Typische BB-Figur?

Hey,

ich hätte mal eine theoretische Frage...
Wie funktioniert es eigentlich, sich als Bodybuilder einen Waschbrettbauch zu trainieren?
Irgendwie kommt mir Muskelaufbau und ein niedriger Körperfettanteil ziemlich unvereinbar vor...

Ich trainiere also, 3-5 Jahre, baue ordentlich Muskeln auf, nehme vlt. ein Drittel meines ursprünglichen Gewichts an Fett & Muskeln zu - und dann schieb ich auf einmal eine Mega-Diät, hau mir ordentlich Shakes rein, um noch viel Protein zu bekommen, trainiere ordentlich, um ja nicht zuviel Muskelmasse zu verlieren und hungere mir das Fett von den Knochen?
(Das ist wirklich ernst gemeint, ich kanns mir wie gesagt nur schwer vorstellen, und wenn ich mich beim Duschen umschaue, seh ich auch nur selten Leute mit nem Sixpack, die "typische BB-Figur, um den Bogen zur Überschrift zu spannen, scheints nicht zu sein *g*).

Das frag ich mich auch.

Wenn ich so weiteresse (0,5 bis 1kg pro Monat dazu) habe ich ja 12-24kg zugenommen, bis ich meine erste Diät in vllt 2 Jahren mache

Also, ich würd gern was grundsätzliches hören, ich erwarte keine Anleitung - ich glaube, n Sixpack wär mir im Erwerb und Unterhalt viel zu anstrengend

Aus eigener Erfahrung:
Baut langsam auf!

Dann müsst ihr später nicht diäten und verliert dabeim auch nicht so viel wieder.
Einfach aufbauen um jeden Preis ist Mist, wenn man am Ende einen guten KFA bzw. ein Waschbrett haben will.

Hi Richard,
ich seh auch nur sehr selten Leute mit Sixpack. Das liegt vielleicht daran, dass die meisten von uns gerne essen und sich nicht 365 Tage im Jahr knechten wollen. Denn das musst du machen um deine Muskeln frei zu legen. Du hast also schon recht auf gewisse Weise: Der Unterhalt eines Sixpack ist nicht ohne und das ist der Knackpunkt. Zudem trainieren ja relativ wenige (ernsthaft) auf einen Sixpack hin. Viele wollen einfach nur fit sein, andere trainieren auf Kraft. Da sind so kräftezehrende Diäten eher kontraproduktiv.

Danke schonmal, genau darum ging es mir:
"Dann müsst ihr später nicht diäten und verliert dabeim auch nicht so viel wieder."

Ich habe jetzt nach einem Jahr Training bspw. 12K zugenommen (aktuell 1,74m, 74Kg) - und bin von einer dürren Statur zu einer halbwegs normalen gelangt. Inzwischen zeigt sich aber auch schon der Bauchansatz.
Tja, aber eigentlich wollte ich vor allem versuchen, ein wenig breiter zu werden - eigentlich wollte ich bei 75Kg schluss machen - aber vlt. sollte ich ab jetzt einfach versuchen, ganz langsam weiter aufzubauen, solange der Bauch halbwegs in der Hose bleibt, sollte's gehen.

openMfly schrieb:Aus eigener Erfahrung:
Baut langsam auf!

Dann müsst ihr später nicht diäten und verliert dabeim auch nicht so viel wieder.
Einfach aufbauen um jeden Preis ist Mist, wenn man am Ende einen guten KFA bzw. ein Waschbrett haben will.

Also mir ist Masse eindeutig wichtiger als Definition, nur fett werden will ich jetzt nicht unbedingt. Und ich bin schon absolut normal.

Sonne hat eigentlich schon fast alles gesagt. Ist eine Frage der Genetik, wenn bei dir am Bauch bevorzugt Fett eingelagert wird, musst du schon eine knüppelharte Diät machen, damit der Sixpack scharf rauskommt.

Ich hatte vor vielen Jahren mal einen, musste dazu aber auch 15kg abspecken.
Nun versuche ich schon seit 18 Jahren wieder da hin zu kommen, ich esse aber zu gerne auch Chips, Erdnüsse und auch mal anderen Junk und trinke gern auch mal was.

Kannst ja mal schauen, welche Qual so Natural-BBler auf sich nehmen, um beim Wettkampf einen sauberen Sixer zu haben. Frag mal Floey, wenn er wieder mal da ist.
Im Buch von Berend Breitendings, was ich vor Jahren mal hatte, hatte dieser 1600 Kcal, LowCarb und wenig Freude im Programm.
Ist ne Knallharte Sache, sowas durchzuziehen.
Wenn du natürlich extrem viel aktiv bist, gute Muskulatur, genetische Vorteile hast und noch jung (=guten Stoffwechsel), dann kann so ein Sixpack schon dauerhaft (auch bei 08/15 Kost, ohne Diät) möglich sein.

