Ich wollte das hier nun mal auf den neusten Stand bringen. Jedoch bin ich wahrscheinlich zu anchlässig um so einen Log konsequent zu führen.
Also trainiert ahbe ich wegen Krankheit eine Woche nicht wirklich .. jedoch habe ich mal Maximalversuche gemacht.
Kniebeugen (highbar) 130kg; Kreuzheben 165kg ... Körpergewicht ~110kg auf 1,96m also viel zu fett
Dabei ist anzumerken, dass ich dieses Jahr angefangen habe Gewichtheben zu lernen und nie gehoben habe.
Zudem habe ich von November bis Januar keine Kniebeugen gemacht (stattdessen zweimal Kreuzheben (5*5)und einmal schwere Hyperextensions (5*5) mit bis zu 35kg Zusatzgewicht (dabei bin ich einmal mit der 90° Bank nach vorne gekippt ...) da festgestellt wurde, dass mein eines Bein kürze ist. Deshalb waren zuvor die Kniebeugen schief. Nun habe Ich Gewichtheberschuhe bei denne der eine vom Schuhmacher um 1 cm erhöht wurde.
Derzeitiger Plan: (Gewichte sind eigentlich nicht nennenswert, da die Technik gelernt wird)
Mo
Kettlebell-Sings mit 12kg zum Aufwärmen (im Verein existiert nur diese)
Überkopfkniebeugen (zum Aufwärmen) 1*5 vorher leichte Sätze
Standreißen 5*5
Zug eng 5*5
Kniebeuge vorne 3*5
Nackendrücken 3*5
Situps 3* ~15
Di
Kettlebellswings 5*30 (habe eine befüllbare von Coc)
Liegestüze (im evtl. nicht so sehr im Bankdrücken zurückzufallen)
Curls
Mi
Kettlebell-Sings mit 12kg zum Aufwärmen
Überkopfkniebeugen (zum Aufwärmen) 1*5 vorher leichte Sätze
Standumsetzen 5*3
Zug breit 5*5
Schwungdrücken 3*5
Kniebeuge hinten 3*5
Crunches Situps 3* ~15
Do
Kettlebellswings 5*30 (habe eine befüllbare von Coc)
Liegestüze
Curls
Fr
Kettlebell-Sings mit 12kg zum Aufwärmen
Überkopfkniebeugen (zum Aufwärmen) 1*5 vorher leichte Sätze
Reißen 5*3
Umsetzen + Stoßen 5*3
Kniebeuge vorne 5*3
Frontdrücken 3*5
Hyperextensions 3*10 + Zusatzgewicht
We
Leichtes Kreuzheben zum Aufwärmen
Farmerswalks mit meinen tollen selbstgebauten Griffen ... jedoch nur wenn ich zuhause bin.
immer 10*15m zuletzt mit 120kg + Griffe (Es scheint auch die anstrengenste Übung zu sein ... jedenfalls sagt das der Muskelkater im Bauch, den Füßen und Rest die Tage danach.)
Evtl. werde ich ab und an Updates. Wenn ich ein vernünftiges Verhältnis von Gewicht zu Kraft habe werde ich mich auch in die Tabelle eintragen.