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    Beitrag  Stranger Sa Jun 02, 2012 12:10 am

    So dann will ich auch mal ...
    Gewicht: 102 kg
    Größe: 1,96m

    2.6.12

    Bankdrücken mit Kurzhanteln:
    3*15* je 12,5kg
    Kreuzheben:
    3*12*70kg+Stange
    Crunches:
    3*20
    Ruderseilzug:
    3*15*50kg
    Beinpresse:
    3*15*100kg
    Crunches seitlich:
    je 3*12
    Beinstreckmaschine:
    3*15*55kg
    Klimmzug:
    10,7,5 (-40kg traurig )
    Beinbeugmaschine:
    3*15*60kg
    Hyperextensions:
    3*15
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    Beitrag  Stranger Mo Jun 04, 2012 6:57 am


    4.6.12

    Bankdrücken mit Kurzhanteln:
    3*15* je 12,5kg
    Kreuzheben:
    3*15*60kg+Stange
    Crunches:
    3*20
    Ruderseilzug:
    3*15*50kg
    Beinpresse:
    3*15*100kg
    Crunches seitlich:
    je 3*12
    Klimmzug:
    12,8,6 (-45kg traurig )
    Hyperextensions:
    3*15
    Drücken Kurzhantel:
    3*15


    Mittlerweile erscheint mir die Trainerin beim Grundkurs der Uni irgendwie ziemlich inkompetent. Sie meint ich soll das Kreuzheben weglassen (obwohl sie sagt, dass es gut ausgeführt sei), für das Bankdrücken soll ich wieder in die Multipresse, und das Kurzhanteldrücken soll ich auch an der Maschine machen.

    Ich überlege nun ob ich mal zum Kraftdreikampf-Verein gehe - dafür bin ich aber bestimmt zu schwach?
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    Beitrag  Holger Mo Jun 04, 2012 9:47 am

    Stranger schrieb:Ich überlege nun ob ich mal zum Kraftdreikampf-Verein gehe - dafür bin ich aber bestimmt zu schwach?
    Warum sollten die keine Anfänger nehmen? Selbst wenn, fragen kostet ja nichts. Wink
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    Beitrag  Stranger Mi Jun 06, 2012 3:54 am


    6.6.12

    Bankdrücken mit Kurzhanteln:
    15,15,10* je 15kg
    Kreuzheben:
    3*6*80kg+Stange
    Crunches:
    3*20
    Ruderseilzug:
    3*12*55kg
    Beinpresse:
    3*12*110kg
    Crunches seitlich:
    je 3*12
    Latzug:
    12 * 60,55,55
    Hyperextensions:
    3*15
    Drücken Kurzhantel:
    3*15*8,5


    Ich habe mich getraut zu fragen Very Happy ... werde am Freitag mal probeweise hingehen.
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    Beitrag  Stranger Fr Jun 08, 2012 8:48 pm

    Nun war ich beim Verein und es war eigentlich richtig gut, vor allem ganz anders als alleine für sich zu trainieren und auch viel anstrengender. Mir wurde aber auch gesagt, dass ich mit 21 eigentlich schon zu alt bin.
    Nun weiß ich auch nicht mehr die genauen Zahlen:

    8.6.12
    Bankdrücken:
    5*10*35kg
    Butterfly
    5*10*?
    Übung mit besenstiel über dem Kopf
    Übung mit LH im Nacken und die gleichzeitig hochdrücken während beine angezogen werden
    Übung LH an Oberschenkel langziehen
    Übung LH an Oberschenkel langziehen und aus der Hüfte beschleunigen, sodass sie bis zur brust gezogen wird
    (von den Übungen immer mehrere Sätze mit ca. 6 Wdh.)
    Frontkniebeugen
    5*6*LH
    Military Press
    5*(6,6,5,4,3)*LH
    Hyperextension
    5*10
    Crunches an Schrägbank
    5*10

    Die LH waren ohne Gewicht ... ich bin noch zu schwach traurig



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    Beitrag  M007 Sa Jun 09, 2012 12:11 am

