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    Beitrag  mario ninja Mo Feb 04, 2013 4:51 am

    MO 04.02.

    Kniebeugen: 110kg: 9,8; 100kg:8; 90kg: 10
    Klimmzüge: 9,4,3,2
    Latzug (wie klimmzug): 60kg: 9; 55kg:10
    Bankdrücken: 60kg: 7,5; 50kg:9,6; 40kg:9
    Fersenheben: 90kg: 10,12,10,12
    Beinpresse: 120kg: 20
    vorgebeugtes Seitheben im Sitzen: 5kg:10; 7,5kg: 6;6; 5kg: 10,7
    Schulter-Außenrotation: 5kg: 10; 2,5kg: 12,12,12
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    Beitrag  mario ninja Mi Feb 06, 2013 3:27 am

    MI 06.02.

    Kreuzheben: 130kg:4; 120kg:4; 100kg: 10,7+4
    KH Bankdrücken: 21,5kg:5; 17,5kg:7,5; 15kg:5
    Rudern: 60kg: 7,6; 50kg:7,6
    KH Curls: 15kg:5; 12,5kg:7
    Curls SZ Stange Untergriff
    Curls SZ Stange Obergriff
    Hammercurls
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    Beitrag  mario ninja Sa Feb 09, 2013 1:58 am

    FR 08.02.

    Frontkniebeugen: 80kg:4; 70kg:8,7; 60kg:10
    Schrägbankdrücken: 20kg: 11,7,6; 15kg: 14
    KH Rudern: 30kg:10,8; 25kg:11,10
    Kurzhantel Kickbacks: 7,5kg:10,10
    Scullcrusher: 30kg:3; 22,5kg:12,7
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    Beitrag  mario ninja Mo Feb 11, 2013 5:16 am

    MO 11.02.

    Kniebeugen: 115kg:7,4; 105kg:6; 100kg:7; 60kg: 16
    Fersenheben: 100kg:16,10; 80kg:13,12
    Klimmzüge: 9,4,2
    Latzug (wie klimmzug): 65kg:6; 60kg:6; 55kg:7
    Bankdrücken: 60kg:8,6; 50kg:9,8
    vorgebeugtes Seitheben im Sitzen: 7,5kg:7,5; 5kg:10,7
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    Beitrag  mario ninja Mi Feb 13, 2013 3:07 am

    MI 13.02.

    Kreuzheben: 130kg:3; 120kg:2; 100kg: 10,10.........ging nichtg so heute
    KH Bankdrücken: 21,5kg:9,7; 20kg:10,10
    Rudern: 60kg: 7,6; 50kg:7,6
    SZ Curls: 30kg:8,5; 12,5kg:7
    KH Curls: 12,5kg:7,5
    Konzentrationscurls: 7,5kg:13
    Hammercurls: 7,5kg: 7,12
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    Beitrag  mario ninja So Feb 17, 2013 12:27 am

    FR 15.02.

    Frontkniebeugen: 80kg:6; 70kg:10,7; 65kg:10
    KH Schrägbankdrücken: 22,5kg:9,6; 20kg: 9,6
    KH Rudern: 32,5kg:8; 30kg:8; 25kg:10,8
    Kurzhantel Kickbacks: 10kg:12,10
    Scullcrusher: 25kg:10,7; 20kg:10,7
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    Beitrag  mario ninja Mo Feb 18, 2013 5:52 am

    MO 18.02.

    Kniebeugen: 115kg:10,8; 110kg:8; 100kg:10; 60kg: 12.........erste mal mit gürtel, da geht was!
    Klimmzüge: 8,4,2
    Latzug (wie klimmzug): 65kg:7; 60kg:8
    Bankdrücken: 60kg:8,7,6; 50kg:9; 40kg:10
    vorgebeugtes Seitheben im Sitzen: 7,5kg:7,6; 5kg:12,9
    Schulter Außenrotation: 5kg:6,5; 2,5kg:10,10
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    Beitrag  mario ninja Mi Feb 20, 2013 5:06 am

    MI 20.02.

    Kreuzheben: 130kg:5; 120kg:8; 110kg: 10; 100kg:8
    KH Bankdrücken: 25kg:7,5; 22,5kg:6; 20kg:9
    Rudern: 60kg: 7,5; 50kg:8,6
    KH Curls: 15kg:5,3
    SZ Curls: 25kg:12,6
    -"- im Obergriff: 5
    Hammercurls: 10kg: 7
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    Beitrag  mario ninja Fr Feb 22, 2013 7:13 am

    FR 22.02.

    Frontkniebeugen: 80kg:6; 70kg:7; 60kg:10,8......................nicht ganz in form
    KH Schrägbankdrücken: 22,5kg:10,5; 20kg:6; 17,5kg:10
    KH Rudern: 32,5kg:10,7; 30kg:8; 27,5kg:10
    Scullcrusher: 30kg:6; 25kg:10,8,8
    Kurzhantel Kickbacks: 7,5kg:10,10
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    Beitrag  mario ninja Mo Feb 25, 2013 4:58 am

    MO 25.02.

    Kniebeugen: 120kg:7; 110kg:8; 100kg:9,8
    Fersenheben: 100kg: 11,11; 80kg: 12,12
    Klimmzüge: 10,5,4
    Klimmzug neutraler Griff: 3
    Latzug (wie klimmzug): 65kg:7; 60kg:7
    Bankdrücken: 60kg:10,8,7; 50kg:10
    vorgebeugtes Seitheben im Sitzen: 7,5kg:9,7; 5kg:10,10
    Schulter Außenrotation: 5kg:5; 2,5kg:10,10,10

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