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    Neuer GK Plan

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    Beitrag  Stranger Fr Okt 26, 2012 4:06 am

    Hallo,
    also ich suche einen neuen Plan vorrangig zur Kaftsteigerung, da ich mit meinen jetztigen kaum Fortschritte mache (eher Rückschritte) und es mir irgendwie zuviel ist.

    Ich trainiere danach dreimal pro Woche und er sieht wie folgt aus: (stammt vom Trainer im Verein der mich aber nicht trainiert)

    Hyperextensions & Schrägbanksitups 2* soviel wie geht (BW HY ca. 13, Sit ca. 18)
    Kniebeugen/ Frontkniebeugen 2*10 (75kg/55kg soweit unten wie möglich)
    Kreuzheben 2*10 (110kg)
    Arnold-Dips 2* soviel wie geht (BW ca 20)
    KH Bankdrücken normal / schrägbank 2*10 (25kg/20kg)
    Latzug zur Brust 2*8 (80kg)
    Bankziehen 2*10 (55kg)
    Nackendrücken 2*10 (30kg)


    Nun würde ich folgendes (WKM-Plan) mit 5*5 machen:
    Tag 1
    Kniebeuge
    Bankdrücken
    Langhantelrudern

    Tag 2
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Schulterdrücken LH

    Wäre das so ok oder wäre etwas anderes eventuel besser?
    Könnte/Sollte ich dazu noch Arnold-Dips (um auf richtige Dips vorzubereiten) und Schrägbanksitups ergänzen?

    Gruß


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    Beitrag  Philipp Fr Okt 26, 2012 4:40 am

    Waden und Bauch können immer trainiert werden, so lange es zum Abschluss der Einheit passiert. Das ist auch der wahrscheinliche Grund, weshalb der bisherige Plan nicht funktioniert hat.

    Der WKM-Plan ist für absolute Einsteiger gedacht. Klar, ein bisschen Arme hier und ein wenig Schultern da können angehängt werden, will man allerdings mehr und andere Übungen ergänzen, sollte man gleich einen anderen Plan nehmen.
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    Beitrag  Stranger Sa Okt 27, 2012 4:20 am

    Ok danke schonmal!
    Ich sehe mich auch noch ziemlich am Anfang - deshalb dachte ich an diesen Plan mit 5x5.
    Sollte ich eher den WKM oder den alten mit Hyperextensions und Schrägbanksitups zum Ende getauscht wählen.
    Philipp
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    Beitrag  Philipp Sa Okt 27, 2012 6:42 am

    WKM. Definitiv.

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