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    TOOTHxANDxNAIL- caros log - - Seite 20 Empty Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT So Dez 14, 2014 7:35 am


    Max Effort / Bench
    Tag 2:

    dead bench press (ca.10cm über dem Brustkorb) : 20kg x 10 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 2
    downsets: 50kg x 2 x 6
    cable row v-grip: 40kg x 4 x 10
    incline db press: 12,5kg x 3 x 10
    bpa: 2 x 20
    bizeps: 2 Sätze
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    TOOTHxANDxNAIL- caros log - - Seite 20 Empty Re: TOOTHxANDxNAIL- caros log -

    Beitrag  PUSSYxRIOT Fr Dez 19, 2014 3:00 am

    vorgestern:

    Repetition Effort / lower body
    Tag 3:

    Kniebeuge: 40kg / 45kg / 50kg / 60kg / 65kg x 5
    Rum.Kreuzheben: 60kg x 3 x 10
    Bauch: 2 Sätze

    heute:

    Repetition Effort / upper body
    Tag 4:

    Swiss Bar Press: 20kg x 10 / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg x 6
    Klimmzüge: 3 x 5 im Supersatz mit
    Reverse Lat Pulls: 30kg x 3 x 10
    KH Seitheben: 5kg x 2 x 10
    KH Frontheben: 5kg x 2 x 10
    Liegestütz: 2 x 10
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    Beitrag  PUSSYxRIOT So Dez 21, 2014 5:59 am

    Max Effort / Squats
    Tag 1:

    Pin Squat (reguläre Tiefe): 40kg x 5 / 50kg x 3 / 60kg x 2 / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 90kg / 95kg x 1
    Downsets: 75kg x 2 x 3
    Pin Pulls: 100kg x 3 x 6
    BeinCurls: 20kg x 2 x 12
    Bauch: 2 sätze
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Do Dez 25, 2014 12:02 pm

    vorgestern:

    Max Effort / Bench
    Tag 2:

    reverse monster mini band press: 40kg x 5 / 60kg x 3/ 65kg x 2 / 70kg x 2 / 75kg x 1
    downsets: 60kg x 2 x 6
    cable row v-grip: 40kg x 2 x 10
    db row: 20kg x 2 x 10
    db floor press: 12,5kg x 3 x 10
    bpa: 2 x max
    bizeps: 2 Sätze

    gestern:

    Repetition Effort / lower body
    Tag 3:

    Kniebeuge breiter Stand: 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg x 5
    Rum.KH: 60kg x 3 x 10
    Bauch: 3 Sätze
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Mi Dez 31, 2014 2:45 am

    vorgestern:

    Max Effort / Deadlift
    Tag 1:

    Sumo Deadlift: 60kg x 3 x 3 / 70kg x 3 / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg x 1
    Downset: 60kg x 10
    Rack Squats: 60kg x 3 x 6
    Bauch: 2 Sätze


    heute:

    Max Effort / Bench
    Tag 2:

    floor press: 30kg x 5 / 40kg x3 / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 2
    downsets: 50kg x 2 x 5
    cable row v-grip: 40kg x 2 x 10
    db row: 20kg x 2 x 10
    incline db press: 12,5kg x 20
    bpa: 2 x 15
    bizeps: 2 Sätze
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Fr Jan 02, 2015 10:04 am

    Repetition Effort / lower body
    Tag 3:

    Kniebeuge mittlerer Stand: 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg x 5  (1min rest between)
    Rum.Kreuzheben: 60kg x 3 x 10
    Pull Throughts: 2 x 10
    Bauch: 2 Sätze
    Crosstrainer: 5min
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Mo Jan 05, 2015 1:53 am

    Repetition Effort / upper body
    Tag 4:

    Bench Press: 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 3 / 50kg x 5 x 5
    Klimmzüge: 10 , 8 , 6 im Supersatz mit
    Reverse Lat Pulls: 30kg x 3 x 10
    Kabel Push Downs: 2 x 10
    bpa: 2 Sätze
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Di Jan 06, 2015 5:42 am