Ich kenn glaube ich nur einen BB der durchgehen einen Sixpack hat, dafür quält er sich aber richtig. Er wiegt jede Portion genau ab, isst low carb& low fat und hat nie einen Cheatday oder isst einfach mal so etwas worauf er Lust hat. Ich kann mir aber nicht vorstellen, dass er das jahrelang durchhält, vor allem da er für den Sommer noch mehr abnimmt, sieht dann fast auf wie bei den BB auf nem Wettkampf. Weiß aber auch nicht ob er vielleicht stofft.
Ich denke mal wenn man nicht von Natur aus so einen geringen Kfa hat bzw eine "gute" Fettverteilung kann es nicht nur schwierig sondern auch sehr ungesund sein.

Das quält aber definitiv den Geldbeutel.

... und meine Lachmuskeln!

Das Bodybuilder so einen großen Wert auf Definition legen gibt es auch erst seitdem Steroide und alle möglichen sonstigen Hilfmittel in den Sport Einzug gefunden haben. Und die Natural-Athleten versuchen dann den Look von den Steroid-Usern zu kopieren.

Früher war das nicht üblich und die Definition von Bodybuildern ala Steve Reeves kann man auch gut erreichen:

[Sie müssen registriert oder eingeloggt sein, um das Bild sehen zu können.]


Hier mal einen Artikel dazu:
http://classicphysiquebuilder.blogspot.de/2010/03/modern-bodybuilding-natural.html

Interessant, danke!

PS: Herrliche Bilder - so müssen Männer aussehen
PPS: #16 hat ja n geilen Blick drauf!

lauritz619 schrieb:

Früher war das nicht üblich und die Definition von Bodybuildern ala Steve Reeves kann man auch gut erreichen:

Die Frage ist, ob man hier überhaupt von Definition sprechen kann, denn jeder Turner oder Ringer hat eine bessere Definition.
Nicht falsch verstehen, die Jungs sahen damals super aus und BB ist nach Arnold ohnehin in eine ganz seltsame Richtung abgewandert.

Bbler wie Arnold oder Franco Columbu hatten damals schon heftige Körper. mehr war überhaupt nicht nötig...

Mit Intermittent Fasting ganz gut machbar, zb Leangains. Dabei Overeating an Trainingstagen und Undereating an den restlichen Tagen.

Gorilla schrieb:1600 Kcal, LowCarb

denke auch, dass das damit perfekt, relativ einfach und schnell machbar ist. Man muss es nur durchhalten

Als ich 2 Wochen lowCarb mit 1600kcal gemacht habe, dabei 2,5g Protein/kg, konnte ich mindestens genauso hrt trainiern, wenn nicht härter und hab dabei 3kg in den ersten 5 tagen abgenommen (1KG Wasser Denk ICH, 0,5KG Glykogenspeicher, Rest Fett), ich hab auch 2-3x am tag intensiv trainiert (ausdauer sowie kraft), weil ich irgendwie paradoxerweise deutlich mehr energie hatte. Vll hab ich irgende fettstoffwechselstörung, die bei 100% Fettstoffwechsel zwangsweise weg ist, könnte jedenfalls sein.

Aber dann hatte ich zu große Lust auf nen Apfel und so gings los, dass ich mir dann dachte "hm, du bist bald in der Vorbereitung für deinen ersten Halbmarathon, mit kohlehydrate trainierst du effektiver!". Dass ich bei meinem ersten Lauf nach 2,5 Tagen LowCarb eine neue Bestzeit auf 5K gelaufen bin, hab ich da wohl ignoriert. Musste dafür 50min langsam, den Fettstoffwechsel hochtrainieren und dann gings ab wie noch nie seitdem find ich kohlehydrate zwar ganz nett, aber nicht unbedingt als notwendig ^^

intermediblablub Fasten find ich auch ganz geil. Ich liebe Fasten. Mach ich 1x im JAhr 2-4 Wochen. Klappt so bestimmt auch.

lauritz619 schrieb:
Hier mal einen Artikel dazu:
http://classicphysiquebuilder.blogspot.de/2010/03/modern-bodybuilding-natural.html

Hier mal ein Abschnitt aus dem Artikel, der den Nagel meiner Meinung nach absolut auf den Kopf trifft:

In fact, I think the more "freak show" modern bodybuilding becomes, the more essential a return to proportions and aesthetics will become. It's like how female bodybuilding got so out of hand that they developed the figure division to bring back proportions and an overall feminine physique. I think the same will happen in men's bb'ing.

Richard schrieb:Hey,

ich hätte mal eine theoretische Frage...
Wie funktioniert es eigentlich, sich als Bodybuilder einen Waschbrettbauch zu trainieren?
Irgendwie kommt mir Muskelaufbau und ein niedriger Körperfettanteil ziemlich unvereinbar vor...

Nein warum?
Muskulatur verdickt man z.B. durch effektives Training. Körperfett aber hängt von Faktoren ab wie, was und wieviel man isst - z.B. zeigt ein Experiment, dass bei Überfütterung die zugenommene Gesamtmasse von der Energiemenge abhängt aber der Magermasseanteil von der Menge Protein. ( Das bedeutet natürlich auch, dass man sich auch Muskeln 'anfressen' kann :D )
Auch verliert man das Fett recht einfach, indem man die Energiezufuhr + Verbrauch und makrotechnisch die Zusammensetzung anpasst.