Finds langsam halt schon etwas ärgerlich dass mein letzer Squat-PR knapp 1,5 Monate(!) her ist - ohne dass sich irgendwas sichtbares getan hat
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- Beitrag #26
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Mhja... Mhm, meine laienhafte Überlegung war ja, dass das Durchstrecken der Beine mit aufrechtem Oberkörper anspruchsvoller für die Beine (v.a. @Beinstrecker) ist, da die Hantel ja hier ne Höhendifferenz überwindet. Wenn ich zuerst mit der Hüfte hochgehe, und den Oberkörper dann nachziehe, verschiebe ich diese Arbeit einfach auf den Rücken. So gesehen wären stärkere Quads schon ne recht plausible Lösung ^^
Finds langsam halt schon etwas ärgerlich dass mein letzer Squat-PR knapp 1,5 Monate(!) her ist - ohne dass sich irgendwas sichtbares getan hat
Finds langsam halt schon etwas ärgerlich dass mein letzer Squat-PR knapp 1,5 Monate(!) her ist - ohne dass sich irgendwas sichtbares getan hat
restausverkauf- Maschine
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- Beitrag #27
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Wegen der Brustwirbelsäule wäre halt gut wenn dus dir mal auf Video anguckst - bzw der Holger es sich mal anguckt oder so
Ich hatte das Problem mal und es ist mir erst aufgefallen, als jemand auf fitocracy drauf hinwies- also, dass ich quasi die Spannung im Oberkörper verloren habe wenn ich unten bin..
Ich hatte das Problem mal und es ist mir erst aufgefallen, als jemand auf fitocracy drauf hinwies- also, dass ich quasi die Spannung im Oberkörper verloren habe wenn ich unten bin..
Holger- Gigant
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- Beitrag #28
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Die Frage ist eben ob die Quads wirklich (verhältnismäßig) soviel zu schwach sind, oder ob's ne andere Schwachstelle gibt, die dazu führt, dass du zu quad-dominant beugst und es die Quads nur deshalb nicht schaffen...
stefan- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #29
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Jo, habt beide völlig recht
-> Freitag ist Filmtag
-> Freitag ist Filmtag
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- Beitrag #30
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Wochenzusammenfassung:
Volumenmontag 13.08.2012
Ausgefallen.
Asche über mein Haupt
Regenerationsmittwoch 15.08.2012
Der Titel passt nicht ganz, in Anbetracht des ausgefallenen Montags, aber hey ^^
Squat
20kg: 5
30kg: 5
40kg: 5
50kg: 5
65kg: 5/5/5
Push Press
20kg: 5
25kg: 5
30kg: 5
35kg: 5/5/5
KH-Rudern
8kg: 5
10kg: 5
12kg: 5
15kg: 5/5/5
GHR
BW: 5/5/5
Intensitätsfreitag 17.08.2012
Am Anfang auf die Waage getreten - schockierendes Ergebnis: 62kg oO
Hab mir daher überlegt dass es cool wäre meine bisherigen Max-Leistungen nochmal durchzuhauen, damit ich das verringerte Gewicht auch offiziel in die Tabelle packen kann ^^
Widerliche Hitze im Studio. Nie wieder Training am Nachmattig bei solchem Wetter oO
Squat
30kg: 5
50kg: 5
70kg: 5
80kg: 3
90kg: 2
100kg: 1
110kg: 1
-> Unschöne Form bei 100, grausame Form bei 110.
Vorhersehbar ^^
Push Press
20kg: 5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5
45kg: 3
50kg: 2
-> Enttäuschend... 50kgx2 gingen schon beim letzten Intensitätsfreitag mit Push Press
Hoffe dass es an der Hitze etc. lag.
Bench
20kg: 5
40kg: 5
50kg: 3
60kg: 2
70kg: 1
-> Lief gut, war aber auch nur um auch die 70kg offiziell @62kg geschafft zu haben ^^
Sumo Deadlift
50kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5
110kg: 3 (Ab hier Kreuzgriff)
120kg: 2
130kg: 1
135kg: 1
-> War hier schon Grütze dank Hitze. Ab 120kg machte das ganze dann auch echt keinen Spaß mehr ^^
Gesamtfazit: Keine angenehmes Training heute, und wirklich happy bin ich mit den 62kg nicht. Aber hey, immerhin hagelts dadurch Relativpunkte ^^
Volumenmontag 13.08.2012
Ausgefallen.
