Mir fällt kein guter Titel ein...

Exercise Name	Lifting Logs
Barbell Deadlift	70.0x8,70.0x8,70.0x8
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck	65.0x8,65.0x8,65.0x8
Barbell Bent Over Row	40.0x8,40.0x8,40.0x8
Preacher Curl	15.0x8,15.0x8,15.0x6
Walking	Kcal:131.0, Dist.:2.07, Kmh:6.2

Hast du keine Probleme damit 3 Drückübungen hintereinander zu machen? Wenn dir das keine Probleme bereitet, dann machs weiter. Ich könnte das aber definitiv nicht.

Rudi1 schrieb:Hast du keine Probleme damit 3 Drückübungen hintereinander zu machen? Wenn dir das keine Probleme bereitet, dann machs weiter. Ich könnte das aber definitiv nicht.

Ich hab es ja extra so aufgeteilt, dass ich einen push und einen pull tag habe. ich komme damit bisher gut klar. ich will jetzt einen deload machen. ich denke, dann werde ich mir das ganze nochmal kritisch überdenken und gucken, wie ich weitermache. ist vielleicht ganz gut um nochmal einen "nüchternen" blick zu bekommen, wenn man nicht immer versucht, die gewichte zu steigern.

Ich war nur verwundert, da ich nach der Bank unmöglich die Kraft habe noch eine Drückübung zu machen. Aber ich will dich gar nicht von deinem Plan abbringen. Wenn das so gut läuft dann mach weiter so!

Rudi1 schrieb:Ich war nur verwundert, da ich nach der Bank unmöglich die Kraft habe noch eine Drückübung zu machen. Aber ich will dich gar nicht von deinem Plan abbringen. Wenn das so gut läuft dann mach weiter so!

So hab ich das auch nicht verstanden. Ich versuche aber selber das Training insgesamt zu optimieren und da sind ja alle Anregungen sinnvoll. Auch wenns gerade gut klappt, kann es ja sein, dass es anders besser klappt

Deload:

Exercise Name	Lifting Logs
Barbell Full Squat	20.0x15, 20.0x15, 20.0x15
Barbell Bench Press	15.0x15, 15.0x15, 15.0x15
Dumbbell Shoulder Press	5.0x15, 5.0x15, 5.0x15
Dip	45.0x15, 45.0x15, 45.0x15
Ab Crunch Machine	30.0x15, 30.0x15, 30.0x15
Walking	Kcal:131.0, Dist.:2.03, Kmh:6.2

ich habe mal etwas gesammelt:

1.
Barbell Deadlift 20.0x15,20.0x15,20.0x15
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 30.0x15,30.0x15,30.0x15
Barbell Bent Over Row 15.0x15,15.0x15,15.0x15
Preacher Curl 8.0x15,8.0x15,8.0x10
Walking Kcal: 132.0, Distance: 2.0, Kmh: 6.0

2.
Barbell Full Squat 60.0x8,60.0x8,60.0x8
Barbell Bench Press 45.0x2,40.0x8,40.0x8,40x8
Dumbbell Shoulder Press 10.0x8,10.0x10,10.0x8
Dip 70.0x8,70.0x8,70.0x8
Knee Hip Raise On Parallel Bars 0.0x8,0.0x10,0.0x10
Walking Kcal: 125.4, Distance: 2.05, Kmh: 6.2

3.
Walking Kcal: 120.0, Distance: 2.08, Kmh: 6.0

4.
Barbell Deadlift 70.0x8,70.0x8,70.0x8
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 65.0x8,65.0x8,65.0x8
Barbell Bent Over Row 40.0x8,40.0x8,40.0x8
Preacher Curl 12.5x8,12.5x8,12.5x8
Walking Kcal: 123.0, Distance: 2.0, Kmh: 6.2

Exercise Name	Lifting Logs
Barbell Deadlift	75.0x7,75.0x7,75.0x5,75.0x3
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck	65.0x8,65.0x8,65.0x8
Barbell Bent Over Row	40.0x8,40.0x8,40.0x8
Preacher Curl	15.0x8,15.0x8,12.5x8
Walking	Kcal:143.0, Dist.:2.0, Kmh:6.8

Beim Kreuzheben lassen meine Finger extrem nach. Ich hätte die Wiederholungen locker geschafft nur konnte ich die Stange nicht mehr halten. Deshalb habe ich am Ende nocht eine neue Übung angehängt:

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl 7.5x8,7.5x8
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 7.5x8,7.5x8

Noch ein paar Anregungen zum Thema Griffkraft:

http://stronglifts.com/7-ways-increase-deadlift-grip-strength

Holger schrieb:Noch ein paar Anregungen zum Thema Griffkraft:

http://stronglifts.com/7-ways-increase-deadlift-grip-strength

Da stehen ein paar interessante Sachen drin. Manche habe ich schon gemacht/probiert. Aber das mit der Griffkraft wird ja wohl wie mit jeder anderen Kraft sein, es entwickelt sich und ist nicht von heute auf morgen da.
Was sagst du denn zum Unteramtraining? Ist das sinnvoll oder Zeitverschwendung?