    Mit 21 bist du vielleicht zu alt, um noch Weltmeister zu werden, aber um anständig zu trainieren, ist man nie zu alt.
    Schwäche ist ja nichts schlimmes, solange man weiß, wie man ihr entgegenwirken kann Twisted Evil
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    Beitrag  Stranger Mo Jun 11, 2012 6:47 am

    Dem entgegenzuwirken versuche ich ja jetzt ... Very Happy


    11.6.12

    Crunches an Schrägbank (naja irgendwie waren das glaube keine Crunches sondern etwas anderes ...)
    5*10
    Hyperextensions
    5*10
    Butterfly
    5*10*30kg
    Bankdrücken LH
    6*10*35kg
    Kniebeugen
    5*10*40kg
    Rudern liegend
    3*10*30kg
    Bankdrücken KH
    3*10*je 12,5kk
    Schulterdrücken LH
    4*6*20kg
    Kreuzheben
    3*5*30kg

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    Beitrag  Stranger Mo Jun 25, 2012 10:05 am

    Habe das hier leider etwas schleifen gelassen ... das Training aber nicht



    25.6.12

    Crunches an Schrägbank (naja irgendwie waren das glaube keine Crunches sondern etwas anderes ...)
    2*15
    Hyperextensions
    2*15
    Rudern liegend (Bankziehen)
    3*10*45kg
    Bankdrücken KH
    10*10kg
    3*10*17,5kg
    Latzug
    10*50kg
    10*60kg
    8*60kg
    10*50kg
    Kniebeugen
    10*40kg
    5*60kg
    3*5*65kg
    Kreuzheben
    5*60kg (sumo)
    5*80kg (sumo)
    5*90kg (sumo)
    5*90kg (normal)
    Schulterdrücken LH
    10,5,5 * 27,5kg
    Crunches an Schrägbank
    2*10
    Hyperextensions
    2*10



    Mittlerweile geht es auch überall gut voran, nur bei den Kniebeugen stagniere ich irgendwie.

    Lohnt es sich wohl fitocracy zum loggen zu nutzen?
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    Beitrag  Stranger Mo Jul 02, 2012 10:03 am


    2.7.12

    Crunches an Schrägbank
    2*15
    Hyperextensions
    2*15
    Kniebeugen
    10*20kg
    10*40kg
    5*5*60kg
    Bankziehen
    8,5,5,5*55kg
    Bankdrücken KH
    10*12,5kg
    3*5*20kg
    10,5,5*17,5kg
    Kreuzheben (sumo)
    5*40kg
    5*60kg
    1*80kg
    2*5*90kg
    Schulterdrücken LH
    10,5,5,5,5,5*25kg
    Latzug
    10*40kg
    5*50kg
    5*60kg
    5,4,4,4*70kg

    Würdet ihr sagen, dass der Plan so einigermaßen passt?
    Dazu wäre evtl. noch zu sagen, dass ich Mittwochs Frontkniebeugen machen soll.
    Außerdem gleiche ich es wenn ich bei gesteigertem Gewicht weniger Widerholungen schaffe mit mehr Sätzen aus, kann ich das so machen?
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    Beitrag  Stranger Mi Jul 04, 2012 6:36 am


    4.7.12

    Kniebeugen
    10*20kg
    10*40kg
    5*60kg
    5*4*70kg
    Bankziehen
    3*10*50kg
    Bankdrücken KH
    10*12,5kg
    10,6,6*20kg
    Kreuzheben
    5*40kg (sumo)
    5*60kg (sumo)
    1*80kg (sumo)
    3*95kg (sumo)
    5*95kg (normal)
    Schulterdrücken LH
    3*10*25kg
    Latzug
    10*40kg
    5*50kg
    5*60kg
    3*5*70kg
    Crunches an Schrägbank
    15
    Hyperextensions
    10
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    Beitrag  Stranger Fr Jul 06, 2012 6:52 am