Asche über mein Haupt
Regenerationsmittwoch 15.08.2012
Der Titel passt nicht ganz, in Anbetracht des ausgefallenen Montags, aber hey ^^
Squat
20kg: 5
30kg: 5
40kg: 5
50kg: 5
65kg: 5/5/5
Push Press
20kg: 5
25kg: 5
30kg: 5
35kg: 5/5/5
KH-Rudern
8kg: 5
10kg: 5
12kg: 5
15kg: 5/5/5
GHR
BW: 5/5/5
Intensitätsfreitag 17.08.2012
Am Anfang auf die Waage getreten - schockierendes Ergebnis: 62kg oO
Hab mir daher überlegt dass es cool wäre meine bisherigen Max-Leistungen nochmal durchzuhauen, damit ich das verringerte Gewicht auch offiziel in die Tabelle packen kann ^^
Widerliche Hitze im Studio. Nie wieder Training am Nachmattig bei solchem Wetter oO
Squat
30kg: 5
50kg: 5
70kg: 5
80kg: 3
90kg: 2
100kg: 1
110kg: 1
-> Unschöne Form bei 100, grausame Form bei 110.
Vorhersehbar ^^
Push Press
20kg: 5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5
45kg: 3
50kg: 2
-> Enttäuschend... 50kgx2 gingen schon beim letzten Intensitätsfreitag mit Push Press
Hoffe dass es an der Hitze etc. lag.
Bench
20kg: 5
40kg: 5
50kg: 3
60kg: 2
70kg: 1
-> Lief gut, war aber auch nur um auch die 70kg offiziell @62kg geschafft zu haben ^^
Sumo Deadlift
50kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5
110kg: 3 (Ab hier Kreuzgriff)
120kg: 2
130kg: 1
135kg: 1
-> War hier schon Grütze dank Hitze. Ab 120kg machte das ganze dann auch echt keinen Spaß mehr ^^
Gesamtfazit: Keine angenehmes Training heute, und wirklich happy bin ich mit den 62kg nicht. Aber hey, immerhin hagelts dadurch Relativpunkte ^^
Holger- Gigant
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- Beitrag #31
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Wenn das mal nicht intensiv war. Respekt! Freut mich, dass die Strength Table dich so motiviert.
Tjo, es war sogar mittags schon nicht mehr angenehm (und recht voll).stefan schrieb:Widerliche Hitze im Studio. Nie wieder Training am Nachmattig bei solchem Wetter oO
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- Beitrag #32
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Thx ^^Holger schrieb:Wenn das mal nicht intensiv war. Respekt! Freut mich, dass die Strength Table dich so motiviert.
Find die Gewichtssache ja sehr zwischneidig. Einerseits ist mehr Relativkraft ja cool, andererseits heißt das wohl dass ich mehr fressen muss wenns auch absolut hochgehen soll.
(Mal ganz abgesehen von der Kniebeugeproblematik)
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- Beitrag #33
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Volumenmontag 20.08.2012
Leider nich geschafft früh trainieren zu gehen, daher Nachmittagshitze.
Fies!
Frontkniebeugen
25kg: 5
35kg: 5
45kg: 5
50kg: 5/5/5/5/5
-> War eigentlich ziemlich cool, mag Fronties glaub ich. Gewicht natürlich auch nich allzu hoch zum Einstieg
Bankdrücken
20kg: 5
30kg: 5
40kg: 5
50kg: 5
60kg: 5/5/5/5/5
-> Beinahe letzte Wiederholung nich geschafft. Fiese Hitze ist keine große Hilfe -.-
KH-Bankdrücken + KH-Rudern (Superset)
(Der Volumentag will Volumen? Das kann er haben!)
