Hallo,
also ich suche einen neuen Plan vorrangig zur Kaftsteigerung, da ich mit meinen jetztigen kaum Fortschritte mache (eher Rückschritte) und es mir irgendwie zuviel ist.
Ich trainiere danach dreimal pro Woche und er sieht wie folgt aus: (stammt vom Trainer im Verein der mich aber nicht trainiert)
Hyperextensions & Schrägbanksitups 2* soviel wie geht (BW HY ca. 13, Sit ca. 18)
Kniebeugen/ Frontkniebeugen 2*10 (75kg/55kg soweit unten wie möglich)
Kreuzheben 2*10 (110kg)
Arnold-Dips 2* soviel wie geht (BW ca 20)
KH Bankdrücken normal / schrägbank 2*10 (25kg/20kg)
Latzug zur Brust 2*8 (80kg)
Bankziehen 2*10 (55kg)
Nackendrücken 2*10 (30kg)
Nun würde ich folgendes (WKM-Plan) mit 5*5 machen:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken LH
Wäre das so ok oder wäre etwas anderes eventuel besser?
Könnte/Sollte ich dazu noch Arnold-Dips (um auf richtige Dips vorzubereiten) und Schrägbanksitups ergänzen?
Gruß
also ich suche einen neuen Plan vorrangig zur Kaftsteigerung, da ich mit meinen jetztigen kaum Fortschritte mache (eher Rückschritte) und es mir irgendwie zuviel ist.
Ich trainiere danach dreimal pro Woche und er sieht wie folgt aus: (stammt vom Trainer im Verein der mich aber nicht trainiert)
Hyperextensions & Schrägbanksitups 2* soviel wie geht (BW HY ca. 13, Sit ca. 18)
Kniebeugen/ Frontkniebeugen 2*10 (75kg/55kg soweit unten wie möglich)
Kreuzheben 2*10 (110kg)
Arnold-Dips 2* soviel wie geht (BW ca 20)
KH Bankdrücken normal / schrägbank 2*10 (25kg/20kg)
Latzug zur Brust 2*8 (80kg)
Bankziehen 2*10 (55kg)
Nackendrücken 2*10 (30kg)
Nun würde ich folgendes (WKM-Plan) mit 5*5 machen:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken LH
Wäre das so ok oder wäre etwas anderes eventuel besser?
Könnte/Sollte ich dazu noch Arnold-Dips (um auf richtige Dips vorzubereiten) und Schrägbanksitups ergänzen?
Gruß