    6.7.12

    Front-Kniebeugen
    10*20kg
    5*40kg
    2*60kg
    5*5*50kg
    Bankziehen Hier hänge ich irgendwie fest ... die Leistung schwankt von Training zu Training
    7,5,5,5,4*55kg
    Bankdrücken KH
    10*12,5kg
    10,8,6,4*20kg
    Kreuzheben
    5*40kg (sumo)
    3*80kg (sumo)
    2*80kg (normal)
    5*100kg (normal)
    Schulterdrücken LH
    10,6,5*27,5kg
    Latzug zur Brust
    6*40kg (weit)
    3*10*40kg (eng)
    Crunches an Schrägbank
    15
    Hyperextensions
    10

    anschließend noch 20 min Basketball
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    Beitrag  Stranger Mo Jul 09, 2012 6:13 am


    9.7.12

    Front-Kniebeugen
    2*10*20kg
    3*5*55kg
    2*5*50kg
    Bankdrücken KH
    10*12,5kg
    5,3*22,5kg
    3*5*20kg
    Kreuzheben
    5*50kg
    1*110kg
    2*100g
    3*90kg
    vorgebeugtes Ruder
    5*5*30kg
    Schulterdrücken LH
    5,5,5,5,4*30kg
    Latzug (eng) zur Brust
    5*5*50kg
    Crunches an Schrägbank
    15,10
    Hyperextensions
    10
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    Beitrag  Stranger Mo Jul 09, 2012 10:13 pm

    Nun habe ich irgendwie Schmerzen im Hüftgelenk traurig
    Sollte ich damit zum Arzt?
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    Beitrag  Holger Mo Jul 09, 2012 11:19 pm

    Stranger schrieb:Nun habe ich irgendwie Schmerzen im Hüftgelenk traurig
    Sollte ich damit zum Arzt?
    Im Zweifel ja, würd ich sagen.
    Bist du denn jetzt im Verein? Was meinen die dazu?
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    Beitrag  Stranger Di Jul 10, 2012 12:33 am

    Hmmm...
    Also ich habe das erst seit heute und vielleicht geht es ja auch weg ... nur hatte ich sowas noch nie.
    Ja, ich bin nun im Verein und werde da dann morgen auch mal fragen ...
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    Beitrag  Stranger Fr Jul 13, 2012 8:09 am


    11.7.12

    Front-Kniebeugen
    3*60kg
    2*3*55kg
    Military Press
    5*32.5kg
    3*3*35kg
    Kreuzheben
    1*100kg
    2*5*105kg
    Sit Ups an Schrägbank(zuvor nannte ich das fälschlicherweise Crunch)
    5*10


    13.7.12

    Kreuzheben
    2*5*110kg
    Bankdrücken KH
    3*5*22,5kg
    Kniebeugen(Irgendwie sehr versagt traurig)
    2*60kg
    1*80kg Fail ...
    3*70kg
    4,5*60kg
    Sit Ups an Schrägbank
    5*11

    Das mit der Hüfte ist nun auch von alleine verschwunden.
    Ich soll das mit dem Sumo-Kreuzheben zudem vorerst lassen.

    In der nächsten Woche will ich auch anfangen nach Starting Strength zu trainieren.
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    Beitrag  Stranger Mo Jul 16, 2012 7:13 am


    16.7.12

    Kniebeugen
    3*5*67,5kg
    Military Press
    4*37.5kg
    2*5*35kg
    Kreuzheben
    5*115kg
    Latzug zur Brust
    5*3*70kg
    Sit Ups an Schrägbank
    5*12
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    Beitrag  Stranger Mo Jul 16, 2012 10:05 am

    Eine dumme Frage:
    Womit könnte ich Kniebeugen und Kreuzheben möglichst gut ersetzen/ausgleichen wenn ich in den Semesterferien zuhause bin?
    Es wären nur BWEs möglich.
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    Beitrag  Stranger So Jul 22, 2012 10:30 am

    Die letzten beiden Male konnte ich leider nicht zum Training im Verein und musste im Uni-Kraftraum trainieren.