10kg: 10
12kg: 10
14kg: 10/10/10/10/10
-> Stabilisation @KH-Drücken erstaunlich schwer. Spricht dafür öfter KH zu drücken ^^
Power Clean
(Superset mit Push Press)
20kg: 3
30kg: 3
35kg: 3
40kg: 3
50kg: 3/3/3/3/3
-> Ging erstaunlich gut - hätte gedacht die 50 nach den bishrigen Ereignissen nich mehr hochzukriegen ^^
Push Press
(Superset mit Power Clean)
20kg: 5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5
45kg: 5
-> Fühlte sich bis 30 lächerlich leicht an, danach nicht mehr
Gesamtfazit
Jap, eindeutig genug Volumen heute ^^
Leider nich geschafft früh trainieren zu gehen, daher Nachmittagshitze.
Fies!
Frontkniebeugen
25kg: 5
35kg: 5
45kg: 5
50kg: 5/5/5/5/5
-> War eigentlich ziemlich cool, mag Fronties glaub ich. Gewicht natürlich auch nich allzu hoch zum Einstieg
Bankdrücken
20kg: 5
30kg: 5
40kg: 5
50kg: 5
60kg: 5/5/5/5/5
-> Beinahe letzte Wiederholung nich geschafft. Fiese Hitze ist keine große Hilfe -.-
KH-Bankdrücken + KH-Rudern (Superset)
(Der Volumentag will Volumen? Das kann er haben!)
10kg: 10
12kg: 10
14kg: 10/10/10/10/10
-> Stabilisation @KH-Drücken erstaunlich schwer. Spricht dafür öfter KH zu drücken ^^
Power Clean
(Superset mit Push Press)
20kg: 3
30kg: 3
35kg: 3
40kg: 3
50kg: 3/3/3/3/3
-> Ging erstaunlich gut - hätte gedacht die 50 nach den bishrigen Ereignissen nich mehr hochzukriegen ^^
Push Press
(Superset mit Power Clean)
20kg: 5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5
45kg: 5
-> Fühlte sich bis 30 lächerlich leicht an, danach nicht mehr
Gesamtfazit
Jap, eindeutig genug Volumen heute ^^
Holger- Gigant
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- Beitrag #34
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Was ist hier eigentlich los? Auszeit? Schreibblockade?
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- Beitrag #35
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Ne Mischung ^^
Zu wenig gemacht, und dann das loggen ewig rausgeschoben.
Intensitätsfreitag, 24.08.2012
Kam mir schon ziemlich kränkelnd vor an dem Tag. Außerdem (etwas) Alkohol am Vorabend -> doooooof.
Kniebeugen
40kg: 3
50kg: 3
60kg: 3
70kg: 3
80kg: 3
90kg: 3
-> Fühlte sich garnich gut an.
Bankdrücken
20kg: 3
30kg: 3
40kg: 3
45kg: 3
50kg: 3
55kg: 3
60kg: 3
65kg: 2
70kg: 1/1/1
Sumo Deadlift
50kg: 3
60kg: 3
70kg: 3
80kg: 3
90kg: 3
100kg: 3
110kg: 3
120kg: 3/3
90kg: 5
-> bei 120 nochmal verschiedene Fußstellungen probiert
Volumenmittwoch, 29.08.2012
Mittwoch da ich Montag und Dienstag zu nix gekommen bin.
Kniebeugen
30kg: 5
50kg: 5
60kg: 3
70kg: 3
80kg: 3
90kg: 3/3/3/3/3/3/3/3
-> Lief gut - Form am Anfang besser als am Ende, aber in jedem Fall besser als letzten Freitag, obwohl es hier deutlich mehr Sets waren
Power Cleans (Superset mit Power Cleans)
20kg: 3
25kg: 3
30kg: 3
35kg: 3
40kg: 3
45kg: 3
50kg: 3/3/3/3/3
-> Lief gut, nächstes mal hoch auf 52,5
Push Press (Superset mit Power Cleans)
20kg: 3
25kg: 3
30kg: 3
35kg: 3
40kg: 3
45kg: 3
50kg: 3
-> Hab an dieser Stelle realisiert, dass mein eigentlich heute geplantes Gewicht für PP 45kg waren, und 50kg eher im Max-Territorium liegen.
40kg: 3/3/3
-> Nach den 50kg ging nich mehr viel ^^
Weiter gehts dann am Samstag
Zu wenig gemacht, und dann das loggen ewig rausgeschoben.
