Susl Mi Jan 30, 2013 9:24 am
Heute mal eines meiner seltenen updates.
Nach 7 Wochen 5x5 ohne Deload ausgepowered, 2 Wochen Pause, Anfang des Jahres wieder zurück zu 5/3/1.
Der Abstecher zu 5x5 hatte was, irgendwann hatte ich mich auch an das viele Squatten gewöhnt. Was nicht heißt, dass ich es jetzt mehr mag. Kraftsteigerung war o. k., das Training aber zu zeitintensiv.
Letzte Werte: Kniebeuge 5 x 5 x 80 kg, anschließend 1 x 90. Bankdrücken 5 x 5 x 40 kg, fail 50 kg. Schulterdrücken 3 x 5 x 30 kg, 2 x 4 x 30 kg. Kein 1 RM-Versuch. Kreuzheben 3 x 5 x 100 kg, fail 110.
5/3/1 gestartet mit Ausgangswerten Schulterdrücken 1RM 30 kg, Kreuzheben 1RM 95 kg, Bankdrücken 1RM 40 kg, Kniebeuge 1RM 80 kg.
Da ist überall Luft nach oben, sofe3rn mir mein Impingement und meine seit kurzem schmerzende LWS keinen Strich durch die Rechnung machen.