    18.7.12

    Kreuzheben
    5*70kg
    5*122,5kg
    Military Press
    10*20kg
    3*5*37,5kg
    Frontkniebeugenn musst das Gewicht mit dieser Umsetzbewegung hochbringen
    5*30kg
    5*40kg
    5*50kg
    Kniebeugen Gewichtsaufnahme von Klimmzughilfsgerät Very Happy
    2*5*50kg
    Bankdrücken Kurzhantel
    3*5*22kg
    Chin up
    3*5 -30kg
    Hyperextensions
    3*10


    20.7.12

    Kreuzheben
    3*70kg
    5*120kg
    Military Press
    5*30kg
    5,3,3,3* 40kg
    Kniebeugen Gewichtsaufnahme von Klimmzughilfsgerät Very Happy
    5*40kg
    5*50kg
    3*5*60kg
    Bankdrücken Kurzhantel
    3*5*22kg
    Chin up
    6,5,5 -30kg
    Hyperextensions
    10,10,6
    Rudern Seilzug
    3*5*60kg


    Mittlerweile sind Semesterferien und ich werden die nächste Zeit zuhause trainieren.
    (Habe mittlerweile ein Rack, eine Langhantel, eine Bank und ziemlich viele Gewichte.)

    Nun habe ich mir überlegt endlich mit Starting Strength anzufangen. (Werde das Buch in den nächsten Tagen auch genauer lesen)
    Wäre folgendes ok?

    Workout A
    3x5 Squat
    3x5 Press
    1x5 Deadlift
    "Chin up lernen"
    Curls (Hilfreich für Chin up??

    Workout B
    3x5 Squat
    3x5 Bench Press
    5x3 Power Clean (Kann die noch nicht gut. Könnte ich die durch Rudern bzw. eine oder mehrere andere Übung ersetzen?)
    "Chin up lernen"

    Hoffe es kann schon wieder jemand beraten. Embarassed
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    Beitrag  blossom So Jul 22, 2012 11:20 am

    Bin zwar kein Profi auf dem Gebiet, aber ich glaube viele erstzen die Power Cleans mit Rudern, weil es halt einfacher zu lernen und auch eine gute Übung ist. Ich persönlich finde Power Cleans aber um einiges spaßiger Doofes Grinsen Vom Gefühl her würde ich sagen, dass richtige Klimmzüge besser als chin-ups sind, wissen die anderen aber wohl mehr drüber..
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    Beitrag  restausverkauf So Jul 22, 2012 6:17 pm

    Wenn du dich streng an das Programm halten willst, sind Power Cleans durch nicht zu ersetzen und "fuck rowing movements!" ;-)

    Soweit ich weiß sollen Anfänger die erstem 1-2 Wochen statt der PC Deadlifts machen - also alle 2 Tage - und sich dann zeit für Power Cleans nehmen.
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    Beitrag  Stranger So Jul 22, 2012 9:00 pm

    Also die Chin-ups sind drinn weil ich für andrere Variationen zu schwach/fett bin. Na toll!

    Ich finde Powercelans auch gut nur und bekomme sie auch hin, jedoch denke ich, dass sie ohne Beobachtung und Korektur nicht so sauber sein werden.
    Irgendwie mache ich mir zuveile Gedanken.

    Das mit dem Kreuzheben in jeder TE mache ich ja schon einige Zeit, jedoch glaube ich, dass ich mich deshalb nicht so besonders bei den Kniebeugen steigere.
    Rippetoe sagt dazu ja folgendes:
    http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=30941
    Also eher nicht jede TE Kreuzheben.
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    Beitrag  Stranger Mo Aug 06, 2012 11:20 am

    Durch meine "viele" Freizeit war ich irgendwie zu faul zum Posten.
    Nun die letzten beiden TE:


    03.8.12

    Kniebeugen
    2*5*20kg
    5*45kg
    2*70kg
    3*5*80kg
    Bankdrücken LH
    2*5*20kg
    3*40kg
    2*50kg
    5,5,3*57,5kg
    Kreuzheben
    2*5*50kg
    3*70kg
    3*5*115kg (Ich glaube, dass ich mich durch den stärkeren Fokus auf die KB verschlechtert habe. war schon bei 130)
    Herablassen
    3*5


    06.8.12

    Kniebeugen
    2*5*20kg
    5*45kg
    2*70kg
    3*5*82,5kg
    Frontdrücken LH
    5*20kg
    3*5*40kg
    Rudern
    2*5*20kg
    3*5*52,5kg
    Herablassen
    3*5

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    Beitrag  Stranger Do Aug 23, 2012 2:57 am