Intensitätsfreitag, 24.08.2012
Kam mir schon ziemlich kränkelnd vor an dem Tag. Außerdem (etwas) Alkohol am Vorabend -> doooooof.
Kniebeugen
40kg: 3
50kg: 3
60kg: 3
70kg: 3
80kg: 3
90kg: 3
-> Fühlte sich garnich gut an.
Bankdrücken
20kg: 3
30kg: 3
40kg: 3
45kg: 3
50kg: 3
55kg: 3
60kg: 3
65kg: 2
70kg: 1/1/1
Sumo Deadlift
50kg: 3
60kg: 3
70kg: 3
80kg: 3
90kg: 3
100kg: 3
110kg: 3
120kg: 3/3
90kg: 5
-> bei 120 nochmal verschiedene Fußstellungen probiert
Volumenmittwoch, 29.08.2012
Mittwoch da ich Montag und Dienstag zu nix gekommen bin.
Kniebeugen
30kg: 5
50kg: 5
60kg: 3
70kg: 3
80kg: 3
90kg: 3/3/3/3/3/3/3/3
-> Lief gut - Form am Anfang besser als am Ende, aber in jedem Fall besser als letzten Freitag, obwohl es hier deutlich mehr Sets waren
Power Cleans (Superset mit Power Cleans)
20kg: 3
25kg: 3
30kg: 3
35kg: 3
40kg: 3
45kg: 3
50kg: 3/3/3/3/3
-> Lief gut, nächstes mal hoch auf 52,5
Push Press (Superset mit Power Cleans)
20kg: 3
25kg: 3
30kg: 3
35kg: 3
40kg: 3
45kg: 3
50kg: 3
-> Hab an dieser Stelle realisiert, dass mein eigentlich heute geplantes Gewicht für PP 45kg waren, und 50kg eher im Max-Territorium liegen.
40kg: 3/3/3
-> Nach den 50kg ging nich mehr viel ^^
Weiter gehts dann am Samstag
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- Beitrag #36
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Volumenmontag, 03.09.2012
Kniebeugen
20kg: 5
40kg: 5
50kg: 5
60kg: 5
70kg: 5
50kg: 3
90kg: 3/3/3/3/3/3/3/3
-> Form noch was besser als letztesmal. Aber nich toll oder so ^^
Bankdrücken
20kg: 5
30kg: 5
40kg: 5
50kg: 5
60kg: 5/5/5/5/5
40kg: 10/10/10
-> 5x5x60kg war knaaaapp.
KH-Bankdrücken
16kg: 10/10/10
-> Drücken geht, stabilisieren ist schweeeer. Aber ist auch erst das zweite mal KH-Drücken wenn ich mich nich verrechne ^^
Pendlay Row
20kg: 5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5/5/5/5/5
-> Lange keine Pendlays mehr gemacht. Ging mal besser... war aber evtl. auch einfach fertig vom bisherigen Training.
Kniebeugen
20kg: 5
40kg: 5
50kg: 5
60kg: 5
70kg: 5
50kg: 3
90kg: 3/3/3/3/3/3/3/3
-> Form noch was besser als letztesmal. Aber nich toll oder so ^^
Bankdrücken
20kg: 5
30kg: 5
40kg: 5
50kg: 5
60kg: 5/5/5/5/5
40kg: 10/10/10
-> 5x5x60kg war knaaaapp.
KH-Bankdrücken
16kg: 10/10/10
-> Drücken geht, stabilisieren ist schweeeer. Aber ist auch erst das zweite mal KH-Drücken wenn ich mich nich verrechne ^^
Pendlay Row
20kg: 5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5/5/5/5/5
-> Lange keine Pendlays mehr gemacht. Ging mal besser... war aber evtl. auch einfach fertig vom bisherigen Training.
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- Beitrag #37
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Erholungsmittwoch 05.09.2012
Zercher Squats
20kg: 5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5
45kg: 5
50kg: 3/3/3
-> Schon gut unangenehm in der Armbeuge. Ging sonst aber.
Power Cleans
20kg: 5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5
45kg: 3/3/3
Push Press
20kg: 5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5
45kg: 3/3/3
Immer abwechselnd: Zercher -> Power Cleans -> Push Press.
Zercher Squats
20kg: 5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5
45kg: 5
50kg: 3/3/3
-> Schon gut unangenehm in der Armbeuge. Ging sonst aber.
Power Cleans
20kg: 5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5
45kg: 3/3/3
Push Press
20kg: 5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5
45kg: 3/3/3
Immer abwechselnd: Zercher -> Power Cleans -> Push Press.
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- Beitrag #38
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Intensitätsfreitag, 7.09.2012
Bankdrücken
(Direkt zum Anfang da ich nen neuen PR anstrebte)
20kg, 30kg, 35kg, 40kg: 5
45kg, 50kg, 55kg, 60kg: 3
65kg: 2
70kg: 1
72,5kg: 3
50kg: 10
-> Endlich über die 70 weg
Sumo Deadlift
50kg, 70kg, 80kg, 90kg: 5
100kg, 110kg: 3
120kg: 2
130kg: 1
-> Bis 120kg im Übergriff, 130kg fühlten sich aber mies schwer an - ging kaum -.-
Danach noch leichtes Kreuzheben am Squatrack, um die Wartezeit auf dessen freiwerden zu überbrücken.
50kg: 20
70kg: 10
Kniebeugen
40kg, 60kg, 70kg, 80kg: 5
90kg: 3
-> War anscheinend extrem fertig vom Kreuzheben, mehr war nicht drin.
Nie wieder Kreuzheben vorm Kniebeugen ^^
Bankdrücken
(Direkt zum Anfang da ich nen neuen PR anstrebte)
20kg, 30kg, 35kg, 40kg: 5
45kg, 50kg, 55kg, 60kg: 3
65kg: 2
70kg: 1
72,5kg: 3
50kg: 10
-> Endlich über die 70 weg
Sumo Deadlift
50kg, 70kg, 80kg, 90kg: 5
100kg, 110kg: 3
120kg: 2
130kg: 1
-> Bis 120kg im Übergriff, 130kg fühlten sich aber mies schwer an - ging kaum -.-
Danach noch leichtes Kreuzheben am Squatrack, um die Wartezeit auf dessen freiwerden zu überbrücken.
50kg: 20
70kg: 10
Kniebeugen
40kg, 60kg, 70kg, 80kg: 5
90kg: 3
-> War anscheinend extrem fertig vom Kreuzheben, mehr war nicht drin.
Nie wieder Kreuzheben vorm Kniebeugen ^^
Holger- Gigant
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- Beitrag #39
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
GZ, jetzt sind wir da auch schon fast gleichauf!stefan schrieb:Bankdrücken
72,5kg: 3
Jim Wendler schrieb:And you always squat first. Because squatting is better than anything else.
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- Beitrag #40
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Volumendienstag 18.09.2012
Kniebeugen
20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg: 5
80kg: 5/5/5/5/5
-> 80 zum "Wiedereinstieg", fühlte sich gut an soweit.
Bankdrücken
20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 55kg: 5
60kg: 5/5/5
-> Zeit reichte leider nur für drei Sätze.
Pendlay Row
20kg, 30kg, 40kg: 5
50kg: 5/5/5
Hoffe ab jetzt klappts wieder regelmäßiger, sonst wird das nie was mit den Jahreszielen ^^
Kniebeugen
20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg: 5
80kg: 5/5/5/5/5
-> 80 zum "Wiedereinstieg", fühlte sich gut an soweit.
Bankdrücken
20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 55kg: 5
60kg: 5/5/5
-> Zeit reichte leider nur für drei Sätze.
Pendlay Row
20kg, 30kg, 40kg: 5
50kg: 5/5/5
Hoffe ab jetzt klappts wieder regelmäßiger, sonst wird das nie was mit den Jahreszielen ^^
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- Beitrag #41
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Intensitätssonntag, 23.09.2012
Kniebeugen
20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg: 5
-> Gutes Gefühl insgesamt, keine Formprobleme
Bankdrücken
20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg: 5
-> Spotter hatte Hand an der Stange beim letzten Satz - meinte aber er hätte nicht geholfen. Bin trotzdem skeptisch ^^
Kreuzheben
50kg, 70kg, 80kg, 90kg: 5
100kg: 3
110kg: 2
120kg: 1
-> Mein Rücken fühlte sich den ganzen Tag schon nich so toll an, darum Zurückhaltung bei den schweren Gewichten ^^
Kniebeugen
20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg: 5
-> Gutes Gefühl insgesamt, keine Formprobleme
Bankdrücken
20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg: 5
-> Spotter hatte Hand an der Stange beim letzten Satz - meinte aber er hätte nicht geholfen. Bin trotzdem skeptisch ^^
Kreuzheben
50kg, 70kg, 80kg, 90kg: 5
100kg: 3
110kg: 2
120kg: 1
-> Mein Rücken fühlte sich den ganzen Tag schon nich so toll an, darum Zurückhaltung bei den schweren Gewichten ^^
stefan- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #42
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Volumentag, 25.09.2012
Ausreichend Motivation, Koffein und passende Musik konsumiert, hart trainiert, Unmengen gegessen hinterher - insgesamt gelungener Abend
Squat!
20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg: 5
90kg: 5/5/5/5/5
-> Hab mich mit nem US-Powerlifter abgewechselt, der a) sehr eindrucksvoll beugte und b) meine Form und mein Setup lobte
Schwindelgefühl nach jedem der lezten vier Sätze.
Nächstes Mal 92,5kg
Push Press!
20kg, 30kg, 35kg, 40kg: 5
45kg: 5/5/5/5/5
-> Extrem wackelig in den letzten beiden Sätzen, meeegaknapp.
Nächstes Mal wieder 45kg.
Power Clean!
40kg, 45kg: 3
50kg: 3/3/3/3/3
-> War schon zieeeemlich fertig, mit Power war da nich mehr viel ^^
Aber schon okay insgesamt - nächstes Mal 52,5kg.
Ausreichend Motivation, Koffein und passende Musik konsumiert, hart trainiert, Unmengen gegessen hinterher - insgesamt gelungener Abend
Squat!
20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg: 5
90kg: 5/5/5/5/5
-> Hab mich mit nem US-Powerlifter abgewechselt, der a) sehr eindrucksvoll beugte und b) meine Form und mein Setup lobte
Schwindelgefühl nach jedem der lezten vier Sätze.
Nächstes Mal 92,5kg
Push Press!
20kg, 30kg, 35kg, 40kg: 5
45kg: 5/5/5/5/5
-> Extrem wackelig in den letzten beiden Sätzen, meeegaknapp.
Nächstes Mal wieder 45kg.
Power Clean!
40kg, 45kg: 3
50kg: 3/3/3/3/3
-> War schon zieeeemlich fertig, mit Power war da nich mehr viel ^^
Aber schon okay insgesamt - nächstes Mal 52,5kg.
stefan- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #43
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Klimmzugathon!, 27.09.2012
Chin-Ups
35 Triples
20 Doubles
25 Singles
==========
170 Klimmzüge
-> Vier Tage später habe ich immernoch soliden Muskelkater in Armen und Lat ^^
Bankdrücken
20kg, 40kg: 5
50kg: 5/5/5
Frontkniebeugen
40kg: 5/5
Intensitätstag, 30.09.2012
Nicht allzu viel geschlafen und Kopf nich frei. Dolle Startbedingungen ^^
Squat
20kg, 40kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg: 5
100kg: 5
-> 100kg x 5 war hart aber machbar, 102,5 sollten drin sein nächste Woche
Hab das Gefühl endlich wieder Fortschritte zu machen hier.
Push press
20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg: 5
50kg: 3
55kg: fail
-> Wackelige Angelegenheit. Technik sah auch mies aus, zu wenig Beinbeteiligung.
Sumo deadlift
50kg, 70kg, 80kg, 90kg: 5
100kg, 110kg: 3
120kg: 5
130kg: 1
-> Die Beugen steckten noch in den Beinen, selbige wackelten ziemlich.
Kreuzgriff ab 120kg. Keine Kreide dabei gehabt - nächstes mal dran denken, vielleicht gehts dann auch mit ner anderen Griffart.
Chin-Ups
35 Triples
20 Doubles
25 Singles
==========
170 Klimmzüge
-> Vier Tage später habe ich immernoch soliden Muskelkater in Armen und Lat ^^
Bankdrücken
20kg, 40kg: 5
50kg: 5/5/5
Frontkniebeugen
40kg: 5/5
Intensitätstag, 30.09.2012
Nicht allzu viel geschlafen und Kopf nich frei. Dolle Startbedingungen ^^
Squat
20kg, 40kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg: 5
100kg: 5
-> 100kg x 5 war hart aber machbar, 102,5 sollten drin sein nächste Woche
Hab das Gefühl endlich wieder Fortschritte zu machen hier.
Push press
20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg: 5
50kg: 3
55kg: fail
-> Wackelige Angelegenheit. Technik sah auch mies aus, zu wenig Beinbeteiligung.
Sumo deadlift
50kg, 70kg, 80kg, 90kg: 5
100kg, 110kg: 3
120kg: 5
130kg: 1
-> Die Beugen steckten noch in den Beinen, selbige wackelten ziemlich.
Kreuzgriff ab 120kg. Keine Kreide dabei gehabt - nächstes mal dran denken, vielleicht gehts dann auch mit ner anderen Griffart.
stefan- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #44
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Volumentag 03.10.2012
Kniebeugen
92,5kg: 5/5/5/4
Bankdrücken
60kg: 5/5/5/5/10
Power Clean
52,5kg: 3/3/3/3/3
Volumentag 10.10.2012
Kniebeugen
95kg: 5/5/5
-> Beinahe-Fail bei der letzten WH
Bankdrücken
62,5kg: 5/5/5/5/5
KH-Rudern
22kg: 5/5/5/5/5
Volumentag 15.10.2012
Kniebeugen
95kg: 5/5/5/5/5
-> Schwindelgefühl ab dem 3 Satz, ging dann aber doch noch irgendwie gut ^^
Bankdrücken
65kg: 5/5/5/5/5
-> Glaube bald ist hier wieder PR-Time angesagt
KH-Rudern
24kg: 5/5/5/5/5
Kniebeugen
92,5kg: 5/5/5/4
Bankdrücken
60kg: 5/5/5/5/10
Power Clean
52,5kg: 3/3/3/3/3
Volumentag 10.10.2012
Kniebeugen
95kg: 5/5/5
-> Beinahe-Fail bei der letzten WH
Bankdrücken
62,5kg: 5/5/5/5/5
KH-Rudern
22kg: 5/5/5/5/5
Volumentag 15.10.2012
Kniebeugen
95kg: 5/5/5/5/5
-> Schwindelgefühl ab dem 3 Satz, ging dann aber doch noch irgendwie gut ^^
Bankdrücken
65kg: 5/5/5/5/5
-> Glaube bald ist hier wieder PR-Time angesagt
KH-Rudern
24kg: 5/5/5/5/5
Holger- Gigant
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- Beitrag #45
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Top!stefan schrieb:Bankdrücken
65kg: 5/5/5/5/5
-> Glaube bald ist hier wieder PR-Time angesagt
stefan- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #46
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Intensitätstag, 20.10.2012
Zusammenfassung der jeweils schwersten Sätze:
Kniebeugen
105kg: 5
-> Form nich toll, war aber schonmal schlimmer. War erstaunt bis 5 zu kommen.
Danach bis dato krassestes durch Beugen verursachtes Benommenheitsgefühl ^^
Bankdrücken
75kg: 4 PR
-> Ging davon aus maximal 1-2 zu schaffen (bisheriges max: 72,5kg), aber irgendwie ging dann doch mehr
Kreuzheben
100kg: 3
110kg: 2
120kg: 1 <- Bis hierhin Obergriff
130kg: 2 <- Hier Kreuzgriff
-> Fail bei der dritten Wiederholung @130kg.
Klimmzüge
BW: 10/5/3/2
Zusammenfassung der jeweils schwersten Sätze:
Kniebeugen
105kg: 5
-> Form nich toll, war aber schonmal schlimmer. War erstaunt bis 5 zu kommen.
Danach bis dato krassestes durch Beugen verursachtes Benommenheitsgefühl ^^
Bankdrücken
75kg: 4 PR
-> Ging davon aus maximal 1-2 zu schaffen (bisheriges max: 72,5kg), aber irgendwie ging dann doch mehr
Kreuzheben
100kg: 3
110kg: 2
120kg: 1 <- Bis hierhin Obergriff
130kg: 2 <- Hier Kreuzgriff
-> Fail bei der dritten Wiederholung @130kg.
Klimmzüge
BW: 10/5/3/2
Holger- Gigant
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- Beitrag #47
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Max-Recher sagt 82kg.stefan schrieb:Bankdrücken
75kg: 4 PR
-> Ging davon aus maximal 1-2 zu schaffen (bisheriges max: 72,5kg), aber irgendwie ging dann doch mehr
stefan- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #48
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Der Max-Rechner hat recht - mehr dazu weiter unten ^^
Volumentag, 22.10.2012
48h Abstand zum letzten Intensitätstag sind anscheinend deutlich zu wenig - war noch massiv vermuskelkatert und zieeemlich schwach.
Kniebeugen
80kg: 5
95kg: 3/2
-> Zum Vergleich: Am Montag davor waren 5x5 @95kg kein Problem ^^
Power Clean
50kg: 3/3/3/3/3
Push Press
45kg: 5/5/5/5/5
Intensitätstag, 25.10.2012
Beim Pre-Lifting-Kaffee spontan entschieden heute Maxversuche zu machen
Kniebeugen
90kg: 3
100kg: 2
110kg: 1
120kg: 1
-> Hab ein paar Sachen geändert (breiterer Stand, Kopf gegen Hantel drücken, mehr Hohlkreuz, noch mehr Gesamtspannung), und zack, viel weniger Haltungsprobleme bis 110kg <3
Die 120 waren nich soooo tief wie sonst, aber ausreichend - und mal eben 10kg+ PR
Bankdrücken
60kg: 3
70kg: 2
75kg: 1
80kg: 3!
-> Holy Shit - war als Single geplant, aber irgendwie ging dann doch mehr
Laut Maxrechner entspräche das nem Max von 85kg - die 90kg sind damit erstaunlich nah gerückt ^^
Sumo Deadlift
90kg: 3
100kg: 2
110kg: 1
120kg: 1
130kg: faaaaail
-> Immerhin richtige Technik diesmal - das letzte Sumoheben sah ungut aus. Trotzdem mieses Ergebnis ^^
Military Press
30kg: 10
40kg: 10
Volumentag, 22.10.2012
48h Abstand zum letzten Intensitätstag sind anscheinend deutlich zu wenig - war noch massiv vermuskelkatert und zieeemlich schwach.
Kniebeugen
80kg: 5
95kg: 3/2
-> Zum Vergleich: Am Montag davor waren 5x5 @95kg kein Problem ^^
Power Clean
50kg: 3/3/3/3/3
Push Press
45kg: 5/5/5/5/5
Intensitätstag, 25.10.2012
Beim Pre-Lifting-Kaffee spontan entschieden heute Maxversuche zu machen
Kniebeugen
90kg: 3
100kg: 2
110kg: 1
120kg: 1
-> Hab ein paar Sachen geändert (breiterer Stand, Kopf gegen Hantel drücken, mehr Hohlkreuz, noch mehr Gesamtspannung), und zack, viel weniger Haltungsprobleme bis 110kg <3
Die 120 waren nich soooo tief wie sonst, aber ausreichend - und mal eben 10kg+ PR
Bankdrücken
60kg: 3
70kg: 2
75kg: 1
80kg: 3!
-> Holy Shit - war als Single geplant, aber irgendwie ging dann doch mehr
Laut Maxrechner entspräche das nem Max von 85kg - die 90kg sind damit erstaunlich nah gerückt ^^
Sumo Deadlift
90kg: 3
100kg: 2
110kg: 1
120kg: 1
130kg: faaaaail
-> Immerhin richtige Technik diesmal - das letzte Sumoheben sah ungut aus. Trotzdem mieses Ergebnis ^^
Military Press
30kg: 10
40kg: 10
restausverkauf- Maschine
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- Beitrag #49
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Gratulation aber lang keinen Erholungstag mehr gemacht oder
Holger- Gigant
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Ort : Bochum
- Beitrag #50
Re: ↑↑↓↓←→←→BA
Erholungstag? Der Kerl braucht nicht mal Schlaf, nur Guarana...
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