Gestern:

1,5 Stunden Kickboxtraining

123Dom schrieb:Was sagst du denn zum Unteramtraining? Ist das sinnvoll oder Zeitverschwendung?

Keine Ahnung, ich hab damit keine Erfahrung. Meines Wissens macht das hier auch keiner von den starken Jungs. Also denk ich eher nicht, dass es viel bringt.

Exercise Name	Lifting Logs
Barbell Full Squat	65.0x8, 65x8, 65x8
Barbell Bench Press	45.0x8, 45.0x6, 45.0x5
Dumbbell Shoulder Press	12.5x8, 12.5x8, 12.5x8
Dip	70.0x8, 70.0x8, 70.0x7
Hip Raise On Parallel Bars	0.0x10, 0.0x10, 0.0x10
Walking	Kcal:144.2, Dist.:2.05, Kmh:6.2

Ich merke langsam, wie der Ernährungsplan Energie kostet. Das Kickboxtraining vom Vortag hat wohl auch seinen Teil zu der schwachen Leistung beigetragen. Naja, bis zum 11. geht der Ernährungsplan noch. Dann werdens wieder mehr Kalorien. Ich freue mich schon auf die Steigerungen

[quote="123Dom"]

Exercise Name	Lifting Logs
Barbell Deadlift	75.0x8,75.0x8,75.0x8
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck	65.0x8,65.0x8,65.0x8
Barbell Bent Over Row	30.0x8,30.0x8,30.0x8
KH- Curl	12.0x8,12.0x8,12.0x7
Walking	Kcal:140.03, Dist.:2.5, Kmh:6.2

Das Kreuzheben hat diesmal wieder geklappt als wäre nie was gewesen... Seltsam. Aber gut.
Ansonsten ist das Kaloriendefizit immernoch sehr zu merken. Bei Langhantelrudern bin ich mit dem Gewicht runter gegangen und habe nochmal auf die Ausführung geachtet, die hat zugunsten des höheren Gewichtes doch etwas gelitten
Bei den Curls habe ich mich wohl etwas gesteigert, sonst habe ich 15 kg Plus 7,5 kg LH, jetzt hatte ich pro KH 12 kg.

Heute habe ich mit 5/3/1 angefangen.

5/3/1 Zyklus 1 Wave 1

Barbell Incline Bench Press 25.0x5
Barbell Incline Bench Press 32.5x5, 37.5x5, 42.5x3
Dumbell Incline Bench Press 35.0x10, 35.0x10, 35.0x10, 35.0x10, 35.0x6
One-Arm Dumbell Row 15.0x10, 15.0x10, 15.0x10, 15.0x10, 15.0x10
Walking Kcal: 139.0, Distance: 2.04, Kmh: 6.2

War vielleicht doch etwas zu viel Gewicht am Anfang. Ich hab dämlicherweise mein 1RM Max. vom flachen bankdrücken übernommen. Beim nächsten Mal weiss ichs besser

Am Dienstag auch noch 1:30 Stunden Kickboxen

5/3/1 Zyklus 1 Wave 1

Barbell Full Squat 35.0x5
Barbell Full Squat 45.0x5, 52.5x5, 57.5x10
Barbell Full Squat 35.0x10, 35.0x10, 35.0x10, 35.0x10, 35.0x10
Lying Leg Curls 30.0x10, 30.0x10, 30.0x10, 30.0x10, 30.0x10
Walking Kcal: 143.5, Distance: 2.05, Kmh: 6.2

Und noch Donnerstag 1:30 Stunden Kickboxen.

5/3/1 Zyklus 1 Wave 1

Barbell Deadlift 37.5x3
Barbell Deadlift 47.5x5,55.0x5,62.5x5
Barbell Deadlift 37.5x10,37.5x10,37.5x10,37.5x10,37.5x10
Knee Hip Raise On Parallel Bars 0.0x10,0.0x10,0.0x10,0.0x10,0.0x10

Fürs Walking war keine Zeit mehr.
5/3/1 gefällt mir bisher extrem gut. Ich merke auf jeden Fall wie dort, wo was passieren soll was ankommt. Heute gehts mit den Schultern weiter.

5/3/1 Zyklus 1 Woche 1

Barbell Shoulder Press 5.0x10
Barbell Shoulder Press 7.5x5, 10.0x5, 12.5x8
Barbell Shoulder Press 5.0x10, 5.0x10, 5.0x10, 5.0x10, 5.0x10
Chin-Up -20.0x10, -20.0x10, -20.0x10, -20.0x10, -20.0x10
Walking Kcal: 143.0, Distance: 2.05, Kmh: 6.2

Heute war Re-Check.
Ich habe meinen KfA in 12 Wochen von 19% auf 9% reduziert. Ich bin wirklich begeistert. Ich werde noch 2 Wochen weitermachen um einen guten Ausgangswert zum Aufbau zu haben.