    20.8.12

    Kniebeugen
    10*5*20kg
    3*55kg
    2*80kg
    3*5*92,5kg (letzten waren schlecht)
    Liegestütze mit Griffen
    5,4,3,3,2,2,1
    Kreuzheben
    5*20kg
    5*70kg
    2*100kg
    5*125kg
    Herablassen
    3*6


    22.08.12

    Kniebeugen
    10*5*20kg
    3*55kg
    2*80kg
    3*5*92,5kg
    Frontdrücken LH
    5*20kg
    3*5*42kg
    Rudern
    2*5*20kg
    3*5*60kg
    Liegestütze mit Griffen
    3,1
    Herablassen
    3*5

    Wenn ich bei den Kniebeugen 100 kg erreicht habe will ich mein Gewicht wieder zwischen 90 und 100kg bringen.


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    Beitrag  Stranger Mo Feb 11, 2013 6:40 am

    Ich wollte das hier nun mal auf den neusten Stand bringen. Jedoch bin ich wahrscheinlich zu anchlässig um so einen Log konsequent zu führen.
    Also trainiert ahbe ich wegen Krankheit eine Woche nicht wirklich .. jedoch habe ich mal Maximalversuche gemacht.
    Kniebeugen (highbar) 130kg; Kreuzheben 165kg ... Körpergewicht ~110kg auf 1,96m also viel zu fett
    Dabei ist anzumerken, dass ich dieses Jahr angefangen habe Gewichtheben zu lernen und nie gehoben habe.
    Zudem habe ich von November bis Januar keine Kniebeugen gemacht (stattdessen zweimal Kreuzheben (5*5)und einmal schwere Hyperextensions (5*5) mit bis zu 35kg Zusatzgewicht (dabei bin ich einmal mit der 90° Bank nach vorne gekippt ...) da festgestellt wurde, dass mein eines Bein kürze ist. Deshalb waren zuvor die Kniebeugen schief. Nun habe Ich Gewichtheberschuhe bei denne der eine vom Schuhmacher um 1 cm erhöht wurde.

    Derzeitiger Plan: (Gewichte sind eigentlich nicht nennenswert, da die Technik gelernt wird)


    Mo
    Kettlebell-Sings mit 12kg zum Aufwärmen (im Verein existiert nur diese)
    Überkopfkniebeugen (zum Aufwärmen) 1*5 vorher leichte Sätze
    Standreißen 5*5
    Zug eng 5*5
    Kniebeuge vorne 3*5
    Nackendrücken 3*5
    Situps 3* ~15

    Di
    Kettlebellswings 5*30 (habe eine befüllbare von Coc)
    Liegestüze (im evtl. nicht so sehr im Bankdrücken zurückzufallen)
    Curls

    Mi
    Kettlebell-Sings mit 12kg zum Aufwärmen
    Überkopfkniebeugen (zum Aufwärmen) 1*5 vorher leichte Sätze
    Standumsetzen 5*3
    Zug breit 5*5
    Schwungdrücken 3*5
    Kniebeuge hinten 3*5
    Crunches Situps 3* ~15

    Do
    Kettlebellswings 5*30 (habe eine befüllbare von Coc)
    Liegestüze
    Curls

    Fr
    Kettlebell-Sings mit 12kg zum Aufwärmen
    Überkopfkniebeugen (zum Aufwärmen) 1*5 vorher leichte Sätze
    Reißen 5*3
    Umsetzen + Stoßen 5*3
    Kniebeuge vorne 5*3
    Frontdrücken 3*5
    Hyperextensions 3*10 + Zusatzgewicht

    We
    Leichtes Kreuzheben zum Aufwärmen
    Farmerswalks mit meinen tollen selbstgebauten Griffen ... jedoch nur wenn ich zuhause bin.

    immer 10*15m zuletzt mit 120kg + Griffe (Es scheint auch die anstrengenste Übung zu sein ... jedenfalls sagt das der Muskelkater im Bauch, den Füßen und Rest die Tage danach.)

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    Evtl. werde ich ab und an Updates. Wenn ich ein vernünftiges Verhältnis von Gewicht zu Kraft habe werde ich mich auch in die Tabelle eintragen. Very Happy




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