensions 5x15
Nosebreaker mit SZ
2x10
2x6
1x10
TE4 Mischplan zum Abschluss
Latzug 3x12
BD am Gerät 3x12
Bauchpresse 3x20
Hyperextension 3x15
Schulterdrücken 3x12
Triceps am Kabelzug 3x12
Biceps am Kabelzug 3x12
Butterfly 3x12
Rudern am Kabelzug 3x12
Rotation 3x12