Hallo,
habe die letzten 6 Monate den Fehler gemacht, dass ich auf zu viele verschiedene Meinungen gehört habe. Jeder sagt etwas Anderes zum Training, zum Fortschritt, etc.
Als Fliegengewicht, mit knapp 60 kg und einem BMI von 18-19 habe ich meine Ernährung jetzt "einigermaßen" optimiert (auch wenn ich keine 8000 kcal täglich futtere, wie manche empfehlen - egal, anderes Thema ) und mache jetzt einen 3er-Split seit ca. 1 Monat, der mir gut tut, und mittlerweile auch schon nette Erfolge eingebracht hat. (z.B. Bankdrücken von 25 kg auf 37,5 kg inkl. Stange.. in 1 Monat!)
Ich mache von jeder Übung 3 Sätze - ein Aufwärmsatz mit ca. 12-15 WH, 1 Satz mit mäßiger Steigerung und ca 10 WH, 1 Satz mit höchstmöglichem Gewicht, so dass ich noch 6-8 WH schaffe (wenn ichs nicht schaffe, nehme ich das Gewicht vom Aufwärmsatz und führe die Übung so lange aus, bis ich nicht mehr kann). Trainingszeit ca. 90 Minuten, Pausen zwischen den Sätzen ca 30-90 Sekunden. Keine Pause zwischen den verschiedenen Geräten (außer ich muss Pissen oder eine Banane essen).
Folgendermaßen ist es bei mir aufgeteilt
Dienstag (nach dem Frühstück)
4 x Bizeps (Langhantel, Kurzhantel, 2 Geräte)
4 x Trizeps (Langhantel, Kurzhantel, 2 Geräte)
2 x Bauch (Negativ-Sit-Ups, "Beine-hoch" Übung)
Donnersag (entweder nach Frühstück oder am Abend)
4 x Schulter (Schulterpresse, umgekehrter Butterfly, und 2 weitere Geräte)
6 x Beine (Beinpresse, Adduktoren, Abduktoren, "Wadenpresse", Kniebeugen, 1 weiteres Gerät)
Samstag/Sonntag (nach dem Frühstück)
4 x Brust (Negativ-Bankdrücken, das Gegenteil davon, normales Bankdrücken, Brustpresse oder Butterfly)
4 x Rücken (4 Geräte, die ich nicht beschreiben kann ^^ )
2 x Bauch (Sit-Ups, Bauch-Maschine)
Bin mittlerweile überzeugt, dass der Plan für Anfänger ungeeignet ist
Mach ich da etwas gravierend falsch? Wenn nicht, dann werde ich es so weiterführen die nächsten 6-8 Wochen. Vermutlich wird das nicht jedem optimal gefallen, weil jeder eine andere Meinung hat ... aber solang jetzt keine groben Fehler gefunden werden, bleibe ich dabei
lg
habe die letzten 6 Monate den Fehler gemacht, dass ich auf zu viele verschiedene Meinungen gehört habe. Jeder sagt etwas Anderes zum Training, zum Fortschritt, etc.
Als Fliegengewicht, mit knapp 60 kg und einem BMI von 18-19 habe ich meine Ernährung jetzt "einigermaßen" optimiert (auch wenn ich keine 8000 kcal täglich futtere, wie manche empfehlen - egal, anderes Thema ) und mache jetzt einen 3er-Split seit ca. 1 Monat, der mir gut tut, und mittlerweile auch schon nette Erfolge eingebracht hat. (z.B. Bankdrücken von 25 kg auf 37,5 kg inkl. Stange.. in 1 Monat!)
Ich mache von jeder Übung 3 Sätze - ein Aufwärmsatz mit ca. 12-15 WH, 1 Satz mit mäßiger Steigerung und ca 10 WH, 1 Satz mit höchstmöglichem Gewicht, so dass ich noch 6-8 WH schaffe (wenn ichs nicht schaffe, nehme ich das Gewicht vom Aufwärmsatz und führe die Übung so lange aus, bis ich nicht mehr kann). Trainingszeit ca. 90 Minuten, Pausen zwischen den Sätzen ca 30-90 Sekunden. Keine Pause zwischen den verschiedenen Geräten (außer ich muss Pissen oder eine Banane essen).
Folgendermaßen ist es bei mir aufgeteilt
Dienstag (nach dem Frühstück)
4 x Bizeps (Langhantel, Kurzhantel, 2 Geräte)
4 x Trizeps (Langhantel, Kurzhantel, 2 Geräte)
2 x Bauch (Negativ-Sit-Ups, "Beine-hoch" Übung)
Donnersag (entweder nach Frühstück oder am Abend)
4 x Schulter (Schulterpresse, umgekehrter Butterfly, und 2 weitere Geräte)
6 x Beine (Beinpresse, Adduktoren, Abduktoren, "Wadenpresse", Kniebeugen, 1 weiteres Gerät)
Samstag/Sonntag (nach dem Frühstück)
4 x Brust (Negativ-Bankdrücken, das Gegenteil davon, normales Bankdrücken, Brustpresse oder Butterfly)
4 x Rücken (4 Geräte, die ich nicht beschreiben kann ^^ )
2 x Bauch (Sit-Ups, Bauch-Maschine)
Bin mittlerweile überzeugt, dass der Plan für Anfänger ungeeignet ist
Mach ich da etwas gravierend falsch? Wenn nicht, dann werde ich es so weiterführen die nächsten 6-8 Wochen. Vermutlich wird das nicht jedem optimal gefallen, weil jeder eine andere Meinung hat ... aber solang jetzt keine groben Fehler gefunden werden, bleibe ich dabei
lg
Zuletzt von eeasy am Mo Aug 27, 2012 11:20 pm bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet