Max Effort / Bench |
dead bench press (ca.10cm über dem Brustkorb) : 20kg x 10 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 2
downsets: 50kg x 2 x 6
cable row v-grip: 40kg x 4 x 10
incline db press: 12,5kg x 3 x 10
bpa: 2 x 20
bizeps: 2 Sätze