Danach 1:30 Kickboxen

5/3/1
Zyklus 1 Wave 2

Barbell Incline Bench Press 17.5x5
Barbell Incline Bench Press 30x3, 32.5x3, 37.5x6
Barbell Incline Bench Press 17.5x10, 17.5x10, 17.5x10, 17.5x10, 17.5x10
One-Arm Dumbell Row 15x10, 15x10, 15x10, 15x10, 15x10
Knee Hip Raise On Parallel Bars 0x10, 0x10, 0x10


Barbell Full Squat 35.0x5
Barbell Full Squat 47.5x3, 55.0x3, 62.5x3
Barbell Full Squat 35.0x10, 35.0x10, 35.0x10, 35.0x10, 35.0x10
Lying Leg Curls 30.0x10, 30.0x10, 30.0x10, 30.0x10, 30.0x10
Chin-Up -20x10, -20x10, -15x10

5/3/1 Zyklus 1 Wave 2

Barbell Deadlift 37.5x3
Barbell Deadlift 52.5x3, 60.0x3, 67.5x10
Barbell Deadlift 37.5x10, 37.5x10, 37.5x10, 37.5x10, 37.5x10
Knee Hip Raise On Parallel Bars 0.0x10, 0.0x10, 0.0x10, 0.0x10, 0.0x10

So langsam kann man meine Bauchmuskeln sehen!

5/3/1 Zyklus 1 Wave 2

Barbell Shoulder Press 5x5
Barbell Shoulder Press 7.5x3, 10x3, 12.5x10
Barbell Shoulder Press 5x10, 5x10, 5x10, 5x10, 5x10
Chin-Up -20x10, -20x10, -20x10, -20x10, -20x10



5/3/1 Zyklus 1 Wave 3

Barbell Incline Bench Press 17.5x5, 27.5x5, 30x3,35x5, 17.5x10, 17.5x10, 17.5x10, 17.5x10, 17.5x10
One-Arm Dumbell Row 15x10, 15x10, 15x10, 15x10, 15x10
Knee Hip Raise On Parallel Bars 0x10, 0x10, 0x10, 0x10, 0x10


Barbell Full Squat 35x5, 52.5x5, 57.5x3, 65x5, 35x10, 35x10, 35x10, 35x10, 35x10
Lying Leg Curls 30x10, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10
Knee Hip Raise On Parallel Bars 0x10, 0x10, 0x10, 0x10, 0x10, 0x10

(Die Bauchübungen waren am "Abcoaster". Immer abwechselnd mittig und je zu einer Seite gedreht.)

Zyklus 1 Wave C

Barbell Deadlift 37.5x5, 55x5, 62.5x3, 70x10, 55x10, 55x10, 55x10, 55x10, 55x10
Knee Hip Raise On Parallel Bars 0x10, 0x10, 0x10, 0x10, 0x10


Barbell Shoulder Press 5x5, 10x5, 12.5x3, 15x8, 5x10, 5x10, 5x10, 5x10, 5x10
Chin-Up -20x10, -20x10, -20x10, -20x10, -20x10


Zyklus 1 Wave D (Deload)

Barbell Incline Bench Press 15x5, 15x5, 17.5x5, 22.5x5, 17.5x10, 17.5x10, 17.5x10, 17.5x10
Cable Seated Row 45x10, 45x10, 45x10, 45x10, 45x10
Knee Hip Raise On Parallel Bars 0x10, 0x10, 0x10, 0x10, 0x10, 0x10 (Am "Abcoaster". Immer abwechselnd mittig und je zu einer Seite gedreht.)

Beim letzten Training habe ich (weil ich eh Deload mache) mal verschiedene Calisthenicsübungen versucht.
Das sah dann mit mehr oder weniger Erfolg so aus:

Aufwärmen:
2x 20 Push-Ups
1 Minute Seilspringen

Oberekörper:
3x 8 Klimmzüge
3x 3 Pull-Ups (weiter Griff)
4x 8 Dips
1 Minute Seilspringen
3x 30 Crunches
1x 5 Hanging Straight Leg Raises
3x 8 Diamond Push-Ups

Unterkörper:
4x 10 Burpees
3x Stair Running (ein Set war 20 Stufen 2 x hoch und runter)
(Eigentlich hätten noch Liegestütze kommen müssen, ich war aber zu platt)


Zusätzlich habe ich noch die ersten Versuchen für einen Frontlever gemacht und ein paar andere Sachen ausprobiert. Ich werde wohl bald ganz auf Calisthenics umsteigen, weil die Übungen wirklich Spaß gemacht haben. Ich weiss nur noch nicht, ob ich zuerst noch etwas mit 5/3/1 weiter machen oder direkt umsteigen soll....