Hallo,
ich wollte mal meinen BW-Trainingsplan vorstellen. Er kommt fast ganz ohne Hilfsmittel aus. Was sagt ihr zur Aufteilung, Reihenfolge und Effektivität?
Tag 1 Unterkörper:
Aufwärmen:
Kniebeuge; 2x 10
Seilspringen; 30 Sekunden
Treppenlaufen; 3x (1 Set= hoch, runter, hoch, runter)
Pistol-Squats; 3x 15
Kniebeuge; 2x 25
Wandsitzen; 3x 30 Sekunden (da fehlen mir gerade die Erfahrungswerte, muss ich mal ausprobieren)
Hyperextensions; 3x 15
Wadenheben; 2x 25
Beinheben am Barren; 3x 10
Beinheben liegend; 3x 5 (in "Zeitlupe")
Abcoaster; 3x 10 (mittig, rechts links)
Tag 2 Oberkörper:
Aufwärmen:
Liegestütze; 2x 10
Seilspringen; 30 Sekunden
weite Klimmzüge; 3x 3 (mehr klappt gerade noch nicht)
enge Klimmzüge; 3x 8
Diamond Push-Ups; 3x 6
Burpees; 3x 10
Liegestütze incline; 3x 15
Handstand; 3x 20 Sekunden (leider noch mit Beinen an der Wand angelehnt)
Dips; 3x 8
Beinheben am Barren; 3x 10
Beinheben liegend; 3x 5 (in "Zeitlupe")
Abcoaster; 3x 10 (mittig, rechts links)
Zusätzlich würde ich dann spezifische Übungen ergänzen, um z.B. auf Frontlevers hinzuarbeiten. Aber das mehr zum ausprobieren und nicht mit einer hohen Wiederholungszahl.
Nur für eine Übung brauche ich ein wirkliches Gerät (Abcoaster). Das Gerät finde ich aber sehr gut und es hilft mir sehr bei meinen Rückenschmerzen, weswegen ich es gerne weiter machen möchte. Ansonsten brauche ich eine Klimmzugstange, einen Barren, ein Springseil, eine Treppe und etwas, wo ich meine Beine für Hyperextensions einklemmen kann. Achso und noch eine Wand, solang der Handstand nicht frei klappt und für das Wandsitzen.
ich wollte mal meinen BW-Trainingsplan vorstellen. Er kommt fast ganz ohne Hilfsmittel aus. Was sagt ihr zur Aufteilung, Reihenfolge und Effektivität?
Tag 1 Unterkörper:
Aufwärmen:
Kniebeuge; 2x 10
Seilspringen; 30 Sekunden
Treppenlaufen; 3x (1 Set= hoch, runter, hoch, runter)
Pistol-Squats; 3x 15
Kniebeuge; 2x 25
Wandsitzen; 3x 30 Sekunden (da fehlen mir gerade die Erfahrungswerte, muss ich mal ausprobieren)
Hyperextensions; 3x 15
Wadenheben; 2x 25
Beinheben am Barren; 3x 10
Beinheben liegend; 3x 5 (in "Zeitlupe")
Abcoaster; 3x 10 (mittig, rechts links)
Tag 2 Oberkörper:
Aufwärmen:
Liegestütze; 2x 10
Seilspringen; 30 Sekunden
weite Klimmzüge; 3x 3 (mehr klappt gerade noch nicht)
enge Klimmzüge; 3x 8
Diamond Push-Ups; 3x 6
Burpees; 3x 10
Liegestütze incline; 3x 15
Handstand; 3x 20 Sekunden (leider noch mit Beinen an der Wand angelehnt)
Dips; 3x 8
Beinheben am Barren; 3x 10
Beinheben liegend; 3x 5 (in "Zeitlupe")
Abcoaster; 3x 10 (mittig, rechts links)
Zusätzlich würde ich dann spezifische Übungen ergänzen, um z.B. auf Frontlevers hinzuarbeiten. Aber das mehr zum ausprobieren und nicht mit einer hohen Wiederholungszahl.
Nur für eine Übung brauche ich ein wirkliches Gerät (Abcoaster). Das Gerät finde ich aber sehr gut und es hilft mir sehr bei meinen Rückenschmerzen, weswegen ich es gerne weiter machen möchte. Ansonsten brauche ich eine Klimmzugstange, einen Barren, ein Springseil, eine Treppe und etwas, wo ich meine Beine für Hyperextensions einklemmen kann. Achso und noch eine Wand, solang der Handstand nicht frei klappt und für das Wandsitzen.