    Max Effort / Squat
    Tag 1:

    high box squat: 40kg / 60kg x 5 /70kg / 80kg x 3 / 90kg / 95kg / 100 / 105kg x 1
    Downsets: 82,5kg x 2 x 6
    defizit deadlift: 70kg x 2 x 6
    Beinbeuger: 20kg x 2 x 10
    Bauch: 2 sätze

    bisschen unzufrieden. das Gleiche hatte ich mit der parallelbox auch geschafft. Meine Technik ist auch noch nicht wirklich bombensicher, erste Nachschicht hinter mir, wenig schlaf...nunja, nicht optimal alles...blabla...mimimi
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Do Jan 08, 2015 7:54 am

    Max Effort / Bench
    Tag 2:

    2 Board Press: 30kg x 10 / 40kg x 5 / 50kg x 3 / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg / 77,5kg x 1
    Downsets: 62,5kg x 2 x 6
    cable row v-grip: 40kg x 4 x 10
    face pulls: 2 x 10
    bizeps: 2 Sätze

    joar, 2,5kg mehr...immerhin Very Happy
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Sa Jan 10, 2015 6:00 am

    Repetition Effort / lower body
    Tag 3:

    Kniebeuge : 40kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg x 3
    Rum.Kreuzheben: 60kg x 3 x 10
    Bauch: 2 Sätze
    Crosstrainer: 5min
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Mo Jan 12, 2015 8:31 pm

    Repetition Effort / upper body
    Tag 4:

    bankdrücken: 30kg / 40kg / 45kg / 47,5kg / 50kg / 52,5kg / 55kg x 5 noch luft
    klimmzüge: 2 x 6 mit 5kg , 10
    reverse lat pulls: 20kg , 30kg x 10
    kh schulterdrücken: 5kg x 2 x 12 im supersatz mit
    kh seitheben: 5kg x 2 x 12
    kabel push downs: 2 sätze
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Mi Jan 14, 2015 4:41 am

    Max Effort / Deadlift
    Tag 1:

    konv.DL: 60kg / 70kg x 5 / 80kg x 3 / 90kg / 95kg / 100kg / 105kg x 1
    box squat: 70kg x 3 x 6
    beinbeuger: 20kg x 2 x 10
    pull thrus: 2 x 8
    Bauch: 2 Sätze
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Fr Jan 16, 2015 8:59 am

    Max Effort / Bench
    Tag 2:

    Bankdrücken + 4 Ketten a´9kg: 30kg / 40kg x 5 / 45kg 3 / 47,5kg / 50kg / 52,5kg / 55kg x 1
    Downsets: 45kg x 2 x 5
    cable row v-grip: 40kg x 4 x 10
    face pulls: 2 x 10
    bizeps: 2 Sätze
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    Beitrag  PUSSYxRIOT So Jan 18, 2015 7:49 am

    Repetition Effort / lower body
    Tag 3:

    Kniebeuge : 40kg / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 75kg x 5 x 5
    Rum.Kreuzheben: 60kg x 3 x 10
    Bauch: 2 Sätze
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Di Jan 20, 2015 11:17 am

    Repetition Effort / upper body
    Tag 4:

    bankdrücken: 30kg / 40kg x 5 / 45kg x 3 / 50kg x 5 x 5
    klimmzüge: 8,6,6 im Supersatz mit
    reverse lat pulls: 30kg x 2 x 10
    kh schulterdrücken: 12kg x 2 x 10
    kabel push downs: 2 sätze
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Fr Jan 23, 2015 1:13 am

    gestern

    Max Effort / Squat
    Tag 1:

    Kniebeuge breit: 40kg x 5 / 60kg x 3 / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 95kg x 1
    Downsets: 77,5kg x 2 x 5
    Sumo Deadlift: 80kg x 2 x 8
    Beinbeuger: 20kg x 2 x 10
    Bauch: 2 Sätze
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Sa Jan 24, 2015 12:48 pm

    Max Effort / Bench
    Tag 2:

    Floor Press: 40kg x 5 / 45kg x 3 / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg / 62,5kg / 65kg / 67,5kg x 1
    Downsets: 55kg x 2 x 5
    cable row v-grip: 40kg x 4 x 10
    bpa: 2 x 20
    bizeps: 2 Sätze
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Mo Jan 26, 2015 9:06 am

    Repetition Effort / lower body
    Tag 3:

    Kniebeuge : 50kg x 4 / 60kg x 4 / 70kg x 2 / 80kg x 5 x 4
    Rum.Kreuzheben: 60kg x 3 x 10
    pull troughts: 2 x 10
    Bauch: 2 Sätze
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Mi Jan 28, 2015 11:22 am

    Repetition Effort / upper body
    Tag 4:

    bankdrücken: 30kg / 37,5kg / 42,5kg / 47,5kg x 4 / 52,5kg x 5 x 4 (80%) 1min rest between sets
    klimmzüge: 10, 8, 6 im Supersatz mit
    reverse lat pulls: 30kg x 2 x 10
    kh Seitheben: 5kg x 2 x 10 im SS mit
    kh Frontheben: 5kg x 2 x 10
    kabel push downs: 2 sätze
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    Beitrag  PUSSYxRIOT So Feb 01, 2015 5:40 am

    freitag:

    Max Effort / deadlift
    Tag 1:

    10cm sumo block pulls: 60kg / 70kg x 5 / 80kg x 3 / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg / 125kg x 1
    paused squats: 60kg x 3 x 6
    beinbeuger: 2 x 10
    bauch : 2 sätze

    5kg steigerung bei den pulls Smile
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Mo Feb 02, 2015 8:55 am

    Max Effort / Bench
    Tag 2:

    enges Bankdrücken: 40kg x 3 / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x 1
    Downsets: 50kg x 2 x 6
    cable row v-grip: 40kg x 4 x 10
    bpa: 2 x 20
    bizeps: 2 Sätze

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    Beitrag  PUSSYxRIOT Di Feb 03, 2015 12:54 pm

    Repetition Effort / lower body
    Tag 3:

    Kniebeuge : 40kg x 5 / 60kg x 3 / 70kg x 2 / 80kg x 1 / 85kg x 5 x 3
    Rum.Kreuzheben: 60kg x 3 x 10
    pull troughts: 2 x 10
    Bauch: 2 Sätze
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Do Feb 05, 2015 7:58 am

    Repetition Effort / upper body
    Tag 4:

    bankdrücken: 30kg / 40kg x 4 / 50kg x 1 / 55kg x 5 x 3 (85%)
    klimmzüge: 10, 8 im Supersatz mit
    reverse lat pulls: 30kg x 3 x 10
    KH Schulterdrücken: 12kg x 2 x 10
    kabel push downs: 2 sätze
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Mo Feb 09, 2015 6:33 am

    vorgestern:

    Max Effort / Squat
    Tag 1:
    pin squat: 40kg / 60kg x 5 /70kg / 80kg x 3 / 90kg / 95kg / 100 x 1
    Squat: 100kg x 1 (wollte es wissen, ob ich auch so die 100kg schaffe...und yeah  tongue  )
    Rack deadlift: 90kg x 2 x 5 , 80kg x 8
    Bauch: 2 sätze
    Crosstrainer: 5min


    Max Effort / Bench
    Tag 1:

    Rack Press: 30kg / 40kg x 5 / 50kg x 3 / 60kg / 65kg / 67,5kg / 70kg x 1
    Downsets: 55kg x 2 x 6
    LH Rudern: 40kg x 4 x 10
    bpa: 2 Sätze
    Bizeps: 2 Sätze
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    Beitrag  PUSSYxRIOT Di Feb 17, 2015 12:57 am

    wegen Erkältung die 2 Repetition-Effort days ausfallen lassen... Meh!

    vorgestern:

    Max Effort / Squat
    Tag 1:
    8cm Defizit Sumo Deadlift: 50kg x 5 / 60kg x 3 /70kg / 80kg / 90kg / 95kg / 100 x 1
    High Box Squat: 80kg  2 x 8
    Bauch: 2 sätze
    Beinbeuger: 20kg x 2 x 12

    Max Effort / Bench
    Tag 2:

    Band Press: 30kg x 5 / 35kg x 3/ 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 1
    Downsets: 50kg x 4  /  45kg x 6
    LH Rudern: 45kg x 4 x 10
    bpa: 2 Sätze
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